• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12557.56
    • RUB159.44
    • EUR14809.13
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +27°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Артритдан ҳимоя қилишга ёрдам берадиган оддий одатлар

    Ер юзидаги ҳар тўртинчи ёши катта инсон артритдан азоб чекади. Ва афсуски, ушбу касаллик қурбонларининг аксарияти аёллардир. Ҳомиладорлик ва туғруқ вақтида ҳаракатга келган суяк ва бўғимларда ёш ўтгач оғриқ кузатилади. Бундан ташқари, менопауза даврида ҳам артрит хавфи ортади: бу вақт ичида нафақат кальцийни, балки соғлом бўғимлар учун зарур бўлган эстроген ҳам йўқотилади. Яхшиямки, бўғимларни ҳимоя қилишга ва касаллик хавфини камайтиришга ёрдам берадиган оддий одатлар мавжуд.

    Фото: «Домашний очаг»

    Фото: «Домашний очаг»

    Вазнни назорат қилиш

    Биринчи вазифа вазнни назорат қилишдир. Афсуски, қўшимча килограмм бўғимларга қўшимча равишда зўриқиш юклайди. Тизза ва сонларнинг ишдан чиқишини тезлаштиради. Шифокорлар шунинг учун ҳам ортиқча вазнли одамларда остеоартрит хавфи 4,7 баравар юқорилигидан огоҳлантирмоқда.

    Кўк чой ичиш

    Кучли антиоксидантга бой бўлган кўк чой барглари яллиғланишга қарши таъсирга эга. У суяк ва бўғимлар саломатлиги учун ёрдам беради. Ва кўк чой энг кам ферментацияга учраганлиги сабабли ўзида энг фойдали антиоксидантларни сақлайди. Шунинг учун ҳар куни камида бир стакан кўк чой ичишга одатланиш лозим.

    Иш пайтида танаффус қилиш

    Агар иш фаолияти ҳаракатни талаб этмаса, артрит хавфи янада кўпроқ бўлиши мумкин. Буни бартараф этиш учун ҳар соатда қисқа танаффус қилиш ва жисмоний машғулот билан шуғулланиш лозим. Бўйинни машқ қилиш, танадаги барча суякларни ҳаракатга келтириш тавсия этилади. Ушбу оддий одат артритдан ҳимоя қилишдан ташқари, концентрацияни оширишга ва ҳатто кайфиятни яхшилашга ёрдам беради.

    Югуриш билан шуғулланиш

    Ҳа, югуриш тиззалар учун бироз қийинчилик келтириб чиқариши кўпчиликка маълум. Аммо 2013 йилги тадқиқотлар шуни кўрсатдики, мўътадил югуриш тиззадан ташқари, бўғим касалликлари хавфини сезиларли даражада камайтиради. Энг муҳими, тўғри кроссовка танлаш, асфальтда югурмасликка ҳаракат қилиш лозим.

    Балиқ истеъмолини кўпайтириш

    Омега-3 ёғ кислоталарига бой овқатлар нафақат артритнинг олдини олишга ёрдам беради: 2017 йилги тадқиқотлар шуни кўрсатдики, ҳафтасига икки марта балиқ истеъмол қилган беморларда суяк оғриқлари камроқ бўлган. Олимлар буларнинг барчаси ёғ кислоталарининг яллиғланишга қарши хусусиятлари билан боғлиқ деб ҳисоблайди ва улар билан парҳезга иложи борича кўпроқ табиий озиқ-овқат маҳсулотларини киритишни маслаҳат беради.

    Зиналардан кўтарилиш

    Агар бўғимларда оғриқ кузатилса ҳам, лифт ёки эскалаторда юришни камайтириш лозим. Бу кейинчалик яхши натижа берадиган машғулотдир. Ва зиналардан кўтарилиш эса ҳаёт тарзига жисмоний машқлар қўшишнинг энг осон йўлидир.

    Мавзуга доир:

    • Бел оғриғидан дориларсиз халос бўлишнинг 6 усули
    • Саломатликка чекишдан ҳам хавфлироқ бўлган одат — кўп ўтиришнинг зарарлари ҳамда уларни бартараф этиш чоралари
    • Компьютерда кўп ишлайдиганлар орттирадиган касалликлар ва уларнинг олдини олиш чоралари

    01.06.2021, 19:21   Изоҳ (0)   17431
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Болаларнинг қулоғи оғриганда қандай йўл тутиш керак?

    01.06.2021, 16:22

    Тузни меъёрдан ортиқ истеъмол қилишингиздан дарак берувчи 4 белги

    01.06.2021, 14:31

    Моғор қанчалик хавфли ва қандай касалликларга сабаб бўлиши мумкин?

    01.06.2021, 10:58

    Шифокор рецептисиз қабул қилиш хавфли бўлган 6 витамин

    31.05.2021, 20:25

    Ёзда кўзлар дуч келадиган 6 та хатар

    31.05.2021, 14:21

    Юрак фаолиятига зарар етказиши мумкин бўлган яширин сабаблар

    31.05.2021, 08:54
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Ҳудудий электр тармоқлари” АЖ Fitch Ratings агентлигининг халқаро кредит рейтингини “BB, барқарор” даражасига оширди


    Инфляция ва жамғармалар: Нега пул ўз қийматини йўқотади?


    Фақат текширилган фойдаланувчилар: нима учун тўлов иловалари  шахсни тасдиқлашни сўрайди


    Смарт Business ва UZCARD Фарғона тадбиркорлари учун янги имкониятлар эшигини очмоқда 


    NRG Uzbekistan замонавий ва кенг мажмуа — Мафтун Макон турар жой мавзесини қуриш бўйича улкан лойиҳани амалга оширмоқда


    HONOR илҳомлантирувчи AI технологияларга эга HONOR 400 сериясини тақдим этди


    Ёз осмоннинг ўзидаёқ бошланади: Silk Avia Тошкентдан Иссиқкўлга кунлик авиақатновларни йўлга қўймоқда


    “АлоқаБанк” ёшлар билан ишлашга оид дастурларни кенгайтирмоқда


    NRG Uzbekistan 60 гектар майдонда "шаҳар ичида шаҳар" кенг кўламли турар-жой лойиҳасини ишга туширмоқда


    Fitch Kapitalbankнинг рейтингини "Ижобий" прогноз билан тасдиқлади


    “Ўзбекгидроэнерго” АЖнинг халқаро кредит рейтинги ББ (барқарор) даражасига кўтарилди


    Тошкентда Стинг бренди ҳомийлигида "Формула-1" фильмининг премераси бўлиб ўтди


    Қашқадарё ва Бухорода амалга оширилган қуёш энергияси лойиҳаларига 1 йил тўлиши муносабати билан расмий тадбир бўлиб ўтди


    Kapitalbank инвестициялари – Ўзбекистон ёшлари келажагига сармоя


    Fitch Ratings “Бизнесни ривожлантириш банки” АТБ кредит рейтингини оширди 

     

    Тавсия этамиз

    Исроил АҚШга ҳужум қилган кун: ўнлаб америкаликларни ўлдириш бу англашилмовчилик эдими ёки фитна?

    2 июл, 19:45

    НАТО тарихи – дунёдаги энг қудратли ҳарбий ташкилотнинг обрўси пасаймоқдами?

    26 июн, 20:31
    Audio Icon

    Жой ҳаммага етарди: Жеймс Кемеронга кўра, “Титаник” йўловчиларининг омон қолиш имконияти бўлган

    25 июн, 23:50

    “Трампнинг Титаниги тўхтайди” — Эрон элчиси

    25 июн, 13:39
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Россия Афғонистон Ислом Амирлигини расман тан олди

    Дунё | 3 июл, 23:51

    Болалар билан уруш ҳақида қандай суҳбатлашиш лозим?

    Дунё | 3 июл, 23:35

    Қорақалпоғистонда фуқаронинг ёнидан 250 граммдан ортиқ опий топилди

    Ўзбекистон | 3 июл, 23:20

    “Дарё” дайжести: 3 июлнинг энг муҳим хабарлари

    Ўзбекистон | 3 июл, 23:05

    Самарқанд нўхат шўраги патентланди 

    Ўзбекистон | 3 июл, 22:50

    Дерматологдан огоҳлантириш: “Ушбу хато SPF кремнинг фойдасини йўққа чиқаради”

    Гўзаллик | 3 июл, 22:40

    АҚШда 6 млрд долларлик таълим дастурларини молиялаштириш тўхтатиб қўйилди 

    Дунё | 3 июл, 22:30

    Суперлига. “Шўртан” ўз майдонида “Қизилқум”га мағлуб бўлди

    Спорт | 3 июл, 22:26
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.