• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12653.32
    • RUB161.89
    • EUR14822.1
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +27°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    E витаминининг қандай фойдали томонлари бор ва уни қайси маҳсулотлардан олиш мумкин?

    E витамини ёки токоферол – ҳужайраларни эркин радикаллар томонидан зарарланишдан ҳимоя қилувчи антиоксидантдир. Зарарланиш табиий метаболизм, шунингдек сигарет тутуни, ультрабинафша ва бошқа салбий экологик омиллар таъсири остида пайдо бўлади.

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    E витамини қуйидаги кўплаб вазифаларни бажаради:

    • иммунитет тизимини мустаҳкамлайди;
    • қизил қон ҳужайраларини шакллантиришга ёрдам беради, қон томирларини кенгайтиради ва қон ивишининг олдини олади;
    • К витамини метаболизмида иштирок этади;
    • тана ҳужайраларида метаболизмни тартибга солади.
    Ҳар бир инсон кунига маълум миқдорда токоферолга муҳтож, бу ёшга ва бошқа омилларга боғлиқ:
    • 6 ойгача бўлган болалар – 4 мг;
    • 7 ойдан 12 ойгача – 5 мг;
    • 1 ёшдан 3 ёшгача – 6 мг;
    • 4 ёшдан 8 ёшгача – 7 мг;
    • 9 ёшдан 13 ёшгача – 8 мг;
    • 14—18 ёшдаги ўсмирлар, катталар, ҳомиладор аёллар – 15 мг; эмизикли оналар – 19 мг.
    Қайси маҳсулотларда E витамини мавжуд?

    Мутахассисларнинг фикрича, табиий маҳсулотлар токоферолга бўлган эҳтиёжни жуда яхши қондиради.

    Ёғлар

    Ҳар қандай ўсимлик ёғида кўп миқдорда E витамини мавжуд. Масалан, 100 грамм кунгабоқар ёғи катталар учун кунлик эҳтиёжнинг 457 фоизини ўз ичига олади; 100 грамм зайтунда – 139 фоиз; ерёнғоқ – 100 фоиз.

    Ёнғоқлар

    Улар жуда кўп ёғларни ўз ичига олади, шунинг учун E витамини ҳам ёнғоқлар таркибида етарлича мавжуд.

    • Бодом – 100 г катталар кундалик эҳтиёжининг 126 фоизини ўз ичига олади.
    • Фундук – 100 фоиз.
    • Ёнғоқ – 55 фоиз.
    Уруғлар

    Уруғлар ҳам ёнғоқ каби фойдали. Агар 100 грамм кунгабоқар пистаси истеъмол қилинса, токоферолнинг кунлик эҳтиёжнинг 171 фоизини олиш мумкин. Шунингдек, қовоқ уруғлари Э витаминининг кунлик дозасининг 14,5 фоизини ўз ичига олади.

    Яшил сабзавотлар

    Улар сариёғ ва ёнғоқлардан фарқли, аммо 100 грамм исмалоқда токоферолнинг кунлик қийматининг 13 фоизи, брокколи эса 9 фоизини ташкил қилади.

    Авокадо

    Авокадо ҳам E витаминини ўз ичига олади. Агар ушбу мевадан 100 грамм истеъмол қилинса, кунлик қийматнинг 14 фоизни олиш мумкин.

    Қандай сабабларга кўра организмда E витамини танқислиги юзага келади? 

    Бу ҳолат жуда кам учрайди, кўпчилик озиқ-овқатдан етарли миқдорда токоферол олади. Танқислик фақат тананинг ёғларни парчалай олмайдиган шароитларда пайдо бўлиши мумкин.

    Агар шунга қарамай, одам керакли миқдордаги токоферолни олмаса, унинг нервлари ва мушаклари шикастланади, қўл ва оёқларда сезувчанлик сусаяди ва тана ҳаракатлари устидан назорат йўқолади. Баъзиларда эса кўриш қобилияти пасаяди. Қолаверса, танқисликнинг яна бир белгиси сифатида иммунитетнинг сусайиши кузатилади.

    E витаминининг хавфли томонлари бўлиши мумкинми?

    Маҳсулот таркибидаги токоферол токсик эмас ва у мутлақо зарарсиз. Хавф фақат одам кунига 1000 мг дан ортиқ токоферол истеъмол қилганда пайдо бўлади. Сўнгра қонни суюлтириш туфайли қон кетиш хавфи мавжуд. Шунинг учун витамин қўшимчаларни қабул қилишда, албатта, шифокор билан маслаҳатлашиш тавсия этилади.

    Мавзуга доир:

    • Одам организми қишда қайси витаминларга эҳтиёж сезади?
    • Организмда темир танқислиги мавжудлигини қандай аниқлаш мумкин?
    • Витаминларни заҳарга айлантириши мумкин бўлган 5 хато
    • Айниқса совуқ мавсумда танқислиги кузатиладиган Д витамини ҳақида нималарни билиш керак?

    16.11.2021, 14:12   Изоҳ (0)   72819
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Иммунитетнинг заифлашувига сабаб бўладиган одатлар

    16.11.2021, 08:46

    Организмда инсулин миқдорини оширувчи маҳсулотлар

    15.11.2021, 18:25

    Қандай маҳсулотлар қон қуюлишига сабаб бўлади?

    14.11.2021, 18:42

    Одам организми қишда қайси витаминларга эҳтиёж сезади?

    14.11.2021, 09:25

    Совуқда исинишга ёрдам берадиган маҳсулотлар

    13.11.2021, 09:37

    Ҳам егулик, ҳам сув: организмдаги сув балансини бир меъёрда сақлашга ёрдам берадиган маҳсулотлар

    12.11.2021, 16:22
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    BI Sad’O Business лойиҳасида очиқ эшиклар куни бўлиб ўтди ва ЧИЛЛА акцияси бошланди


    Central Asian University RUR ва THE Impact Rankings 2025 халқаро рейтингларида ўз мавқеини мустаҳкамламоқда


    Чиройли давлат рақами ва 1 йиллик транспорт воситалари эгаларининг фуқаролик жавобгарлигини мажбурий суғуртасига эга HAVAL


    CAEx Мебел & Деcор 2025 кўргазмаси 13-15 сентябрь кунлари Тошкентда бўлиб ўтади


    Kapitalbank Top Employers Institute талқини бўйича Ўзбекистоннинг энг яхши иш берувчиси мақомини яна бир бор тасдиқлади


    Тошкентда навбатдаги САГ XL гилам дўкони ўз ишини бошлади


    Имзодан Engelberg премиум ромлари ҳашаматликнинг тимсолидир


    Бургер ва лавашдан тортиб кабоб ҳамда flat white’гача — барчаси бир жойда!  


    “КАФОЛАТ суғурта компанияси” АЖнинг молиявий барқарорлик рейтинги “Fitch Ratings” томонидан “Ижобий” прогнози билан “Б+” даражасида тасдиқланди


    Фарғона вилоятида мўл ҳосил: фермерлар 95 центнердан ортиқ ғалла етиштирди 


    SonetUzStyle – ижодий контент учун Kia Sonet совға қиламиз


    riitm ақлли платформаси Ўзбекистон тингловчиларига 30 миллион трек таклиф этмоқда


    Ичкаридан назар: Imzo фабрикаси қандай ишлайди?


    Ўзбекистонда янгиланган HAVAL H6 расман ишга туширилди


    InfinBANK’дан VISA картаси энди Swoo Pay иловасида

     

    Тавсия этамиз

    “Ўлим шарбати”: СССРда Сталиндан сўнг иккинчи қудратли шахс номи берилган қурол қандай пайдо бўлганди?

    6 июл, 15:23

    СССРнинг қўшни давлатга босқини тарихи: Афғонистонда ёдгорлик ўрнатилган ягона совет аскари ким эди?

    5 июл, 15:22

    “Эришиб бўлмайдиган балл белгилангани йўқ” — “Эл-юрт умиди” жамғармаси ижрочи директори

    4 июл, 22:11

    “АҚШ ўйиндан чиқмоқчи”. Украина Қўшма Штатлар ёрдамисиз қаергача бора олади?

    4 июл, 19:55
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Латвия давлат хизматчиларининг Россия ва Беларусияга боришини тақиқлади

    Дунё | 10 июл, 00:05

    Озарбайжон ва Россия ўртасидаги можаро: нега бу икки томонлама зиддият Марказий Осиёда акс-садо бермоқда?

    Дунё | 9 июл, 23:45

    Жозе Моуриньо собиқ шогирдини “Фенербаҳче”га олиб келмоқчи

    Спорт | 9 июл, 23:30

    “Икки марта кўрган инсонимга турмушга чиққанман”. Шаҳзода Муҳаммедова оиласи, фарзандлари ва бизнеси ҳақида гапирди

    Шоу-бизнес | 9 июл, 23:25

    Тошкент 20 йилдан кейин қай кўринишда бўлади? Президентга янги режа тақдим этилди

    Ўзбекистон | 9 июл, 22:50

    The Guardian: Грок сунъий интеллекти нацистга айланди ва ўзини МехаГитлер деб атади

    Дунё | 9 июл, 22:45

    Ўзбекистонга гўшт импорти кескин кўпайди

    Ўзбекистон | 9 июл, 22:25
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.