• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +26°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Maslahatlar

    Osongina hal qilish mumkin bo‘lgan uyqudagi 10 ta muammo

    Barcha insonlar yaxshi uxlashning qanchalar muhimligi va uning sog‘liq uchun foydalaridan xabardor. Sababi uyqu jarayonida tana qayta tiklanadi va yangi kuchga ega bo‘ladi.

    Foto: “Domashniy ochag”

    Foto: “Domashniy ochag”

    Ammo ko‘pchilik to‘yib uxlash uchun ta’til va dam olish kunlarini kutadi. Afsuski, bu ham doim kutilganidek bo‘lavermaydi. Insonlarning aksariyati shifokorlar tavsiyasiga ko‘ra 7-9 soat uxlaydi. Shunday bo‘lsa-da, muammoni hal qilish uchun uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradigan oddiy ko‘rsatmalar mavjud.

    Uxlay olmaslik

    Buning uchun soat 16:00 dan keyin qahva ichmaslik tavsiya etiladi. Sababi kofein tanada 4-6 soat davomida harakat qiladi. Kechki sport mashg‘ulotlarini bekor qilishning keragi yo‘q, ammo me’yordan oshirmaslikka harakat qilish kerak. Chunki o‘ta qattiq charchoq ham uxlashga to‘sqinlik qiladi. Eng muhimi, uxlashdan bir soat avval planshet, noutbuk va telefonni uzoqroqqa joylashtirish kerak.

    Tez-tez uyg‘onib ketish

    Uyquga yotishdan oldin spirtli ichimlik ichish mumkin emas. U uyqu davomiyligini qisqartiradi. Shuningdek, biroz salqinroq xonada uxlash tavsiya etiladi. Uyqu uchun eng yaxshi harorat 20-22 daraja hisoblanadi.

    Xurrak otish

    Qulay yostiqda yon tomonga qarab uxlash zarur. Boshni orqa tomonga tashlash yoki tepaga qarab yotish holatida ko‘proq xurrak otish kuzatiladi. Bundan tashqari, yotishdan oldin burunni yuvish ham samara beradi.

    Bo‘yin og‘rig‘i

    Yostiqlarni har ikki yilda o‘zgartirishni unutmaslik kerak. Ayniqsa, qalin ortopedik yostiqlar bo‘yin uchun juda mos keladi. Bunday vaqtda qorin bilan yotishdan cheklanish kerak, chunki bo‘yin o‘ng yoki chap tomonga buraladi.

    Jig‘ildon qaynashi

    Buning uchun, avvalo, chap tarafi balandroq yostiqda uxlashga ko‘nikish kerak. Shuningdek, jig‘ildon qaynashi sababini bilish uchun shifokor bilan maslahatlashish zarur.

    Yelkalar og‘rishi

    Ushbu holatda yon tomonga qarab uxlash tavsiya etilmaydi. Orqa bilan yotib, bel ostiga kichikroq yostiq qo‘yish mumkin. Shunda qo‘l va yelkalar og‘rig‘i bartaraf etiladi.

    Uyg‘ona olmaslik

    Hamisha bir vaqtning o‘zida uxlab, uyg‘onishga odatlanish zarur. Hatto dam olish kunlarida ham. Bu vaqt o‘tishi bilan tananing oson uyg‘onishiga yordam beradi.

    Bel og‘rishi

    Qorin bilan uxlaydiganlar son ostiga, orqa bilan uxlaydiganlar tizza ostiga kichikroq yostiq qo‘yishi mumkin.

    Oyoq og‘rig‘i

    Oyoq ostiga sochiq yoki yopinchiq aylana shaklda qo‘yiladi. Shunda qon aylanishi yaxshilanadi. Shuningdek, soat 16:00 dan keyin qahva va achchiq choy ichmaslikka harakat qilish lozim.

    Mavzuga doir:

    •  Uyqusiz tundan keyin tetiklashishga yordam beradigan 7 tavsiya
    • Uxlashdan avval nima qilib bo‘lmaydi?
    • To‘yib uxlash va sarvqomatlik o‘rtasida qanday bog‘liqlik bor?
    • Uyquchanlikning kuchayishiga olib keluvchi 6 ta sabab

    02.03.2021, 20:46   Izoh (0)   17495
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Uydagi foydasidan zarari ko‘proq bo‘lgan narsalar

    02.03.2021, 13:57

    Oyoqni urmasligi uchun poyabzal tanlashda nimalarga e’tibor berish kerak?

    01.03.2021, 15:59

    Mezoterapiya haqiqatan ham soch to‘kilishining oldini oladimi? Bu muolajadan erkaklar ham foydalanishi mumkinmi? Mutaxassis javobi

    28.02.2021, 20:04

    Eski uslubdagi ko‘ylaklarni zamonaviy yozgi kiyimlarga aylantiramiz (foto)

    23.02.2021, 21:38

    Pilingning yuz terisi uchun qanday foydasi bor? Muolajani necha yoshdan boshlab qo‘llagan ma’qul? O‘zbekistonlik mutaxassis javobi

    23.02.2021, 13:35

    Behuda xavotir va tashvishlardan qanday qutulish mumkin?

    23.02.2021, 12:58
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    Chery gazga o‘tmoqda: kafolat to'liq saqlanib qolinadi, o‘rnatish esa 31 maygacha bepul! 


    “Akkermann sement” xalqaro forumi: qurilish materiallari sohasidagi muammolar keng tahlil qilindi


    Centrum Air yangi Airbus A320neo — aviaparkidagi to‘qqizinchi samolyotni qabul qilib oldi 


    InfinBANK Visa Direct orqali xalqaro pul o‘tkazmalariga qo‘yilgan limitlarni oshirdi 


    MKBANK xalqaro moliya bozorida: Qozog‘iston banklaridan 15 million dollar jalb qilindi


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    ANORBANK va BS/2 O‘zbekistonda banklarda o‘z-o‘ziga xizmat ko‘rsatish tarmog‘ini kengaytirmoqda


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi


    2025-yilning 5 oyi davomida Mobiuz minglab tayanch stansiyalarini ishga tushirdi va texnik infratuzilmani zamonaviylashtirdi


    So‘zlar ahamiyatga ega: TBC Bank 8-mart tabriklarini pullarga aylantirib, ayollar tadbirkorligini qo‘llab-quvvatladi


    Sistit — bu uyat emas!


    Octobank bankomatlarni BS/2 bilan birga “aqlliroq” qiladi


    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda

     

    Tavsiya etamiz

    Hitlerdan so‘ng eng mashhur natsist – dorga osilgan Ribbentropning ayanchli taqdiri

    31 may, 19:25

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    10 sutka qamoq va jarima. Toshkentdagi futbolda janjal uyushtirganlar jazolandi

    O‘zbekiston | 1 iyun, 08:57

    YCHL. “PSJ” finalda “Inter” darvozasiga javobsiz 5 ta gol urib, chempionlikni qo‘lga kiritdi (video)

    Sport | 1 iyun, 07:59

    DNK orqali inson yuzini shakllantiruvchi texnologiya yaratildi

    Dunyo | 1 iyun, 07:30

    Toshkent viloyatidagi tezkor tadbirlarda qariyb 40 kg giyohvandlik vositasi, 30 dona qurol, 1,6 mingta tig‘li jism aniqlandi

    O‘zbekiston | 1 iyun, 06:20

    Nigeriyada suv toshqinlaridan halok bo‘lganlar 151 kishiga yetdi

    Dunyo | 1 iyun, 00:10

    BMT yadro agentligi: Eron uran zaxiralarini ko‘paytirmoqda

    Dunyo | 31 may, 23:50

    Jizzaxda 667 mln so‘mlik zargarlik buyumlarining noqonuniy savdosiga chek qo‘yildi

    O‘zbekiston | 31 may, 23:35

    Kelgusi hafta avvalida havo harorati 40 darajagacha ko‘tariladi

    O‘zbekiston | 31 may, 23:10

    Yomg‘ir suvini elektr energiyasiga aylantirish yo‘li topildi

    Dunyo | 31 may, 22:55
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.