• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12654.13
    • RUB161.18
    • EUR14817.99
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +35°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Фарзанд

    Ҳомиладор аёллар учун энг фойдали озиқ-овқатлар

    Бўлажак оналар ҳар доим қандай озиқ-овқатлар истеъмол қилаётгани тўғрисида ўйлаши керак, чунки аёллар ҳомиладорлик даврида озиқ-овқатларнинг нафақат таъмини, балки унинг болага етказиши мумкин бўлган фойдаси ва зарарини ҳам ҳисобга олишига тўғри келади. Кўпчилик аёлларда «Ҳомиладор аёллар учун қандай озиқ-овқатлар энг фойдали?» деган савол пайдо бўлади.

    Фото: Shutterstock

    Фото: Shutterstock

    Сизга ҳомиладорлик даврида озиқ-овқатлар танлашни бироз бўлса-да енгиллаштириш мақсадида биз бўлажак оналар учун энг фойдали бўлган озиқ-овқатлар рўйхатини туздик.

    Сабзавот ва мевалар

    Сабзи: ҳомиладорлик пайтида энг фойдали сабзавот.  Сабзи меъда-ичак йўллари фаолиятини яхшилайди. Унинг таркибида катта миқдорда каротин, Е, C витаминлари, B, К ва PP гуруҳига мансуб витаминлар мавжуд. Бу фойдали моддалар боланинг аъзолари шаклланишига ёрдам беради. Бу сабзавот меъда яраси, меъда ости бези муаммолари ва меъда-ичак йўллари яллиғланишлари бўлган аёлларга тавсия қилинмайди.

    Ширин булғор қалампири: шифобахш хусусиятларга эга, шиллиқ қаватлар ҳолатини яхшилашга ёрдам беради ва томирларни мустаҳкамлайди. Қалампир таркибидаги фойдали моддалар ҳомиладор аёлнинг суякларини мустаҳкамлайди ва боланинг суяклари шаклланишига ёрдам беради. Бу сабзавот таркибидаги C, E, PP ва P витаминлари тери ҳолатини яхшилайди. Эфир ёғлари, оқсил ва бета-каротин эса иммунитетни оширади.

    Исмалоқ: бу сабзавот ҳомиладор аёлларда бола тушиш хавфини камайтиришда, ҳомиладорлик токсикозида ва камқонликнинг олдини олишда ёрдам берувчи фоли кислотаси (А, B9 ва E витаминлари)га жуда бой.

    Помидор: жуда тўйимли ва калорияси паст бўлган бу сабзавот таркибида ҳужайраларни эркин радикаллардан ҳимоя қилишда ёрдам берувчи ва ноёб ҳисобланувчи ликопин моддаси мавжуд.

    Банан: бу мева таркибида крахмаллар сони кўплиги ва калорияси баланд бўлишига қарамасдан шифокорлар ундан воз кечишни тавсия қилишмайди. Банан таркибида ҳомила учун энг фойдали элементлар мавжуд, булар — рух ва калий.

    Олма: бу мева меъда-ичак йўллари фаолиятини яхшилашга ёрдам беради, меъда суюқлиги ажралишини кўпайтиради, кўнгил айнишини йўқотади. Олмада ҳомила ривожланишига ёрдам берувчи кўплаб темир, марганец, магний, фосфор ва калий моддалари бор.

    Ёрмалар

    Сули: ундаги кўп миқдорда витаминлар ва минераллар ҳомиладорликнинг яхши ўтишини таъминлайди. Мураккаб углеводлар модда алмашишини тезлаштиради.

    Жигарранг гуруч: гуручнинг бу тури организмда оқ гуручга қараганда узоқроқ ҳазм бўлади, шунинг учун ҳомиладорлар узоқ вақтгача тўқлик ҳиссини сақлаб қолишади.

    Оқсилли озиқ-овқат маҳсулотлари

    Табиий йогурт: унинг таркибида суяклар ва мушаклар, шунингдек бошқа муҳим аъзолар шаклланиши учун зарур бўлган катта миқдорда кальций ва оқсиллар мавжуд. Йогуртдаги фойдали бактериялар меъда-ичак йўллари фаолиятини яхшилайди ва фойдали моддаларнинг ҳомилага етиб боришини тезлаштиради.

    Қаттиқ ва зарарсизлантирилган пишлоқ: кўплаб оқсиллар ва протеинлардан ташкил топган бўлса ҳам бундай пишлоқларнинг калорияси пастдир.

    Денгиз балиғи: бундай балиқларнинг лосось, сардина, скумбрия, анчоус, форель, сельд каби турларида боланинг бош мияси ривожланиши учун зарур бўлган ёғли Omega-3 кислота, оқсил ва фосфор жуда кўп.

    Тухум: таркибида калорияси паст бўлган катта миқдорда протеинлар, боланинг юрак-томир тизими ривожланишига ёрдам берувчи B гуруҳ витаминига мансуб рух ва селен моддалари мавжуд.

    Гўшт (мол гўшти, курка гўшти, товуқ тўши): улар таркибида кўплаб темир, фойдали ҳайвон протеинлари, рух, B гуруҳ витаминлари бор.

    Манба: «Lady.tochka.net»

    18.05.2017, 17:10   Изоҳ (0)   169932
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Болангиз боғчага боришни истамаяптими? 5 та асосий сабаб

    18.05.2017, 09:02

    Фарзандингизга мактабга бериб юбориш учун мазали ва фойдали егуликлар

    17.05.2017, 12:25

    Болани қандай ҳолатларда уришиш керак эмас?

    17.05.2017, 09:04

    Фарзандимизга имтиҳон топширишда ёрдам берамиз

    25.04.2017, 17:21

    Бола худбин бўлиб ўсмаслиги учун нима қилиш керак?

    20.04.2017, 12:36

    Соғлом болалар учун соғлом одатлар

    18.04.2017, 12:38
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    “Wyndham Garden Чарвак” курорт мажмуаси қурилиши қандай кечаётганини кўрсатди


    “Kia Го!”: Kia Sonet эгаларининг учрашуви – йил давомида бирга


    BI Group ва Асакабанк Ўзбекистонда тижорат кўчмас мулки учун бизнес ипотекасини ишга туширди


    Тошкентда Стинг бренди ҳомийлигида "Формула-1" фильмининг премераси бўлиб ўтди


    Маркет Yandex Go Самарқандда ишга тушди


    Савдо, финтех ва “яшил” лойиҳалар: Octobank Хитой билан ҳамкорликни қандай йўлга қўймоқда


    American University of Technology (AUT)  28 июнь - Очиқ эшиклар кунига таклиф этади


    Қаерга инвестиция киритиш мумкин? Қандай актив турлари мавжуд? 


    Тошкент ва Бангкок ўртасида тўғридан-тўғри авиақатнов: Centrum Air янги халқаро йўналишни ишга туширади 


    Ёз осмоннинг ўзидаёқ бошланади: Silk Avia Тошкентдан Иссиқкўлга кунлик авиақатновларни йўлга қўймоқда


    “S&P” Ўзбекистон Миллий Банкининг рейтинг прогнозини “ижобий”га кўтарди 


    Фақат текширилган фойдаланувчилар: нима учун тўлов иловалари  шахсни тасдиқлашни сўрайди


     Навоий инновациялар университети: замонавий билим сари ишончли қадам 


    Қашқадарё ва Бухорода амалга оширилган қуёш энергияси лойиҳаларига 1 йил тўлиши муносабати билан расмий тадбир бўлиб ўтди


    Қашқадарёнинг Чимёни – Мираки ҳақида сиз билмаган фактлар

     

    Тавсия этамиз

    НАТО тарихи – дунёдаги энг қудратли ҳарбий ташкилотнинг обрўси пасаймоқдами?

    26 июн, 20:31
    Audio Icon

    Жой ҳаммага етарди: Жеймс Кемеронга кўра, “Титаник” йўловчиларининг омон қолиш имконияти бўлган

    25 июн, 23:50

    “Трампнинг Титаниги тўхтайди” — Эрон элчиси

    25 июн, 13:39

    АҚШнинг Яқин Шарқдаги ҳарбий базалари сони нечта ва қаерда жойлашган?

    24 июн, 19:05
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    “Бу ишлар ‘кампаниябозлик’ бўлмаслиги зарур” — президент ёшлар билан доимий мулоқот платформасини йўлга қўйиш ҳақида

    Ўзбекистон | 30 июн, 14:22

    Ўзбекистонда сунъий интеллектнинг миллий моделини ишлаб чиқиш бошлангани эълон қилинди

    Ўзбекистон | 30 июн, 14:16

    Афғонистон терма жамоаси Россия билан ўртоқлик учрашуви ўтказиши мумкин

    Спорт | 30 июн, 13:59

    Ўзбекистон ёшлари топ-500 талик олийгоҳларга кириш бўйича Марказий Осиёда етакчи бўлди

    Ўзбекистон | 30 июн, 13:51

    Кореяда иссиқда совитувчи, совуқда эса иситувчи “ақлли” деразалар яратилди

    Лайфстайл | 30 июн, 13:50

    Фақат текширилган фойдаланувчилар: нима учун тўлов иловалари шахсни тасдиқлашни сўрайди

    Реклама | 30 июн, 12:00

    Ливандаги қишлоқда хўроз боқиш тақиқланди

    Дунё | 30 июн, 13:31

    “Президент Садир Жапаров уч кундан буён самолётда ухламоқда” — Қамчибек Ташиев

    Қирғизистон | 30 июн, 13:22

    Роналду: “Мураббийлик мен учун эмас”

    Спорт | 30 июн, 13:04
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.