• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12831.81
    • RUB163.75
    • EUR14606.45
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +35°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Эрта уйғонинг! Депрессия хавфини 23 фоизга камайтиришнинг энг оддий усули

    Американинг учта нуфузли университет олимлари энг катта тадқиқот олиб борди. Бу уйқунинг депрессия хавфига қандай таъсир қилиши ҳақида эди. Экспериментда 840 минг киши иштирок этди. Олимлар уйқуга кетиш ва уйғонишнинг қанчалик эрта бўлиши ҳиссий ҳолатга қанчалик таъсир қилишини ишончли тарзда аниқлади. Маълум бўлишича, режимдаги озгина ўзгаришлар ҳам сезиларли фойда келтириши мумкин.

    Фото: «Домашний очаг»

    Фото: «Домашний очаг»

    Аввалги тадқиқотлар шуни кўрсатдики, тунги бойқушлар депрессиядан эрта уйғонадиганларга қараганда икки баравар кўпроқ азоб чекади. Бунга ухлаш соатлари таъсир қилмайди. Тўғри, кайфиятнинг бузилиши уйқу сифатига таъсир қилиши мумкин.

    Биринчи белги 2018 йилда ўтказилган тадқиқот бўлиб, унда Сара Веттер 32000 ҳамширани кўриб чиқди ва эрта уйғонишни танлаганларда кейинги тўрт йил ичида тушкунликка тушиш эҳтимоли камлигини аниқлади.

    Кўпчилик учун, уйқунинг ўртаси эрталаб соат учда: улар 23:00 да ётади ва эрталаб соат 06:00 да уйғонади. Кейинчалик тадқиқотчилар маълумотни асосий депрессив бузуқлик мавжудлигини кўрсатадиган маълумотлар базаси билан мослаштирди. Статистик воситалардан фойдаланиб, улар уйғониш вақти ва депрессияни ривожланиш хавфи ўртасидаги боғлиқликни топмоқчи бўлди.

    Жавоб аниқланди – инсон қанча эрта уйғонса инсон, бу хавф шунчалик паст бўлади.Ўртача уйқу вақтини бир соат олдин ўзгартириб, асосий депрессия бузилиши хавфини 23 фоизга камайтириш мумкин. Бу шуни англатадики, агар тунги соат 1 да ухлаш ўрнига ярим тунда ухлашга ётилса ва бир соат олдинроқ уйғонилса, депрессия хавфи 23 фоизга камаяди. Агар сиз бунинг ўрнига соат 23:00 да уйқуга кетиладиган бўлса, хатарлар 40 фоизга пасаяди.

    Баъзи тадқиқотлар шуни кўрсатадики, бу кун ёруғлиги масаласи – эрта турадиганлар кўпроқ кундузги ёруғликни олади ва бу кайфиятга таъсир қилувчи гормонларни рағбатлантиради. Бошқаларнинг таъкидлашича, аксарият одамларнинг одатларидан фарқ қиладиган танаси ўз-ўзидан тушкунликка тушиши мумкин.

    Олимларнинг таъкидлашича, депрессияни камайтириши мумкинлигини аниқлаш учун катта рандомизацияланган клиник синов зарур. Аммо аллақачон ухлашни режалаштирганлар учун шифокор қуйидаги маслаҳатларни беради: «Кундузларни ёруғ, кечаларни эса қоронғи қилиш зарур. Тонгни тоза ҳавода бир стакан қаҳва ичишдан ва ишга боришдан бошлаш керак – пиёда ёки велосипедда. Кечқурун компьютерни, чироқларни ва смартфондаги билдиришномаларни ўчириш тавсия этилади».

    Мавзуга доир:

    • Камқонликнинг вақтида аниқлаш керак бўлган яширин 7 аломати
    • Уйқудан олдин ичилган лимон шарбатининг озишга қандай фойдаси бор?
    • Тўйиб ухламаслик туфайли келиб чиқадиган саломатлик билан боғлиқ 6 муаммо

    08.06.2021, 08:59   Изоҳ (0)   22245
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Холестерин билан боғлиқ ҳамма билиши керак бўлган 7 та факт

    07.06.2021, 21:59

    Яроқлилик муддати ўтганидан кейин бошқа мақсадда ишлаца бўладиган 9 маҳсулот

    07.06.2021, 18:56

    Шакарни ейиш мумкин, шакар ўрнини босувчини эса — йўқ. Вазн ортишига сабаб бўлувчи 5 та одат

    07.06.2021, 15:42

    Ўттиз ёшдан кейин саломатликда муаммо бўлмаслиги учун қандай тиббий текширувлардан ўтиш керак?

    06.06.2021, 15:51

    Австралиялик олимлар мевалар қандли диабет ривожланиш хавфини камайтиришини исботлади

    05.06.2021, 18:47

    Саратоннинг олдини олиш учун нима ейиш ва емаслик керак?

    04.06.2021, 17:24
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    AVO'дан янги омонат: йиллик 25% гача — 6 ойда орзуингизни амалга оширинг


    Бектемир Residence — оилавий турмуш учун мўлжалланган уй-жой мажмуаси


    Замонавий Haval Jolion энди 0% муддатли тўлов шартида 


    Sello Ecosystem Фарғона, Андижон ва Наманганда Sello Summer Fest ёрқин фестивалини ўтказди


    Тошкентда халқаро финтех-ҳодиса — Visa Cashлесс Форум 2025 бўлиб ўтди 


    Навоий инновациялар университети — келажагингизни кафолатлайдиган замонавий таълим маскани! 


    Tenge Bank Tenge24 иловасида янги рақамли автокредитини эълон қилди


    Янги уфқлар: Centrum Air ҳафтасига икки марта Тошкентдан Бишкекка парвозларни амалга оширади


    UZTELECOM "Мурувват" тарифини тақдим этади: Атиги 25 000 сўм эвазига ғамхўрлик ва эътибор билан бойитилган алоқа


    Kapitalbank ва Visa Ўзбекистон терма жамоасининг ЖЧ-2026 саралаш ўйинини БААда тантанали равишда очишди


    Mobiuz "Меҳрибон" имтиёзли тариф режасини тақдим этди


     ADM Jizzakh Жиззахда жойлашган 5-ихтисослаштирилган муассаса тарбияланувчилари эҳтиёжи учун автобус тақдим қилди


    Ўзбекистон қишлоқ хўжалиги маҳсулотлари Европага йўл олмоқда


     Coca-Cola жамғармаси ва Глобал атроф-муҳит ва технологиялар жамғармаси (ГЕТФ) “Айланма иқтисодиёт келажаги учун ҳамкорлик битими (PACТ)” ни эълон қилганлиги ҳақида маълум қилди


    UCMG Амстердамда бўлиб ўтаётган Мoney 20/20 Europе халқаро финтеч кўргазмасида Ўзбекистон номидан иштирок этади

     

    Тавсия этамиз

    Севги ёхуд КГБ махсус операцияси — грек миллиардерига уйланган совет хизматчиси

    7 июн, 16:20

    Чумчуқларга ем бўлган бургутлар. “Ўргимчак тўри” операцияси Россия учун қанчага тушади?

    4 июн, 18:49
    Audio Icon

    Қуриб қолган кўчатлар, миллионлар шамолга учдими?

    4 июн, 15:03

    Фелдмаршалга алмаштирилмаган Сталиннинг зурриёти — “доҳий” нега ўғлини урушга юборган эди?

    3 июн, 21:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Истеъдодлар фабрикаси — Бўзатов ФЕСТ янги юлдузларни кашф этди

    Ўзбекистон | 8 июн, 17:04

    Болгария президенти расмий ташриф билан Ўзбекистонга келади

    Ўзбекистон | 8 июн, 16:17

    Ўзбекистонда йўл инфратузилмасини ривожлантириш жамғармалари ташкил этилади

    Ўзбекистон | 8 июн, 15:26

    Колумбия президентлигига номзодга суиқасд уюштирилди

    Дунё | 8 июн, 14:25

    Ламин Ямал: “Роналду — афсона, лекин менинг вазифам ғалаба қозониш”

    Спорт | 8 июн, 14:05

    “Озодликка қоронғи йўл орқали” — аввал қизил армияда, сўнг Туркистон легиони ва АҚШ разведкасида ишлаган ўзбек ўғлони ҳақида

    Ўзбекистон | 8 июн, 13:30

    Ёпиқ либослар ажойиб ечим: Санэпидқўм жазирамада кийиниш бўйича тавсиялар берди

    Ўзбекистон | 8 июн, 12:55

    Трамп Лос Анжелесдаги намойишларни тўхтатиш учун Миллий гвардия аскарларини юборди

    Дунё | 8 июн, 12:25

    Қозоғистон терма жамоаси устози: “Ўзбекистонни мундиал билан табриклаймиз, лекин УЕФА бошқа даража”

    Спорт | 8 июн, 12:08
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.