• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12559.26
    • RUB160.17
    • EUR14413.01
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +38°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Маслаҳатлар

    Осонгина ҳал қилиш мумкин бўлган уйқудаги 10 та муаммо

    Барча инсонлар яхши ухлашнинг қанчалар муҳимлиги ва унинг соғлиқ учун фойдаларидан хабардор. Сабаби уйқу жараёнида тана қайта тикланади ва янги кучга эга бўлади.

    Фото: «Домашний очаг»

    Фото: «Домашний очаг»

    Аммо кўпчилик тўйиб ухлаш учун таътил ва дам олиш кунларини кутади. Афсуски, бу ҳам доим кутилганидек бўлавермайди. Инсонларнинг аксарияти шифокорлар тавсиясига кўра 7-9 соат ухлайди. Шундай бўлса-да, муаммони ҳал қилиш учун уйқу сифатини яхшилашга ёрдам берадиган оддий кўрсатмалар мавжуд.

    Ухлай олмаслик

    Бунинг учун соат 16:00 дан кейин қаҳва ичмаслик тавсия этилади. Сабаби кофеин танада 4-6 соат давомида ҳаракат қилади. Кечки спорт машғулотларини бекор қилишнинг кераги йўқ, аммо меъёрдан оширмасликка ҳаракат қилиш керак. Чунки ўта қаттиқ чарчоқ ҳам ухлашга тўсқинлик қилади. Энг муҳими, ухлашдан бир соат аввал планшет, ноутбук ва телефонни узоқроққа жойлаштириш керак.

    Тез-тез уйғониб кетиш

    Уйқуга ётишдан олдин спиртли ичимлик ичиш мумкин эмас. У уйқу давомийлигини қисқартиради. Шунингдек, бироз салқинроқ хонада ухлаш тавсия этилади. Уйқу учун энг яхши ҳарорат 20-22 даража ҳисобланади.

    Хуррак отиш

    Қулай ёстиқда ён томонга қараб ухлаш зарур. Бошни орқа томонга ташлаш ёки тепага қараб ётиш ҳолатида кўпроқ хуррак отиш кузатилади. Бундан ташқари, ётишдан олдин бурунни ювиш ҳам самара беради.

    Бўйин оғриғи

    Ёстиқларни ҳар икки йилда ўзгартиришни унутмаслик керак. Айниқса, қалин ортопедик ёстиқлар бўйин учун жуда мос келади. Бундай вақтда қорин билан ётишдан чекланиш керак, чунки бўйин ўнг ёки чап томонга буралади.

    Жиғилдон қайнаши

    Бунинг учун, аввало, чап тарафи баландроқ ёстиқда ухлашга кўникиш керак. Шунингдек, жиғилдон қайнаши сабабини билиш учун шифокор билан маслаҳатлашиш зарур.

    Елкалар оғриши

    Ушбу ҳолатда ён томонга қараб ухлаш тавсия этилмайди. Орқа билан ётиб, бел остига кичикроқ ёстиқ қўйиш мумкин. Шунда қўл ва елкалар оғриғи бартараф этилади.

    Уйғона олмаслик

    Ҳамиша бир вақтнинг ўзида ухлаб, уйғонишга одатланиш зарур. Ҳатто дам олиш кунларида ҳам. Бу вақт ўтиши билан тананинг осон уйғонишига ёрдам беради.

    Бел оғриши

    Қорин билан ухлайдиганлар сон остига, орқа билан ухлайдиганлар тизза остига кичикроқ ёстиқ қўйиши мумкин.

    Оёқ оғриғи

    Оёқ остига сочиқ ёки ёпинчиқ айлана шаклда қўйилади. Шунда қон айланиши яхшиланади. Шунингдек, соат 16:00 дан кейин қаҳва ва аччиқ чой ичмасликка ҳаракат қилиш лозим.

    Мавзуга доир:

    •  Уйқусиз тундан кейин тетиклашишга ёрдам берадиган 7 тавсия
    • Ухлашдан аввал нима қилиб бўлмайди?
    • Тўйиб ухлаш ва сарвқоматлик ўртасида қандай боғлиқлик бор?
    • Уйқучанликнинг кучайишига олиб келувчи 6 та сабаб

    02.03.2021, 20:46   Изоҳ (0)   17560
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Уйдаги фойдасидан зарари кўпроқ бўлган нарсалар

    02.03.2021, 13:57

    Оёқни урмаслиги учун пойабзал танлашда нималарга эътибор бериш керак?

    01.03.2021, 15:59

    Мезотерапия ҳақиқатан ҳам соч тўкилишининг олдини оладими? Бу муолажадан эркаклар ҳам фойдаланиши мумкинми? Мутахассис жавоби

    28.02.2021, 20:04

    Эски услубдаги кўйлакларни замонавий ёзги кийимларга айлантирамиз (фото)

    23.02.2021, 21:38

    Пилингнинг юз териси учун қандай фойдаси бор? Муолажани неча ёшдан бошлаб қўллаган маъқул? Ўзбекистонлик мутахассис жавоби

    23.02.2021, 13:35

    Беҳуда хавотир ва ташвишлардан қандай қутулиш мумкин?

    23.02.2021, 12:58
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Инвестиция нима ва у инсонларга нима учун керак?


    Ўзбекистон терма жамоасининг дунёдаги энг йирик спорт тадбирига чиқиши Kia брендининг мавқеини янада мустаҳкамлашга хизмат қилади 


    Технологиянинг янги босқичи — HUAWEI Мате ХТ ва HUAWEI Мате 70 Про билан танишинг


    “Moody’s Ratings” халқаро рейтинг агентлиги “Ўзбекинвест” компанияси рейтинги прогнозини “Ба2”- “ижобий” даражагача кўтарди


    “Микрокредитбанк” АТБ IX Германия-Ўзбекистон бизнес форуми доирасида ОДДО БҲФ банк билан 50 миллион долларлик шартнома имзолади


    Paynet хизматлари энди Kapitalbank банкоматларида мавжуд


    AKFA Group “AKFA Medline Social” номли тиббий стартап қурилишини бошланганини эълон қилди 


    InfinBank пул ўтказмалари географиясини кенгайтирмоқда


    TBC Bank ва Баҳодир Жалолов фирибгарларга қарши жангга чиқди 


    Moody’s “Бизнесни ривожлантириш банки” рейтингларини “салбий”дан “барқарор”га ўзгартирди


    Uzbekistan Airways Сеулга кунлик авиақатновларни таклиф қилади


    "Эcо Expo Central Асиа 2025" доирасида халқаро экологик ташаббуслар бирлашмоқда


    InfinBANK томонидан ХИСМК линияси бўйича тақдим этилаётган исломий молиялаштириш – бизнесни ривожлантириш учун ишончли ечим 


    Бухоро, Ғиждувон, зиндон, мисвок ва мадраса – 100 саволга 1 жавоб


    “Ўзбекинвест” EISК АЖ ва Словакиянинг EXIMBANKА СР ўртасида ҳамкорлик тўғрисида битим имзоланди

     

    Тавсия этамиз

    Вашингтон Теҳронга қарши ҳарбий кампаниядан Хитой ва Россияни жиловлашда фойдаланмоқчими? Минтақамизни нималар кутади?

    19 июн, 22:05

    Челябинскка қулаган метеорит — 540 килоли осмон жисми қандай топилган эди?

    19 июн, 13:31

    Қарийб ярим асрлик меҳнат ёхуд Эронни нима ракета державасига айлантирди?

    18 июн, 20:05

    Раддияга раддия: “Юксалиш” ҳаракати ва “Ўзсувтаъминот” АЖ бир-бирини ёлғон маълумот тарқатишда айбламоқда

    17 июн, 00:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Тошкентдаги 1-сонли тергов ҳибсхонасида сақланаётган шахслар сони белгиланган меъёрдан ошгани аниқланди

    Ўзбекистон | 21 июн, 17:10

    Ўзбекистонда 22 июнь куни ҳаво ҳарорати 42 даражагача кўтарилади

    Ўзбекистон | 21 июн, 16:50

    CBS: АҚШ ва Европа Иттифоқи дипломатлари Хоманаийнинг бўлажак ворисини муҳокама қилмоқда

    Дунё | 21 июн, 16:20

    Илкай Гундўған Туркия клубига ўтиши кутилмоқда

    Спорт | 21 июн, 16:16

    Туниснинг собиқ президенти 22 йил қамоқ жазосига ҳукм қилинди

    Дунё | 21 июн, 15:55

    Netflix ўзининг илк кўнгилочар марказларини очади

    Кино | 21 июн, 15:45

    Фарғонада 5,6 млрд сўмлик газни “ўғирлаган” газ таъминот корхонаси мансабдорларига суд ҳукми эълон қилинди

    Ўзбекистон | 21 июн, 15:30
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.