• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12653.48
    • RUB159.75
    • EUR14871.64
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +40°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Бўйин соҳасидаги зўриқишни бартараф этишга ёрдам берадиган 3 тавсия

    Ўтириб ишлайдиганлар кўпинча бўйин соҳасидаги кучли оғриқдан шикоят қилади. Бу муаммога ечим топиш учун маҳаллий оғриққа қарши курашишнинг ўзи кифоя қилмайди. Дастлаб келиб чиқиш сабабларини аниқлаштириб олиш керак.

    Фото: “Новий очаг”
     

    Букчайиб қолиш

    Елка ва бўйин соҳасида зўриқиш ва олдинга эгилиш ҳолати кузатиладими? Гап шундаки, бўйин ва елкалар таянч аппаратининг бир қисми ҳисобланади. Организмда эса ҳамма нарса бир-бири билан алоқадор. Агар умуртқанинг пастки қисмларида муаммо бўлса, бу юқори қисмларга ҳам ўз таъсирини кўрсатади. Одам бошини атиги 15 градусга эгса, бўйинлар зўриқиши икки карра кўпаяди. 60 градус бўлганда эса зўриқиш тобора ортади. Оқибатда оғриқ ва оғирлик сезилади. Айнан шу сабаб ҳам китоб ўқиганда ёки компьютер қаршисида бошингизни тик тутишга ҳаракат қилинг.

    Кўп ўтириш

    Кунини, асосан, ўтириб ўтказадиганларда ҳам хавф юқори бўлади. Айнан шу сабаб иш орасида енгил машқларни бажаришга ҳаракат қилинг.

    Сал нарсага ташвишланиш

    Хавотир ва ташвишланганда ҳам елкаларни қисиб олиш кузатилиши мумкин. Шуни ёдда тутган ҳолда тинчланиш ва ортиқча асабийлашмасликка ҳаракат қилинг. Унутманг, ҳамма нарсага ечим топса бўлади. Ҳал қилиб бўлмайдиган муаммони эса ортга ташлаш керак.

    Дискомфорт ва зўриқишнинг қандай хавфи бор?

    Бўйин соҳасидаги дискомфорт муаммо тананинг бошқа қисмларида ҳам кузатилаётганидан дарак беради. Тананинг бу қисмидаги қон айланиши юздаги қон томирлар учун кислород ва озуқа манбаи ҳисобланади.

    Агар мушаклар қисилиб турса, микроэлементлар билан таъминланишда муаммо кузатилади. Тўқималарнинг қон билан таъминланиши қийинлашади, лимфа бош соҳасида тўпланиб, шишлар пайдо бўлади. Бунинг ҳисобига юз тузилишида ўзгариш кузатилади, кўриш қобилияти пасаяди, ажин пайдо бўлиб, бош оғриғи безовта қилади.

    Фото: “Новий очаг”
     

     

    Бўйиндаги зўриқишни бартараф қилишга ёрдам берувчи машқлар

    • Қўлларни бўйин ва кўкрак қафаси соҳасига қўйиб, чуқур нафас олинг. Бу вақтда қўлингиз зўриқиш кузатилаётган соҳага тегиб турсин. Спазм бўйиннинг орқа қисмида бўлса, бошни олдинга эгинг.
    • Мушакларни массаж қилиш ҳам яхши самара беради. Бўйиннинг орқа қисмини енгил ҳаракатлар билан уқаланг.
    • Бўйин соҳасида қўлларни бирлаштириб, бошингизни олдинга ва орқага букинг. Ўнга ва чапга қаранг. Агар ўзингизни енгил ҳис қилсангиз, демак машқни тўғри бажарган бўласиз.
    • Қўлларни бўйин соҳасидан олмасдан туриб, бошни айланма ҳаракатлантиринг. Бўйин соҳасидаги мушакларнинг максимал чўзилишига эътибор қаратинг. Орқа ва олдинга айланма ҳаракатларнинг ҳар бири 2 дақиқа давом этиши керак.
    • Бўйиннинг чап қисмини ушлаб, энса ва қулоқни ўнг томонга букинг. Кейин худди шу машқни бўйиннинг ўнг томонида бажаринг.

    Доимий равишда машқлар бажарилса, ижобий натижа сезилади. Янада яхши самара бериши учун эса нафақат бўйин балки, ёш билан боғлиқ ўзгаришларга ҳам аҳамият бериш керак.

    23.11.2023, 14:31   Изоҳ (0)   9494
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Компьютерда ишлаш натижасида пайдо бўлган бўйин оғриғидан қандай қутулиш мумкин?

    24.07.2021, 13:53

    Жароҳат, менингит ва инфаркт: бўйиндаги оғриқ қандай касалликлар аломати ҳисобланади?

    08.02.2022, 18:22

    Бўйин оғриғи: нима учун пайдо бўлади ва оғриқни бартараф этиш чоралари

    24.03.2023, 15:50

    Шамоллаш мавсуми: Касал бўлмаслик учун рационга қандай маҳсулотлар қўшиш керак?

    22.11.2023, 10:31

    Уй шароитида саломатликда муаммо бор-йўқлигини аниқлашнинг ўзига хос усуллари

    20.11.2023, 17:22

    Инфаркт, инсульт ва депрессия: аёлларда эркакларга қараганда кўпроқ учрайдиган касалликлар

    19.11.2023, 17:34
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Мирзо Улуғбек туманида жойлашган йирик кўчмас мулк аукционга қўйилди


    Visa Kapitalbank билан Хитойга: WeChat Pay ва Alipay орқали нақд пулсиз тўловлар – эркин, осон ва хавфсиз


    Yandex Music’да жазирама кайфият учун махсус “Чилла” бўлими пайдо бўлди


    “Ўзбекинвест” суғурта компанияси 2025 йилнинг I ярим йиллиги якунларини эълон қилди


    Ўзбекистонда тиббий суғурта нима учун зарур: шифокор қараши ва Нео Insurance тажрибаси


    Вақт синовидан ўтган тармоқ: 33 йиллик фаолият, 12 миллион фойдаланувчи танлови ва мобил алоқанинг янги архитектураси


    Навоий инновациялар университети 2 миллиард сўмлик грант дастурини эълон қилди 


    “Бизнесни ривожлантириш банки” БМТ Тараққиёт Дастури билан ҳамкорлик қилади


    Kia Sonet ва ADM Global: Ўзбекистон автомобиль кластерини маҳаллийлаштирилишига   қарийб 260 млн АҚШ доллари миқдорида сармоя



    Бизнес ва тадбиркорлик олий мактаби магистратура дастурларига қабул жараёнлари давом этаётганини маълум қилади


    ОКМКда янги сулфат кислота цехи қурилмоқда


    Mobiuz — 8 миллиондан ортиқ абонентлар танлови 



    Суғурта соҳасидаги узоқ кутилган ислоҳотлар: манфаатлар қонун ҳимоясида 

     

    Тавсия этамиз

    Audio Icon

    Андижонча ҳотамтойлик: “Дунё садолари”га сарфланаётган миллиардлар ва шубҳали шартномалар

    24 июл, 21:25

    “Россия аллақачон катта оғалик мақомини йўқотиб бўлди”. Украина уруши постсовет ҳудудида нималарни ўзгартирди?

    24 июл, 15:15

    Нилдан Фрот дарёсигача: махфийликдан тобора реалликка айланиб бораётган “Катта Исроил” концепцияси

    22 июл, 12:22

    КГБ сохталаштирган жиноят – СССР парчаланиши арафасида ўлим жазоси берилган қария ким эди?

    21 июл, 21:06
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    АҚШ сенаторлари Трампни Нетаньяхуга босим ўтказишга ундади

    Дунё | 26 июл, 18:05

    “Кимгадир шу керак экан”. Тошкентдаги кўп йиллик арчалар ёнғини уюштирилганмиди? (репортаж)

    Ўзбекистон | 26 июл, 17:41

    Юқори ҳарорат иш қобилиятига қандай таъсир қилади? Кардиолог жавоб берди

    Карьера | 26 июл, 17:35

    Тошкентдаги автоҳалокатда 20 ёшли йигит вафот этди

    Ўзбекистон | 26 июл, 17:29

    Арман Царукян Илия Топурияни жангга чорлади

    Спорт | 26 июл, 17:25

    Мухлисларга сюрприз: машҳур образларини фильмларда қайта гавдалантирган актёрлар 

    Кино | 26 июл, 16:47

    НАСА ходимларининг сони 21 фоизга қисқаради 

    Дунё | 26 июл, 16:15
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.