• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12634.34
    • RUB162.37
    • EUR14821.34
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +36°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Dunyo

    JSST kattalar, bolalar, homiladorlar va barcha uchun jismoniy faollik bo‘yicha yangi tavsiyalarni e’lon qildi

    Doimiy jismoniy faollik ham jismoniy, ham ruhiy salomatlikni saqlashga yordam beradi. Shu sababli 25-noyabr kuni Jahon sog‘liqni saqlash tashkiloti jismoniy faollik bo‘yicha o‘z tavsiyalarini yangiladi. Yangi tavsiyalar homilador ayollar va o‘ziga xos xususiyatlarga ega kishilarni ham o‘z ichiga olgan. Bu haqda Meduza xabar berdi.

    Barcha uchun tavsiyalar

    • Jismoniy faollik — bu nafaqat maqsadga yo‘naltirilgan mashg‘ulotlar, balki odatiy piyoda yurish, uydagi jismoniy ish va faol dam olish.
    • Umuman hech narsa qilmagandan ko‘ra ozgina jismoniy faollik yaxshiroq.
    • Ko‘p o‘tirmaslikka harakat qiling. Kichik jismoniy faollik bilan tanaffus qiling.
    • Yuklamani bosqichma-bosqich oshirish kerak.

    Bolalar va o‘smirlar (5-17 yosh), shu jumladan, imkoniyati cheklangan bolalar

    Har kuni kamida 60 daqiqa, asosan, aerobika mashqlaridan iborat kichik jismoniy faollik. Yuqori intensivlikdagi aerobika yuklamasiga ega jismoniy faollik — haftada kamida uch marta.

    Kattalar, shu jumladan, imkoniyati cheklangan kattalar

    Asosiysi:
    • Haftada 150-300 daqiqa kichik intensivlikdagi aerobika yuklamali jismoniy faollik.
    • yoki haftada kamida 75-150 daqiqa yuqori intensivlikdagi aerobika yuklamali jismoniy faollik.
    • Umumlashtirilganda zaruriy jismoniy faollik darajasini beradigan o‘rta va yuqori intensivlikdagi jismoniy faollikni birlashtirish. Yuqori intensivlikdagi bir daqiqalik jismoniy faollik past intensivlikdagi ikki daqiqalik jismoniy faollikka teng ekanligidan kelib chiqish mumkin.
    Qo‘shimcha:
    • Ko‘proq shug‘ullanish.
    • Haftasiga kamida ikki marta barcha mushaklar uchun o‘rta va yuqori intensivlikdagi kuch mashqlari.

    65 yosh va undan kattalar, shuningdek, turli kasalliklari bor kishilar (onkologik kasalliklarni boshidan o‘tkazganlar, arterial qon bosimi bor kishilar, 2-turdagi qandli diabet bilan og‘riganlar, OITSga chalinganlar)

    Agar qarshi ko‘rsatmalar bo‘lmasa, kattalar uchun umumiy tavsiyalar.

    Qo‘shimcha

    Haftasiga kamida uch marta oddiy jismoniy faollik doirasida muvozanatni saqlash hamda o‘rta va yuqori intensivlikdagi kuch mashqlarini bajarish kerak.

    Homiladorlar va yaqinda bolali bo‘lganlar

    Qarshi ko‘rsatmalar bo‘lmaganda, haftada kamida 150 daqiqa o‘rta va yuqori intensivlikdagi aerobika yuklamali jismoniy faollik. Homiladorlikkacha yuqori intensivlikdagi faqat aerobika yuklamali bo‘lgan bo‘lsa, bu amaliyotni davom ettirish mumkin.

    Mavzuga doir: 

    • JSST koronavirus odamga qanday yuqqan bo‘lishi mumkinligi haqida ma’lumot berdi
    • JSST vaksina ketidan quvib, nochor va zaif odamlarni “oyoqosti qilish” xavfi haqida ma’lum qildi
    • JSST koronavirusga qarshi choralar grippning tarqalishini kamaytirganini ma’lum qildi

    27.11.2020, 06:10   Izoh (0)   14152
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Robot qarayotgan bemor, sohilga chiqib qolgan kitlar, archali labirint. 26-noyabr suratlari

    26.11.2020, 23:59

    Turkiyada 2016-yildagi davlat to‘ntarishi qatnashchilarining bir guruhi umrbod qamoq jazosiga hukm qilindi

    26.11.2020, 23:46

    Isroil harbiylari AQShning Eronga amalga oshiradigan ehtimoliy hujumiga tayyorlanmoqda

    26.11.2020, 23:22

    Shvetsiya shahzodasi Karl Filipp va malika Sofiyada koronavirus aniqlandi

    26.11.2020, 22:24

    Qirg‘izistonda rus tilining rasmiy maqomini bekor qilish taklif etildi

    26.11.2020, 20:10

    Rossiyada bir sutkada rekord darajada — 25 487 kishida COVID-19 aniqlandi. Mamlakatda qatorasiga 3-kun virusdan o‘limlar soni yuqori bo‘ldi

    26.11.2020, 18:45
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Centrum Air 25-iyuldan Toshkent — Seul to‘g‘ridan-to‘g‘ri reyslarini boshlaydi 


    Ipak Yo‘li Bankdan Tradeloan: xalqaro bitimlarni moliyalashtirish


    Central Asian University RUR va THE Impact Rankings 2025 xalqaro reytinglarida o‘z mavqeini mustahkamlamoqda


    “KAFOLAT sug‘urta kompaniyasi” AJning moliyaviy barqarorlik reytingi “Fitch Ratings” tomonidan “Ijobiy” prognozi bilan “B+” darajasida tasdiqlandi


    O‘zbekiston Milliy banki xalqaro kapital bozorida 400 mln AQSH dollarlik obligatsiyalarni muvaffaqiyatli joylashtirdi


    Ichkaridan nazar: Imzo fabrikasi qanday ishlaydi?


    Turizmdagi trendlar 2025: Xitoyda Markaziy Osiyoga – Qozog‘iston, O‘zbekiston, Qirg‘izistonga qiziqish o‘smoqda


    riitm aqlli platformasi O‘zbekiston tinglovchilariga 30 million trek taklif etmoqda


    InfinBANK’dan VISA kartasi endi Swoo Pay ilovasida


    O‘zbekistonda yangilangan HAVAL H6 rasman ishga tushirildi


    Beeline Uzbekistan hududlarda raqamli rivojlanishni jadallashtirmoqda


    Neo Insurance — sug‘urta bozoridagi raqamli o‘zgarishlarning 2 yillik natijasi 


    Kia O‘zbekiston bozorini egallamoqda: 2025-yilning birinchi yarmida rekord darajadagi sotuvlar


    Chiqim va kirim: nazorat sari ilk qadam


    BI Sad’O Business loyihasida ochiq eshiklar kuni bo‘lib o‘tdi va CHILLA aksiyasi boshlandi

     

    Tavsiya etamiz

    Kreml soyasidagi jumboqlar: sirli ravishda vafot etgan rossiyalik tadbirkor va amaldorlar

    10 iyul, 20:40

    Isroilning G‘azodagi qirg‘ini yagona emas: Insoniyat tarixidagi eng yirik genotsidlar qanday sodir bo‘lgandi?

    10 iyul, 19:12

    Patriot: Isroil voz kechgan, Ukraina esa ko‘prog‘iga ega chiqishni istayotgan yarim asrlik tizim haqida nimalar ma’lum?

    8 iyul, 20:45

    “O‘lim sharbati”: SSSRda Stalindan so‘ng ikkinchi qudratli shaxs nomi berilgan qurol qanday paydo bo‘lgandi?

    6 iyul, 15:23
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Messi Levandovski bilan o‘rtasidagi mojaroga oydinlik kiritdi

    Sport | 12 iyul, 14:45

    Kanadalik olimlar saraton to‘qimasini 3D printerda chop etdi

    Ilm-fan | 12 iyul, 14:30

    Toshkentda 7 bola uydagi hovuzda cho‘kib, ikki nafari halok bo‘ldi

    O‘zbekiston | 12 iyul, 14:05

    “Kalmar o‘yini” yulduzi Xo Son Txe rus tilida kuyladi

    Layfstayl | 12 iyul, 13:40

    Give me Sport. “Oltin to‘p” uchun asosiy da’vogarlar nomi ma’lum bo‘ldi

    Sport | 12 iyul, 13:16

    Irim sababli emas: nima uchun uydagi o‘rgimchakni o‘ldirish tavsiya etilmaydi?

    Layfstayl | 12 iyul, 12:35
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.