• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12413.79
    • RUB154.86
    • EUR14468.27
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +32°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Маслаҳатлар

    Тезда ва тиниқиб ухлашга ёрдам берадиган фойдали маслаҳатлар

    Уйқу билан боғлиқ муаммолар нафақат саломатлик, балки кайфиятда ҳам ўз аксини топади. AdMe нашри бунинг олдини олишга ёрдам берадиган тавсияларни эътиборингизга ҳавола қилади.

    Фото: AdMe

    Фото: AdMe

    Соатни кўзга ташланадиган жойдан четга олиб қўйиш

    Уйқудан аввал соатга назар ташлаш одат бўлиб қолган, аммо бу аксарият ҳолларда стресс келтириб чиқариши, уйқу сифатини ёмонлаштириши мумкин. Ҳатто хонадан ташқарига чиқариб ташлашингиз ёки соат циферблати кўринмайдиган қилиб, бошқа томонга ўгириб қўйсангиз ҳам бўлади.

    Чойшабларни тез-тез янгилаб туриш

    Янги ювилган чойшабдан яхши ҳидлар келиб туриши уйқунинг яхшиланишига ҳисса қўшади. Уларни ҳафта давомида камига бир марта ювиш, юздаги ёғ ва тер ажралиши сабаб ҳам ёстиқ жилдларини тез-тез алмаштириб туриш керак.

    Уйқудан аввалги одатлар

    Бажариладиган майда одатлар мияга ухлаш вақти келганлиги ҳақида сигнал беради. Бир стакан илиқ сув ичиш, ванна қабул қилиш, тинчлантирадиган мусиқа тинглаш бу борада сизга ёрдам бериши мумкин.

    Уйқудан аввал хонани тартибга келтириш

    Хонанинг тартибсиз экани уйқу билан боғлиқ муаммоларни келтириб чиқариши мумкин. Тадқиқотларда атрофи тартибсиз бўлган кишиларнинг уйқусида муаммолар кўп бўлиш эҳтимоли юқори экани аниқланган. Гап шундаки, хонага кирганда кўзимиз тушадиган манзара ухлаш жараёнига таъсир қилиши мумкин.

    Телефонни қўлингизга олманг

    Тадқиқотлардан бирида ишдан бошқа вақтда электрон хатларнинг келишини кутиш жараёни ҳам тинчликнинг бузилиши ва стрессга сабаб бўлиши мумкинлиги аниқланган. Ҳар бир келган янги хабар, бирон қарор қабул қилиш кераклигини бу эса табиийки, мия фаол бўлишини талаб қилади. Айнан шу сабаб ҳам мутахассислар вақтни онгли равишда тақсимлаш кераклигини таъкидлайди.

    Ёстиқ танлаш

    Қорин билан ухлайдиганларга юмшоқ ва ингичка ёстиқ танлашингиз ёки бўйин оғримаслиги учун ёстиқсиз ухлашингиз мумкин. Осмонга қараб ухлаш умуртқа поғонасига салбий таъсир қилиши мумкин.

    Уйқу келмаса, ярим соат кутиб кейин уриниб кўриш керак

    Агар уйқу келмаса, тахминан 30 дақиқа бошқа нарса билан чалғиб кейин ухлашга ҳаракат қилиб кўриш керак. Китоб ўқиш, мусиқа тинглаш давомида уйқу келиши мумкин.

    Пайпоқ кийиш

    Оёқ музлаганда ухлаш қийин бўлиши мумкинлиги сабаб ҳам айрим одамларга пайпоқ кийиш тавсия қилинади. Пайпоқ юмшоқ ва ҳаво ўтказадиган, шунингдек, оёқни иссиқ тутадиган бўлишига эътибор бериш керак.

    Кундузи ортиқча ухлаб юбормаслик

    Қисқа ва доимий бўлмаган кундузги уйқу чиндан ҳам одамнинг тетиклашишга ҳисса қўшиши мумкин. Аммо унинг 30 дақиқадан ортиб кетиши огоҳликни камайтириб, иш самарадорлигига ҳам таъсир қилиши мумкин. Айнан шу сабаб ҳам кун ўртасида 10 дақиқа ухлаган маъқул.

    Мавзуга доир:

    • Дорилар ўрнига: Оддий чой ёрдам бера оладиган 10 та ҳолат
    • Кўз атрофида ажин пайдо бўлишига олиб келувчи 8 хато
    • Осилган қовоқларни операциясиз қандай ўз ҳолига келтириш мумкин?

    06.01.2022, 19:34   Изоҳ (0)   26461
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Таътилни мазмунли ўтказамиз: Болалар ўртасидаги жанжалларнинг олдини олишга ёрдам берадиган маслаҳатлар

    04.01.2022, 20:35

    Дезодорант ва антиперспирант ишлатишда терига зарар етказадиган ҳолатлар

    04.01.2022, 18:40

    Саломатлик тақвими: организмингиздаги ижобий ўзгаришларга сабаб бўладиган тавсиялар

    04.01.2022, 14:36

    Ингичка стакан, кичкина ликопча ва бирданига кўп овқатланиб юбормасликка ёрдам берадиган бошқа усуллар

    01.01.2022, 21:52

    Янги йил базмидан кейин озишга ёрдам берадиган парҳез режаси

    01.01.2022, 18:58

    Янги йил дастурхонидаги салат ва бошқа егуликларни қанча вақт сақлаш мумкин?

    01.01.2022, 08:33
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    UZTELECOM симли интернетни модернизация қилмоқда: абонентлар GPON ва FTTx орқали 100 Мбит/с дан юқори тезликка эга бўладилар


    Pepsi Taste Challengе 2025: Pepsi яна олдинда — Ўзбекистонда 59,28% овозга сазовор бўлди  


    Uzbekistan Airways билан Истанбулга фойдали парвоз қилинг!


    Kapitalbank ва Корпоратив спорт ассоциацияси ҳамкорлик меморандумини имзолади


    HONOR талабаларни қўллаб-қувватловчи акцияни эълон қилди 


    BI Group Ўзбекистонда турар жой биносининг зилзилабардошлигини очиқ синовдан муваффақиятли ўтказди


    Universalbank ўзини ўзи банд қилган фуқаролар учун янги “Микрокредит 300 ”ни ишга туширди 


    Mobiuz Андижон, Наманган ва Фарғона вилоятларида 5G нинг янги имкониятларини очмоқда


    Accor Тошкентда Swissôtel Tashkent очилишини нишонламоқда, швейсария услубидаги ҳашшаматни Ўзбекистон пойтахтига олиб келмоқда


    “Бизнесни ривожлантириш банки” 1 трлн 273 млрд сўмлик ипотека кредити ажратди


    Smart Business Ўзбекистонда UZCARD ва Humo карталарини қабул қилиш учун ягона ечимни тақдим этади 


    HAVAL Ўзбекистонда янги моделларни намойиш этди: HAVAL H6 Facelift ва HAVAL H9 тақдимот кечаси


    Imzo Glass маҳсулотлари Буюк Британияга экспортга юборилди


    “Трастбанк” кичик бизнесни ривожлантириш учун 1 млрд сўмгача кредит таклиф этади


    Келажак – бугунги қилган ҳаракатингиз самарасидир. Ўзингизга ишонч эса ҳар қандай ютуғингизнинг бошланиши 

     

    Тавсия этамиз

    “Руснинг шармандали блицкриги”. Уруш тақдирини белгилаб берган Киев жанги қандай якунланган эди?

    22 август, 20:08

    Ислом Каримовнинг собиқ матбуот котиби “Отамдан қолган далалар” фильми тақиқланиш сабабини ошкор қилди 

    21 август, 11:58

    Туркияда оёқ суякларини синдириб, бўйни ўстириш операцияси оммалашмоқда (фото)

    21 август, 11:52

    Ҳисоб палатаси нега ҳисобдор эмас?

    20 август, 19:50
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Жаҳон чемпионати қуръаси қачон ва қаерда бўлиши маълум бўлди

    Спорт | 23 август, 11:00

    Трамп Путинни футбол бўйича жаҳон чемпионатига келиши мумкинлигини маълум қилди

    Дунё | 23 август, 10:45

    Россияга исириқ олиб кирмоқчи бўлган аёл 8 йилга қамалди

    Ўзбекистон | 23 август, 10:25

    Гўшт еювчи бактерия АҚШ пляжларини эгаллаб олди

    Дунё | 23 август, 10:00

    Ўзбекистонда нечта оила борлиги очиқланди

    Ўзбекистон | 23 август, 09:40

    АҚШ ҳукумати Intel кампаниясининг 10 фоиз улушини сотиб олди

    Дунё | 23 август, 09:10
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.