• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +26°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Maslahatlar

    Tezda va tiniqib uxlashga yordam beradigan foydali maslahatlar

    Uyqu bilan bog‘liq muammolar nafaqat salomatlik, balki kayfiyatda ham o‘z aksini topadi. AdMe nashri buning oldini olishga yordam beradigan tavsiyalarni e’tiboringizga havola qiladi.

    Foto: AdMe

    Foto: AdMe

    Soatni ko‘zga tashlanadigan joydan chetga olib qo‘yish

    Uyqudan avval soatga nazar tashlash odat bo‘lib qolgan, ammo bu aksariyat hollarda stress keltirib chiqarishi, uyqu sifatini yomonlashtirishi mumkin. Hatto xonadan tashqariga chiqarib tashlashingiz yoki soat siferblati ko‘rinmaydigan qilib, boshqa tomonga o‘girib qo‘ysangiz ham bo‘ladi.

    Choyshablarni tez-tez yangilab turish

    Yangi yuvilgan choyshabdan yaxshi hidlar kelib turishi uyquning yaxshilanishiga hissa qo‘shadi. Ularni hafta davomida kamiga bir marta yuvish, yuzdagi yog‘ va ter ajralishi sabab ham yostiq jildlarini tez-tez almashtirib turish kerak.

    Uyqudan avvalgi odatlar

    Bajariladigan mayda odatlar miyaga uxlash vaqti kelganligi haqida signal beradi. Bir stakan iliq suv ichish, vanna qabul qilish, tinchlantiradigan musiqa tinglash bu borada sizga yordam berishi mumkin.

    Uyqudan avval xonani tartibga keltirish

    Xonaning tartibsiz ekani uyqu bilan bog‘liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Tadqiqotlarda atrofi tartibsiz bo‘lgan kishilarning uyqusida muammolar ko‘p bo‘lish ehtimoli yuqori ekani aniqlangan. Gap shundaki, xonaga kirganda ko‘zimiz tushadigan manzara uxlash jarayoniga ta’sir qilishi mumkin.

    Telefonni qo‘lingizga olmang

    Tadqiqotlardan birida ishdan boshqa vaqtda elektron xatlarning kelishini kutish jarayoni ham tinchlikning buzilishi va stressga sabab bo‘lishi mumkinligi aniqlangan. Har bir kelgan yangi xabar, biron qaror qabul qilish kerakligini bu esa tabiiyki, miya faol bo‘lishini talab qiladi. Aynan shu sabab ham mutaxassislar vaqtni ongli ravishda taqsimlash kerakligini ta’kidlaydi.

    Yostiq tanlash

    Qorin bilan uxlaydiganlarga yumshoq va ingichka yostiq tanlashingiz yoki bo‘yin og‘rimasligi uchun yostiqsiz uxlashingiz mumkin. Osmonga qarab uxlash umurtqa pog‘onasiga salbiy ta’sir qilishi mumkin.

    Uyqu kelmasa, yarim soat kutib keyin urinib ko‘rish kerak

    Agar uyqu kelmasa, taxminan 30 daqiqa boshqa narsa bilan chalg‘ib keyin uxlashga harakat qilib ko‘rish kerak. Kitob o‘qish, musiqa tinglash davomida uyqu kelishi mumkin.

    Paypoq kiyish

    Oyoq muzlaganda uxlash qiyin bo‘lishi mumkinligi sabab ham ayrim odamlarga paypoq kiyish tavsiya qilinadi. Paypoq yumshoq va havo o‘tkazadigan, shuningdek, oyoqni issiq tutadigan bo‘lishiga e’tibor berish kerak.

    Kunduzi ortiqcha uxlab yubormaslik

    Qisqa va doimiy bo‘lmagan kunduzgi uyqu chindan ham odamning tetiklashishga hissa qo‘shishi mumkin. Ammo uning 30 daqiqadan ortib ketishi ogohlikni kamaytirib, ish samaradorligiga ham ta’sir qilishi mumkin. Aynan shu sabab ham kun o‘rtasida 10 daqiqa uxlagan ma’qul.

    Mavzuga doir:

    • Dorilar o‘rniga: Oddiy choy yordam bera oladigan 10 ta holat
    • Ko‘z atrofida ajin paydo bo‘lishiga olib keluvchi 8 xato
    • Osilgan qovoqlarni operatsiyasiz qanday o‘z holiga keltirish mumkin?

    06.01.2022, 19:34   Izoh (0)   26382
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Ta’tilni mazmunli o‘tkazamiz: Bolalar o‘rtasidagi janjallarning oldini olishga yordam beradigan maslahatlar

    04.01.2022, 20:35

    Dezodorant va antiperspirant ishlatishda teriga zarar yetkazadigan holatlar

    04.01.2022, 18:40

    Salomatlik taqvimi: organizmingizdagi ijobiy o‘zgarishlarga sabab bo‘ladigan tavsiyalar

    04.01.2022, 14:36

    Ingichka stakan, kichkina likopcha va birdaniga ko‘p ovqatlanib yubormaslikka yordam beradigan boshqa usullar

    01.01.2022, 21:52

    Yangi yil bazmidan keyin ozishga yordam beradigan parhez rejasi

    01.01.2022, 18:58

    Yangi yil dasturxonidagi salat va boshqa yeguliklarni qancha vaqt saqlash mumkin?

    01.01.2022, 08:33
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Avvallari xufiyona iqtisodiyotda faoliyat yuritgan eshitish va gapirishda muammosi bor insonlar endi rasmiy sektorga qo’shilib, Poytaxt Parking jamoasining bir qismiga aylandi


    Endi Ucell ilovasida Yandex Music’ni tinglash mumkin 


    OKMKda mahalliy dumpkarlardan foydalaniladi 


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    InfinBANK va Kwikpay: uyingizga komissiyasiz va mehr bilan xalqaro pul o‘tkazmalari


    Aqlli diversifikatsiya: nima uchun kerak va kapitalni qanday taqsimlash lozim?


    BYD SEALION 7: Flagman elektr SUV — shahar ko‘chalarida yangi yetakchi 


    AKFA energiya tejovchi romlari: iqlimga moslashtirilgan, qulaylikni ko‘zlagan 


    STEM va biznes yo‘nalishidagi qizlar uchun TBC Bank’dan ta’lim grantlari — O‘zbekistonda gender tafovutini kamaytirish yo‘lida yangi qadam


    American University of Technologyʼda bakalavrlar uchun ochiq eshiklar kuni


    Qo‘ng‘iroqlardan mobil internetga: Toshkent mobil aloqadan foydalanish modelini qanday o‘zgartirmoqda


    Toshkentda CRYPTO O₂ forumi bo‘lib o‘tdi: Texnologiya, fintech va tartib‑qoidalar muhokama qilindi 


    SonetUzStyle tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli 15-avgustgacha uzaytirildi


    ZARMED Universiteti: 200 ta grant sizni kutmoqda


    AVO bank aloqa markazi: innovatsiyalar va yangi xizmat darajasi 

     

    Tavsiya etamiz

    Trampning Falastinga nisbatan noxolis siyosati: AQSH YUNESKO a’zoligidan nega chiqyapti?

    2 avgust, 18:35

    Kamchatkadagi hodisa yagona emas: so‘nggi 120 yilda ro‘y bergan eng kuchli megazilzilalar

    1 avgust, 18:20

    Tramp uchun xavotirlar: AQSH prezidenti taniqli shaxslarga yosh qizlarni sotgan Jeffri Epshteynning mijozi bo‘lganmi?

    29 iyul, 17:19

    Bir kechada oddiy ofitsiantdan millionerga aylangan ayol: lotereyadan yutilgan 10 mln dollar mashmashasi

    27 iyul, 09:25
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    BAA banklari Rossiya kompaniyalarining hisoblarini ommaviy ravishda bloklashga kirishdi

    Dunyo | 2 avgust, 22:55

    Qurollar faqat mustaqil Falastin davlati barpo etilgandagina topshiriladi — HAMAS

    Dunyo | 2 avgust, 22:30

    Superliga. “Bunyodkor” “Neftchi”dan, “Nasaf” “So‘g‘diyona”dan ustun keldi

    Sport | 2 avgust, 22:21

    O‘z joniga qasd qilish, o‘zidan qoniqmaslik va kuchli stress. Ijtimoiy tarmoqlarga bo‘lgan qaramlik nimasi bilan xavfli (foto, video)

    O‘zbekiston | 2 avgust, 22:00

    iPhone egalarini Android foydalanuvchilariga qaraganda internetda aldash osonroq — tadqiqot

    Layfstayl | 2 avgust, 21:45

    ZARMED Universiteti: 200 ta grant sizni kutmoqda

    Reklama | 2 avgust, 20:15

    Kambodja Trampni tinchlik bo‘yicha Nobel mukofotiga nomzod sifatida ko‘rsatdi

    Dunyo | 2 avgust, 21:25

    Bojxona qo‘mitasi Qirg‘iziston chegarasida tirbandlik yuzaga kelishidan ogohlantirdi

    O‘zbekiston | 2 avgust, 21:00

    Tramp Oq uyda hashamatli tantanalar zali qurib, uni AQSHga sovg‘a qilmoqchi

    Layfstayl | 2 avgust, 20:55
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.