• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12676.11
    • RUB161.56
    • EUR14975.56
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +25°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Рамазонда спорт машғулотлари ва овқатланиш: тўлишиб кетмасликка ёрдам берадиган тавсиялар

    Рамазон ойида ҳаёт тарзи кескин ўзгаради, чунки рўзадорга кун давомида овқатланиш мумкин эмас. Тунда, кўплаб жараёнлар, жумладан, овқат ҳазм қилиш ва метаболизм секинлашади. Шунинг учун Рамазон ойида машғулотлар ва овқатланишни ҳар бир киши ўзига мослаштириш учун қайта кўриб чиқиши муҳимдир. 

    Фото: Pinterest

    Фото: Pinterest

    Жисмоний фаоллик

    Мутахассисларнинг таъкидлашича, Рамазон ойи спортдан воз кечиш учун сабаб бўлолмайди. Биринчидан, тўғри жисмоний фаолият ортиқча вазн тўпланишининг олдини олишга ёрдам беради. Иккинчидан, дофамин, эндорфин, серотонин ва окситоцин каби гормонлар чиқарилиши тетик ва кўтаринки кайфиятга эга бўлишига олиб келади.

    Кардио машғулотларини афзал кўрган одамлар учун буни ифтордан бир соат ўтгач қилиш тавсия этилади. Аммо куч-қувват машқларидан кейин тетикликни сақлаб қолиш учун уларни саҳарликкача қилиш яхшироқ, ундан кейин овқатланиш мумкин.

    Бироқ Рамазон олдидан спорт залига мунтазам боришни узоқ вақт эътиборсиз қолдирганлар ушбу ойда ҳам машғулотлардан бутунлай воз кечган маъқул. Айниқса, агар кундузи машқ қилишни режалаштирмоқчи бўлганларга тегишли. Чунки сув ичишнинг иложи йўқлиги ва энергияга бой озиқ-овқатларнинг етишмаслиги ҳушдан кетишга олиб келиши мумкин.

    Овқатланиш бўйича тавсиялар

    Парҳезшуносларнинг таъкидлашича, Рамазонда таомлар имкон қадар табиий ва фойдали бўлиши керак. Рўзадорларнинг ратционида клетчатка ва оқсилга бой овқатлар бўлиши мақсадга мувофиқ. Биринчидан, улардан кейин очлик ҳисси узоқ вақт давомида безовта қилмайди. Иккинчидан, жисмга ҳам унчалик оғирлик бўлмайди.

    Жуда ширин ва шўр овқатлардан воз кечиш жуда муҳим. Бундай овқатланиш тизими билан қаттиқ чанқоқни бошдан кечириш мумкин. Ортиқча суюқлик эса организмда шиш пайдо бўлишига олиб келади.

    Ичимликлар

    Албатта, рўзадорнинг лаблари биринчи бўлиб сувга тегади. Шунинг учун унинг таркиби ва миқдори ҳақида ҳам ўйлаб кўриш лозим. Кўпчилик, рухсат этилган вақтда қанча кўп суюқлик ичса, узоқ вақт давомида чанқамайди, деган нотўғри фикрга ишонади. Аммо организм суюқликни ўзида тўплайдиган идиш каби тамойилда ишламайди.

    Шунинг учун мутахассислар аста-секин ва қисмларга бўлган ҳолда 2,5 литр суюқлик ичиш меъёрига риоя қилишни тавсия қилади. Бу шарбатлар, чой ёки қаҳвага эмас, балки тоза сувга тегишли. Айтганча, газли ва ширин ичимликлардан воз кечиш организм учун яхши.

    Сув таркибига келсак, суюқликни лимон, лайм, зарчава, асал ва занжабил ёрдамида янада фойдали қилиш мумкин. Ушбу маҳсулотлар иммунитет тизимига фойдали таъсир кўрсатади.

    Ташқи кўриниш

    Баъзилар рўза тутиш вақтида вазни камайиб кетишидан хавотир олади. Бироқ 30 кун инсонни таниб бўлмайдиган даражада ўзгартирадиган муддат эмас. Албатта, вазн камайиши ёки ортиши ҳам мумкин. Аммо фақат рацион жуда шунга мос бўлса.

    Мушаклар эса доимий мақбул бўлган фаолиятга риоя қилинса, кучли ўзгариш бўлмайди. Жисмоний фаоллик сезиларли даражада камайган бўлса ҳам, мушаклар массаси Рамазондан кейин тезда тикланиш имконига эга.

    Мавзуга доир: Рўза тутиш қандли диабет ва тери касалликларининг олдини олади

    09.04.2022, 20:39   Изоҳ (0)   13857
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Ҳафтасига камида 4 кило: вазн йўқотиш учун чиа уруғларини қандай қабул қилиш керак?

    09.04.2022, 10:53

    Буйраклар қандай оғрийди? Аёллар кўпинча эътибордан четда қолдирадиган симптомлар

    07.04.2022, 19:42

    Қулоқ шанғиллаши ҳамда жағдаги оғриқ юрак ва қон томир касалликлари аломати бўлиши мумкин

    07.04.2022, 13:36

    Легионер касаллиги, сувсизланиш ва кондиционер туфайли келиб чиқадиган саломатлик билан боғлиқ муаммолар

    06.04.2022, 16:44

    Уй шароитида дори-дармонларсиз иммунитетни мустаҳкамлашнинг 9 усули

    06.04.2022, 15:33

    Стоматит нима ва вазиятни қандай енгиллаштириш мумкин?

    06.04.2022, 12:37
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    NRG Uzbekistan замонавий ва кенг мажмуа — Мафтун Макон турар жой мавзесини қуриш бўйича улкан лойиҳани амалга оширмоқда


    Қаерга инвестиция киритиш мумкин? Қандай актив турлари мавжуд? 


    Fitch Kapitalbankнинг рейтингини "Ижобий" прогноз билан тасдиқлади


    Фақат текширилган фойдаланувчилар: нима учун тўлов иловалари  шахсни тасдиқлашни сўрайди


    BI Group ва Асакабанк Ўзбекистонда тижорат кўчмас мулки учун бизнес ипотекасини ишга туширди


    “АлоқаБанк” ёшлар билан ишлашга оид дастурларни кенгайтирмоқда


    Fitch Ratings “Бизнесни ривожлантириш банки” АТБ кредит рейтингини оширди 


     Навоий инновациялар университети: замонавий билим сари ишончли қадам 


    Ёз осмоннинг ўзидаёқ бошланади: Silk Avia Тошкентдан Иссиқкўлга кунлик авиақатновларни йўлга қўймоқда


    “Kia Го!”: Kia Sonet эгаларининг учрашуви – йил давомида бирга


    Kapitalbank инвестициялари – Ўзбекистон ёшлари келажагига сармоя


    “Kia Го!”: Kia Sonet эгаларининг учрашуви – йил давомида бирга


    Тошкентда Стинг бренди ҳомийлигида "Формула-1" фильмининг премераси бўлиб ўтди


    Қашқадарёнинг Чимёни – Мираки ҳақида сиз билмаган фактлар


    Қашқадарё ва Бухорода амалга оширилган қуёш энергияси лойиҳаларига 1 йил тўлиши муносабати билан расмий тадбир бўлиб ўтди

     

    Тавсия этамиз

    НАТО тарихи – дунёдаги энг қудратли ҳарбий ташкилотнинг обрўси пасаймоқдами?

    26 июн, 20:31
    Audio Icon

    Жой ҳаммага етарди: Жеймс Кемеронга кўра, “Титаник” йўловчиларининг омон қолиш имконияти бўлган

    25 июн, 23:50

    “Трампнинг Титаниги тўхтайди” — Эрон элчиси

    25 июн, 13:39

    АҚШнинг Яқин Шарқдаги ҳарбий базалари сони нечта ва қаерда жойлашган?

    24 июн, 19:05
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Ўзбекистонда энди 7-9-синф ўқувчилари университетда ҳам ўқитилади 

    Ўзбекистон | 1 июл, 23:15

    “Дарё” дайжести: 1 июлнинг энг муҳим хабарлари

    Ўзбекистон | 1 июл, 23:00

    Уоррен Баффет 6 млрд долларлик Berkshire акцияларини хайрия қилди

    Дунё | 1 июл, 22:40

    Тошкент архитектура-қурилиш университетида дуал таълим жорий этилади 

    Ўзбекистон | 1 июл, 22:25

    3 йил давомида уйдан чиқмаган эркак ахлат ва чиқиндилар уюми орасидан топилди

    Дунё | 1 июл, 22:14

    “Куннинг камида 2-3 соатини салқин хонада ўтказинг”. ЖССТ аномал иссиқда аҳолига зарур бўлган тавсиялар берди

    Ўзбекистон | 1 июл, 21:55

    АҚШ соғлиқни сақлаш вазири америкаликларни дунёдаги энг касал миллат деб атади

    Дунё | 1 июл, 21:45

    “Ёшлар Иттифоқи” қуриб битказган “Аср қурилиши” — БАМ тарихи

    Дунё | 1 июл, 21:35

    WP: Маск рақобатчиларнинг махфий маълумотларига кириш имкониятига эга бўлган

    Дунё | 1 июл, 21:25
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.