• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12559.26
    • RUB160.17
    • EUR14413.01
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +35°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Maslahatlar

    Osongina hal qilish mumkin bo‘lgan uyqudagi 10 ta muammo

    Barcha insonlar yaxshi uxlashning qanchalar muhimligi va uning sog‘liq uchun foydalaridan xabardor. Sababi uyqu jarayonida tana qayta tiklanadi va yangi kuchga ega bo‘ladi.

    Foto: “Domashniy ochag”

    Foto: “Domashniy ochag”

    Ammo ko‘pchilik to‘yib uxlash uchun ta’til va dam olish kunlarini kutadi. Afsuski, bu ham doim kutilganidek bo‘lavermaydi. Insonlarning aksariyati shifokorlar tavsiyasiga ko‘ra 7-9 soat uxlaydi. Shunday bo‘lsa-da, muammoni hal qilish uchun uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradigan oddiy ko‘rsatmalar mavjud.

    Uxlay olmaslik

    Buning uchun soat 16:00 dan keyin qahva ichmaslik tavsiya etiladi. Sababi kofein tanada 4-6 soat davomida harakat qiladi. Kechki sport mashg‘ulotlarini bekor qilishning keragi yo‘q, ammo me’yordan oshirmaslikka harakat qilish kerak. Chunki o‘ta qattiq charchoq ham uxlashga to‘sqinlik qiladi. Eng muhimi, uxlashdan bir soat avval planshet, noutbuk va telefonni uzoqroqqa joylashtirish kerak.

    Tez-tez uyg‘onib ketish

    Uyquga yotishdan oldin spirtli ichimlik ichish mumkin emas. U uyqu davomiyligini qisqartiradi. Shuningdek, biroz salqinroq xonada uxlash tavsiya etiladi. Uyqu uchun eng yaxshi harorat 20-22 daraja hisoblanadi.

    Xurrak otish

    Qulay yostiqda yon tomonga qarab uxlash zarur. Boshni orqa tomonga tashlash yoki tepaga qarab yotish holatida ko‘proq xurrak otish kuzatiladi. Bundan tashqari, yotishdan oldin burunni yuvish ham samara beradi.

    Bo‘yin og‘rig‘i

    Yostiqlarni har ikki yilda o‘zgartirishni unutmaslik kerak. Ayniqsa, qalin ortopedik yostiqlar bo‘yin uchun juda mos keladi. Bunday vaqtda qorin bilan yotishdan cheklanish kerak, chunki bo‘yin o‘ng yoki chap tomonga buraladi.

    Jig‘ildon qaynashi

    Buning uchun, avvalo, chap tarafi balandroq yostiqda uxlashga ko‘nikish kerak. Shuningdek, jig‘ildon qaynashi sababini bilish uchun shifokor bilan maslahatlashish zarur.

    Yelkalar og‘rishi

    Ushbu holatda yon tomonga qarab uxlash tavsiya etilmaydi. Orqa bilan yotib, bel ostiga kichikroq yostiq qo‘yish mumkin. Shunda qo‘l va yelkalar og‘rig‘i bartaraf etiladi.

    Uyg‘ona olmaslik

    Hamisha bir vaqtning o‘zida uxlab, uyg‘onishga odatlanish zarur. Hatto dam olish kunlarida ham. Bu vaqt o‘tishi bilan tananing oson uyg‘onishiga yordam beradi.

    Bel og‘rishi

    Qorin bilan uxlaydiganlar son ostiga, orqa bilan uxlaydiganlar tizza ostiga kichikroq yostiq qo‘yishi mumkin.

    Oyoq og‘rig‘i

    Oyoq ostiga sochiq yoki yopinchiq aylana shaklda qo‘yiladi. Shunda qon aylanishi yaxshilanadi. Shuningdek, soat 16:00 dan keyin qahva va achchiq choy ichmaslikka harakat qilish lozim.

    Mavzuga doir:

    •  Uyqusiz tundan keyin tetiklashishga yordam beradigan 7 tavsiya
    • Uxlashdan avval nima qilib bo‘lmaydi?
    • To‘yib uxlash va sarvqomatlik o‘rtasida qanday bog‘liqlik bor?
    • Uyquchanlikning kuchayishiga olib keluvchi 6 ta sabab

    02.03.2021, 20:46   Izoh (0)   17559
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Uydagi foydasidan zarari ko‘proq bo‘lgan narsalar

    02.03.2021, 13:57

    Oyoqni urmasligi uchun poyabzal tanlashda nimalarga e’tibor berish kerak?

    01.03.2021, 15:59

    Mezoterapiya haqiqatan ham soch to‘kilishining oldini oladimi? Bu muolajadan erkaklar ham foydalanishi mumkinmi? Mutaxassis javobi

    28.02.2021, 20:04

    Eski uslubdagi ko‘ylaklarni zamonaviy yozgi kiyimlarga aylantiramiz (foto)

    23.02.2021, 21:38

    Pilingning yuz terisi uchun qanday foydasi bor? Muolajani necha yoshdan boshlab qo‘llagan ma’qul? O‘zbekistonlik mutaxassis javobi

    23.02.2021, 13:35

    Behuda xavotir va tashvishlardan qanday qutulish mumkin?

    23.02.2021, 12:58
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Moody’s “Biznesni rivojlantirish banki” reytinglarini “salbiy”dan “barqaror”ga o‘zgartirdi


    "Eco Expo Central Asia 2025" doirasida xalqaro ekologik tashabbuslar birlashmoqda


    TBC Bank va Bahodir Jalolov firibgarlarga qarshi jangga chiqdi 


    AKFA Group “AKFA Medline Social” nomli tibbiy startap qurilishini boshlanganini e’lon qildi 


    Paynet xizmatlari endi Kapitalbank bankomatlarida mavjud


    Buxoro, G‘ijduvon, zindon, misvok va madrasa – 100 savolga 1 javob


    Investitsiya nima va u insonlarga nima uchun kerak?


    “Moody’s Ratings” xalqaro reyting agentligi “O‘zbekinvest” kompaniyasi reytingi prognozini “Ba2”- “ijobiy” darajagacha ko‘tardi


    Texnologiyaning yangi bosqichi — HUAWEI Mate XT va HUAWEI Mate 70 Pro bilan tanishing


    O‘zbekiston terma jamoasining dunyodagi eng yirik sport tadbiriga chiqishi Kia brendining mavqeini yanada mustahkamlashga xizmat qiladi 


    “Mikrokreditbank” ATB IX Germaniya-O‘zbekiston biznes forumi doirasida ODDO BHF bank bilan 50 million dollarlik shartnoma imzoladi


    “O‘zbekinvest” EISK AJ va Slovakiyaning EXIMBANKA SR o‘rtasida hamkorlik to‘g‘risida bitim imzolandi


    InfinBANK tomonidan XISMK liniyasi bo‘yicha taqdim etilayotgan islomiy moliyalashtirish – biznesni rivojlantirish uchun ishonchli yechim 


    InfinBank pul o‘tkazmalari geografiyasini kengaytirmoqda


    Uzbekistan Airways Seulga kunlik aviaqatnovlarni taklif qiladi

     

    Tavsiya etamiz

    Vashington Tehronga qarshi harbiy kampaniyadan Xitoy va Rossiyani jilovlashda foydalanmoqchimi? Mintaqamizni nimalar kutadi?

    19 iyun, 22:05

    Chelyabinskka qulagan meteorit — 540 kiloli osmon jismi qanday topilgan edi?

    19 iyun, 13:31

    Qariyb yarim asrlik mehnat yoxud Eron qanday qilib raketa derjavasiga aylandi?

    18 iyun, 20:05

    Raddiyaga raddiya: “Yuksalish” harakati va “O‘zsuvtaʼminot” AJ bir-birini yolg‘on maʼlumot tarqatishda ayblamoqda

    17 iyun, 00:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Sayyoradagi ertaknamo ko‘rinishga ega maskanlar

    Layfstayl | 21 iyun, 12:15

    Bola yomon baho olsa ota-onalar qanday yo‘l tutishi kerak? Pedagog javob berdi

    Layfstayl | 21 iyun, 11:55

    Turk nonushtasi dunyodagi eng yaxshi nonushta deb eʼtirof etildi

    Layfstayl | 21 iyun, 11:35

    Tramp neft mavjud bo‘lsa Eronga yadro energetikasi nima uchun kerakligini tushunmasligini bildirdi

    Dunyo | 21 iyun, 11:20

    Shou uchun million dollarlar: jahon yulduzlari nima uchun konsertga ko‘p pul sarflaydi?

    Musiqa | 21 iyun, 10:50

    “Mikrokreditbank” ATB IX Germaniya-O‘zbekiston biznes forumi doirasida ODDO BHF bank bilan 50 million dollarlik shartnoma imzoladi

    Reklama | 21 iyun, 09:00
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.