Овқат биланми ёки оч қоринга: Самара бериши учун витаминларни қачон қабул қилиш керак?

Витамин ва минераллар организмнинг меъёрий фаолияти учун муҳим моддалар ҳисобланади. Улар организмдаги барча жараёнларга жавоб беради. Витаминлар фойда келтириши учун бир қанча муҳим жиҳатларни эсда тутиш керак. Биринчидан, самарага эришиш учун уларни бир-бири билан тўғри умумлаштиришни билиш керак. Иккинчидан, ҳар бир витаминлар гуруҳи ва минералларни қабул қилиш керак бўлган вақти борлигини ёдда тутиш керак. Нима учун B гуруҳи витаминларини нонуштага, магний ва темир моддасини уйқудан аввал қабул қилиш кераклиги ҳақида Harper’s Bazaar маълумот бериб ўтади.

А, E, D, К витаминлари

Ёғда эрувчан ҳисобланган А, E, D ва К витаминлари организмда ёғли таом билан истеъмол қилингандагина яхши сингади. Гап шундаки, қизилўнгачда ёғлар витаминларни қайта ишланиши учун жигарга етказиб бериш хусусиятига эга ферментларни ишлаб чиқаради.

Кальций

Суяк ва тишлар саломатлиги учун муҳим бўлган кальцийни қабул қилиш учун қандайдир аниқ қоида йўқ. Аммо бошқа қўшимчалар билан қабул қиладиган бўлсангиз, уни темир ва рух моддаси билан қўшиш ярамайди. Ушбу элементларни 15 дақиқа фарқ билан қабул қилиш керак. Бу вақтда улар бир-бирига халал бермайди.

B гуруҳи витаминлари

Организмдаги ҳаёт учун муҳим бўлган жараёнларда иштирок этадиган B гуруҳи витаминлари қўшимча энергия билан таъминлайди. Асаб тизими фаолиятини яхшилашда аҳамиятли бўлган ушбу витаминларни нонушта вақти қабул қилиш керак. Бу кун давомида самарали ишлаш ва уйқу билан боғлиқ муаммоларнинг пайдо бўлмаслигига олиб келади.

Магний, темир ва клетчатка

Ушбу қўшимчаларнинг барини кечаси, уйқудан аввал истеъмол қилиш керак. Гап шундаки, магний сусайтириши мумкинлиги учун уни кун ўртасида қабул қилиш ярамайди. Шу билан бирга, кофеин темирнинг таъсирини кесади, шу сабаб ҳам кун давомида қаҳва ичадиганларга ушбу моддани кечроқ қабул қилиш тавсия қилинади. Катта миқдордаги клетчатка нонушта, тушлик ва кечки овқатдаги озуқа моддаларининг сингишига ёрдам беради.

C витамини

Сувда эрувчан C витаминини куннинг исталган қисмида қабул қилса бўлади, аммо яхши самара бериши учун уни бир стакан сув билан ичиш керак. Шунингдек, темир моддасининг сўрилишини яхшилашини ёдда тутиш, темир танқислиги кузатилганда умумлаштириш тавсия қилинади.