• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12413.79
    • RUB154.86
    • EUR14468.27
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +34°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Ramazonda sport mashg‘ulotlari va ovqatlanish: to‘lishib ketmaslikka yordam beradigan tavsiyalar

    Ramazon oyida hayot tarzi keskin o‘zgaradi, chunki ro‘zadorga kun davomida ovqatlanish mumkin emas. Tunda, ko‘plab jarayonlar, jumladan, ovqat hazm qilish va metabolizm sekinlashadi. Shuning uchun Ramazon oyida mashg‘ulotlar va ovqatlanishni har bir kishi o‘ziga moslashtirish uchun qayta ko‘rib chiqishi muhimdir. 

    Foto: Pinterest

    Foto: Pinterest

    Jismoniy faollik

    Mutaxassislarning ta’kidlashicha, Ramazon oyi sportdan voz kechish uchun sabab bo‘lolmaydi. Birinchidan, to‘g‘ri jismoniy faoliyat ortiqcha vazn to‘planishining oldini olishga yordam beradi. Ikkinchidan, dofamin, endorfin, serotonin va oksitotsin kabi gormonlar chiqarilishi tetik va ko‘tarinki kayfiyatga ega bo‘lishiga olib keladi.

    Kardio mashg‘ulotlarini afzal ko‘rgan odamlar uchun buni iftordan bir soat o‘tgach qilish tavsiya etiladi. Ammo kuch-quvvat mashqlaridan keyin tetiklikni saqlab qolish uchun ularni saharlikkacha qilish yaxshiroq, undan keyin ovqatlanish mumkin.

    Biroq Ramazon oldidan sport zaliga muntazam borishni uzoq vaqt e’tiborsiz qoldirganlar ushbu oyda ham mashg‘ulotlardan butunlay voz kechgan ma’qul. Ayniqsa, agar kunduzi mashq qilishni rejalashtirmoqchi bo‘lganlarga tegishli. Chunki suv ichishning iloji yo‘qligi va energiyaga boy oziq-ovqatlarning yetishmasligi hushdan ketishga olib kelishi mumkin.

    Ovqatlanish bo‘yicha tavsiyalar

    Parhezshunoslarning ta’kidlashicha, Ramazonda taomlar imkon qadar tabiiy va foydali bo‘lishi kerak. Ro‘zadorlarning ratsionida kletchatka va oqsilga boy ovqatlar bo‘lishi maqsadga muvofiq. Birinchidan, ulardan keyin ochlik hissi uzoq vaqt davomida bezovta qilmaydi. Ikkinchidan, jismga ham unchalik og‘irlik bo‘lmaydi.

    Juda shirin va sho‘r ovqatlardan voz kechish juda muhim. Bunday ovqatlanish tizimi bilan qattiq chanqoqni boshdan kechirish mumkin. Ortiqcha suyuqlik esa organizmda shish paydo bo‘lishiga olib keladi.

    Ichimliklar

    Albatta, ro‘zadorning lablari birinchi bo‘lib suvga tegadi. Shuning uchun uning tarkibi va miqdori haqida ham o‘ylab ko‘rish lozim. Ko‘pchilik, ruxsat etilgan vaqtda qancha ko‘p suyuqlik ichsa, uzoq vaqt davomida chanqamaydi, degan noto‘g‘ri fikrga ishonadi. Ammo organizm suyuqlikni o‘zida to‘playdigan idish kabi tamoyilda ishlamaydi.

    Shuning uchun mutaxassislar asta-sekin va qismlarga bo‘lgan holda 2,5 litr suyuqlik ichish me’yoriga rioya qilishni tavsiya qiladi. Bu sharbatlar, choy yoki qahvaga emas, balki toza suvga tegishli. Aytgancha, gazli va shirin ichimliklardan voz kechish organizm uchun yaxshi.

    Suv tarkibiga kelsak, suyuqlikni limon, laym, zarchava, asal va zanjabil yordamida yanada foydali qilish mumkin. Ushbu mahsulotlar immunitet tizimiga foydali ta’sir ko‘rsatadi.

    Tashqi ko‘rinish

    Ba’zilar ro‘za tutish vaqtida vazni kamayib ketishidan xavotir oladi. Biroq 30 kun insonni tanib bo‘lmaydigan darajada o‘zgartiradigan muddat emas. Albatta, vazn kamayishi yoki ortishi ham mumkin. Ammo faqat ratsion juda shunga mos bo‘lsa.

    Mushaklar esa doimiy maqbul bo‘lgan faoliyatga rioya qilinsa, kuchli o‘zgarish bo‘lmaydi. Jismoniy faollik sezilarli darajada kamaygan bo‘lsa ham, mushaklar massasi Ramazondan keyin tezda tiklanish imkoniga ega.

    Mavzuga doir: Ro‘za tutish qandli diabet va teri kasalliklarining oldini oladi

    09.04.2022, 20:39   Izoh (0)   13935
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Haftasiga kamida 4 kilo: vazn yo‘qotish uchun chia urug‘larini qanday qabul qilish kerak?

    09.04.2022, 10:53

    Buyraklar qanday og‘riydi? Ayollar ko‘pincha e’tibordan chetda qoldiradigan simptomlar

    07.04.2022, 19:42

    Quloq shang‘illashi hamda jag‘dagi og‘riq yurak va qon tomir kasalliklari alomati bo‘lishi mumkin

    07.04.2022, 13:36

    Legioner kasalligi, suvsizlanish va konditsioner tufayli kelib chiqadigan salomatlik bilan bog‘liq muammolar

    06.04.2022, 16:44

    Uy sharoitida dori-darmonlarsiz immunitetni mustahkamlashning 9 usuli

    06.04.2022, 15:33

    Stomatit nima va vaziyatni qanday yengillashtirish mumkin?

    06.04.2022, 12:37
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Imzo Glass mahsulotlari Buyuk Britaniyaga eksportga yuborildi


    Pepsi Taste Challenge 2025: Pepsi yana oldinda — O‘zbekistonda 59,28% ovozga sazovor bo‘ldi 


    “Biznesni rivojlantirish banki” 1 trln 273 mlrd so‘mlik ipoteka krediti ajratdi


    Kapitalbank va Korporativ sport assotsiatsiyasi hamkorlik memorandumini imzoladi


    “Trastbank” kichik biznesni rivojlantirish uchun 1 mlrd so‘mgacha kredit taklif etadi


    HAVAL O‘zbekistonda yangi modellarni namoyish etdi: HAVAL H6 Facelift va HAVAL H9 taqdimot kechasi


    UZTELECOM simli internetni modernizatsiya qilmoqda: abonentlar GPON va FTTx orqali 100 Mbit/s dan yuqori tezlikka ega bo‘ladilar


    Mobiuz Andijon, Namangan va Farg‘ona viloyatlarida 5G ning yangi imkoniyatlarini ochmoqda


    Uzbekistan Airways bilan Istanbulga foydali parvoz qiling!


    Kelajak – bugungi qilgan harakatingiz samarasidir. O‘zingizga ishonch esa har qanday yutug‘ingizning boshlanishi 


    HONOR talabalarni qo‘llab-quvvatlovchi aksiyani e’lon qildi 


    Accor Toshkentda Swissôtel Tashkent ochilishini nishonlamoqda, shveysariya uslubidagi hashshamatni O‘zbekiston poytaxtiga olib kelmoqda


    Smart Business O‘zbekistonda UZCARD va Humo kartalarini qabul qilish uchun yagona yechimni taqdim etadi 


    BI Group O‘zbekistonda turar joy binosining zilzilabardoshligini ochiq sinovdan muvaffaqiyatli o‘tkazdi


    Universalbank o‘zini o‘zi band qilgan fuqarolar uchun yangi “Mikrokredit 300 ”ni ishga tushirdi 

     

    Tavsiya etamiz

    Yahudiylarning “Tarixiy vatan” va “Buyuk Isroil” haqidagi puch da’volari: Falastin aslida kimga tegishli?

    23 avgust, 13:22

    “Rusning sharmandali blitskrigi”. Urush taqdirini belgilab bergan Kiyev jangi qanday yakunlangan edi?

    22 avgust, 20:08

    Islom Karimovning sobiq matbuot kotibi “Otamdan qolgan dalalar” filmi taqiqlanish sababini oshkor qildi

    21 avgust, 11:58

    Turkiyada oyoq suyaklarini sindirib, bo‘yni o‘stirish operatsiyasi ommalashmoqda (foto)

    21 avgust, 11:52
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    “Ukraina hududlarini berish — Rossiyaning tuzog‘i” — YI oliy vakili

    Dunyo | 23 avgust, 19:00

    APL. “Manchester Siti” “Tottenhem”ga imkoniyatni boy berdi. Husanov maydonga tushmadi

    Sport | 23 avgust, 18:40

    Turkiya birinchi xonimi Melaniya Trampga G‘azodagi vaziyat borasida maktub yo‘lladi

    Dunyo | 23 avgust, 18:25

    O‘zbekistonning qaysi hududida eng ko‘p qurilish qilinayotgani maʼlum bo‘ldi

    Iqtisodiyot | 23 avgust, 18:02

    Buyuk Britaniyada orqasida yelkanga o‘xshash organi bor yangi dinozavr turi kashf etildi

    Dunyo | 23 avgust, 17:55

    Gollivuddan qolishmaydi: Qozog‘istonda suratga olingan uchta eng sara filmlar (treyler)

    Kino | 23 avgust, 17:30

    “34 yildan buyon yashayotgan oilaviy tadbirkorlik” — Toshkentdagi eng mashhur somsa va xorijlik mijozlar haqida (video)

    O‘zbekiston | 23 avgust, 17:10
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.