Siz, albatta, bu sehrli raqam — kuniga 10 000 qadam yurish haqida eshitgansiz. Maʼlum bo‘lishicha, bu shunchaki zamonaviy trend emas, balki 1960-yillarda Tokiodagi Olimpiya o‘yinlari oldidan Yaponiyaning marketing kampaniyasi tufayli paydo bo‘lgan tavsiyadir. Mutaxassislarning taʼkidlashicha, o‘sha paytda ham olimlar harakat — bu salomatlik va uzoq umr ekanini tushunishgan.
Xo‘sh, agar siz bir oy davomida vijdonan 10 000 qadam tashlasangiz, tanangizda nimalar sodir bo‘ladi?
Avvalo, bu aslida qancha masofa ekanini aniqlab olaylik. 10 000 qadam bu taxminan 8 kilometr yoki kuniga 60-90 daqiqa piyoda yurish demakdir. Bu ancha ko‘p eshitilsa-da, lekin amalda ishga borib qaytayotganingizda yoki kechki sayr vaqtida qadamlar sezilmay yig‘ilaveradi.
Endi piyoda yurishning yoqimli bonuslari haqida bo‘lishamiz. Muntazam piyoda yurishni boshlaganingizdan bir oy o‘tgach, yuragingiz sizga rahmat aytadi — qon aylanishi yaxshilanadi, qon bosimi pasayadi, yurak kasalliklari xavfi kamayadi. Siz o‘zingizda energiya oqimini sezasiz, chunki sizning hujayra “elektr stansiyalaringiz” — mitoxondriyalar samaraliroq ishlay boshlaydi. Kayfiyatingiz yaxshilanadi va kortizol ishlab chiqarishning kamayishi tufayli stress darajasi pasayadi. Ayniqsa, ertalab sayr qilish foydali — quyosh nuri sirkad ritmlarini (bu organizmdagi turli xil fiziologik jarayonlarni, shu jumladan uyquni, tana haroratini, gormonlar ishlab chiqarishni va ovqat hazm qilishni tartibga soluvchi 24 soatlik sikllardir) normallashtirishga va uyquni yaxshilashga yordam beradi.
Vaznga kelsak, ovqatlanishni o‘zgartirmasdan ham piyoda yurish kuniga 300-500 kaloriya tanqisligini yaratishga yordam beradi. Bir oy ichida bu 5 kg gacha ortiqcha vazn yo‘qotishga olib kelishi mumkin. To‘g‘ri, bir nyuans bor — agar siz allaqachon yaxshi holatda bo‘lsangiz, 4-6 haftadan keyin rivojlanish to‘xtab qolishi mumkin. Bunday holda, mutaxassislar intervallarni qo‘shishni, tepalikka ko‘tarilishni yoki og‘irlashtiruvchi vositalardan foydalanishni maslahat beradi.
Sog‘liqni saqlash, masalan, qon bosimi yoki xolesterin darajasini meʼyorga keltirish haqida gap ketganda, kilometrlik masofalar emas, balki maʼlum tamoyillarga rioya qilish muhim ahamiyat kasb etadi.
Avvalo, har bir sayr o‘ttiz daqiqadan ko‘proq davom etishi kerak. Bu organizm uglevodlarni emas, balki jigarda va mushaklarda saqlanadigan glikogenni sarflashni boshlashi uchun zarur.
Bundan tashqari, jismoniy faollikning intensivligi muhim ahamiyatga ega. Buni yurak urish tezligi bilan o‘lchash mumkin. Tinch holatda odamning puls tezligi o‘rtacha daqiqasiga 60 dan 90 gacha urishni tashkil qiladi. U 10 ming qadamga yaqin yurganida, puls taxminan 20-30 gacha oshishi muhim. Agar sekin yurish tufayli bu sodir bo‘lmasa, demak, yuklama juda kichik va sog‘liq uchun sezilarli foyda keltirmaydi.
10 000 qadam — bu dogma emasligini tushunish muhim. Yangi boshlaganlar uchun 5 000 qadam ham yetarli, ko‘pchilik esa 7 000-8 000 qadamda ham ijobiy taʼsirni his qiladi. Asosiysi — muntazam harakat qilish va o‘z tanangizni tinglashdir. Murabbiylarning taʼkidlashicha, piyoda yurish — bu charchatadigan mashg‘ulot emas, balki organizm bilan uyg‘unlikda ishlaydigan yoqimli odatdir.
Shunday qilib, agar siz sog‘lig‘ingizni keskin choralar ko‘rmasdan yaxshilashni istasangiz, bir oy davomida kuniga 10 000 qadam yurishga harakat qiling. Tanangiz buni albatta qadrlaydi va siz, ehtimol, o‘zingiz uchun yangi, faol hayot tarzini ochasiz. Ehtimol, kelgusi oyda siz qadamlar sonini oshirishni xohlarsiz?
Izoh (0)