• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12557.56
    • RUB159.44
    • EUR14809.13
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +34°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Уйқусизликдан кейинги чарчоқни бартараф этишга ёрдам берадиган 7 та усул

    Уйқусиз тун сабаб олдиндаги бутун кун давомида муаммо бўлиши мумкин. Қуйидаги маслаҳатлар уйқунинг ўрнини боса олмаса-да, бир мунча вақт чарчоқдан халос бўлишга ёрдам беради.

    Фото: «Домашний очаг»

    Фото: «Домашний очаг»

    Тўғри овқатланиш

    Агар инсон тунда яхши ухламаган бўлса, шунингдек, эрталаб чарчоқ билан уйғонса, ўша куни оддий углеводларни ўз ичига олган маҳсулотларни рациондан чиқариб ташлашга ҳаракат қилиши керак. Бунга газланган ичимлик, ширинлик, чипслар, макарон, шакар, асал ва глисемик индекси 55 бирликдан юқори бўлган бошқа маҳсулотлар киради.

    Организмда оддий углеводлар тезда шакарга айланади ва инсулиннинг кескин чиқарилишига сабаб бўлади. Одам тўсатдан қуввати ортганини ҳис қилади, лекин тез орада кучини йўқотишни бошлайди.

    Мураккаб углеводлар эса секин парчаланади. Қонда шакар даражаси аста-секинлик билан кўтарилади ва одам узоқ вақт давом этадиган энергия таъминотини олади. Кундалик рационга мураккаб углеводларни киритиш дам олгунга қадар организмни чарчоқсиз ушлаб туришга ёрдам беради.

    Шунингдек, таомланиш ҳам катта рол ўйнайди. Бирданига кўп эмас, кунига оз-оздан 5-6 марта овқатланиш керак. Егуликлар ўрнини олма, қуритилган мевалар, бодом ва кешюларга алмаштириш тавсия этилади.

    Ҳаракат

    Агар имкон бўлса, иложи борича кўпроқ ҳаракат қилиш лозим. Камида ҳар ярим ёки бир соатда буни амалга ошириш керак. Бир ҳолатда узоқ вақт қолиш билан одам уйқучанликни ҳис қила бошлайди. Бунинг сабаби сиркад ритмларнинг бузилиши – уйғониш ва уйқу даврларининг кетма-кетлигини белгилайдиган одамнинг табиий биоритмларидир.

    Агар кўзлар юмилиб кетишни бошласа, ўриндан туриш ва иш жойи атрофида юриш, бир стакан сув ичиш ва энг яхшиси, бир неча дақиқага тоза ҳавога чиқиш лозим.

    Тушлик танаффусида танани кислород билан тўйинтириш учун боғда қисқа вақт  ичида сайр қилиш лозим. Бу инсонга ўзини янада кучлироқ ҳис қилишига ёрдам беради.

    Сув

    Чарчоқ сувсизланиш белгиларидан биридир. Сув тонус ва энергияни сақлашга ёрдам беради. Агар айнан ушбу икки нарса етишмовчилиги бўлса, иложи борича тоза ичимлик сувини кўпроқ ичиш лозим – оз миқдорда бўлса-да, лекин мунтазам равишда.

    Қуёш нурлари

    Қуёшдан яшириниш эмас, балки унинг нурлари остида ҳам юриш тавсия этилади. Офисда эса иложи борича хонага ёруғлик кириши учун пардаларни очиб қўйиш керак.

    Шаҳар аҳолисида сурункали чарчоқнинг асосий сабабларидан бири бу Д витамини етишмаслигидир. Қуёшда 15-20 дақиқа бўлса ҳам, унинг кунлик захирасини тўлдириб, қувват кучини ортиб бораётганини ҳис қилиш мумкин. Акс ҳолда тана табиий энергиядан маҳрум бўлади. Қолаверса, ультрабинафша ҳаммомлар – сил касаллиги, қандли диабет, тери, юрак ва қон томирлари касалликларининг олдини олишда ёрдам беради.

    Ароматерапия

    Олимлар узоқ вақт давомида ҳидларнинг асаб тизими фаолиятига таъсирини исботлади. Эфир мойларининг таъсир кучи номаълум, аммо тадқиқотлар шуни кўрсатдики, уларнинг баъзилари ҳақиқатан чарчоқни кетказади ва куч-қувватга тўлганлик ҳиссини беради. Бунга цитрус – лимон, апельсин, грейпфрут, шунингдек, розмарин, ялпиз, бергамот, қора мурчнинг ҳидини мисол қилиш мумкин.

    Хонани ёқимли ҳидлар билан тўлдириш учун махсус шам ёки ана шундай воситанинг бир неча томчисини пахтага қуйиб, иш жойига қўйиш тавсия этилади.

    Сув муолажалари

    Сув нафақат ичилганда, балки қўл ва юзни ювганда ҳам чарчоқни кетказишга ва тетикликни ҳис қилишга ёрдам беради.

    Иш столида ёки бошқа жойда ухлаб қолиш ҳолатлари кузатилса, чўткани совуқ сувга ботириб, юзга суртиш ёки сув пуркагичдан фойдаланиш мумкин. Шунда инсон дарҳол ўзини тетик ҳис қилади, шу билан бирга, тери намланади.

    Нафас олиш машқлари

    Ёгада кенг қўлланадиган «олов нафаси» техникасидан фойдаланиш мумкин. Ушбу машқ стрессдан халос бўлишга, ўпка фаолиятини оширишга, юрак фаолиятини яхшилашга ва қон босимини тартибга солишга ёрдам беради.

    Оловли нафас олиш техникаси ҳомиладорлик, ҳайз даврида, қон босимининг кўтарилиши ва тўқ қоринга бажарилмаслиги керак.

    Бунинг учун тўғри ўтириб, кўзни юмиш ва бурундан нафас олиб,  бурундан нафас чиқаришни бошлаш керак. Нафас олиш давомийлиги қисқа ва тез-тез бўлиши керак. Ошқозон ҳаракатлантирилади: нафас олаётганда, қовурғалар кескин сиқиб олинади ва нафас чиқарилаётганда бўш қўйилади. Бундай ҳолда кўкрак қафаси имкон қадар ҳаракатсиз қолиши керак. Бошланишига 1-2 марта такрорлаш етарли. Техникани ўзлаштириш билан машқлар сони аста-секин оширилади.

    Мавзуга доир:

    • Тўйиб ухлашга халақит бериб, нохуш асоратларни келтириб чиқарадиган омиллар
    • Ухлашдан аввал кефир ичиш фойдалими ёки зарарли?
    • Офис ходимлари учун: Кун давомида ҳеч бўлмаганда бир соат тик туриб ишланса, саломатликда қандай ўзгариш кузатилади?

    06.12.2021, 15:36   Изоҳ (0)   15088
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Бодомнинг саломатлик учун фойдали хусусиятлари

    06.12.2021, 09:26

    Тўйиб ухлашга халақит бериб, нохуш асоратларни келтириб чиқарадиган омиллар

    05.12.2021, 21:13

    Витаминларни шифокор кўрсатмасисиз ҳам қабул қилса бўладими?

    05.12.2021, 15:20

    Гемоглобинни қандай кўтариш мумкин ва бу нима учун керак?

    04.12.2021, 21:47

    Дазмол қилишда энг кўп йўл қўйиладиган хатолар ва улардан қочишнинг 9 усули

    03.12.2021, 19:55

    Буйрак касалликларининг дастлабки аломатлари

    03.12.2021, 16:39
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Инфляция ва жамғармалар: Нега пул ўз қийматини йўқотади?


    Fitch Ratings “Бизнесни ривожлантириш банки” АТБ кредит рейтингини оширди 


    SonetUzStyle – ижодий контент учун Kia Sonet совға қиламиз


    NRG Uzbekistan 60 гектар майдонда "шаҳар ичида шаҳар" кенг кўламли турар-жой лойиҳасини ишга туширмоқда


    Имзодан Engelberg премиум ромлари ҳашаматликнинг тимсолидир


    “АлоқаБанк” ёшлар билан ишлашга оид дастурларни кенгайтирмоқда


    HONOR илҳомлантирувчи AI технологияларга эга HONOR 400 сериясини тақдим этди


    Тошкентда навбатдаги САГ XL гилам дўкони ўз ишини бошлади


    NRG Uzbekistan замонавий ва кенг мажмуа — Мафтун Макон турар жой мавзесини қуриш бўйича улкан лойиҳани амалга оширмоқда


    Ҳудудий электр тармоқлари” АЖ Fitch Ratings агентлигининг халқаро кредит рейтингини “BB, барқарор” даражасига оширди


    “Ўзбекгидроэнерго” АЖнинг халқаро кредит рейтинги ББ (барқарор) даражасига кўтарилди


    Фарғона вилоятида мўл ҳосил: фермерлар 95 центнердан ортиқ ғалла етиштирди 


    Бургер ва лавашдан тортиб кабоб ҳамда flat white’гача — барчаси бир жойда!  


    Смарт Business ва UZCARD Фарғона тадбиркорлари учун янги имкониятлар эшигини очмоқда 


    Fitch Kapitalbankнинг рейтингини "Ижобий" прогноз билан тасдиқлади

     

    Тавсия этамиз

    СССРнинг қўшни давлатга босқини тарихи: Афғонистонда ёдгорлик ўрнатилган ягона совет аскари ким эди?

    5 июл, 15:22

    “Эришиб бўлмайдиган балл белгилангани йўқ” — “Эл-юрт умиди” жамғармаси ижрочи директори

    4 июл, 22:11

    “АҚШ ўйиндан чиқмоқчи”. Украина Қўшма Штатлар ёрдамисиз қаергача бора олади?

    4 июл, 19:55

    Исроил АҚШга ҳужум қилган кун: ўнлаб америкаликларни ўлдириш бу англашилмовчилик эдими ёки фитна?

    2 июл, 19:45
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    БМТ ишчи гуруҳи Гулнора Каримова ордерсиз ҳибсга олингани ҳақида хулоса чиқарди

    Ўзбекистон | 5 июл, 21:44

    Тошкентда июнь ойида тиланчилик билан шуғулланган 70 кишига нисбатан маъмурий қамоқ жазоси тайинланган

    Ўзбекистон | 5 июл, 20:28

    Макрон Стармердан Фаластинни давлат сифатида тан олишни талаб қилмоқда — Telegraph

    Дунё | 5 июл, 19:50

    Тошкентда навбатдаги САГ XL гилам дўкони ўз ишини бошлади

    Реклама | 5 июл, 19:30

    Трамп Эронни уран бойитиш ишларини давом эттираётганликда айблади

    Дунё | 5 июл, 19:05

    Бургер ва лавашдан тортиб кабоб ҳамда flat white’гача — барчаси бир жойда!

    Реклама | 5 июл, 18:48

    Келаси ҳафта аввалида ҳарорат бир оз пасаяди

    Ўзбекистон | 5 июл, 18:25

    Яшил энергияга зарба: Трамп янги қонун билан имтиёзларни бекор қилди

    Дунё | 5 июл, 18:00

    Тошкентда 33 ёшли аёлни фоҳишалик учун Москвага жўнатаётган шахс ушланди

    Ўзбекистон | 5 июл, 17:50

    Наманганда газ тармоғига ўғринча уланиб олган боғ эгаси давлатга 1,4 млрд сўм зарар етказди

    Ўзбекистон | 5 июл, 17:00
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.