• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +18°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Ramazonda sport mashg‘ulotlari va ovqatlanish: to‘lishib ketmaslikka yordam beradigan tavsiyalar

    Ramazon oyida hayot tarzi keskin o‘zgaradi, chunki ro‘zadorga kun davomida ovqatlanish mumkin emas. Tunda, ko‘plab jarayonlar, jumladan, ovqat hazm qilish va metabolizm sekinlashadi. Shuning uchun Ramazon oyida mashg‘ulotlar va ovqatlanishni har bir kishi o‘ziga moslashtirish uchun qayta ko‘rib chiqishi muhimdir. 

    Foto: Pinterest

    Foto: Pinterest

    Jismoniy faollik

    Mutaxassislarning ta’kidlashicha, Ramazon oyi sportdan voz kechish uchun sabab bo‘lolmaydi. Birinchidan, to‘g‘ri jismoniy faoliyat ortiqcha vazn to‘planishining oldini olishga yordam beradi. Ikkinchidan, dofamin, endorfin, serotonin va oksitotsin kabi gormonlar chiqarilishi tetik va ko‘tarinki kayfiyatga ega bo‘lishiga olib keladi.

    Kardio mashg‘ulotlarini afzal ko‘rgan odamlar uchun buni iftordan bir soat o‘tgach qilish tavsiya etiladi. Ammo kuch-quvvat mashqlaridan keyin tetiklikni saqlab qolish uchun ularni saharlikkacha qilish yaxshiroq, undan keyin ovqatlanish mumkin.

    Biroq Ramazon oldidan sport zaliga muntazam borishni uzoq vaqt e’tiborsiz qoldirganlar ushbu oyda ham mashg‘ulotlardan butunlay voz kechgan ma’qul. Ayniqsa, agar kunduzi mashq qilishni rejalashtirmoqchi bo‘lganlarga tegishli. Chunki suv ichishning iloji yo‘qligi va energiyaga boy oziq-ovqatlarning yetishmasligi hushdan ketishga olib kelishi mumkin.

    Ovqatlanish bo‘yicha tavsiyalar

    Parhezshunoslarning ta’kidlashicha, Ramazonda taomlar imkon qadar tabiiy va foydali bo‘lishi kerak. Ro‘zadorlarning ratsionida kletchatka va oqsilga boy ovqatlar bo‘lishi maqsadga muvofiq. Birinchidan, ulardan keyin ochlik hissi uzoq vaqt davomida bezovta qilmaydi. Ikkinchidan, jismga ham unchalik og‘irlik bo‘lmaydi.

    Juda shirin va sho‘r ovqatlardan voz kechish juda muhim. Bunday ovqatlanish tizimi bilan qattiq chanqoqni boshdan kechirish mumkin. Ortiqcha suyuqlik esa organizmda shish paydo bo‘lishiga olib keladi.

    Ichimliklar

    Albatta, ro‘zadorning lablari birinchi bo‘lib suvga tegadi. Shuning uchun uning tarkibi va miqdori haqida ham o‘ylab ko‘rish lozim. Ko‘pchilik, ruxsat etilgan vaqtda qancha ko‘p suyuqlik ichsa, uzoq vaqt davomida chanqamaydi, degan noto‘g‘ri fikrga ishonadi. Ammo organizm suyuqlikni o‘zida to‘playdigan idish kabi tamoyilda ishlamaydi.

    Shuning uchun mutaxassislar asta-sekin va qismlarga bo‘lgan holda 2,5 litr suyuqlik ichish me’yoriga rioya qilishni tavsiya qiladi. Bu sharbatlar, choy yoki qahvaga emas, balki toza suvga tegishli. Aytgancha, gazli va shirin ichimliklardan voz kechish organizm uchun yaxshi.

    Suv tarkibiga kelsak, suyuqlikni limon, laym, zarchava, asal va zanjabil yordamida yanada foydali qilish mumkin. Ushbu mahsulotlar immunitet tizimiga foydali ta’sir ko‘rsatadi.

    Tashqi ko‘rinish

    Ba’zilar ro‘za tutish vaqtida vazni kamayib ketishidan xavotir oladi. Biroq 30 kun insonni tanib bo‘lmaydigan darajada o‘zgartiradigan muddat emas. Albatta, vazn kamayishi yoki ortishi ham mumkin. Ammo faqat ratsion juda shunga mos bo‘lsa.

    Mushaklar esa doimiy maqbul bo‘lgan faoliyatga rioya qilinsa, kuchli o‘zgarish bo‘lmaydi. Jismoniy faollik sezilarli darajada kamaygan bo‘lsa ham, mushaklar massasi Ramazondan keyin tezda tiklanish imkoniga ega.

    Mavzuga doir: Ro‘za tutish qandli diabet va teri kasalliklarining oldini oladi

    09.04.2022, 20:39   Izoh (0)   13782
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Haftasiga kamida 4 kilo: vazn yo‘qotish uchun chia urug‘larini qanday qabul qilish kerak?

    09.04.2022, 10:53

    Buyraklar qanday og‘riydi? Ayollar ko‘pincha e’tibordan chetda qoldiradigan simptomlar

    07.04.2022, 19:42

    Quloq shang‘illashi hamda jag‘dagi og‘riq yurak va qon tomir kasalliklari alomati bo‘lishi mumkin

    07.04.2022, 13:36

    Legioner kasalligi, suvsizlanish va konditsioner tufayli kelib chiqadigan salomatlik bilan bog‘liq muammolar

    06.04.2022, 16:44

    Uy sharoitida dori-darmonlarsiz immunitetni mustahkamlashning 9 usuli

    06.04.2022, 15:33

    Stomatit nima va vaziyatni qanday yengillashtirish mumkin?

    06.04.2022, 12:37
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    2025-yilning 5 oyi davomida Mobiuz minglab tayanch stansiyalarini ishga tushirdi va texnik infratuzilmani zamonaviylashtirdi


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi


    Octobank bankomatlarni BS/2 bilan birga “aqlliroq” qiladi


    ANORBANK va BS/2 O‘zbekistonda banklarda o‘z-o‘ziga xizmat ko‘rsatish tarmog‘ini kengaytirmoqda


    Sistit — bu uyat emas!


    So‘zlar ahamiyatga ega: TBC Bank 8-mart tabriklarini pullarga aylantirib, ayollar tadbirkorligini qo‘llab-quvvatladi


    MKBANK xalqaro moliya bozorida: Qozog‘iston banklaridan 15 million dollar jalb qilindi


    Centrum Air yangi Airbus A320neo — aviaparkidagi to‘qqizinchi samolyotni qabul qilib oldi 


    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda


    InfinBANK Visa Direct orqali xalqaro pul o‘tkazmalariga qo‘yilgan limitlarni oshirdi 


    Chery gazga o‘tmoqda: kafolat to'liq saqlanib qolinadi, o‘rnatish esa 31 maygacha bepul! 


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    “Akkermann sement” xalqaro forumi: qurilish materiallari sohasidagi muammolar keng tahlil qilindi

     

    Tavsiya etamiz

    Hitlerdan so‘ng eng mashhur natsist – dorga osilgan Ribbentropning ayanchli taqdiri

    31 may, 19:25

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Nigeriyada suv toshqinlaridan halok bo‘lganlar 151 kishiga yetdi

    Dunyo | 1 iyun, 00:10

    BMT yadro agentligi: Eron uran zaxiralarini ko‘paytirmoqda

    Dunyo | 31 may, 23:50

    Jizzaxda 667 mln so‘mlik zargarlik buyumlarining noqonuniy savdosiga chek qo‘yildi

    O‘zbekiston | 31 may, 23:35

    Kelgusi hafta avvalida havo harorati 40 darajagacha ko‘tariladi

    O‘zbekiston | 31 may, 23:10

    Yomg‘ir suvini elektr energiyasiga aylantirish yo‘li topildi

    Dunyo | 31 may, 22:55

    Bolalar ombudsmani Magic City’da suitsid sahnasi namoyish etilgani yuzasidan izoh berdi

    O‘zbekiston | 31 may, 22:35

    Namangan va Toshkentda yarim mlrd so‘mlik gaz va “svet”dan noqonuniy foydalanildi

    O‘zbekiston | 31 may, 22:15

    Mayk Tayson raqibining oyog‘ini tishlab olgan, WBC prezidentiga tupurgan va jurnalistni haqorat qilgan matbuot anjumani haqida

    Boks | 31 may, 22:01
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.