• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12790.43
    • RUB162.6
    • EUR14486.44
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +28°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Маслаҳатлар

    Бир кунда қанча шакар истеъмол қилса бўлади?

    Организмда саломатлик билан боғлиқ муаммоларнинг келиб чиқишининг олдини олиш учун қанча миқдорда шакар истеъмол қилиш кераклиги ҳақида Elle нашри маълумот бериб ўтади.

    Фото: Freepik

    Фото: Freepik

    Шакарнинг тўғрисини танланг

    Шакарнинг қўшимчаси ва табиийси ўртасидаги фарқни билиш керак. Яхшиси, асал ва қиёмларни истеъмол қилинг. Масалан, микроэлемент ва клетчаткаларнинг кони ҳисобланган хурмо шоколад ва конфетларнинг ўрнини босиши мумкин. Оқ шакардан воз кечиб, унинг ўрнига қиём истеъмол қилиш, шакар қўшиладиган маҳсулотлардан ҳам чекланиш керак.

    Меъёрни билинг

    Кун давомида одам ўртача 19 қошиқ шакар истеъмол қилиши керак. Бу тахминан 300 калорияга бой кечки овқатга тенг. Шакарга бой маҳсулотларни канда қилмаслик вазиятнинг назоратдан чиқишига олиб келади.

    Кун давомида қанча шакар ейиш мумкин?

    Кун давомида қанча шакар истеъмол қилиш кераклиги ҳақида бирор нарса деб бўлмайди. Организмнинг ўзига хослигидан келиб чиқиб, ҳамманинг шакар истеъмол миқдори турлича бўлади. Аммо нима бўлганда ҳам, меъёрни билиш, тийилиш керак.

    Америка кардиология иттифоқининг маълумотига кўра, қўшимча шакарнинг максимал даражаси қуйидагича бўлиши керак:

    • эркаклар — кунига 150 калория (37,5 ёки 9 чой қошиқ);
    • аёллар — кунига 100 калория (25 г ёки 6 чой қошиқ).
    Аксарият мутахассислар шакар истеъмоли кунига 10 фоиздан кўпаймаслиги керак деб ҳисоблайди. Одам кунига истеъмол қилинадиган маҳсулотлар миқдори 2000 калориядан ошмаслиги керак. Бу 150 грамм ёки 12,5 қошиқ шакарга тенг бўлади. Соғлом ва фаол организм бундай миқдордаги шакарни ҳеч қандай муаммосиз ҳазм қилади. Аммо рационда шакар қанча кам бўлса, уни ҳазм қилиш шунча осон бўлишини унутмаслик керак.

    Мавзуга доир:

    • Аёллар саломатлиги учун фойдали 10 маҳсулот
    • Парҳезсиз 5 кило озишга ёрдам берадиган 6 маҳсулот
    • Тунда истеъмол қилинган қандай маҳсулотлар вазн ортишига сабаб бўлмайди?

    10.01.2022, 15:36   Изоҳ (0)   39938
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Тезда ва тиниқиб ухлашга ёрдам берадиган фойдали маслаҳатлар

    06.01.2022, 19:34

    Таътилни мазмунли ўтказамиз: Болалар ўртасидаги жанжалларнинг олдини олишга ёрдам берадиган маслаҳатлар

    04.01.2022, 20:35

    Дезодорант ва антиперспирант ишлатишда терига зарар етказадиган ҳолатлар

    04.01.2022, 18:40

    Саломатлик тақвими: организмингиздаги ижобий ўзгаришларга сабаб бўладиган тавсиялар

    04.01.2022, 14:36

    Ингичка стакан, кичкина ликопча ва бирданига кўп овқатланиб юбормасликка ёрдам берадиган бошқа усуллар

    01.01.2022, 21:52

    Янги йил базмидан кейин озишга ёрдам берадиган парҳез режаси

    01.01.2022, 18:58
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    ЛУКОИЛ: ёш истеъдодлар овози катта саҳнада янгради


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади


    Mastercard Digital Uzbekistan 5- халқаро PLAS-Форумида қатнашди


    Янгийўлда “Томорқа мактаби” очилди


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда


    Чирчиқдаги янги боғ - замонавий кўнгилочар ва дам олиш маскани очилди


    Сўзлар аҳамиятга эга: TBC Bank 8 март табрикларини пулларга айлантириб, аёллар тадбиркорлигини қўллаб-қувватлади


    Абадий ишончлилик ва хавфсизлик: GWM соҳанинг янги стандартларини жорий этмоқда


    Ўзбекистон Миллий банки Хитой юани айирбошлаш хизматини Тошкент шаҳри ва пойтахт аэропортида йўлга қўйди


    Xon Saroy томонидан анъанавий “Менинг орзуйимдаги уй” расмлар танлови бошланди 


    Centrum Air янги Airbus A320neo — авиапаркидаги тўққизинчи самолётни қабул қилиб олди 


    Chery газга ўтмоқда: кафолат тўлиқ сақланиб қолинади, ўрнатиш эса 31 майгача бепул! 


    Систит — бу уят эмас!


    МКБАНК халқаро молия бозорида: Қозоғистон банкларидан 15 миллион доллар жалб қилинди

     

    Тавсия этамиз

    Гитлердан сўнг энг машҳур нацист – дорга осилган Риббентропнинг аянчли тақдири

    31 май, 19:25

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Андижонда фуқаро заправкада 2 та бўрини боқиб келаётгани аниқланди 

    Ўзбекистон | 2 июн, 20:20

    Ўзбекистонда Technovation Girls 2025 танловининг финали бўлиб ўтди

    Ўзбекистон | 2 июн, 19:30

    Самарқандда 18 ёш қиз мактабга келиб, ўқувчи қизларни “самосуд” қилди (видео) 

    Ўзбекистон | 2 июн, 20:05

    Актёрлар Эдди Mёрфи ва Мартин Лоуренс қуда бўлди

    Шоу-бизнес | 2 июн, 19:46

    Ҳиндистон Покистон билан тўқнашувда ўз самолётлари уриб туширилганини тан олди

    Дунё | 2 июн, 19:31

    Байден ўрнига ҳужжатларга кимлар имзо қўйгани маълум бўлди

    Дунё | 2 июн, 19:10

    Чирчиқдаги янги боғ - замонавий кўнгилочар ва дам олиш маскани очилди

    Реклама | 2 июн, 18:00

    Оҳак, бўр, бўёқ каби нарсаларни ейиш одати қандай касалликдан далолат беради?

    Аёллар саҳифаси | 2 июн, 18:57

    Ўзбекистонда Қурбон ҳайити намозининг ўқилиш вақтлари эълон қилинди

    Ўзбекистон | 2 июн, 18:53
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.