• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12634.34
    • RUB162.37
    • EUR14821.34
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +34°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Pishloq, tuxum va B12 vitaminini o‘z ichiga olgan boshqa mahsulotlar

    Organizm uchun zarur bo‘lgan B12 vitamini darajasini saqlab qolish uchun qo‘shimcha moddalarni qabul qilish shart emas. Shunchaki, nonushta yoki tushlik uchun bir nechta tanish mahsulotlarni ratsionga kiritish kifoya, deb yozadi Marie Claire.

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    B12 vitamini DNK sintezi uchun zarur, u qizil qon hujayralari shakllanishida ishtirok etadi, asab tizimining faoliyatini qo‘llab-quvvatlaydi va metabolizmni me’yorlashtirishga hissa qo‘shadi. Ammo ushbu oziq moddasining yetishmasligi anemiya, oshqozon-ichak traktining buzilishi va nevrologik kasalliklarga olib kelishi mumkin, bu neyronlar orasidagi impulslarni uzatishda muvaffaqiyatsizliklar bilan tavsiflanadi.

    B12 vitamini tanqisligining belgilari: terining och sariq rangi, og‘riqli qizargan til (ba’zida oshqozon yarasi bilan), hissiy buzilishlar, jig‘ildon qaynashi, ko‘rishning xiralashishi, harakat va yurishning o‘zgarishi, asabiylashish, charchoq, aqliy qobiliyatlarning pasayishi, xotiraning susayishi va depressiya. Yaxshi tomoni shundaki, bunday muammolardan qochish unchalik qiyin emas.

    Sovuq mavsumda organizmda vitaminlar bilan to‘yinganligini diqqat bilan kuzatib borish kerakligini unutmasligi lozim. Bu salomatlikni saqlash va mavsumiy kasalliklarga qarshi kurashishning kalitidir. Odatda homilador va emizikli ayollar, chekuvchi va spirtli ichimliklarni iste’mol qiluvchilarga B12 yetishmovchiligini boshdan kechirish xavfi bo‘lgan guruh sifatida qaraladi, ammo hamma belgilar ham bu bilan cheklanmaydi. Qon tahlili tashxisni aniqlashtirishga yordam beradi va shifokor bilan maslahatlashgandan so‘ng oqibatlarni bartaraf etish yaxshiroq.

    Ayrim vitaminlar qo‘shimcha moddalarni talab qilmaydi, ularning ba’zilari odatdagi iste’mol qilinayotgan mahsulotlardan olinadi.

    Nonushta vaqtida organizmni B12 vitamini bilan to‘yintirish ayni muddao, chunki bu ozuqa tuxum mahsulotida mavjud. Tuxum oqsil, kalsiy, fosfor, A, K, E va B12 vitaminlari kabi ko‘plab oziq moddalar manbai hisoblanadi. Ushbu mahsulot sog‘lom xolesterin darajasini qo‘llab-quvvatlaydi, suyak va mushaklarni mustahkamlaydi, hatto vazn kamaytirish yordam beradi. Shu bilan birga, organizmni foydali oziq moddalar bilan to‘yintirish nuqtai nazaridan, u qaynatilgan yoki qovurilgan tuxum bo‘ladimi, muhim emas.

    B12 vitaminiga boy boshqa mahsulotlar ham mavjud. Ular orasida yana nonushta uchun juda mos bo‘lganlari bor. Bularga ozuqaviy moddalarga boy don mahsulotlari, kam yog‘li sut, yogurt va pishloq kiradi.

    Bundan tashqari, mol go‘shti, tovuq, jigar va baliqlar iste’mol qilish mumkin. O‘simlik mahsulotlarida ushbu element juda kam uchraydi, shuning uchun B12 yetishmovchiligi ba’zida vegetarian parhezida yuzaga keladi.

    Aytgancha, sanab o‘tilgan mahsulotlarni iste’mol qilishda me’yorni hisoblash muhimdir. B12 vitaminining kunlik miqdori 100 gramm Emmental pishlog‘ida, 70 gramm mol go‘shti yoki 20 gramm mol jigarida mavjud. Bu mahsulotlarning barchasi uyquni normallashtirish, miya va nafas olish tizimining faoliyatini qo‘llab-quvvatlash, shuningdek, Alsgeymer kasalligining oldini olishda yordam beradi.

    Mavzuga doir:

    • Lavlagi, tuxum va dori vositalarining o‘rnini bosadigan boshqa tabiiy mahsulotlar
    • Yaxshi kayfiyat uchun vitaminlar: stressga qarshi qanday kurashish kerak?
    • Boshqachasiga ish bermaydi: faqat birgalikda ichish kerak bo‘lgan vitamin va minerallar

    29.10.2022, 13:19   Izoh (0)   15990
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Qancha xohlasangiz, shuncha iste’mol qiling: olma, tuxum va ishtahani bo‘g‘uvchi boshqa mahsulotlar

    29.10.2022, 11:45

    Ratsionga kiritish tavsiya etiladi: nutritsiolog ruxga boy mashulotlar nomini ma’lum qildi

    28.10.2022, 20:57

    Qandli diabetning bilib qo‘yish muhim bo‘lgan 9 ta belgisi

    28.10.2022, 18:10

    Qandli diabet, gastrit va tishlarni vaqtida davolamaslik natijasida paydo bo‘ladigan boshqa jiddiy kasalliklar

    28.10.2022, 13:45

    Homiladorlikda qahva ichish organizmga qanday ta’sir qiladi?

    27.10.2022, 18:45

    5 kun ichida vazn yo‘qotishga yordam beradigan 5 ta maslahat

    27.10.2022, 16:50
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Turizmdagi trendlar 2025: Xitoyda Markaziy Osiyoga – Qozog‘iston, O‘zbekiston, Qirg‘izistonga qiziqish o‘smoqda


    Beeline Uzbekistan hududlarda raqamli rivojlanishni jadallashtirmoqda


    Ipak Yo‘li Bankdan Tradeloan: xalqaro bitimlarni moliyalashtirish


    Ichkaridan nazar: Imzo fabrikasi qanday ishlaydi?


    Centrum Air 25-iyuldan Toshkent — Seul to‘g‘ridan-to‘g‘ri reyslarini boshlaydi 


    Neo Insurance — sug‘urta bozoridagi raqamli o‘zgarishlarning 2 yillik natijasi 


    InfinBANK’dan VISA kartasi endi Swoo Pay ilovasida


    O‘zbekiston Milliy banki xalqaro kapital bozorida 400 mln AQSH dollarlik obligatsiyalarni muvaffaqiyatli joylashtirdi


    Central Asian University RUR va THE Impact Rankings 2025 xalqaro reytinglarida o‘z mavqeini mustahkamlamoqda


    Kia O‘zbekiston bozorini egallamoqda: 2025-yilning birinchi yarmida rekord darajadagi sotuvlar


    “KAFOLAT sug‘urta kompaniyasi” AJning moliyaviy barqarorlik reytingi “Fitch Ratings” tomonidan “Ijobiy” prognozi bilan “B+” darajasida tasdiqlandi


    Chiqim va kirim: nazorat sari ilk qadam


    O‘zbekistonda yangilangan HAVAL H6 rasman ishga tushirildi


    BI Sad’O Business loyihasida ochiq eshiklar kuni bo‘lib o‘tdi va CHILLA aksiyasi boshlandi


    riitm aqlli platformasi O‘zbekiston tinglovchilariga 30 million trek taklif etmoqda

     

    Tavsiya etamiz

    Kreml soyasidagi jumboqlar: sirli ravishda vafot etgan rossiyalik tadbirkor va amaldorlar

    10 iyul, 20:40

    Isroilning G‘azodagi qirg‘ini yagona emas: Insoniyat tarixidagi eng yirik genotsidlar qanday sodir bo‘lgandi?

    10 iyul, 19:12

    Patriot: Isroil voz kechgan, Ukraina esa ko‘prog‘iga ega chiqishni istayotgan yarim asrlik tizim haqida nimalar ma’lum?

    8 iyul, 20:45

    “O‘lim sharbati”: SSSRda Stalindan so‘ng ikkinchi qudratli shaxs nomi berilgan qurol qanday paydo bo‘lgandi?

    6 iyul, 15:23
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    “Kalmar o‘yini” yulduzi Xo Son Txe rus tilida kuyladi

    Layfstayl | 12 iyul, 13:40

    Give me Sport. “Oltin to‘p” uchun asosiy da’vogarlar nomi ma’lum bo‘ldi

    Sport | 12 iyul, 13:16

    Irim sababli emas: nima uchun uydagi o‘rgimchakni o‘ldirish tavsiya etilmaydi?

    Layfstayl | 12 iyul, 12:35

    Iroqdagi Kurdiston ishchilar partiyasi a’zolari Turkiya bilan kelishish uchun o‘z qurollarini yoqib yubordi

    Dunyo | 12 iyul, 12:20

    Marlon Tapales Naoya Inoue va Murodjon Ahmadaliyev o‘rtasidagi jang oldidan yaponiyalik bokschiga yordam beradi

    Sport | 12 iyul, 12:10
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.