• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12634.34
    • RUB162.37
    • EUR14821.34
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +29°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Ишлаш жараёнида руҳий саломатликни сақлашнинг 10 усули

    Ҳаёт юмушларга тўла. Кимдир кунига тўққиз соат ишлайди, кимдир кичик ёшдаги болаларга ғамхўрлик қилади, кимдир шунчаки чексиз вазифалар ва уй ишлари билан банд. Мия фаолиятини бир соат ёки камида 20 дақиқа давомида тўхтатиш истаги бўлса, бунинг ҳар доим ҳам имкони бўлмаслиги мумкин, деб ёзади Lifehacker.

    Фото: Pinterest

    Фото: Pinterest

    Бироқ бу стресс, хавотир ва зўриқишларга берилиш керак, дегани эмас. Кун давомида атиги бир неча дақиқа руҳий саломатликни сақлаш, ўзингизга эътибор қаратишга, жисмоний тайёргарлик, ички ҳолат ва ўзингизни яхши ҳис қилишингизга ёрдам беради. Буни синаб кўриш мумкин.

    Тўғри овқатланиш

    Ишда кўпинча тўғри овқатланиш ва зарарли одатлар билан курашиш унутилади. Тубдан бошқача усулни синаб кўраш мумкин — тушлик учун вақт ажратиб, миядан иш ҳақида эслатма ва фикрларни чиқариб ташлаш керак. Шошилмаслик ва таомдан завқланиш учун ушбу дақиқалардан фойдаланиш керак. Бу руҳий ҳолатни қайта тиклашга ва дам олишга ёрдам беради.

    Телефон ва бошқа гаджетларни бир четга қўйишни унутмаслик лозим. Кўпроқ эътиборни таомга қаратиш керак, секин чайнанг, овқатни ҳидланг ва татиб кўринг. Идеал ҳолда, буни ҳар овқат пайтида қилиш керак, аммо бунга вақтингиз бўлмаса, ҳеч бўлмаса нонушта учун бунга вақт ажратинг.

    Сайрга чиқиш

    Ўзингизни дам олишга ва кун давомида ташқарига чиқишга мажбурланг. Тадқиқотлар шуни исботлайдики, пиёда юриш хавотирланиш даражасини пасайтиради ва кайфиятни кўтаради. Бундан ташқари, хотиржам юриш ҳис-туйғуларга ижобий таъсир ўтказади.

    Агар фақат бир соатлик тушлик пайтида юриш имконига эга бўлсангиз, унга 15-20 дақиқа ажратинг. Натижада овқатланиш ва яна ишга тайёрланиш учун ушбу вақт кифоя.

    Яқинлар билан мулоқот қилиш

    Севган инсонингизга қисқа хабар юборинг, тушлик пайтида ота-онангизга қўнғироқ қилинг ёки дўстларга SMS ёзинг. Яқинлар билан алоқа қилиш окситоцин гормони даражасини оширади, бу эса стрессни енгиллаштиради ва ўзингизни яхши ҳис қилишга ёрдам беради. Агар офисда ишласангиз, ҳамкасблар билан суҳбатлашинг. Ёқимли мулоқот эндорфин ва дофамин даражасини оширади, улар ҳам яхши кайфият учун жавоб беради.

    Нафас олиш учун светофорнинг қизил чироғидан фойдаланиш

    Мутахассислар автомобиль ёки автобусда ҳаракатланаётган пайтда ҳар бир бекатдан қисқа танаффус сифатида фойдаланишни маслаҳат беради. Ишдан қанчалик кечикканлик ёки сизни нима кутаётгани ҳақида ўйлашнинг ўрнига, дам олинг.

    Пастки жағни бир оз пастга туширинг, елкаларини кўтаринг, уларни орқага қайтаринг ва аста-секин асл ҳолатга қайтинг. Бешгача санаб чуқур нафас олинг ва еттигача санаб нафас чиқаринг. Бу амалиёт ақлий саломатликни сезиларли даражада яхшилайдиган фойдали одатга айланади.

    Фикр ва тажрибаларни ёзиш

    Агар кун давомида фикрлар бир-бирини одатдагидан тезроқ алмашаётганини сезсангиз ёки эътиборни қаратиш қийин бўлса, дафтарни олиб, айнан нима безовта қилаётганини ёзиб олинг. Бу шошилинч иш вазифалари, яқинларингиз ҳақида ташвишланиш ёки шунчаки қайғули фикрлар бўлиши мумкин.

    Ушбу амалиёт мияга самарасиз ташвишлардан халос бўлиш имкониятини беради. Бундан ташқари, ёзганларингизни ташлаб юбориш шарт эмас,  ўзингиз устида ишлаш учун ушбу эслатмалардан кейинроқ фойдаланишингиз мумкин.

    Севимли подкастни тинглаш

    Севимли подкастни иш кунининг охирида ёки уйга қайтаётганда тингланг. Бу оила билан учрашишдан олдин кайфиятни кўтаришга ёрдам беради.

    Иш кунини тугатиш учун маросим ўйлаб топиш

    Ҳар ким ҳам иш ва шахсий ҳаёт ўртасида, айниқса, уйдан ишлаганда аниқ чегара қўйишга қодир эмас. Кун охирида иш режимидан чиқишга ёрдам берадиган махсус маросимни ихтиро қилинг.

    Таътилни режалаштириш

    Етарлича дам олишга ишонч ҳосил қилишнинг энг осон усули бу кичик танаффусларни режалаштиришдир. Кундалик жадвалга камида бир неча дақиқани дам олиш учун қўшинг.

    Мисол учун, эрталаб қўшимча бир соат ажратиб, уни бутунлай ўзингизга бағишланг ва эртанги кунга мосланг. Ёки 11:00 дан 11:15 гача бўлган бўшлиқ бир пиёла чой ичиш ва қисқа дам олиш учун айни муддао деб қарор қилинг. Мос келадиган усулни топинг ва ўзингизни чалғитишга имкон беринг.

    Технологиядан фойдаланишни чеклаш

    Кейинги сафар сизга қисқа танаффус керак бўлганда, гаджетларга қўл чўзманг. Бунинг ўрнига дафтар олиб, ўз фикрларингизни ёзинг ёки телефон, ноутбукни талаб қилмайдиган севимли машғулотингизни топинг. Бу мияни қайта ишга туширишга ёрдам беради.

    Машқ қилиш

    Жисмоний фаоллик ҳар доим керак, айниқса компьютерда кўп вақт ўтказадиганлар учун. Иш жараёнида ёки ошхонада навбатда турганда ҳам организм учун фойдали бўлган енгил машқларни бажариш тавсия этилади. Вақти-вақти билан столдан туриш, қўлларни олдинга ва орқага силкитиш ёки бармоқлар пойабзалга етгунча эгилиш.

    Мавзуга доир:

    • Ўтириб ишлашнинг организмга зарарини қандай камайтириш мумкин? Ҳақиқатан ҳам иш берадиган 5 усул
    • Қариш жараёнини секинлаштирадиган 5 та кундалик одат
    • Қисқа вақт ичида кўпроқ ишни амалга оширишга ёрдам берадиган 5 та одат

    02.10.2022, 11:51   Изоҳ (0)   15408
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Буйраклар қандай оғрийди: аломатлар ҳамда бел оғриғидан 10 та фарқи

    30.09.2022, 20:48

    Ютинганда томоқ оғриб, қулоққа тарқалса, қандай йўл тутиш керак?

    30.09.2022, 15:42

    Билиб қўйиш муҳим бўлган юрак ишемик касаллигининг 5 та кутилмаган белгиси

    30.09.2022, 11:48

    Кузги сабзавотлар бактерия ва вируслардан қандай ҳимоя қилади?

    29.09.2022, 20:54

    Иммунитет заифлашишига олиб келадиган овқатланиш билан боғлиқ одатлар

    29.09.2022, 14:40

    Касал бўлманг: гриппни енгиллаштиришга ва тезроқ тузалишга ёрдам берадиган 5 та маслаҳат

    29.09.2022, 09:58
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Centrum Air 25 июлдан Тошкент — Сеул тўғридан-тўғри рейсларини бошлайди 


    Нео Insurance — суғурта бозоридаги рақамли ўзгаришларнинг 2 йиллик натижаси 


    Туризмдаги трендлар 2025: Хитойда Марказий Осиёга – Қозоғистон, Ўзбекистон, Қирғизистонга қизиқиш ўсмоқда


    InfinBANK’дан VISA картаси энди Swoo Pay иловасида


    Kia Ўзбекистон бозорини эгалламоқда: 2025 йилнинг биринчи ярмида рекорд даражадаги сотувлар


    Ипак Йўли Банкдан Tradeloan: халқаро битимларни молиялаштириш


    Ўзбекистонда янгиланган HAVAL H6 расман ишга туширилди


    Central Asian University RUR ва THE Impact Rankings 2025 халқаро рейтингларида ўз мавқеини мустаҳкамламоқда


    riitm ақлли платформаси Ўзбекистон тингловчиларига 30 миллион трек таклиф этмоқда


    Ўзбекистон Миллий банки халқаро капитал бозорида 400 млн АҚШ долларлик облигацияларни муваффақиятли жойлаштирди


    Чиқим ва кирим: назорат сари илк қадам


    “КАФОЛАТ суғурта компанияси” АЖнинг молиявий барқарорлик рейтинги “Fitch Ratings” томонидан “Ижобий” прогнози билан “Б+” даражасида тасдиқланди


    Ичкаридан назар: Imzo фабрикаси қандай ишлайди?


    BI Sad’O Business лойиҳасида очиқ эшиклар куни бўлиб ўтди ва ЧИЛЛА акцияси бошланди


    Beeline Uzbekistan ҳудудларда рақамли ривожланишни жадаллаштирмоқда

     

    Тавсия этамиз

    Кремль соясидаги жумбоқлар: сирли равишда вафот этган россиялик тадбиркор ва амалдорлар

    10 июл, 20:40

    Исроилнинг Ғазодаги қирғини ягона эмас: Инсоният тарихидаги энг йирик геноцидлар қандай содир бўлганди?

    10 июл, 19:12

    Patriot: Исроил воз кечган, Украина эса кўпроғига эга чиқишни истаётган ярим асpлик тизим ҳақида нималар маълум?

    8 июл, 20:45

    “Ўлим шарбати”: СССРда Сталиндан сўнг иккинчи қудратли шахс номи берилган қурол қандай пайдо бўлганди?

    6 июл, 15:23
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Японияда бувиларни ижарага олиш сервиси оммалашмоқда

    Дунё | 12 июл, 09:35

    “Мантиқсизлик. Бу футбол учун қора кун” — “Кристал Пэлас” Европа Лигасидан четлатилди

    Спорт | 12 июл, 09:14

    Тошкент ва Фарғонада университетлар кафедра ўқитувчилари пора билан ушланди

    Ўзбекистон | 12 июл, 08:57

    Жейн Биркинга тегишли бўлган биринчи Hermes Birkin сумкаси кимошди савдосида 7 млн еврога сотилди

    Лайфстайл | 12 июл, 08:40

    “Реал Мадрид” ёзда тўрт футболчи билан хайрлашиши мумкин

    Спорт | 12 июл, 08:10
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.