• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12500.01
    • RUB151.96
    • EUR14471.26
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +37°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Рамазонда спорт машғулотлари ва овқатланиш: тўлишиб кетмасликка ёрдам берадиган тавсиялар

    Рамазон ойида ҳаёт тарзи кескин ўзгаради, чунки рўзадорга кун давомида овқатланиш мумкин эмас. Тунда, кўплаб жараёнлар, жумладан, овқат ҳазм қилиш ва метаболизм секинлашади. Шунинг учун Рамазон ойида машғулотлар ва овқатланишни ҳар бир киши ўзига мослаштириш учун қайта кўриб чиқиши муҳимдир. 

    Фото: Pinterest

    Фото: Pinterest

    Жисмоний фаоллик

    Мутахассисларнинг таъкидлашича, Рамазон ойи спортдан воз кечиш учун сабаб бўлолмайди. Биринчидан, тўғри жисмоний фаолият ортиқча вазн тўпланишининг олдини олишга ёрдам беради. Иккинчидан, дофамин, эндорфин, серотонин ва окситоцин каби гормонлар чиқарилиши тетик ва кўтаринки кайфиятга эга бўлишига олиб келади.

    Кардио машғулотларини афзал кўрган одамлар учун буни ифтордан бир соат ўтгач қилиш тавсия этилади. Аммо куч-қувват машқларидан кейин тетикликни сақлаб қолиш учун уларни саҳарликкача қилиш яхшироқ, ундан кейин овқатланиш мумкин.

    Бироқ Рамазон олдидан спорт залига мунтазам боришни узоқ вақт эътиборсиз қолдирганлар ушбу ойда ҳам машғулотлардан бутунлай воз кечган маъқул. Айниқса, агар кундузи машқ қилишни режалаштирмоқчи бўлганларга тегишли. Чунки сув ичишнинг иложи йўқлиги ва энергияга бой озиқ-овқатларнинг етишмаслиги ҳушдан кетишга олиб келиши мумкин.

    Овқатланиш бўйича тавсиялар

    Парҳезшуносларнинг таъкидлашича, Рамазонда таомлар имкон қадар табиий ва фойдали бўлиши керак. Рўзадорларнинг ратционида клетчатка ва оқсилга бой овқатлар бўлиши мақсадга мувофиқ. Биринчидан, улардан кейин очлик ҳисси узоқ вақт давомида безовта қилмайди. Иккинчидан, жисмга ҳам унчалик оғирлик бўлмайди.

    Жуда ширин ва шўр овқатлардан воз кечиш жуда муҳим. Бундай овқатланиш тизими билан қаттиқ чанқоқни бошдан кечириш мумкин. Ортиқча суюқлик эса организмда шиш пайдо бўлишига олиб келади.

    Ичимликлар

    Албатта, рўзадорнинг лаблари биринчи бўлиб сувга тегади. Шунинг учун унинг таркиби ва миқдори ҳақида ҳам ўйлаб кўриш лозим. Кўпчилик, рухсат этилган вақтда қанча кўп суюқлик ичса, узоқ вақт давомида чанқамайди, деган нотўғри фикрга ишонади. Аммо организм суюқликни ўзида тўплайдиган идиш каби тамойилда ишламайди.

    Шунинг учун мутахассислар аста-секин ва қисмларга бўлган ҳолда 2,5 литр суюқлик ичиш меъёрига риоя қилишни тавсия қилади. Бу шарбатлар, чой ёки қаҳвага эмас, балки тоза сувга тегишли. Айтганча, газли ва ширин ичимликлардан воз кечиш организм учун яхши.

    Сув таркибига келсак, суюқликни лимон, лайм, зарчава, асал ва занжабил ёрдамида янада фойдали қилиш мумкин. Ушбу маҳсулотлар иммунитет тизимига фойдали таъсир кўрсатади.

    Ташқи кўриниш

    Баъзилар рўза тутиш вақтида вазни камайиб кетишидан хавотир олади. Бироқ 30 кун инсонни таниб бўлмайдиган даражада ўзгартирадиган муддат эмас. Албатта, вазн камайиши ёки ортиши ҳам мумкин. Аммо фақат рацион жуда шунга мос бўлса.

    Мушаклар эса доимий мақбул бўлган фаолиятга риоя қилинса, кучли ўзгариш бўлмайди. Жисмоний фаоллик сезиларли даражада камайган бўлса ҳам, мушаклар массаси Рамазондан кейин тезда тикланиш имконига эга.

    Мавзуга доир: Рўза тутиш қандли диабет ва тери касалликларининг олдини олади

    09.04.2022, 20:39   Изоҳ (0)   13903
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Ҳафтасига камида 4 кило: вазн йўқотиш учун чиа уруғларини қандай қабул қилиш керак?

    09.04.2022, 10:53

    Буйраклар қандай оғрийди? Аёллар кўпинча эътибордан четда қолдирадиган симптомлар

    07.04.2022, 19:42

    Қулоқ шанғиллаши ҳамда жағдаги оғриқ юрак ва қон томир касалликлари аломати бўлиши мумкин

    07.04.2022, 13:36

    Легионер касаллиги, сувсизланиш ва кондиционер туфайли келиб чиқадиган саломатлик билан боғлиқ муаммолар

    06.04.2022, 16:44

    Уй шароитида дори-дармонларсиз иммунитетни мустаҳкамлашнинг 9 усули

    06.04.2022, 15:33

    Стоматит нима ва вазиятни қандай енгиллаштириш мумкин?

    06.04.2022, 12:37
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    InfinBANK ва Kwikpay: уйингизга комиссиясиз ва меҳр билан халқаро пул ўтказмалари



    Энди Ucell иловасида Yandex Music'ни тинглаш мумкин 


    ОКМКда маҳаллий думпкарлардан фойдаланилади 


    Авваллари хуфиёна иқтисодиётда фаолият юритган эшитиш ва гапиришда муаммоси бор инсонлар энди расмий секторга қўшилиб, Пойтахт Паркинг жамоасининг бир қисмига айланди


    “Бизнесни ривожлантириш банки” БМТ Тараққиёт Дастури билан ҳамкорлик қилади


    Тошкентда CRYPTO О₂ форуми бўлиб ўтди: Технология, финтеч ва тартиб‑қоидалар муҳокама қилинди 


    Суғурта соҳасидаги узоқ кутилган ислоҳотлар: манфаатлар қонун ҳимоясида 


    American University оf Technologyʼда бакалаврлар учун очиқ эшиклар куни


    AKFA энергия тежовчи ромлари: иқлимга мослаштирилган, қулайликни кўзлаган 


    ОКМКда янги сулфат кислота цехи қурилмоқда


    SonetUzStyle танловида иштирок этиш учун аризалар қабули 15 августгача узайтирилди


    Вақт синовидан ўтган тармоқ: 33 йиллик фаолият, 12 миллион фойдаланувчи танлови ва мобил алоқанинг янги архитектураси


    Ўзбекистонда тиббий суғурта нима учун зарур: шифокор қараши ва Нео Insurance тажрибаси


    Қўнғироқлардан мобил интернетга: Тошкент мобил алоқадан фойдаланиш моделини қандай ўзгартирмоқда

     

    Тавсия этамиз

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    27 июл, 09:25
    Audio Icon

    Андижонча ҳотамтойлик: “Дунё садолари”га сарфланаётган миллиардлар ва шубҳали шартномалар

    24 июл, 21:25

    “Россия аллақачон катта оғалик мақомини йўқотиб бўлди”. Украина уруши постсовет ҳудудида нималарни ўзгартирди?

    24 июл, 15:15

    Нилдан Фрот дарёсигача: махфийликдан тобора реалликка айланиб бораётган “Катта Исроил” концепцияси

    22 июл, 12:22
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Ҳиндистон АҚШга смартфон экспорт қилиш бўйича илк бор Хитойни ортда қолдирди

    Дунё | 30 июл, 15:05

    Авваллари хуфиёна иқтисодиётда фаолият юритган эшитиш ва гапиришда муаммоси бор инсонлар энди расмий секторга қўшилиб, Пойтахт Паркинг жамоасининг бир қисмига айла...

    Реклама | 30 июл, 15:00

    “Мени Россияда сотиб юборишган” — актёр Талъат Йўлдошев меҳнат муҳожири бўлгани, ижара уйда яшаши ва 8 йил сартарошлик қилгани ҳақида (видео)

    Шоу-бизнес | 30 июл, 14:57

    Австралиянинг илк орбитал ракетаси 14 сония ичида қулаб тушди (видео)

    Дунё | 30 июл, 14:45

    “Тошшаҳартрансхизмат”нинг 7,5 йилга қамалган собиқ раҳбари нега озодликка чиққани маълум бўлди

    Ўзбекистон | 30 июл, 14:41

    Камчаткадаги ўзбекистонликлар зилзила сабаб огоҳликка чақирилди

    Ўзбекистон | 30 июл, 14:33

    Президент раислигидаги видеоселекторда ҳокимлар об-ҳавони баҳона қилавермасдан, шароитга мослашиб ишлашга чақирилди

    Ўзбекистон | 30 июл, 14:29

    Париж Олимпиадаси чемпиони Лазизбек Муллажоновда допинг аниқланди

    Спорт | 30 июл, 14:12

    Россияда шифокорлар зилзила вақтида ҳам операцияни давом эттирди (видео)

    Дунё | 30 июл, 14:10

    Хонанда Женнифер Лопес Россияда концерт беришдан бош тортди

    Мусиқа | 30 июл, 14:04
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.