• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12557.56
    • RUB159.44
    • EUR14809.13
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +29°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Go‘zallik

    Ajinlardan husnbuzarlargacha: terini mukammal va yosh ko‘rinishiga yordam beradigan mahsulotlar

    Terining go‘zalligi va salomatligi to‘g‘ridan to‘g‘ri ovqatlanish bilan bog‘liq. Oshqozon-ichak traktining holati tom ma’noda yuzda aks etadi. Mikrobiota va alohida organlar bilan bog‘liq muammolar teri toshmasi, allergiya, rangparlik, ajinlar va erta qarish belgilari bilan namoyon bo‘ladi, deb yozadi Wday.

    Foto: Pinterest

    Foto: Pinterest

    Teri yosh va sog‘lom bo‘lishi uchun ratsionda oziq-ovqat moddalarining balansi to‘g‘ri tanlangan kerak:

    • 50 foiz — kletchatka va antioksidantlar. Sabzavot, ko‘kat, meva, rezavor va yong‘oqlar detoksni saqlab qolish va qarishni qo‘zg‘atadigan erkin radikallarga qarshi kurashish uchun kerak;
    • 25 foiz oqsil. Sabzavot va hayvon oqsili terining yoshligi va elastikligini saqlaydigan kollagen sintezi uchun zarur;
    • 15-20 foiz — murakkab uglevodlar. Dukkaklilar, sabzavot, qo‘ziqorin qonda shakar darajasini va metabolik jarayonlarni saqlash uchun zarur bo‘lgan murakkab uglevodlar manbalari;
    • 5-10 foiz — yog‘lar. To‘yinmagan yog‘lar tarkibida fosfolipidlar mavjud bo‘lib, ular terining himoya to‘sig‘ini saqlaydi va namlikning normal darajasini ta’minlaydi.
    Kundalik menyuni tuzishda ushbu tavsiyalarga amal qilishga harakat qilish va terini uzoqroq yosh, elastik va yorqin saqlash uchun ratsionga quyidagi mahsulotlarni qo‘shish tavsiya etiladi:

    Ziravorlar

    Ziravorlar organizmdagi yallig‘lanishning umumiy darajasini kamaytiradigan antioksidantlarga boy. Ziravorlar va ko‘katlar teri hujayralarining tabiiy yangilanishiga yordam beradigan flavonoidlarni o‘z ichiga oladi. Teri go‘zalligi uchun ziravorlardan zarchava, zanjabil, dolchin, qalampirmunchoq, qayin qalampiri, qora qalampir, yalpiz, rayhonlarni iste’mol qilish mumkin.

    Qovoq urug‘lari

    Qovoq urug‘lari rux va triptofan kislotasining boy manbai bo‘lib, niatsin (vitamin B3) sintezida muhim rol o‘ynaydi. Niatsin teri elastiklik beradi. Rux husnbuzar va yallig‘lanishdan himoya qiladi.

    Baliq va dengiz mahsulotlari

    Baliq va dengiz mahsulotlari oson hazm bo‘ladigan oqsil va omega-3 yog‘ kislotalarining manbalari hisoblanadi. Baliqni muntazam iste’mol qilish orqali teri tozalanadi, qora nuqta va toshmalar yo‘qoladi, pigmentatsiyaning oldini oladi, yog‘ bezlari normallashadi, shunda teshiklar uzoqroq toza turadi va teri silliqlashadi.

     

    Ismaloq

    Ismaloq, boshqa yashil bargli sabzavotlar kabi yosh va chiroyli teri rangini saqlab qolish uchun foydalidir. Ismaloq tarkibida A, C, E va K vitaminlari, magniy, temir va lutein mavjud. K vitamini tufayli teri hujayralarida yallig‘lanish darajasi pasayadi va C vitaminining yuqori miqdori kollagen ishlab chiqarishni yaxshilaydi.

    Mol jigari

    Vitaminlarga boy manba, xususan, B7 vitaminiga (biotin). Bu vitamin terini husnbuzar, zamburug‘li infeksiyalar, teri ko‘chishi va quruqlikdan himoya qiladi.

    Sitrus mevalar

    Sitrus mevalar organizmni atrof-muhitning salbiy ta’siridan himoya qiluvchi va yallig‘lanishga qarshi ta’sirga ega, eng kuchli antioksidantlardan biri bo‘lgan C vitamini tarkibida chempiondir. C vitamini organizmdagi kollagen sintezi uchun zarur, shuning uchun uning yetarli miqdori terining tonusini kafolatlaydi, yuzning ovalini tortadi va teri bir tekis rangga ega bo‘ladi.

    Avokado

    Avokado yog‘ kislotalariga, shu jumladan teri hujayralarining yangilanishini rag‘batlantiradigan va yallig‘lanishning oldini oladigan olein kislotalariga boy. Sog‘lom yog‘lar tufayli teri elastiklik va silliqlikni saqlaydi, A vitaminining ko‘payishi o‘lik hujayralardan xalos bo‘lishga yordam beradi, teri saratoni xavfini kamaytiradi. Avokado tarkibida terining lipid qatlamining himoya funksiyasini faollashtiradigan E vitamini ham mavjud.

    Kokos mahsulotlari

    Kokosga asoslangan mahsulotlar — sut, qaymoq, sariyog‘, yogurt va un — ichak mikroflorasini qo‘llab-quvvatlaydigan o‘simlik yog‘larini o‘z ichiga oladi. Kokos patogen bakteriyalarni va zamburug‘larini yo‘q qilishga qodir. Ichaklardagi Candida zamburug‘i oziq-ovqatdan oqsilning so‘rilishiga xalaqit berishi mumkin, bu esa organizmda oqsil yetishmasligiga olib keladi. Umumiy oqsil yetishmasligi kollagen ishlab chiqarishning kamayishiga va natijada terining erta qarishiga olib keladi.

    Fermentlangan mahsulotlar

    Probiyotiklarga boy fermentlangan mahsulotlar ichak faoliyatini va mikrobiotani yaxshilaydi. Ichakning samarali ishlashi uchun ratsionga kimchi, tuzlangan karam, o‘simlik va hayvon sutidan qatiq, kefirni misol qilish mumkin.

    Treska jigari

    Terining go‘zalligi va sog‘lig‘ini saqlashda yordam beradigan asosiy mahsulot. Jigarda teridagi ko‘plab jarayonlarni tartibga soluvchi A vitamini va retinoik kislota mavjud:

    • o‘lik hujayralarning eksfoliatsiyasiga yordam beradi;
    • pigmentli quyuq yoki sariq dog‘larni oqartiradi;
    • kollagen va elastin ishlab chiqarishni faollashtiradi;
    • teri toshmasi sonini kamaytiradi.
    A vitamini ham erkin radikallarni zararsizlantiradi va yallig‘lanishning oldini oladi. Oziqlanishning xilma-xilligi, ozuqaviyligi terining yoshligi va go‘zalligining asosiy kafolati hisoblanadi.

    Mavzuga doir:

    • Salomatlik uchun zararli: 35 yoshdan keyin iste’mol qilish tavsiya etilmaydigan mahsulotlar 
    • Zaytun yog‘i, sabzi va har bir inson ratsioniga kiritishi kerak bo‘lgan boshqa foydali mahsulotlar
    • Oshqozonni ehtiyot qiling: och qoringa iste’mol qilish tavsiya etilmaydigan mahsulotlar

    22.11.2022, 21:45   Izoh (0)   17603
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Sport, to‘g‘ri ovqatlanish hamda o‘z ustida ishlash: 76 yoshli xonanda Sher go‘zal va yosh ko‘rinish sirlari bilan bo‘lishdi

    22.11.2022, 11:30

    Chekish, ko‘zoynakdan foydalanmaslik va yuz terisiga zarar yetkazadigan boshqa kundalik odatlar

    21.11.2022, 13:50

    Kosmetik vositalardan voz kechish vaqti kelganini qanday aniqlash mumkin?

    21.11.2022, 10:39

    Kipriklarni tush bilan uzun va qalin qilish uchun 4 ta oddiy layfxak

    18.11.2022, 18:07

    Sinuvchan va zaif sochlarni davolashning 10 ta usuli

    18.11.2022, 12:47

    Har bir ayol tushdan foydalanishda yo‘l qo‘yadigan 5 ta xato

    16.11.2022, 10:04
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Imzodan Engelberg premium romlari hashamatlikning timsolidir


    “O‘zbekgidroenergo” AJning xalqaro kredit reytingi BB (barqaror) darajasiga ko‘tarildi


    Fitch Kapitalbankning reytingini "Ijobiy" prognoz bilan tasdiqladi


    Toshkentda navbatdagi SAG XL gilam do'koni o'z ishini boshladi


    Fitch Ratings “Biznesni rivojlantirish banki” ATB kredit reytingini oshirdi 


    NRG Uzbekistan zamonaviy va keng majmua — Maftun Makon turar joy mavzesini qurish bo‘yicha ulkan loyihani amalga oshirmoqda


    Farg‘ona viloyatida mo‘l hosil: fermerlar 95 sentnerdan ortiq g‘alla yetishtirdi 


    NRG Uzbekistan 60 gektar maydonda "shahar ichida shahar" keng ko‘lamli turar-joy loyihasini ishga tushirmoqda


    HONOR ilhomlantiruvchi AI texnologiyalarga ega HONOR 400 seriyasini taqdim etdi


    SonetUzStyle – ijodiy kontent uchun Kia Sonet sovg‘a qilamiz


    Hududiy elektr tarmoqlari” AJ Fitch Ratings agentligining xalqaro kredit reytingini “BB, barqaror” darajasiga oshirdi


    Burger va lavashdan tortib kabob hamda flat-white’gacha — barchasi bir joyda!  


    “AloqaBank” yoshlar bilan ishlashga oid dasturlarni kengaytirmoqda


    Smart Business va UZCARD Farg‘ona tadbirkorlari uchun yangi imkoniyatlar eshigini ochmoqda 


    Inflyatsiya va jamg‘armalar: Nega pul o‘z qiymatini yo‘qotadi?

     

    Tavsiya etamiz

    SSSRning qo‘shni davlatga bosqini tarixi: Afg‘onistonda yodgorlik o‘rnatilgan yagona sovet askari kim edi?

    5 iyul, 15:22

    “Erishib bo‘lmaydigan ball belgilangani yo‘q” — “El-yurt umidi” jamg‘armasi ijrochi direktori

    4 iyul, 22:11

    “AQSH o‘yindan chiqmoqchi”. Ukraina Qo‘shma Shtatlar yordamisiz qayergacha bora oladi?

    4 iyul, 19:55

    Isroil AQSHga hujum qilgan kun: o‘nlab amerikaliklarni o‘ldirish bu anglashilmovchilik edimi yoki fitna?

    2 iyul, 19:45
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Madagaskar yaqinida 300 yil oldin cho‘kib ketgan va dengiz qaroqchilari o‘ljasiga aylangan kema topildi

    Dunyo | 5 iyul, 23:55

    Buxoro va Qoraqalpog‘istonda “valyutchik”lar ushlandi

    O‘zbekiston | 5 iyul, 23:30

    “Yevropa o‘tmishda Afrikani talagan” — JAR prezidenti

    Dunyo | 5 iyul, 23:15

    Klublar o‘rtasidagi JCH. “PSJ” 9 kishi bo‘lib “Bavariya”ni mag‘lub etdi

    Sport | 5 iyul, 23:06

    USAID faoliyati to‘xtatilishi tufayli nigeriyaliklarga ochlik xavfi tahdid solmoqda — OAV

    Dunyo | 5 iyul, 22:47

    Sirdaryoda 892 mln so‘mlik noqonuniy zargarlik savdosi fosh etildi

    O‘zbekiston | 5 iyul, 22:22

    Superliga. “OKMK” Muborakda “Mashʼal”ni mag‘lub etdi

    Sport | 5 iyul, 22:20

    Isroil Eronning beshta harbiy obyektga zarba berganini yashirgani aniqlandi

    Dunyo | 5 iyul, 22:05
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.