• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12557.56
    • RUB159.44
    • EUR14809.13
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +29°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Erta uyg‘oning! Depressiya xavfini 23 foizga kamaytirishning eng oddiy usuli

    Amerikaning uchta nufuzli universitet olimlari eng katta tadqiqot olib bordi. Bu uyquning depressiya xavfiga qanday ta’sir qilishi haqida edi. Eksperimentda 840 ming kishi ishtirok etdi. Olimlar uyquga ketish va uyg‘onishning qanchalik erta bo‘lishi hissiy holatga qanchalik ta’sir qilishini ishonchli tarzda aniqladi. Ma’lum bo‘lishicha, rejimdagi ozgina o‘zgarishlar ham sezilarli foyda keltirishi mumkin.

    Foto: “Domashniy ochag”

    Foto: “Domashniy ochag”

    Avvalgi tadqiqotlar shuni ko‘rsatdiki, tungi boyqushlar depressiyadan erta uyg‘onadiganlarga qaraganda ikki baravar ko‘proq azob chekadi. Bunga uxlash soatlari ta’sir qilmaydi. To‘g‘ri, kayfiyatning buzilishi uyqu sifatiga ta’sir qilishi mumkin.

    Birinchi belgi 2018-yilda o‘tkazilgan tadqiqot bo‘lib, unda Sara Vetter 32000 hamshirani ko‘rib chiqdi va erta uyg‘onishni tanlaganlarda keyingi to‘rt yil ichida tushkunlikka tushish ehtimoli kamligini aniqladi.

    Ko‘pchilik uchun, uyquning o‘rtasi ertalab soat uchda: ular 23:00 da yotadi va ertalab soat 06:00 da uyg‘onadi. Keyinchalik tadqiqotchilar ma’lumotni asosiy depressiv buzuqlik mavjudligini ko‘rsatadigan ma’lumotlar bazasi bilan moslashtirdi. Statistik vositalardan foydalanib, ular uyg‘onish vaqti va depressiyani rivojlanish xavfi o‘rtasidagi bog‘liqlikni topmoqchi bo‘ldi.

    Javob aniqlandi – inson qancha erta uyg‘onsa inson, bu xavf shunchalik past bo‘ladi.O‘rtacha uyqu vaqtini bir soat oldin o‘zgartirib, asosiy depressiya buzilishi xavfini 23 foizga kamaytirish mumkin. Bu shuni anglatadiki, agar tungi soat 1 da uxlash o‘rniga yarim tunda uxlashga yotilsa va bir soat oldinroq uyg‘onilsa, depressiya xavfi 23 foizga kamayadi. Agar siz buning o‘rniga soat 23:00 da uyquga ketiladigan bo‘lsa, xatarlar 40 foizga pasayadi.

    Ba’zi tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, bu kun yorug‘ligi masalasi – erta turadiganlar ko‘proq kunduzgi yorug‘likni oladi va bu kayfiyatga ta’sir qiluvchi gormonlarni rag‘batlantiradi. Boshqalarning ta’kidlashicha, aksariyat odamlarning odatlaridan farq qiladigan tanasi o‘z-o‘zidan tushkunlikka tushishi mumkin.

    Olimlarning ta’kidlashicha, depressiyani kamaytirishi mumkinligini aniqlash uchun katta randomizatsiyalangan klinik sinov zarur. Ammo allaqachon uxlashni rejalashtirganlar uchun shifokor quyidagi maslahatlarni beradi: “Kunduzlarni yorug‘, kechalarni esa qorong‘i qilish zarur. Tongni toza havoda bir stakan qahva ichishdan va ishga borishdan boshlash kerak – piyoda yoki velosipedda. Kechqurun kompyuterni, chiroqlarni va smartfondagi bildirishnomalarni o‘chirish tavsiya etiladi”.

    Mavzuga doir:

    • Kamqonlikning vaqtida aniqlash kerak bo‘lgan yashirin 7 alomati
    • Uyqudan oldin ichilgan limon sharbatining ozishga qanday foydasi bor?
    • To‘yib uxlamaslik tufayli kelib chiqadigan salomatlik bilan bog‘liq 6 muammo

    08.06.2021, 08:59   Izoh (0)   22296
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Xolesterin bilan bog‘liq hamma bilishi kerak bo‘lgan 7 ta fakt

    07.06.2021, 21:59

    Yaroqlilik muddati o‘tganidan keyin boshqa maqsadda ishlatsa bo‘ladigan 9 mahsulot

    07.06.2021, 18:56

    Shakarni yeyish mumkin, shakar o‘rnini bosuvchini esa — yo‘q. Vazn ortishiga sabab bo‘luvchi 5 ta odat

    07.06.2021, 15:42

    O‘ttiz yoshdan keyin salomatlikda muammo bo‘lmasligi uchun qanday tibbiy tekshiruvlardan o‘tish kerak?

    06.06.2021, 15:51

    Avstraliyalik olimlar mevalar qandli diabet rivojlanish xavfini kamaytirishini isbotladi

    05.06.2021, 18:47

    Saratonning oldini olish uchun nima yeyish va yemaslik kerak?

    04.06.2021, 17:24
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    HONOR ilhomlantiruvchi AI texnologiyalarga ega HONOR 400 seriyasini taqdim etdi


    NRG Uzbekistan zamonaviy va keng majmua — Maftun Makon turar joy mavzesini qurish bo‘yicha ulkan loyihani amalga oshirmoqda


    Smart Business va UZCARD Farg‘ona tadbirkorlari uchun yangi imkoniyatlar eshigini ochmoqda 


    Hududiy elektr tarmoqlari” AJ Fitch Ratings agentligining xalqaro kredit reytingini “BB, barqaror” darajasiga oshirdi


    Fitch Ratings “Biznesni rivojlantirish banki” ATB kredit reytingini oshirdi 


    “O‘zbekgidroenergo” AJning xalqaro kredit reytingi BB (barqaror) darajasiga ko‘tarildi


    Farg‘ona viloyatida mo‘l hosil: fermerlar 95 sentnerdan ortiq g‘alla yetishtirdi 


    Inflyatsiya va jamg‘armalar: Nega pul o‘z qiymatini yo‘qotadi?


    Burger va lavashdan tortib kabob hamda flat-white’gacha — barchasi bir joyda!  


    “AloqaBank” yoshlar bilan ishlashga oid dasturlarni kengaytirmoqda


    Fitch Kapitalbankning reytingini "Ijobiy" prognoz bilan tasdiqladi


    NRG Uzbekistan 60 gektar maydonda "shahar ichida shahar" keng ko‘lamli turar-joy loyihasini ishga tushirmoqda


    SonetUzStyle – ijodiy kontent uchun Kia Sonet sovg‘a qilamiz


    Imzodan Engelberg premium romlari hashamatlikning timsolidir


    Toshkentda navbatdagi SAG XL gilam do'koni o'z ishini boshladi

     

    Tavsiya etamiz

    SSSRning qo‘shni davlatga bosqini tarixi: Afg‘onistonda yodgorlik o‘rnatilgan yagona sovet askari kim edi?

    5 iyul, 15:22

    “Erishib bo‘lmaydigan ball belgilangani yo‘q” — “El-yurt umidi” jamg‘armasi ijrochi direktori

    4 iyul, 22:11

    “AQSH o‘yindan chiqmoqchi”. Ukraina Qo‘shma Shtatlar yordamisiz qayergacha bora oladi?

    4 iyul, 19:55

    Isroil AQSHga hujum qilgan kun: o‘nlab amerikaliklarni o‘ldirish bu anglashilmovchilik edimi yoki fitna?

    2 iyul, 19:45
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Madagaskar yaqinida 300 yil oldin cho‘kib ketgan va dengiz qaroqchilari o‘ljasiga aylangan kema topildi

    Dunyo | 5 iyul, 23:55

    Buxoro va Qoraqalpog‘istonda “valyutchik”lar ushlandi

    O‘zbekiston | 5 iyul, 23:30

    “Yevropa o‘tmishda Afrikani talagan” — JAR prezidenti

    Dunyo | 5 iyul, 23:15

    Klublar o‘rtasidagi JCH. “PSJ” 9 kishi bo‘lib “Bavariya”ni mag‘lub etdi

    Sport | 5 iyul, 23:06

    USAID faoliyati to‘xtatilishi tufayli nigeriyaliklarga ochlik xavfi tahdid solmoqda — OAV

    Dunyo | 5 iyul, 22:47

    Sirdaryoda 892 mln so‘mlik noqonuniy zargarlik savdosi fosh etildi

    O‘zbekiston | 5 iyul, 22:22

    Superliga. “OKMK” Muborakda “Mashʼal”ni mag‘lub etdi

    Sport | 5 iyul, 22:20

    Isroil Eronning beshta harbiy obyektga zarba berganini yashirgani aniqlandi

    Dunyo | 5 iyul, 22:05
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.