• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12634.34
    • RUB162.37
    • EUR14821.34
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +36°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Tabiiy antidepressantlar: stressni yengishga yordam beruvchi mahsulotlar

    Zamonaviy dunyoning zamonaviy odamlari doimiy tarzda stressga duch kelmoqda — hayotning tez sur’ati, o‘ziga bo‘lgan haddan ortiq talablar, katta axborot oqimi, pandemiya. Ko‘pchilik bunday muammolarga dosh berolmay, antidepressantlar qabul qilishni boshlagani ajablanarli emas. Biroq psixiatrlar fikriga ko‘ra, bunday dorilar sog‘liqqa jiddiy ta’sir ko‘rsatadi

    Foto: Elle

    Foto: Elle

    Antidepressantlar nima uchun kerak?

    Bu savolga javob berishdan oldin ular qanday ishlashini tushunib olish lozim. Odamlarda tushkunlik miyadagi baxt gormonlari — serotonin, endorfin, dofamin va oksitotsin darajasining pasayishi tufayli yuzaga keladi. Antidepressantlar ushbu moddalarning normal darajasini tiklashga xizmat qiladi.

    Agar siz vaqti-vaqti bilan charchoq, befarqlik yoki bezovtalikni his qilsangiz, dorixonaga shoshilmang. Buning o‘rniga foydali mahsulotlar — tabiiy antidepressantlardan foydalaning.

    Baliq va zig'ir moyi

    Foto: Elle

    Foto: Elle

    So‘nggi tadqiqotlar shuni ko‘rsatmoqdaki, tarkibida omega-3 bo‘lgan mahsulotlar eng yaxshi tabiiy antidepressantlardan biri hisoblanadi. Haftada kamida ikki marta baliqdan taom tayyorlashga harakat qiling. Agar baliqni yoqtirmasangiz, kungaboqar yog‘i o‘rniga foydali yog‘ning muqobil manbai bo‘lgan zaytun yoki zig‘ir moyidan foydalaning.

    Go‘sht, grechka, suli yormasi

    Foto: Elle

    Foto: Elle

    Tarkibida B vitamini ko‘p bo‘lgan moddalar metabolizmni tartibga soladi va immunitetni kuchaytiradi, lekin eng muhimi, bunday mahsulotlar stress ta’sirini kamaytiradi. Bundan tashqari, ular kayfiyatni yaxshilaydi va asab tizimini mustahkamlaydi. Ko‘katlar ko‘p miqdordagi B9 vitamini yoki foliy kislotasini o‘z ichiga oladi. B1 vitamini yoki tiamin grechka va suli yormasi, B12 vitamini esa go‘sht va tuxum kabi mahsulotlar tarkibida bo‘ladi.

    Sut mahsulotlari va mevalar

    Foto: Elle

    Foto: Elle

    Shuni ham ta'kidlash joizki, baxt gormoni bo‘lgan serotonin triptofan va glyukoza aminokislotalaridan ajralib chiqadi. Triptofan sut mahsulotlari (ayniqsa pishloq), xurmo, olxo‘ri, anjir, pomidor va qora shokoladda mavjud. Meva, sabzavot, rezavorlar va asal tarkibida glyukoza juda ko‘p. Shuningdek, go‘sht, parranda go‘shti (ayniqsa, kurka) va soya iste’mol qilish orqali tanaga o‘z triptofanini yaratishda yordam berish mumkin.

    Dengiz mahsulotlari va karam

    Murakkab uglevodlarni o‘z ichiga olgan dengiz mahsulotlari va karam asabni tinchlantirishga yordam beruvchi tarkibga ega. Ratsioningizga qisqichbaqa, rangli karam, brokkoli va suli yormasini kiritishga harakat qiling.

    Foto: Elle

    Foto: Elle

    Shuni unutmangki, nafaqat to‘g‘ri ovqatlanish, balki jismoniy faollik, ijobiy turmush tarzi ham hissiyotlaringizga ta’sir qiladi. Muammolarga ko‘milib ketmang, har kuni yangi narsalarni kashf qiling va yaqinlaringizni tez-tez quchoqlang —  bu sog‘liq uchun tabiiy va xavfsiz tarzda baxt gormonlari darajasini oshirish va stressni yengishning eng yaxshi usuli.

    Mavzuga doir: 

    • Stress, charchoq va hamisha ochlik hissini keltirib chiqaruvchi boshqa sabablar
    • Oq “qotil” — shakardan 10 kunda butunlay voz kechish bo‘yicha foydali maslahatlar
    • Behuda xavotir va tashvishlardan qanday qutulish mumkin?
    • Stress tufayli shirinlikka moyillik kuzatilsa: Uning o‘rniga iste’mol qilish tavsiya qilinadigan 3 yegulik
    • Magniy yetishmasligi: Koronavirus asoratlari yuzaga kelish xavfi mavjudligining 7 alomati

    29.03.2021, 11:44   Izoh (0)   31070
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Sog‘lom bo‘lay desangiz: Puls me’yorda bo‘lishi uchun 6 tavsiya

    29.03.2021, 09:58

    Ikkitasi birda: Ozish va kayfiyat a’lo bo‘lishi uchun qanday mahsulotlar bilan nonushta qilish kerak?

    28.03.2021, 11:53

    Keyin kech bo‘ladi: Tromb paydo bo‘layotganidan darak beruvchi 7 simptom

    26.03.2021, 14:26

    Oshqozon osti beziga zarar yetkazadigan ichimliklar ma’lum qilindi

    26.03.2021, 10:42

    Nima uchun burun bitadi va bunday vaqtda qanday uxlash mumkin?

    25.03.2021, 17:34

    Nima uchun bosh aylanadi? Sabab va yechimlar

    25.03.2021, 13:58
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    O‘zbekistonda yangilangan HAVAL H6 rasman ishga tushirildi


    O‘zbekiston Milliy banki xalqaro kapital bozorida 400 mln AQSH dollarlik obligatsiyalarni muvaffaqiyatli joylashtirdi


    Ipak Yo‘li Bankdan Tradeloan: xalqaro bitimlarni moliyalashtirish


    Chiqim va kirim: nazorat sari ilk qadam


    Neo Insurance — sug‘urta bozoridagi raqamli o‘zgarishlarning 2 yillik natijasi 


    Beeline Uzbekistan hududlarda raqamli rivojlanishni jadallashtirmoqda


    Ipotekaga xonadon, sovg‘a sifatida esa — omborxona!


    Ichkaridan nazar: Imzo fabrikasi qanday ishlaydi?


    Kia O‘zbekiston bozorini egallamoqda: 2025-yilning birinchi yarmida rekord darajadagi sotuvlar


    “KAFOLAT sug‘urta kompaniyasi” AJning moliyaviy barqarorlik reytingi “Fitch Ratings” tomonidan “Ijobiy” prognozi bilan “B+” darajasida tasdiqlandi


    InfinBANK’dan VISA kartasi endi Swoo Pay ilovasida


    Centrum Air 25-iyuldan Toshkent — Seul to‘g‘ridan-to‘g‘ri reyslarini boshlaydi 


    Central Asian University RUR va THE Impact Rankings 2025 xalqaro reytinglarida o‘z mavqeini mustahkamlamoqda


    BI Sad’O Business loyihasida ochiq eshiklar kuni bo‘lib o‘tdi va CHILLA aksiyasi boshlandi


    Turizmdagi trendlar 2025: Xitoyda Markaziy Osiyoga – Qozog‘iston, O‘zbekiston, Qirg‘izistonga qiziqish o‘smoqda

     

    Tavsiya etamiz

    Kreml soyasidagi jumboqlar: sirli ravishda vafot etgan rossiyalik tadbirkor va amaldorlar

    10 iyul, 20:40

    Isroilning G‘azodagi qirg‘ini yagona emas: Insoniyat tarixidagi eng yirik genotsidlar qanday sodir bo‘lgandi?

    10 iyul, 19:12

    Patriot: Isroil voz kechgan, Ukraina esa ko‘prog‘iga ega chiqishni istayotgan yarim asrlik tizim haqida nimalar ma’lum?

    8 iyul, 20:45

    “O‘lim sharbati”: SSSRda Stalindan so‘ng ikkinchi qudratli shaxs nomi berilgan qurol qanday paydo bo‘lgandi?

    6 iyul, 15:23
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Rossiya va Belarus “an’anaviy qadriyatlarga asoslangan” sun’iy intellekt yaratmoqchi

    Dunyo | 13 iyul, 12:48

    AQSH davlat departamenti islohot vaji bilan 1 350 dan ortiq xodimini ishdan bo‘shatadi — CNN

    Dunyo | 13 iyul, 11:25

    “Mutlaqo kechirilmas va keskin qoralovga loyiq” — Qo‘ng‘irotboy Sharipov OTMga kirishdagi korrupsiya haqida

    O‘zbekiston | 13 iyul, 10:54

    Rossiya mamlakatning uchinchi eng yirik oltin ishlab chiqaruvchisini milliylashtirdi

    Dunyo | 13 iyul, 10:38

    Farg‘onada fuqaro o‘z tanishini Gentra’da qasddan urib, o‘ldirib qo‘ydi

    O‘zbekiston | 13 iyul, 10:14

    O‘zbekistonning olis va chekka hududlarida xorijiy tillar bo‘yicha o‘quv markazi ochadigan yoshlarga foizsiz qarz beriladi

    O‘zbekiston | 13 iyul, 09:32

    Salomatlik haqidagi zamonaviy tibbiyot allaqachon inkor qilgan yanglish fikrlar

    Salomatlik | 13 iyul, 08:39

    Putin Eronni yashirincha uranni boyitishdan voz kechishga chaqirdi

    Dunyo | 13 iyul, 08:25

    O‘zbekistonda muomalaga chiqarilgan bank kartalari soni keskin o‘sdi

    Iqtisodiyot | 13 iyul, 08:00
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.