• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12790.43
    • RUB162.6
    • EUR14486.44
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +24°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Dunyo

    JSST kattalar, bolalar, homiladorlar va barcha uchun jismoniy faollik bo‘yicha yangi tavsiyalarni e’lon qildi

    Doimiy jismoniy faollik ham jismoniy, ham ruhiy salomatlikni saqlashga yordam beradi. Shu sababli 25-noyabr kuni Jahon sog‘liqni saqlash tashkiloti jismoniy faollik bo‘yicha o‘z tavsiyalarini yangiladi. Yangi tavsiyalar homilador ayollar va o‘ziga xos xususiyatlarga ega kishilarni ham o‘z ichiga olgan. Bu haqda Meduza xabar berdi.

    Barcha uchun tavsiyalar

    • Jismoniy faollik — bu nafaqat maqsadga yo‘naltirilgan mashg‘ulotlar, balki odatiy piyoda yurish, uydagi jismoniy ish va faol dam olish.
    • Umuman hech narsa qilmagandan ko‘ra ozgina jismoniy faollik yaxshiroq.
    • Ko‘p o‘tirmaslikka harakat qiling. Kichik jismoniy faollik bilan tanaffus qiling.
    • Yuklamani bosqichma-bosqich oshirish kerak.

    Bolalar va o‘smirlar (5-17 yosh), shu jumladan, imkoniyati cheklangan bolalar

    Har kuni kamida 60 daqiqa, asosan, aerobika mashqlaridan iborat kichik jismoniy faollik. Yuqori intensivlikdagi aerobika yuklamasiga ega jismoniy faollik — haftada kamida uch marta.

    Kattalar, shu jumladan, imkoniyati cheklangan kattalar

    Asosiysi:
    • Haftada 150-300 daqiqa kichik intensivlikdagi aerobika yuklamali jismoniy faollik.
    • yoki haftada kamida 75-150 daqiqa yuqori intensivlikdagi aerobika yuklamali jismoniy faollik.
    • Umumlashtirilganda zaruriy jismoniy faollik darajasini beradigan o‘rta va yuqori intensivlikdagi jismoniy faollikni birlashtirish. Yuqori intensivlikdagi bir daqiqalik jismoniy faollik past intensivlikdagi ikki daqiqalik jismoniy faollikka teng ekanligidan kelib chiqish mumkin.
    Qo‘shimcha:
    • Ko‘proq shug‘ullanish.
    • Haftasiga kamida ikki marta barcha mushaklar uchun o‘rta va yuqori intensivlikdagi kuch mashqlari.

    65 yosh va undan kattalar, shuningdek, turli kasalliklari bor kishilar (onkologik kasalliklarni boshidan o‘tkazganlar, arterial qon bosimi bor kishilar, 2-turdagi qandli diabet bilan og‘riganlar, OITSga chalinganlar)

    Agar qarshi ko‘rsatmalar bo‘lmasa, kattalar uchun umumiy tavsiyalar.

    Qo‘shimcha

    Haftasiga kamida uch marta oddiy jismoniy faollik doirasida muvozanatni saqlash hamda o‘rta va yuqori intensivlikdagi kuch mashqlarini bajarish kerak.

    Homiladorlar va yaqinda bolali bo‘lganlar

    Qarshi ko‘rsatmalar bo‘lmaganda, haftada kamida 150 daqiqa o‘rta va yuqori intensivlikdagi aerobika yuklamali jismoniy faollik. Homiladorlikkacha yuqori intensivlikdagi faqat aerobika yuklamali bo‘lgan bo‘lsa, bu amaliyotni davom ettirish mumkin.

    Mavzuga doir: 

    • JSST koronavirus odamga qanday yuqqan bo‘lishi mumkinligi haqida ma’lumot berdi
    • JSST vaksina ketidan quvib, nochor va zaif odamlarni “oyoqosti qilish” xavfi haqida ma’lum qildi
    • JSST koronavirusga qarshi choralar grippning tarqalishini kamaytirganini ma’lum qildi

    27.11.2020, 06:10   Izoh (0)   14055
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Robot qarayotgan bemor, sohilga chiqib qolgan kitlar, archali labirint. 26-noyabr suratlari

    26.11.2020, 23:59

    Turkiyada 2016-yildagi davlat to‘ntarishi qatnashchilarining bir guruhi umrbod qamoq jazosiga hukm qilindi

    26.11.2020, 23:46

    Isroil harbiylari AQShning Eronga amalga oshiradigan ehtimoliy hujumiga tayyorlanmoqda

    26.11.2020, 23:22

    Shvetsiya shahzodasi Karl Filipp va malika Sofiyada koronavirus aniqlandi

    26.11.2020, 22:24

    Qirg‘izistonda rus tilining rasmiy maqomini bekor qilish taklif etildi

    26.11.2020, 20:10

    Rossiyada bir sutkada rekord darajada — 25 487 kishida COVID-19 aniqlandi. Mamlakatda qatorasiga 3-kun virusdan o‘limlar soni yuqori bo‘ldi

    26.11.2020, 18:45
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Octobank bankomatlarni BS/2 bilan birga “aqlliroq” qiladi


    LUKOIL: yosh iste’dodlar ovozi katta sahnada yangradi


    O‘zbekiston Milliy banki Xitoy yuani ayirboshlash xizmatini Toshkent shahri va poytaxt aeroportida yo‘lga qo‘ydi


    Chery gazga o‘tmoqda: kafolat to'liq saqlanib qolinadi, o‘rnatish esa 31 maygacha bepul! 


    Centrum Air yangi Airbus A320neo — aviaparkidagi to‘qqizinchi samolyotni qabul qilib oldi 


    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda


    ANORBANK va BS/2 O‘zbekistonda banklarda o‘z-o‘ziga xizmat ko‘rsatish tarmog‘ini kengaytirmoqda


    2025-yilning 5 oyi davomida Mobiuz minglab tayanch stansiyalarini ishga tushirdi va texnik infratuzilmani zamonaviylashtirdi


    Sistit — bu uyat emas!


    Yangiyo‘lda “Tomorqa maktabi” ochildi


    MKBANK xalqaro moliya bozorida: Qozog‘iston banklaridan 15 million dollar jalb qilindi


    Xon Saroy tomonidan an’anaviy “Mening orzuyimdagi uy” rasmlar tanlovi boshlandi 


    So‘zlar ahamiyatga ega: TBC Bank 8-mart tabriklarini pullarga aylantirib, ayollar tadbirkorligini qo‘llab-quvvatladi


    Chirchiqdagi yangi bog‘ - zamonaviy ko‘ngilochar va dam olish maskani ochildi


    Mastercard Digital Uzbekistan 5- xalqaro PLAS-Forumida qatnashdi

     

    Tavsiya etamiz

    Gitlerdan so‘ng eng mashhur natsist – dorga osilgan Ribbentropning ayanchli taqdiri

    31 may, 19:25

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    “Ukraina o‘t ochishni to‘liq to‘xtatishni talab qilmoqda” — Vladimir Zelenskiy

    Dunyo | 2 iyun, 23:30

    Parijda Makronning haykali o‘g‘irlab ketildi

    Dunyo | 2 iyun, 23:15

    Yaponiya 10 ming nafar o‘zbekistonlik mutaxassisni ish bilan ta’minlaydi

    O‘zbekiston | 2 iyun, 22:58

    Istanbulda Rossiya va Ukraina o‘rtasidagi muzokaralarning ikkinchi bosqichi bo‘lib o‘tdi. Nimalarga kelishildi?

    Dunyo | 2 iyun, 22:40

    Yamal “Oltin to‘p” haqida gapirdi

    Sport | 2 iyun, 22:28

    Namanganda Onix lyukidan tanasini chiqarib harakatlangan qiz uzr so‘radi (video)

    O‘zbekiston | 2 iyun, 22:25

    Sibir o‘zbeklarning tarixiy vatani ekanini aytgan deputat partiya a’zoligidan chiqarilgan — manba

    Dunyo | 2 iyun, 21:55

    “Istanbulni tinchlik o‘rnatish markaziga aylantirish niyatidaman” — Erdo‘g‘on

    Dunyo | 2 iyun, 21:36
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.