• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12413.79
    • RUB154.86
    • EUR14468.27
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +33°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    E витаминининг қандай фойдали томонлари бор ва уни қайси маҳсулотлардан олиш мумкин?

    E витамини ёки токоферол – ҳужайраларни эркин радикаллар томонидан зарарланишдан ҳимоя қилувчи антиоксидантдир. Зарарланиш табиий метаболизм, шунингдек сигарет тутуни, ультрабинафша ва бошқа салбий экологик омиллар таъсири остида пайдо бўлади.

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    E витамини қуйидаги кўплаб вазифаларни бажаради:

    • иммунитет тизимини мустаҳкамлайди;
    • қизил қон ҳужайраларини шакллантиришга ёрдам беради, қон томирларини кенгайтиради ва қон ивишининг олдини олади;
    • К витамини метаболизмида иштирок этади;
    • тана ҳужайраларида метаболизмни тартибга солади.
    Ҳар бир инсон кунига маълум миқдорда токоферолга муҳтож, бу ёшга ва бошқа омилларга боғлиқ:
    • 6 ойгача бўлган болалар – 4 мг;
    • 7 ойдан 12 ойгача – 5 мг;
    • 1 ёшдан 3 ёшгача – 6 мг;
    • 4 ёшдан 8 ёшгача – 7 мг;
    • 9 ёшдан 13 ёшгача – 8 мг;
    • 14—18 ёшдаги ўсмирлар, катталар, ҳомиладор аёллар – 15 мг; эмизикли оналар – 19 мг.
    Қайси маҳсулотларда E витамини мавжуд?

    Мутахассисларнинг фикрича, табиий маҳсулотлар токоферолга бўлган эҳтиёжни жуда яхши қондиради.

    Ёғлар

    Ҳар қандай ўсимлик ёғида кўп миқдорда E витамини мавжуд. Масалан, 100 грамм кунгабоқар ёғи катталар учун кунлик эҳтиёжнинг 457 фоизини ўз ичига олади; 100 грамм зайтунда – 139 фоиз; ерёнғоқ – 100 фоиз.

    Ёнғоқлар

    Улар жуда кўп ёғларни ўз ичига олади, шунинг учун E витамини ҳам ёнғоқлар таркибида етарлича мавжуд.

    • Бодом – 100 г катталар кундалик эҳтиёжининг 126 фоизини ўз ичига олади.
    • Фундук – 100 фоиз.
    • Ёнғоқ – 55 фоиз.
    Уруғлар

    Уруғлар ҳам ёнғоқ каби фойдали. Агар 100 грамм кунгабоқар пистаси истеъмол қилинса, токоферолнинг кунлик эҳтиёжнинг 171 фоизини олиш мумкин. Шунингдек, қовоқ уруғлари Э витаминининг кунлик дозасининг 14,5 фоизини ўз ичига олади.

    Яшил сабзавотлар

    Улар сариёғ ва ёнғоқлардан фарқли, аммо 100 грамм исмалоқда токоферолнинг кунлик қийматининг 13 фоизи, брокколи эса 9 фоизини ташкил қилади.

    Авокадо

    Авокадо ҳам E витаминини ўз ичига олади. Агар ушбу мевадан 100 грамм истеъмол қилинса, кунлик қийматнинг 14 фоизни олиш мумкин.

    Қандай сабабларга кўра организмда E витамини танқислиги юзага келади? 

    Бу ҳолат жуда кам учрайди, кўпчилик озиқ-овқатдан етарли миқдорда токоферол олади. Танқислик фақат тананинг ёғларни парчалай олмайдиган шароитларда пайдо бўлиши мумкин.

    Агар шунга қарамай, одам керакли миқдордаги токоферолни олмаса, унинг нервлари ва мушаклари шикастланади, қўл ва оёқларда сезувчанлик сусаяди ва тана ҳаракатлари устидан назорат йўқолади. Баъзиларда эса кўриш қобилияти пасаяди. Қолаверса, танқисликнинг яна бир белгиси сифатида иммунитетнинг сусайиши кузатилади.

    E витаминининг хавфли томонлари бўлиши мумкинми?

    Маҳсулот таркибидаги токоферол токсик эмас ва у мутлақо зарарсиз. Хавф фақат одам кунига 1000 мг дан ортиқ токоферол истеъмол қилганда пайдо бўлади. Сўнгра қонни суюлтириш туфайли қон кетиш хавфи мавжуд. Шунинг учун витамин қўшимчаларни қабул қилишда, албатта, шифокор билан маслаҳатлашиш тавсия этилади.

    Мавзуга доир:

    • Одам организми қишда қайси витаминларга эҳтиёж сезади?
    • Организмда темир танқислиги мавжудлигини қандай аниқлаш мумкин?
    • Витаминларни заҳарга айлантириши мумкин бўлган 5 хато
    • Айниқса совуқ мавсумда танқислиги кузатиладиган Д витамини ҳақида нималарни билиш керак?

    16.11.2021, 14:12   Изоҳ (0)   74642
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Иммунитетнинг заифлашувига сабаб бўладиган одатлар

    16.11.2021, 08:46

    Организмда инсулин миқдорини оширувчи маҳсулотлар

    15.11.2021, 18:25

    Қандай маҳсулотлар қон қуюлишига сабаб бўлади?

    14.11.2021, 18:42

    Одам организми қишда қайси витаминларга эҳтиёж сезади?

    14.11.2021, 09:25

    Совуқда исинишга ёрдам берадиган маҳсулотлар

    13.11.2021, 09:37

    Ҳам егулик, ҳам сув: организмдаги сув балансини бир меъёрда сақлашга ёрдам берадиган маҳсулотлар

    12.11.2021, 16:22
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    HONOR талабаларни қўллаб-қувватловчи акцияни эълон қилди 


    “Бизнесни ривожлантириш банки” 1 трлн 273 млрд сўмлик ипотека кредити ажратди


    UZTELECOM симли интернетни модернизация қилмоқда: абонентлар GPON ва FTTx орқали 100 Мбит/с дан юқори тезликка эга бўладилар


    Kapitalbank ва Корпоратив спорт ассоциацияси ҳамкорлик меморандумини имзолади


    Келажак – бугунги қилган ҳаракатингиз самарасидир. Ўзингизга ишонч эса ҳар қандай ютуғингизнинг бошланиши 


    Smart Business Ўзбекистонда UZCARD ва Humo карталарини қабул қилиш учун ягона ечимни тақдим этади 


    “Трастбанк” кичик бизнесни ривожлантириш учун 1 млрд сўмгача кредит таклиф этади


    Imzo Glass маҳсулотлари Буюк Британияга экспортга юборилди


    Mobiuz Андижон, Наманган ва Фарғона вилоятларида 5G нинг янги имкониятларини очмоқда


    BI Group Ўзбекистонда турар жой биносининг зилзилабардошлигини очиқ синовдан муваффақиятли ўтказди


    HAVAL Ўзбекистонда янги моделларни намойиш этди: HAVAL H6 Facelift ва HAVAL H9 тақдимот кечаси


    Accor Тошкентда Swissôtel Tashkent очилишини нишонламоқда, швейсария услубидаги ҳашшаматни Ўзбекистон пойтахтига олиб келмоқда


    Uzbekistan Airways билан Истанбулга фойдали парвоз қилинг!


    Pepsi Taste Challengе 2025: Pepsi яна олдинда — Ўзбекистонда 59,28% овозга сазовор бўлди  


    Universalbank ўзини ўзи банд қилган фуқаролар учун янги “Микрокредит 300 ”ни ишга туширди 

     

    Тавсия этамиз

    “Руснинг шармандали блицкриги”. Уруш тақдирини белгилаб берган Киев жанги қандай якунланган эди?

    22 август, 20:08

    Ислом Каримовнинг собиқ матбуот котиби “Отамдан қолган далалар” фильми тақиқланиш сабабини ошкор қилди 

    21 август, 11:58

    Туркияда оёқ суякларини синдириб, бўйни ўстириш операцияси оммалашмоқда (фото)

    21 август, 11:52

    Ҳисоб палатаси нега ҳисобдор эмас?

    20 август, 19:50
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Таиландда қиролни ҳақорат қилган собиқ бош вазир ва миллиардер оқланди

    Дунё | 23 август, 12:05

    Дунёдаги энг кекса одам 116 ёшини нишонлади

    Лайфстайл | 23 август, 11:45

    Австрияда 289 килолик маҳбус солиқ тўловчиларнинг норозилигига сабаб бўлди

    Дунё | 23 август, 11:30

    Ўзбекистонда икки мингта ҳолатда энергиядан беҳуда фойдаланиш ҳолатлари аниқланди

    Ўзбекистон | 23 август, 11:10

    Жаҳон чемпионати қуръаси қачон ва қаерда бўлиши маълум бўлди

    Спорт | 23 август, 11:00

    Трамп Путинни футбол бўйича жаҳон чемпионатига келиши мумкинлигини маълум қилди

    Дунё | 23 август, 10:45

    Россияга исириқ олиб кирмоқчи бўлган аёл 8 йилга қамалди

    Ўзбекистон | 23 август, 10:25
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.