• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12654.13
    • RUB161.18
    • EUR14817.99
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +35°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Эрта уйғонинг! Депрессия хавфини 23 фоизга камайтиришнинг энг оддий усули

    Американинг учта нуфузли университет олимлари энг катта тадқиқот олиб борди. Бу уйқунинг депрессия хавфига қандай таъсир қилиши ҳақида эди. Экспериментда 840 минг киши иштирок этди. Олимлар уйқуга кетиш ва уйғонишнинг қанчалик эрта бўлиши ҳиссий ҳолатга қанчалик таъсир қилишини ишончли тарзда аниқлади. Маълум бўлишича, режимдаги озгина ўзгаришлар ҳам сезиларли фойда келтириши мумкин.

    Фото: «Домашний очаг»

    Фото: «Домашний очаг»

    Аввалги тадқиқотлар шуни кўрсатдики, тунги бойқушлар депрессиядан эрта уйғонадиганларга қараганда икки баравар кўпроқ азоб чекади. Бунга ухлаш соатлари таъсир қилмайди. Тўғри, кайфиятнинг бузилиши уйқу сифатига таъсир қилиши мумкин.

    Биринчи белги 2018 йилда ўтказилган тадқиқот бўлиб, унда Сара Веттер 32000 ҳамширани кўриб чиқди ва эрта уйғонишни танлаганларда кейинги тўрт йил ичида тушкунликка тушиш эҳтимоли камлигини аниқлади.

    Кўпчилик учун, уйқунинг ўртаси эрталаб соат учда: улар 23:00 да ётади ва эрталаб соат 06:00 да уйғонади. Кейинчалик тадқиқотчилар маълумотни асосий депрессив бузуқлик мавжудлигини кўрсатадиган маълумотлар базаси билан мослаштирди. Статистик воситалардан фойдаланиб, улар уйғониш вақти ва депрессияни ривожланиш хавфи ўртасидаги боғлиқликни топмоқчи бўлди.

    Жавоб аниқланди – инсон қанча эрта уйғонса инсон, бу хавф шунчалик паст бўлади.Ўртача уйқу вақтини бир соат олдин ўзгартириб, асосий депрессия бузилиши хавфини 23 фоизга камайтириш мумкин. Бу шуни англатадики, агар тунги соат 1 да ухлаш ўрнига ярим тунда ухлашга ётилса ва бир соат олдинроқ уйғонилса, депрессия хавфи 23 фоизга камаяди. Агар сиз бунинг ўрнига соат 23:00 да уйқуга кетиладиган бўлса, хатарлар 40 фоизга пасаяди.

    Баъзи тадқиқотлар шуни кўрсатадики, бу кун ёруғлиги масаласи – эрта турадиганлар кўпроқ кундузги ёруғликни олади ва бу кайфиятга таъсир қилувчи гормонларни рағбатлантиради. Бошқаларнинг таъкидлашича, аксарият одамларнинг одатларидан фарқ қиладиган танаси ўз-ўзидан тушкунликка тушиши мумкин.

    Олимларнинг таъкидлашича, депрессияни камайтириши мумкинлигини аниқлаш учун катта рандомизацияланган клиник синов зарур. Аммо аллақачон ухлашни режалаштирганлар учун шифокор қуйидаги маслаҳатларни беради: «Кундузларни ёруғ, кечаларни эса қоронғи қилиш зарур. Тонгни тоза ҳавода бир стакан қаҳва ичишдан ва ишга боришдан бошлаш керак – пиёда ёки велосипедда. Кечқурун компьютерни, чироқларни ва смартфондаги билдиришномаларни ўчириш тавсия этилади».

    Мавзуга доир:

    • Камқонликнинг вақтида аниқлаш керак бўлган яширин 7 аломати
    • Уйқудан олдин ичилган лимон шарбатининг озишга қандай фойдаси бор?
    • Тўйиб ухламаслик туфайли келиб чиқадиган саломатлик билан боғлиқ 6 муаммо

    08.06.2021, 08:59   Изоҳ (0)   22289
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Холестерин билан боғлиқ ҳамма билиши керак бўлган 7 та факт

    07.06.2021, 21:59

    Яроқлилик муддати ўтганидан кейин бошқа мақсадда ишлаца бўладиган 9 маҳсулот

    07.06.2021, 18:56

    Шакарни ейиш мумкин, шакар ўрнини босувчини эса — йўқ. Вазн ортишига сабаб бўлувчи 5 та одат

    07.06.2021, 15:42

    Ўттиз ёшдан кейин саломатликда муаммо бўлмаслиги учун қандай тиббий текширувлардан ўтиш керак?

    06.06.2021, 15:51

    Австралиялик олимлар мевалар қандли диабет ривожланиш хавфини камайтиришини исботлади

    05.06.2021, 18:47

    Саратоннинг олдини олиш учун нима ейиш ва емаслик керак?

    04.06.2021, 17:24
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Ёз осмоннинг ўзидаёқ бошланади: Silk Avia Тошкентдан Иссиқкўлга кунлик авиақатновларни йўлга қўймоқда


    “Wyndham Garden Чарвак” курорт мажмуаси қурилиши қандай кечаётганини кўрсатди


    American University of Technology (AUT)  28 июнь - Очиқ эшиклар кунига таклиф этади


    Тошкентда Стинг бренди ҳомийлигида "Формула-1" фильмининг премераси бўлиб ўтди


    “Kia Го!”: Kia Sonet эгаларининг учрашуви – йил давомида бирга


    “S&P” Ўзбекистон Миллий Банкининг рейтинг прогнозини “ижобий”га кўтарди 


    Фақат текширилган фойдаланувчилар: нима учун тўлов иловалари  шахсни тасдиқлашни сўрайди


     Навоий инновациялар университети: замонавий билим сари ишончли қадам 


    Қашқадарёнинг Чимёни – Мираки ҳақида сиз билмаган фактлар


    Маркет Yandex Go Самарқандда ишга тушди


    BI Group ва Асакабанк Ўзбекистонда тижорат кўчмас мулки учун бизнес ипотекасини ишга туширди


    Қаерга инвестиция киритиш мумкин? Қандай актив турлари мавжуд? 


    Қашқадарё ва Бухорода амалга оширилган қуёш энергияси лойиҳаларига 1 йил тўлиши муносабати билан расмий тадбир бўлиб ўтди


    Тошкент ва Бангкок ўртасида тўғридан-тўғри авиақатнов: Centrum Air янги халқаро йўналишни ишга туширади 


    Савдо, финтех ва “яшил” лойиҳалар: Octobank Хитой билан ҳамкорликни қандай йўлга қўймоқда

     

    Тавсия этамиз

    НАТО тарихи – дунёдаги энг қудратли ҳарбий ташкилотнинг обрўси пасаймоқдами?

    26 июн, 20:31
    Audio Icon

    Жой ҳаммага етарди: Жеймс Кемеронга кўра, “Титаник” йўловчиларининг омон қолиш имконияти бўлган

    25 июн, 23:50

    “Трампнинг Титаниги тўхтайди” — Эрон элчиси

    25 июн, 13:39

    АҚШнинг Яқин Шарқдаги ҳарбий базалари сони нечта ва қаерда жойлашган?

    24 июн, 19:05
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Ўзбекистонда ўқишга кира олмаган мактаб битирувчиларини банд этиш бўйича дастур қабул қилинди

    Ўзбекистон | 30 июн, 14:28

    “Бу ишлар ‘кампаниябозлик’ бўлмаслиги зарур” — президент ёшлар билан доимий мулоқот платформасини йўлга қўйиш ҳақида

    Ўзбекистон | 30 июн, 14:22

    Ўзбекистонда сунъий интеллектнинг миллий моделини ишлаб чиқиш бошлангани эълон қилинди

    Ўзбекистон | 30 июн, 14:16

    Афғонистон терма жамоаси Россия билан ўртоқлик учрашуви ўтказиши мумкин

    Спорт | 30 июн, 13:59

    Ўзбекистон ёшлари топ-500 талик олийгоҳларга кириш бўйича Марказий Осиёда етакчи бўлди

    Ўзбекистон | 30 июн, 13:51

    Фақат текширилган фойдаланувчилар: нима учун тўлов иловалари шахсни тасдиқлашни сўрайди

    Реклама | 30 июн, 12:00

    Кореяда иссиқда совитувчи, совуқда эса иситувчи “ақлли” деразалар яратилди

    Лайфстайл | 30 июн, 13:50

    Ливандаги қишлоқда хўроз боқиш тақиқланди

    Дунё | 30 июн, 13:31

    “Президент Садир Жапаров уч кундан буён самолётда ухламоқда” — Қамчибек Ташиев

    Қирғизистон | 30 июн, 13:22
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.