• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12790.43
    • RUB162.6
    • EUR14486.44
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +31°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Уйқусизликдан кейинги чарчоқни бартараф этишга ёрдам берадиган 7 та усул

    Уйқусиз тун сабаб олдиндаги бутун кун давомида муаммо бўлиши мумкин. Қуйидаги маслаҳатлар уйқунинг ўрнини боса олмаса-да, бир мунча вақт чарчоқдан халос бўлишга ёрдам беради.

    Фото: «Домашний очаг»

    Фото: «Домашний очаг»

    Тўғри овқатланиш

    Агар инсон тунда яхши ухламаган бўлса, шунингдек, эрталаб чарчоқ билан уйғонса, ўша куни оддий углеводларни ўз ичига олган маҳсулотларни рациондан чиқариб ташлашга ҳаракат қилиши керак. Бунга газланган ичимлик, ширинлик, чипслар, макарон, шакар, асал ва глисемик индекси 55 бирликдан юқори бўлган бошқа маҳсулотлар киради.

    Организмда оддий углеводлар тезда шакарга айланади ва инсулиннинг кескин чиқарилишига сабаб бўлади. Одам тўсатдан қуввати ортганини ҳис қилади, лекин тез орада кучини йўқотишни бошлайди.

    Мураккаб углеводлар эса секин парчаланади. Қонда шакар даражаси аста-секинлик билан кўтарилади ва одам узоқ вақт давом этадиган энергия таъминотини олади. Кундалик рационга мураккаб углеводларни киритиш дам олгунга қадар организмни чарчоқсиз ушлаб туришга ёрдам беради.

    Шунингдек, таомланиш ҳам катта рол ўйнайди. Бирданига кўп эмас, кунига оз-оздан 5-6 марта овқатланиш керак. Егуликлар ўрнини олма, қуритилган мевалар, бодом ва кешюларга алмаштириш тавсия этилади.

    Ҳаракат

    Агар имкон бўлса, иложи борича кўпроқ ҳаракат қилиш лозим. Камида ҳар ярим ёки бир соатда буни амалга ошириш керак. Бир ҳолатда узоқ вақт қолиш билан одам уйқучанликни ҳис қила бошлайди. Бунинг сабаби сиркад ритмларнинг бузилиши – уйғониш ва уйқу даврларининг кетма-кетлигини белгилайдиган одамнинг табиий биоритмларидир.

    Агар кўзлар юмилиб кетишни бошласа, ўриндан туриш ва иш жойи атрофида юриш, бир стакан сув ичиш ва энг яхшиси, бир неча дақиқага тоза ҳавога чиқиш лозим.

    Тушлик танаффусида танани кислород билан тўйинтириш учун боғда қисқа вақт  ичида сайр қилиш лозим. Бу инсонга ўзини янада кучлироқ ҳис қилишига ёрдам беради.

    Сув

    Чарчоқ сувсизланиш белгиларидан биридир. Сув тонус ва энергияни сақлашга ёрдам беради. Агар айнан ушбу икки нарса етишмовчилиги бўлса, иложи борича тоза ичимлик сувини кўпроқ ичиш лозим – оз миқдорда бўлса-да, лекин мунтазам равишда.

    Қуёш нурлари

    Қуёшдан яшириниш эмас, балки унинг нурлари остида ҳам юриш тавсия этилади. Офисда эса иложи борича хонага ёруғлик кириши учун пардаларни очиб қўйиш керак.

    Шаҳар аҳолисида сурункали чарчоқнинг асосий сабабларидан бири бу Д витамини етишмаслигидир. Қуёшда 15-20 дақиқа бўлса ҳам, унинг кунлик захирасини тўлдириб, қувват кучини ортиб бораётганини ҳис қилиш мумкин. Акс ҳолда тана табиий энергиядан маҳрум бўлади. Қолаверса, ультрабинафша ҳаммомлар – сил касаллиги, қандли диабет, тери, юрак ва қон томирлари касалликларининг олдини олишда ёрдам беради.

    Ароматерапия

    Олимлар узоқ вақт давомида ҳидларнинг асаб тизими фаолиятига таъсирини исботлади. Эфир мойларининг таъсир кучи номаълум, аммо тадқиқотлар шуни кўрсатдики, уларнинг баъзилари ҳақиқатан чарчоқни кетказади ва куч-қувватга тўлганлик ҳиссини беради. Бунга цитрус – лимон, апельсин, грейпфрут, шунингдек, розмарин, ялпиз, бергамот, қора мурчнинг ҳидини мисол қилиш мумкин.

    Хонани ёқимли ҳидлар билан тўлдириш учун махсус шам ёки ана шундай воситанинг бир неча томчисини пахтага қуйиб, иш жойига қўйиш тавсия этилади.

    Сув муолажалари

    Сув нафақат ичилганда, балки қўл ва юзни ювганда ҳам чарчоқни кетказишга ва тетикликни ҳис қилишга ёрдам беради.

    Иш столида ёки бошқа жойда ухлаб қолиш ҳолатлари кузатилса, чўткани совуқ сувга ботириб, юзга суртиш ёки сув пуркагичдан фойдаланиш мумкин. Шунда инсон дарҳол ўзини тетик ҳис қилади, шу билан бирга, тери намланади.

    Нафас олиш машқлари

    Ёгада кенг қўлланадиган «олов нафаси» техникасидан фойдаланиш мумкин. Ушбу машқ стрессдан халос бўлишга, ўпка фаолиятини оширишга, юрак фаолиятини яхшилашга ва қон босимини тартибга солишга ёрдам беради.

    Оловли нафас олиш техникаси ҳомиладорлик, ҳайз даврида, қон босимининг кўтарилиши ва тўқ қоринга бажарилмаслиги керак.

    Бунинг учун тўғри ўтириб, кўзни юмиш ва бурундан нафас олиб,  бурундан нафас чиқаришни бошлаш керак. Нафас олиш давомийлиги қисқа ва тез-тез бўлиши керак. Ошқозон ҳаракатлантирилади: нафас олаётганда, қовурғалар кескин сиқиб олинади ва нафас чиқарилаётганда бўш қўйилади. Бундай ҳолда кўкрак қафаси имкон қадар ҳаракатсиз қолиши керак. Бошланишига 1-2 марта такрорлаш етарли. Техникани ўзлаштириш билан машқлар сони аста-секин оширилади.

    Мавзуга доир:

    • Тўйиб ухлашга халақит бериб, нохуш асоратларни келтириб чиқарадиган омиллар
    • Ухлашдан аввал кефир ичиш фойдалими ёки зарарли?
    • Офис ходимлари учун: Кун давомида ҳеч бўлмаганда бир соат тик туриб ишланса, саломатликда қандай ўзгариш кузатилади?

    06.12.2021, 15:36   Изоҳ (0)   14970
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Бодомнинг саломатлик учун фойдали хусусиятлари

    06.12.2021, 09:26

    Тўйиб ухлашга халақит бериб, нохуш асоратларни келтириб чиқарадиган омиллар

    05.12.2021, 21:13

    Витаминларни шифокор кўрсатмасисиз ҳам қабул қилса бўладими?

    05.12.2021, 15:20

    Гемоглобинни қандай кўтариш мумкин ва бу нима учун керак?

    04.12.2021, 21:47

    Дазмол қилишда энг кўп йўл қўйиладиган хатолар ва улардан қочишнинг 9 усули

    03.12.2021, 19:55

    Буйрак касалликларининг дастлабки аломатлари

    03.12.2021, 16:39
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    “Ўзбекинвест” IUA аъзосига айланди ва Лондоннинг глобал суғурта бозорида ўз мавқеини мустаҳкамлади


    МКБАНК халқаро молия бозорида: Қозоғистон банкларидан 15 миллион доллар жалб қилинди


    Систит — бу уят эмас!


    Абадий ишончлилик ва хавфсизлик: GWM соҳанинг янги стандартларини жорий этмоқда


    Centrum Air янги Airbus A320neo — авиапаркидаги тўққизинчи самолётни қабул қилиб олди 


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади


    ЛУКОИЛ: ёш истеъдодлар овози катта саҳнада янгради


    Ўзбекистон Миллий банки Хитой юани айирбошлаш хизматини Тошкент шаҳри ва пойтахт аэропортида йўлга қўйди


    Xon Saroy томонидан анъанавий “Менинг орзуйимдаги уй” расмлар танлови бошланди 


    “Бизнесни ривожлантириш банки” бизнес учун қулай инновацион банк бўлишга интилмоқда


    Сўзлар аҳамиятга эга: TBC Bank 8 март табрикларини пулларга айлантириб, аёллар тадбиркорлигини қўллаб-қувватлади


    Ипотека Банк OTP Group ўзини ўзи банд қилганларга янги ипотека дастурини ишга туширди: ҳужжатларсиз, асаббузарликсиз, самарали натижалар билан


    Chery газга ўтмоқда: кафолат тўлиқ сақланиб қолинади, ўрнатиш эса 31 майгача бепул! 

     

    Тавсия этамиз

    Гитлердан сўнг энг машҳур нацист – дорга осилган Риббентропнинг аянчли тақдири

    31 май, 19:25

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Ўзбекистонда ёзнинг илк ҳафтаси қандай об-ҳаво бўлиши маълум қилинди

    Ўзбекистон | 2 июн, 12:53

    Ўзбекистонда синтетик метан ишлаб чиқарувчи биринчи қурилмалар ишга туширилди

    Ўзбекистон | 2 июн, 12:43

    Исроил араб дипломатларининг Ғарбий соҳилга киришига тўсқинлик қилди

    Дунё | 2 июн, 12:30

    “Калмар ўйини” учинчи мавсумининг биринчи тўлиқ трейлери чиқди

    Лайфстайл | 2 июн, 12:16

    Италия Ғазога гуманитар ёрдам ортилган кема юборди

    Дунё | 2 июн, 12:12

    “Барселона” “Арсенал” футболчисини текинга қўлга киритмоқчи

    Спорт | 2 июн, 12:10
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.