• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12831.81
    • RUB163.75
    • EUR14606.45
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +25°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Гуруч, бодом ва киви — тиниқиб ухлашга ёрдам берадиган маҳсулотлар

    Соғлом уйқу мия ва юрак фаолиятига таъсир кўрсатади, иммунитетнинг мустаҳкамланишида муҳим роль ўйнайди. Мутахассислар кунига 7-9 соат ухлаш кераклигини таъкидлайди, лекин иш ва шахсий ҳаётдаги муаммо ҳамда стресслар туфайли доим ҳам кераклича ухлашнинг иложи бўлмайди. Harper’s Bazaar бундай вақтда уйқу тинч ва кўнгилдагидек бўлишига ёрдам берадиган маҳсулотлар истеъмол қилишни тавсия қилади.

    Фото: «Тion»

    Фото: «Тion»

    Бодом

    Турли туман витамин ва минералларга бой бўлган қуритиб қовурилган 28 грамм бодомда кунлик меъёр ҳисобланган 18 фоиз фосфор ва катта ёшли инсон организми учун норма бўлган 23 фоиз B2 витамини бўлади. Шунингдек, уйқу гормони ҳисобланган мелатониннинг манбайи ҳисобланади. Уйқудан аввал бир сиқим бодом истеъмол қилиш тиниқиб дам олишни таъминлайди.

    Курка гўшти

    Энг фойдали гўшт маҳсулотларидан бир ҳисобланган, таркибида рибофлавин, фосфор ва селен бўлган курка гўшти уйқу гормони мелатонин ажралиб чиқиши учун аҳамиятли бўлган аминокислота — триптофанни ҳам ўз ичига олади. Ушбу маҳсулот протеинга ҳам бой саналади. Баъзи тадқиқотларда аниқланишича, кўп бўлмаган миқдордаги оқсил ҳам уйқу чақириши мумкин.

    Мойчечакли чой

    Мойчечакли чой — ўзининг тинчлантирувчи хусусияти билан яхши маълум. Уни истеъмол қилиш хавотирни камайтиради, иммунитет ва тери аҳволини яхшилайди. Қолаверса, таркибидаги антиоксидант — апигенин уйқусизликка қарши яхши самара беради.

    Киви

    Тўйимли шу билан бирга кам калориялилиги билан яхши маълум бўлган ушбу мева истеъмоли организмдаги холестерин ва овқат ҳазм қилиш тизимига ижобий таъсир кўрсатади. Тадқиқот доирасида 24 нафар иштирокчи ҳар куни уйқудан икки соат аввал киви истеъмол қилган. Кузатиш натижасига кўра эса иштирокчиларнинг 42 фоизи тез уйқуга кетиши аниқланган. Бу кивининг уйқу меъёрида бўлишида аҳамиятли бўлган «бахт гормони» — серотонин ишлаб чиқаришни яхшилаши билан боғлиқ бўлиши мумкин.

    Грек ёнғоғи

    Таркибида 18 хил витамин ва минераллар мужассам бўлган мазкур маҳсулот, шунингдек, мелатонинга ҳам бой саналади. Ушбу ёнғоқни оз миқдорда истеъмол қилиш сизга уйқу билан боғлиқ муаммоларни ҳал бўлишига ёрдам бериши мумкин.

    Гуруч

    Фойдали хусусиятлари ва бир қанча витаминларга бой экани билан ўзига хос бўлган гуруч қондаги қанд миқдорини камайтиради ва уйқу яхшиланишига таъсир кўрсатади. Шифокорлар тиниқиб ухлаш учун гуручни уйқуга ётишдан бир соатдан кам бўлмаган вақтда истеъмол қилиш кераклигини таъкидлайди.

    Лосось

    Витамин D кони ҳисобланган лосось мия фаолиятини яхшилаш ва юрак касалликларининг олдини олиш хусусиятига эга бўлган омега-3 кислотасига ҳам бой ҳисобланади. Ушбу витамин ва кислоталарнинг умумлашмаси уйқунинг яхшиланишига таъсир кўрсатмай қолмайди. Лососни уйқудан аввал оз миқдорда истеъмол қилиш тинч ва узоқ уйқуни таъминлайди.

    Мавзуга доир: 

    • Уйқусизликка қарши энг самарали 4 усул
    • Суткасига 8 соатдан кам ухлаш ортиқча вазн тўплашга сабаб бўлади. Ушбу муаммога қандай ечим топиш мумкин?
    • Кечаси яхши ухлай олмаяпсизми? Бу ҳолат 7 та хавфли касаллик туфайли кузатилаётган бўлиши мумкин
     

    07.09.2020, 20:44   Изоҳ (0)   15419
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Бел оғриғига сабаб бўлувчи зарарли одатлар

    07.09.2020, 19:21

    Пневмония бошланганини билдирувчи оддий симптомлар

    07.09.2020, 16:22

    Қулоқ шанғиллаши қандай касалликлар аломати ҳисобланади?

    06.09.2020, 21:45

    Буйракни ишдан чиқариши мумкин бўлган одатлар

    05.09.2020, 13:38

    «Мулойим қотил», «кир қўллар касаллиги». Гепатит қандай юқади ва унинг турлари ҳақида нималарни билиш керак?

    04.09.2020, 17:24

    Сочга эрта оқ тушишининг сабаблари ва ечими

    03.09.2020, 14:48
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Mastercard Digital Uzbekistan 5- халқаро PLAS-Форумида қатнашди


    Ўзбекистон Миллий банки Хитой юани айирбошлаш хизматини Тошкент шаҳри ва пойтахт аэропортида йўлга қўйди


    InfinBLACK - ортиқча тўловлар талаб қилмайдиган кредит карта


    Молиявий фирибгарликлар: фирибгарлар кексаларни қандай алдамоқда 


    Hyundai Uzbekistan - фоизсиз бўлиб тўлаш имконияти қайтди!


    Centrum Air ёзги йўналиш очади: Тошкентдан Иссиқкўлга тўғридан-тўғри рейслар


     Coca-Cola жамғармаси ва Глобал атроф-муҳит ва технологиялар жамғармаси (ГЕТФ) “Айланма иқтисодиёт келажаги учун ҳамкорлик битими (PACТ)” ни эълон қилганлиги ҳақида маълум қилди


    Янгийўлда “Томорқа мактаби” очилди


    Sello Ecosystem Фарғона, Андижон ва Наманганда Sello Summer Fest ёрқин фестивалини ўтказди


    Навоий инновациялар университети — келажагингизни кафолатлайдиган замонавий таълим маскани! 


    Чирчиқдаги янги боғ - замонавий кўнгилочар ва дам олиш маскани очилди


    Ўзбекистон қишлоқ хўжалиги маҳсулотлари Европага йўл олмоқда


    Сув — бебаҳо неъмат: Агробанкдан фермерлар учун янги методик тўплам


    AVO'дан янги омонат: йиллик 25% гача — 6 ойда орзуингизни амалга оширинг


    Замонавий Haval Jolion энди 0% муддатли тўлов шартида 

     

    Тавсия этамиз

    Чумчуқларга ем бўлган бургутлар. “Ўргимчак тўри” операцияси Россия учун қанчага тушади?

    4 июн, 18:49
    Audio Icon

    Қуриб қолган кўчатлар, миллионлар шамолга учдими?

    4 июн, 15:03

    Фелдмаршалга алмаштирилмаган Сталиннинг зурриёти — “доҳий” нега ўғлини урушга юборган эди?

    3 июн, 21:10

    Кўзи ўткир, қулоғи сезгир темир қушчалар. Разведкачи дронларнинг “катта акалари”

    3 июн, 20:40
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Андижонда Onix ҳайдовчиси 13 ёшли болани уриб юборди

    Ўзбекистон | 5 июн, 00:00

    “Дарё” дайжести: 4 июннинг энг муҳим хабарлари

    Ўзбекистон | 4 июн, 23:35

    “Дўстлик” чегара божхона постида 12,7 минг долларни яширинча олиб чиқаётган йўловчи тўхтатиб қолинди

    Ўзбекистон | 4 июн, 23:30

    Жамоат тартибига қарши жиноят содир этганликда айбланаётган шахс БААдан экстрадиция қилинди

    Ўзбекистон | 4 июн, 23:10

    Дунёнинг энг гўзал 10 нафар аёл теннисчилари

    Лайфстайл | 4 июн, 22:55

    Инсофсиз рақобат ёхуд кўчирмакаш “Сурхон ошпази”: хорижий компания шикоят билан чиқди

    Ўзбекистон | 4 июн, 22:50

    Самарқандда трансформатор ёниб кетди

    Ўзбекистон | 4 июн, 22:45
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.