So‘nggi yangiliklar Asosiy yangiliklar Eng ko‘p o‘qilgan
O'zb
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng

Daryo.uz Daryo.uz

  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
So‘nggi yangiliklar
    • USD 12183.01
    • RUB 126.26
    • EUR 12865.26
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +23°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter

    Daryo logo white Daryo logo dark

    • Mahalliy
      • Mehridaryo
      • Boshqalar
    • Markaziy Osiyo
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
      • Afg'oniston
    • Dunyo
    • Pul
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
      • Biznes
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
    • Kolumnistlar
    • Multimedia

    Daryo.uz Daryo.uz

    Salomatlik

    Leptin, grelin va insulin: vaznga ta’sir qiluvchi gormonlar

    15.09.2022, 13:01 10061

    Organizm shunday yaratilganki, unga hamisha oziq-ovqat va ichimlik kerak bo‘ladi, aks holda uning faoliyatida jiddiy buzilishlar yuzaga keladi. Gormonlar — metabolizm va fiziologik funksiyalarni tartibga solish uchun endokrin bez hujayralarida ishlab chiqariladigan biologik faol moddalar bo‘lib, ular oziq-ovqat so‘rovlarini to‘g‘ri yetkazib berish uchun javobgardir, deb yozadi Elle.

    Foto: Pinterest

    Foto: Pinterest

    Biroq ishtaha har doim ham bir xil bo‘lavermaydi, u ba’zida shunchaki shafqatsizlarcha hujum qiladi, ba’zida esa deyarli bo‘lmaydi. Bu hodisaning orqasida, asosan, maxsus gormonlar — leptin va grelin tomonidan boshqariladigan murakkab metabolik jarayonlar mavjud bo‘lib, ular miyaga ochlik va to‘qlik hissini bildiradi. Sog‘lom ovqatlanishga o‘tmoqchi bo‘lganlar va vaznda kerakli barqarorlikka erishishni istaganlar ushbu gormonlar haqda ko‘proq ma’lumotga ega bo‘lishi mumkin.

    Leptin nima?

    Yog‘ to‘qimalari tomonidan ishlab chiqarilgan bu peptid gormoni energiya almashinuvi va vaznni tartibga soladi va ishtahani bostiradi. Xulosa shuki, organizmdagi yog‘ miqdori qancha ko‘p bo‘lsa, leptin shunchalik ko‘p chiqariladi. Bundan tashqari, ayol organizmida menstrual funksiyani tartibga solish uchun javobgardir (leptin darajasining keskin pasayishi bilan ovulyatsiya va hayz ko‘rish to‘xtaydi). “To‘qlik gormoni” yog‘ to‘qimalari hujayralari (adipotsitlar) tomonidan chiqariladi va qon orqali miyaga yetkaziladi. Leptinning yetarli miqdori nazorat markaziga yetganda, organizm ovqatga muhtoj emasligini bildiradi va to‘qlik hissi paydo bo‘ladi.

    Grelin nima?

    Asosan oshqozon shilliq qavati hujayralari tomonidan ishlab chiqarilgan bu gormon leptin antagonisti bo‘lib, u mutlaqo teskari ta’sir ko‘rsatadi. Qon va miyaga kirganda ochlik hissi paydo bo‘ladi va ovqatlanishdan keyin ochlik gormonining chiqarilishi kamayadi. Shunday qilib grelin, leptin kabi organizm vaznini tartibga soluvchi funksiyalarni bajaradi, doimo saqlanadigan moddalarning normal darajasini nazorat qilib turadi.

    Ularni qanday boshqarish mumkin?

    Maxsus retseptorlar doimiy ravishda leptin va grelin darajasini o‘lchaydi. Shunga ko‘ra, gormonal signallarda uzilishlarga yo‘l qo‘ymaslik uchun to‘g‘ri rejim va ovqatlanish haqida g‘amxo‘rlik qilish kerak. Ovqatlanish haqida gap ketganda, kletchatkalar asosiy hamkordir. Kletchatka uzoq vaqt davomida ovqat hazm qilishni rag‘batlantiradi, ichakdagi foydali bakteriyalarning o‘sishi va ko‘payishiga hissa qo‘shadi, bu esa, o‘z navbatida, ortiqcha uglevodlardan xalos bo‘lishga yordam beradi va vazn ortmaydi.

    “Ortiqcha vaznning sababi tug‘ma gormonal kasalliklar bo‘lishi mumkin, ammo ko‘pchilik noto‘g‘ri turmush tarzi tufayli bunday muammoga duch keladi, deb tushuntiradi endokrinolog Marina Avetisyan. — Sog‘lom turmush tarzining gormonal muvozanatga ijobiy ta’sir ko‘rsatadigan hech qanday sir yo‘q. Rejim, mashqlar, to‘g‘ri ovqatlanish gormonlarga to‘g‘ri ishlashga yordam beradi. Nonushta qilish, yotishdan 3 soat oldin kechiktirmasdan kechki ovqatni yetarlicha qabul qilish lozim. Qayta ishlangan mahsulotlar miqdorini kamaytirish, shirinliklarga bo‘lgan muhabbat bilan kurashish va sof shaklda shakarni iste’mol taqiqlash zarur”.

    Insulin nima?

    Leptin va grelindan tashqari, ovqatlanish xatti-harakati bilan bog‘liq boshqa muhim gormonlar ham mavjud. Oshqozon osti bezi tomonidan ishlab chiqarilgan insulin ular orasida ajralib turadi, chunki u qonda shakar darajasini pasaytiradigan organizmdagi yagona gormon. Insulinning asosiy maqsadi — uglevod almashinuvini tartibga solish, xususan, organizmdagi glyukozadan foydalanish. Ammo u yoki bu tarzda insulin metabolizmning barcha turlariga ta’sir qiladi.

    Uglevodlar og‘izda parchalanadi, oqsil parchalanishi oshqozonda boshlanadi va yog‘lar o‘n ikki barmoqli ichakda hazm qilinadi. Bu shuni anglatadiki, organizm deyarli doimo ovqat hazm qilish bilan band bo‘lib, qonda glyukoza chiqishi va uning so‘rilishi uchun insulin ishlab chiqarilishi bilan birga kuzatiladi. Tartibsiz ovqatlanish odatiga bo‘ysunish va gazaklarni to‘xtovsiz iste’mol qilish oshqozon osti bezi doimiy ravishda qon glyukozasining o‘zgarishiga javob berishga majbur bo‘ladi. Haddan tashqari zo‘riqish ham insulin ishlab chiqarishdagi nosozliklarni keltirib chiqarishi mumkin, bu glyukozaning yetarli darajada so‘rilmasligi bilan bog‘liq va bu holatga beparvolik ikkinchi toifa qandli diabetni keltirib chiqaradi.

    “Vaznidan xavotirda bo‘lganlar va diabet haqida o‘ylaydiganlar o‘zlarining turmush tarzini salbiy omillar uchun qayta ko‘rib chiqishlari kerak”, — deydi mutaxassis. Parhez va jismoniy faoliyat tushunarli, ammo glyukoza miqdorini barqarorlashtirish uchun chekishni to‘xtatish, spirtli ichimliklarni kamaytirish, yetarli miqdorda D vitamini olish va yetarlicha uxlash muhimdir, chunki uyqu yetishmasligi insulin qarshiligi rivojlanish xavfini oshiradi. Eng muhimi, ovqatlar orasida kamida 4-5 soat davomida gazak va shirin ichimliklardan saqlanish lozim. Ushbu qoidalarga rioya qilish, albatta, qonda shakar darajasini pasaytirish, umumiy gormonal muvozanat va barqaror vaznga erishishga olib keladi.

    Mavzuga doir:

    • Birgalikda iste’mol qilish tavsiya etilmaydigan 11 ta mahsulot
    • Gemoglobin miqdorini qanday ko‘tarish mumkin? Ratsionga kiritish tavsiya etiladigan 9 ta mahsulot
    • Shokolad, go‘sht va achchiq taomlar: oziq-ovqat mahsulotlariga bo‘lgan tobelik qanday muammolardan darak beradi?

    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Saida Mirziyoyeva jabrlanganlarning oila aʼzolariga hamdardlik bildirdi

    Bugun, 21:32

    NRG kompaniyasi Andijonda yangi loyihani ishga tushurmoqda

    Bugun, 21:27
    Reklama

    Ispaniya sudi Nazarboyevlar mulkining bir qismini davlatga qaytarishni buyurdi

    Bugun, 21:21

    Superliga. “Paxtakor” “OKMK” bilan durang o‘ynadi, “Nasaf” “Olimpik”ni ishonchli hisobda mag‘lub etdi, “Navbahor” “Turon” darvozasiga javobsiz 5 ta gol urdi

    Bugun, 21:09

    Avstraliyada selfi tushayotgan qiz 50 metrlik qoyadan tushib ketdi

    Bugun, 20:25

    AQSHda 28 yil qamoqda o‘tirgan erkak aybsiz deb topildi

    Bugun, 20:10

    Uzum ekotizimi Inha universitetining hamkoriga aylandi

    Bugun, 19:30

    Sergelidagi portlashda zararlangan tovarlarga bojxona to‘lovi undiriladimi?

    Bugun, 19:52

    Moldovadagi ko‘lda raketa qoldiqlari topildi (foto)

    Bugun, 19:47

    Rossiyaning Kobuldagi elchixonasi oldida terakt: O‘zbekistonlik xudkushga hukm o‘qildi

    Bugun, 19:31

    Investitsiya vazirining ikki o‘rinbosari lavozimidan ozod etildi

    Bugun, 19:14

    “Hayot sinovlarida toblandim”. Mag‘lubiyat sabab raqsdan ketgan va oilaviy zo‘ravonlikka uchragan Milena Madmusayeva 35 yoshda (foto, video)

    Bugun, 18:58

    Tavsiya etamiz

    Sergelidagi portlash: 15 yoshli bola vafot etdi, minglab xonadonlar zararlandi (foto, video)

    18:00 / 28.09.2023

    Pedagogika kollejining 9 yil avval yo‘qolgan talabalari, to‘ydagi yong‘inda halok bo‘lganlar, daryo qirg‘og‘iga kelib qolgan sport binosi — 27-sentabr suratlari

    23:00 / 27.09.2023

    “Dok-1 Maks” ishi: sudlanuvchi suddagi ko‘rsatmasini 65 nafar bolaning yaqinlariga ta’ziya izhor etish bilan boshladi. Bu holat sudda ilgari kuzatilmagandi

    15:00 / 27.09.2023

    “Faqat bitta taklif tushgan” — mas’ullar “Antistrumin” dori vositasi xaridi bo‘yicha izoh berdi

    14:00 / 27.09.2023

    MOLIYA

    Iqtisodiyot

    O‘zbekistonda elektron tijorat qanday rivojlanmoqda?

    17:00 / 26.09.2023

    “Bugungi geosiyosiy vaziyatda bitta davlatga tayanib bo‘lmaydi” — bosh vazir o‘rinbosari Jamshid Xo‘jayev

    15:00 / 26.09.2023

    O‘zbekiston oktyabr oyidan Rossiyadan gaz import qilishga tayyor — Energetika vazirligi

    16:00 / 25.09.2023

    “Oltin vasvasasi”: Nima uchun Markaziy Osiyo davlatlari oltinga pul tikmoqda?

    17:00 / 22.09.2023

    Ko‘p o‘qilganlar

    O‘zbekistonda oktyabr oyida qanday ob-havo kutilmoqda?

    14:00 / 27.09.2023

    Instagram: O‘g‘lini uylantirgan Ulug‘bek Otajonov, Sherali Jo‘rayev haqqiga duo qilgan Botir Qodirov, turkiyalik oshpazga Mercedes sovg‘a qilgan o‘zbekistonlik

    22:00 / 27.09.2023

    Shimoliy Koreyaga qochib ketgan amerikalik harbiy taqdiri ma’lum qilindi 

    20:00 / 27.09.2023

    Rayhonning “Humo Arena”dagi konserti qoldirildi. Tashkilotchilar chiptalar sust sotilgani tufayli uni bekor qilishga majbur bo‘lganini aytmoqda 

    11:00 / 27.09.2023

    Farhod Mannopov vafoti yuzasidan ikki kishiga ayb e’lon qilindi

    17:00 / 27.09.2023
    About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2023

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.