• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12965.34
    • RUB161.34
    • EUR14525.07
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +22°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Maslahatlar

    Raqamli detoks yordamida virtual olam “yuklaydigan” tashvish va xavotirlarni qanday kamaytirish mumkin?

    Ijtimoiy tarmoqlar, yangiliklar saytlari, reklamalarning ko‘pligi, auditoriyada turli his-tuyg‘ularni uyg‘otadigan blogerlar – bularning barchasi raqamli asrda hayotimizning ajralmas qismiga aylandi. Afsuski, onlayn makonga haddan tashqari sho‘ng‘ish ba’zan holatimizga salbiy ta’sir ko‘rsatmay qolmaydi.

    Foto: Peopletalk

    Bu nomofobiya deb ataladi, ya’ni odam hech bo‘lmaganda qisqa vaqt davomida smartfonidan uzoqlashganda psixologik va hatto, jismoniy noqulaylikni boshdan kechiradi. Tashvishlanish va o‘tkazib yubormaslik qo‘rquvi sindromi FOMO effekti bo‘lib, muhim narsani o‘tkazib yuborishdan qo‘rqib, sizni doimiy ravishda yangiliklar tasmasini aylantirishga majbur qiladi. Va “mikro zerikish” kabi keng tarqalgan hodisa har qanday bo‘sh daqiqada zerikish tuyg‘usini keltirib chiqaradi, bundan esa telefondan chalg‘ish bilan “tezda qutulish kerak”. Oqibatda, tobora ko‘proq odamlar xavotir va uyqu muammolari bilan psixolog va shifokorlarga murojaat qilmoqda.

    Yechim — raqamli detoks va raqamli gigiyena

    Raqamli detoks boshqacha qilib aytganda, smartfon, kompyuter, planshet va boshqa qurilmalardan foydalanishdan vaqtincha ongli ravishda voz kechish, raqamli gigiyena — raqamli makonning salbiy ta’sirini ongli ravishda kamaytirish. Raqamli detoks kecha paydo bo‘lgan narsa emas: bu konsepsiya kirib kelganiga allaqachon o‘n yildan oshdi va yaqin vaqtgacha uning ahamiyati ortib bormoqda. O‘z-o‘zini izolyatsiya qilish davrida ko‘pchilik tashqi dunyo bilan faqat onlayn muloqot qilgan vaqtda, raqamli detoksning o‘rni biroz pasayadi. Shu bilan birga raqamli detoks bilan shug‘ullanganlar tashvishlarni kamaytirishda sezilarli muvaffaqiyatga erishganini, hayotda bo‘sh vaqtni yanada qiziqarli va foydaliroq o‘tkazishganini ta’kidlaydi.

    Foto: Peopletalk

    Hozirda mobil va Internet tarmog‘i bo‘lmagan joylarga raqamli detoksga ixtisoslashtirilgan sayohatlar avj oldi. Gadjetlar o‘rniga tabiatdan zavq olish, sayyohlik marshrutlaridan foydalanish, yoga va ruhiy amaliyotlar bilan shug‘ullanish taklif etiladi. Bu raqamli dunyoni qayta yangilash va tanaffus qilishning ajoyib usuli, ammo hammamiz ham hozirgi ishlarimizni tashlab, bunday sayohatga chiqa olmaymiz.

    Raqamli gigiyena — bu raqamli makonda odamni himoya qiladigan choralar. Kuchli parollardan foydalanish, qo‘ng‘iroq qiluvchining identifikator va shaxsiy ma’lumotlarni nashr etishni rad etish orqali onlayn firibgarlardan himoya qiladi.

    Biroz hafsala bilan kundalik hayotimizni to‘xtatmasdan, raqamli detoks va raqamli gigiyenani o‘zimiz muvaffaqiyatli bajarishimiz mumkin. Buning uchun bir nechta oddiy usullarni bilish kifoya.

    Raqamli makonimizni tozalash

    Buning uchun siz axborotni iste’mol qilishda ongli yondashuvni tanlashingiz kerak. Ishni ijtimoiy tarmoqlardagi kuzatish uchun muhim va qiziqarli bo‘lgan mavzularning aniq ro‘yxatini qilishdan boshlang. Shundan so‘ng sizga qiziq bo‘lmagan turli obunalarni bekor qiling. Haqiqatan ham muhim va foydali bo‘lgan odamlar va manbalarni qoldiring. Bularning barchasi raqamli gigiyenaning oddiy qoidalariga ishora qiladi.

    Raqamli detoksni kundalik hayotda qo‘llash

    Raqamli detoksni sinab ko‘rish uchun vaqt va ishlar ro‘yxatini oldindan rejalashtirish muhim. Misol uchun dam olish kunlarida telefon va internetdan tanaffus qilib, piyoda yurish, kitob o‘qish, sport va gadjetlardan foydalanishni talab qilmaydigan boshqa mashg‘ulotlarga ustunlik berishingiz mumkin. Yotishdan ikki soat oldin telefon, noutbuk va televizordan foydalanishdan cheklaning, shuningdek, smartfonda tungi rejimni o‘rnatishni unutmang. Kitob o‘qiyotganda oilangiz yoki do‘stlaringiz bilan uchrashuvlar paytida telefonning ovozini o‘chirib qo‘ying. Yaxshisi, uni boshqa xonada yoki sumkada qoldirgan ma’qul. Shuningdek, smartfon sozlamalarida ekran vaqtini muntazam ravishda kuzatib borish va uni kamaytirish uchun o‘z o‘lchovingizni kiriting.

    Xavfsizligingizni sug‘urta qilishni unutmang

    Bu usullarning barchasi xavotir hissi kuchaygan odamlar uchun unchalik oson emas. Ular telefonning ovozini o‘chirish orqali yetkazib beruvchilar, onlayn-do‘kon yoki bank xodimlaridan kutilayotgan qo‘ng‘iroqlarni o‘tkazib yuborishdan xavotirda bo‘ladi.

    Foto: Google Images

    Biroq kiberfiribgarliklar ko‘payib borayotgani sababli, barcha kiruvchi qo‘ng‘iroqlarga javob berish xavfsiz bo‘lmasligi mumkin. Noma’lum raqamlardan qo‘ng‘iroqlarning ko‘pligidan kelib chiqadigan xavf va noqulaylikni minimallashtirish uchun turli ilova va ijtimoiy platformalarda mavjud bo‘lgan qo‘ng‘iroq qiluvchining identifikatoridan foydalaning. Buning yordamida haqiqatan ham muhim qo‘ng‘iroqlarni spam yoki shoshilinch bo‘lmagan qo‘ng‘iroqlardan ajrata olasiz va har bir kiruvchi qo‘ng‘iroq uchun dam olayotgan yoki sevimli mashg‘ulotlarni bajarayotgan paytda chalg‘imaysiz.

    Bunday oddiy harakatlardan muntazam ravishda foydalanilsa, xotirjam bo‘lasiz va zarur energiya darajasini saqlab qolishingiz, shuningdek, onlayn va real hayotda imkon qadar o‘zingizni ishonchli his qilishingiz mumkin.

    21.07.2023, 13:40   Izoh (0)   3820
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    “Texnobo‘yin”, xayoliy qo‘ng‘iroqlar: gadjetlarning sog‘liqqa 6 ta zararli ta’siri

    11.05.2023, 21:29

    Raqamli detoks: gadjetlar ta’sirini kamaytirishga yordam beradigan 7 ta maslahat

    29.05.2023, 13:40

    Faqat gadjetlar emas: ko‘zni yana nimalar charchatadi va zo‘riqishni kamaytiruvchi samarali usullar qaysi?

    03.07.2023, 15:30

    Konditsioner haqidagi cho‘pchaklar — ular nechog‘lik haqiqatga yaqin?

    21.07.2023, 10:40

    Uyquga yotishdan oldin iste’mol qilish tavsiya etiladigan 3 ta mahsulot

    19.07.2023, 22:05

    Jazirama issiqda konditsionersiz uyda tez uxlab qolishga yordam beradigan tavsiyalar

    18.07.2023, 11:30
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Uzbekistan Airways Islomobodga parvozlarni yo‘lga qo‘ymoqda


    Central Asian University ta’lim va tibbiyot yangi ekotizimiga 350 million dollarlik sarmoya kiritmoqda


    “Otang bozor, onang bozor”, qurilish do‘koni ochmoqchi bo‘lsang, Tashkent INDEX’ga bor


    “Trastbank”dan kichik biznes egalari uchun 500 mln so‘mgacha kredit!


    O‘zbekistonda token chiqarish bo‘yicha pilot loyihani amalga oshirish rejalashtirilgan


    Hyundai Uzbekistan sizni Before Service tadbiriga taklif etadi


    Biznesni rivojlantirish banki Londonda kelishuvlarga erishdi


    Toshkent mineral suvi: Iskandar Zulqarnayndan hozirgi kungacha


    TENET: Sodiq Azimov ko‘chasidagi Stellar Residence premium rezidensiyalari galereyasi


    Silk Avia kattalarsiz sayohat qilayotgan bolalarga hamrohlik qilish xizmatini taklif etadi 


    Jahon banki O‘zbekistonda elektr taʼminotini yaxshilash uchun 100 mln dollar ajratdi


    “A.M. Best Company” xalqaro reyting agentligi “O‘zbekinvest” kompaniyasi reytinglarini “Barqaror” prognoz bilan “b”/“bb” darajasida tasdiqladi


    M-Clinic’da UZD bo‘yicha yetakchi mutaxassislar ishtirokida birinchi telemeditsina maslahati o‘tkazildi 


    BI Group Toshkent BI Botanika Saroyi turar-joy majmuasini belgilangan muddatdan oldin foydalanishga topshirdi va sifat hamda muddatga sodiqligini tasdiqladi


    Nega aynan bugun farzandingizga sarmoya kiritish muhim ahamiyatga ega?

     

    Tavsiya etamiz

    “Yovuzlik imperiyasi zaminimizga hech qachon qaytmasligi uchun” — jamoatchilik o‘roq-bolg‘ali qizil bayroq va qora-olovrang lentani taqiqlashni so‘ramoqda

    13 may, 22:22

    Ular doim dunyoda eng yaxshilaridan bo‘lgan — pokistonlik harbiy uchuvchilar haqida

    12 may, 21:30

    Si va Putin tandemi: Rossiya va Xitoyning “chegarasiz do‘stligi” Markaziy Osiyodagi muvozanatga qanday ta’sir qiladi?

    12 may, 19:00

    “AQSH yordam bermaganida, g‘alabaga erisha olmasdik” — Ikkinchi jahon urushida SSSR yutug‘ini ta’minlagan yashirin haqiqatlar

    10 may, 15:00
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Rossiyadagi koloniyadan tunnel qazib qochgan 5 nafar o‘zbekistonlikka hukm o‘qildi

    O‘zbekiston | 18 may, 23:25

    Superliga. “Paxtakor” yirik hisobda g‘alaba qozondi

    Sport | 18 may, 23:15

    Dunyoda 300 mln odam ochlikdan o‘lishi mumkin

    Dunyo | 18 may, 23:00

    Superliga. “Xorazm” “Mash’al”ni yirik hisobda mag‘lub etdi

    Sport | 18 may, 22:18

    Video: 105 yashar otaxonni haj safariga kuzatayotgan Namangan hokimi

    O‘zbekiston | 18 may, 22:17
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.