• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12456.25
    • RUB158.36
    • EUR14461.71
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +36°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Гуруч, бодом ва киви — тиниқиб ухлашга ёрдам берадиган маҳсулотлар

    Соғлом уйқу мия ва юрак фаолиятига таъсир кўрсатади, иммунитетнинг мустаҳкамланишида муҳим роль ўйнайди. Мутахассислар кунига 7-9 соат ухлаш кераклигини таъкидлайди, лекин иш ва шахсий ҳаётдаги муаммо ҳамда стресслар туфайли доим ҳам кераклича ухлашнинг иложи бўлмайди. Harper’s Bazaar бундай вақтда уйқу тинч ва кўнгилдагидек бўлишига ёрдам берадиган маҳсулотлар истеъмол қилишни тавсия қилади.

    Фото: «Тion»

    Фото: «Тion»

    Бодом

    Турли туман витамин ва минералларга бой бўлган қуритиб қовурилган 28 грамм бодомда кунлик меъёр ҳисобланган 18 фоиз фосфор ва катта ёшли инсон организми учун норма бўлган 23 фоиз B2 витамини бўлади. Шунингдек, уйқу гормони ҳисобланган мелатониннинг манбайи ҳисобланади. Уйқудан аввал бир сиқим бодом истеъмол қилиш тиниқиб дам олишни таъминлайди.

    Курка гўшти

    Энг фойдали гўшт маҳсулотларидан бир ҳисобланган, таркибида рибофлавин, фосфор ва селен бўлган курка гўшти уйқу гормони мелатонин ажралиб чиқиши учун аҳамиятли бўлган аминокислота — триптофанни ҳам ўз ичига олади. Ушбу маҳсулот протеинга ҳам бой саналади. Баъзи тадқиқотларда аниқланишича, кўп бўлмаган миқдордаги оқсил ҳам уйқу чақириши мумкин.

    Мойчечакли чой

    Мойчечакли чой — ўзининг тинчлантирувчи хусусияти билан яхши маълум. Уни истеъмол қилиш хавотирни камайтиради, иммунитет ва тери аҳволини яхшилайди. Қолаверса, таркибидаги антиоксидант — апигенин уйқусизликка қарши яхши самара беради.

    Киви

    Тўйимли шу билан бирга кам калориялилиги билан яхши маълум бўлган ушбу мева истеъмоли организмдаги холестерин ва овқат ҳазм қилиш тизимига ижобий таъсир кўрсатади. Тадқиқот доирасида 24 нафар иштирокчи ҳар куни уйқудан икки соат аввал киви истеъмол қилган. Кузатиш натижасига кўра эса иштирокчиларнинг 42 фоизи тез уйқуга кетиши аниқланган. Бу кивининг уйқу меъёрида бўлишида аҳамиятли бўлган «бахт гормони» — серотонин ишлаб чиқаришни яхшилаши билан боғлиқ бўлиши мумкин.

    Грек ёнғоғи

    Таркибида 18 хил витамин ва минераллар мужассам бўлган мазкур маҳсулот, шунингдек, мелатонинга ҳам бой саналади. Ушбу ёнғоқни оз миқдорда истеъмол қилиш сизга уйқу билан боғлиқ муаммоларни ҳал бўлишига ёрдам бериши мумкин.

    Гуруч

    Фойдали хусусиятлари ва бир қанча витаминларга бой экани билан ўзига хос бўлган гуруч қондаги қанд миқдорини камайтиради ва уйқу яхшиланишига таъсир кўрсатади. Шифокорлар тиниқиб ухлаш учун гуручни уйқуга ётишдан бир соатдан кам бўлмаган вақтда истеъмол қилиш кераклигини таъкидлайди.

    Лосось

    Витамин D кони ҳисобланган лосось мия фаолиятини яхшилаш ва юрак касалликларининг олдини олиш хусусиятига эга бўлган омега-3 кислотасига ҳам бой ҳисобланади. Ушбу витамин ва кислоталарнинг умумлашмаси уйқунинг яхшиланишига таъсир кўрсатмай қолмайди. Лососни уйқудан аввал оз миқдорда истеъмол қилиш тинч ва узоқ уйқуни таъминлайди.

    Мавзуга доир: 

    • Уйқусизликка қарши энг самарали 4 усул
    • Суткасига 8 соатдан кам ухлаш ортиқча вазн тўплашга сабаб бўлади. Ушбу муаммога қандай ечим топиш мумкин?
    • Кечаси яхши ухлай олмаяпсизми? Бу ҳолат 7 та хавфли касаллик туфайли кузатилаётган бўлиши мумкин
     

    07.09.2020, 20:44   Изоҳ (0)   15454
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Бел оғриғига сабаб бўлувчи зарарли одатлар

    07.09.2020, 19:21

    Пневмония бошланганини билдирувчи оддий симптомлар

    07.09.2020, 16:22

    Қулоқ шанғиллаши қандай касалликлар аломати ҳисобланади?

    06.09.2020, 21:45

    Буйракни ишдан чиқариши мумкин бўлган одатлар

    05.09.2020, 13:38

    «Мулойим қотил», «кир қўллар касаллиги». Гепатит қандай юқади ва унинг турлари ҳақида нималарни билиш керак?

    04.09.2020, 17:24

    Сочга эрта оқ тушишининг сабаблари ва ечими

    03.09.2020, 14:48
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Тошкент шаҳар ҳокимлиги кўмагида 2025 йил 2-4 октябрь кунлари CAEx HoReCa & UzFPT кўргазмаси бўлиб ўтади


    Click & Смарт Business (собиқ УЗКАССА): бизнес муваффақияти ва мижозлар қулайлиги учун ҳамкорлик


    “Wyndham Garden Чарвак” курорт мажмуаси қурилиши қандай кечаётганини кўрсатди


    Ўзбекистон терма жамоасининг дунёдаги энг йирик спорт тадбирига чиқиши Kia брендининг мавқеини янада мустаҳкамлашга хизмат қилади 


    “S&P” Ўзбекистон Миллий Банкининг рейтинг прогнозини “ижобий”га кўтарди 


    Тошкент ва Бангкок ўртасида тўғридан-тўғри авиақатнов: Centrum Air янги халқаро йўналишни ишга туширади 


    Маркет Yandex Go Самарқандда ишга тушди


    Paynet хизматлари энди Kapitalbank банкоматларида мавжуд


    Анорбанк ва Beelab Ўзбекистон рақамли банкинг бозорида ҳамкорлик ўрнатди


    "Эcо Expo Central Асиа 2025" доирасида халқаро экологик ташаббуслар бирлашмоқда


    Савдо, финтех ва “яшил” лойиҳалар: Octobank Хитой билан ҳамкорликни қандай йўлга қўймоқда


    American University of Technology (AUT)  28 июнь - Очиқ эшиклар кунига таклиф этади


    BYD Astana Motors расмий дилерлик тармоғи Тошкентдаги барча бешта дилерлик марказида "Бест Буй Дай" тадбирини ўтказади


    Оқтепа Лаваш “Калмар ўйини” асосида Далгона Боксини чиқарди


    “Микрокредитбанк” АТБ IX Германия-Ўзбекистон бизнес форуми доирасида ОДДО БҲФ банк билан 50 миллион долларлик шартнома имзолади

     

    Тавсия этамиз

    “Трампнинг Титаниги тўхтайди” — Эрон элчиси

    25 июн, 13:39

    АҚШнинг Яқин Шарқдаги ҳарбий базалари сони нечта ва қаерда жойлашган?

    24 июн, 19:05

    Вашингтон Теҳронга қарши ҳарбий кампаниядан Хитой ва Россияни жиловлашда фойдаланмоқчими? Минтақамизни нималар кутади?

    19 июн, 22:05

    Челябинскка қулаган метеорит — 540 килоли осмон жисми қандай топилган эди?

    19 июн, 13:31
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Отаси томондан Ўзбекистонга олиб келиниб, онаси билан мулоқот қилдирилмаган 3 ёшли қиз Россияга қайтарилди

    Ўзбекистон | 25 июн, 20:25

    Трамп Украинада назорат йўқолганини таъкидлади

    Дунё | 25 июн, 20:15

    Эмомали Раҳмон Тожикистон президентлигига қандай келган?

    Дунё | 25 июн, 20:05

    Тошкентда кўплаб автобус йўналишларининг қатнов йўли вақтинча ўзгартирилди

    Ўзбекистон | 25 июн, 19:50

    Исроилга мойиллик кўрсатишни истамаган номзод Нью Йорк мэри бўлиши мумкин

    Дунё | 25 июн, 19:40

    Тошкент ва Бангкок ўртасида тўғридан-тўғри авиақатнов: Centrum Air янги халқаро йўналишни ишга туширади 

    Реклама | 25 июн, 18:00

    Сенат мухолифат ҳуқуқларини кучайтиришга оид қонунни маъқуллади

    Ўзбекистон | 25 июн, 19:30

    “Ҳукумат молиявий секторда асосий рол ўйнаётгани ёмон”. ХВЖ Ўзбекистон иқтисодий сиёсатини таҳлил қилди

    Иқтисодиёт | 25 июн, 19:20

    Қуёш, денгиз ва эркинлик: саёҳат қилишни орзу қилувчилар учун ажойиб фильмлар

    Кино | 25 июн, 19:10

    Андижонда 2,5 гектар ерни турар жой тоифасига ўзгартириб бериш учун 44 минг доллар талаб қилган шахс ушланди

    Ўзбекистон | 25 июн, 19:01

    Қора кийимда келиш тавсия этилади: ҳайвонот боғининг ўзига хос сирлари

    Лайфстайл | 25 июн, 18:50
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.