• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +28°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Maslahatlar

    Raqamli detoks yordamida virtual olam “yuklaydigan” tashvish va xavotirlarni qanday kamaytirish mumkin?

    Ijtimoiy tarmoqlar, yangiliklar saytlari, reklamalarning ko‘pligi, auditoriyada turli his-tuyg‘ularni uyg‘otadigan blogerlar – bularning barchasi raqamli asrda hayotimizning ajralmas qismiga aylandi. Afsuski, onlayn makonga haddan tashqari sho‘ng‘ish ba’zan holatimizga salbiy ta’sir ko‘rsatmay qolmaydi.

    Foto: Peopletalk

    Bu nomofobiya deb ataladi, ya’ni odam hech bo‘lmaganda qisqa vaqt davomida smartfonidan uzoqlashganda psixologik va hatto, jismoniy noqulaylikni boshdan kechiradi. Tashvishlanish va o‘tkazib yubormaslik qo‘rquvi sindromi FOMO effekti bo‘lib, muhim narsani o‘tkazib yuborishdan qo‘rqib, sizni doimiy ravishda yangiliklar tasmasini aylantirishga majbur qiladi. Va “mikro zerikish” kabi keng tarqalgan hodisa har qanday bo‘sh daqiqada zerikish tuyg‘usini keltirib chiqaradi, bundan esa telefondan chalg‘ish bilan “tezda qutulish kerak”. Oqibatda, tobora ko‘proq odamlar xavotir va uyqu muammolari bilan psixolog va shifokorlarga murojaat qilmoqda.

    Yechim — raqamli detoks va raqamli gigiyena

    Raqamli detoks boshqacha qilib aytganda, smartfon, kompyuter, planshet va boshqa qurilmalardan foydalanishdan vaqtincha ongli ravishda voz kechish, raqamli gigiyena — raqamli makonning salbiy ta’sirini ongli ravishda kamaytirish. Raqamli detoks kecha paydo bo‘lgan narsa emas: bu konsepsiya kirib kelganiga allaqachon o‘n yildan oshdi va yaqin vaqtgacha uning ahamiyati ortib bormoqda. O‘z-o‘zini izolyatsiya qilish davrida ko‘pchilik tashqi dunyo bilan faqat onlayn muloqot qilgan vaqtda, raqamli detoksning o‘rni biroz pasayadi. Shu bilan birga raqamli detoks bilan shug‘ullanganlar tashvishlarni kamaytirishda sezilarli muvaffaqiyatga erishganini, hayotda bo‘sh vaqtni yanada qiziqarli va foydaliroq o‘tkazishganini ta’kidlaydi.

    Foto: Peopletalk

    Hozirda mobil va Internet tarmog‘i bo‘lmagan joylarga raqamli detoksga ixtisoslashtirilgan sayohatlar avj oldi. Gadjetlar o‘rniga tabiatdan zavq olish, sayyohlik marshrutlaridan foydalanish, yoga va ruhiy amaliyotlar bilan shug‘ullanish taklif etiladi. Bu raqamli dunyoni qayta yangilash va tanaffus qilishning ajoyib usuli, ammo hammamiz ham hozirgi ishlarimizni tashlab, bunday sayohatga chiqa olmaymiz.

    Raqamli gigiyena — bu raqamli makonda odamni himoya qiladigan choralar. Kuchli parollardan foydalanish, qo‘ng‘iroq qiluvchining identifikator va shaxsiy ma’lumotlarni nashr etishni rad etish orqali onlayn firibgarlardan himoya qiladi.

    Biroz hafsala bilan kundalik hayotimizni to‘xtatmasdan, raqamli detoks va raqamli gigiyenani o‘zimiz muvaffaqiyatli bajarishimiz mumkin. Buning uchun bir nechta oddiy usullarni bilish kifoya.

    Raqamli makonimizni tozalash

    Buning uchun siz axborotni iste’mol qilishda ongli yondashuvni tanlashingiz kerak. Ishni ijtimoiy tarmoqlardagi kuzatish uchun muhim va qiziqarli bo‘lgan mavzularning aniq ro‘yxatini qilishdan boshlang. Shundan so‘ng sizga qiziq bo‘lmagan turli obunalarni bekor qiling. Haqiqatan ham muhim va foydali bo‘lgan odamlar va manbalarni qoldiring. Bularning barchasi raqamli gigiyenaning oddiy qoidalariga ishora qiladi.

    Raqamli detoksni kundalik hayotda qo‘llash

    Raqamli detoksni sinab ko‘rish uchun vaqt va ishlar ro‘yxatini oldindan rejalashtirish muhim. Misol uchun dam olish kunlarida telefon va internetdan tanaffus qilib, piyoda yurish, kitob o‘qish, sport va gadjetlardan foydalanishni talab qilmaydigan boshqa mashg‘ulotlarga ustunlik berishingiz mumkin. Yotishdan ikki soat oldin telefon, noutbuk va televizordan foydalanishdan cheklaning, shuningdek, smartfonda tungi rejimni o‘rnatishni unutmang. Kitob o‘qiyotganda oilangiz yoki do‘stlaringiz bilan uchrashuvlar paytida telefonning ovozini o‘chirib qo‘ying. Yaxshisi, uni boshqa xonada yoki sumkada qoldirgan ma’qul. Shuningdek, smartfon sozlamalarida ekran vaqtini muntazam ravishda kuzatib borish va uni kamaytirish uchun o‘z o‘lchovingizni kiriting.

    Xavfsizligingizni sug‘urta qilishni unutmang

    Bu usullarning barchasi xavotir hissi kuchaygan odamlar uchun unchalik oson emas. Ular telefonning ovozini o‘chirish orqali yetkazib beruvchilar, onlayn-do‘kon yoki bank xodimlaridan kutilayotgan qo‘ng‘iroqlarni o‘tkazib yuborishdan xavotirda bo‘ladi.

    Foto: Google Images

    Biroq kiberfiribgarliklar ko‘payib borayotgani sababli, barcha kiruvchi qo‘ng‘iroqlarga javob berish xavfsiz bo‘lmasligi mumkin. Noma’lum raqamlardan qo‘ng‘iroqlarning ko‘pligidan kelib chiqadigan xavf va noqulaylikni minimallashtirish uchun turli ilova va ijtimoiy platformalarda mavjud bo‘lgan qo‘ng‘iroq qiluvchining identifikatoridan foydalaning. Buning yordamida haqiqatan ham muhim qo‘ng‘iroqlarni spam yoki shoshilinch bo‘lmagan qo‘ng‘iroqlardan ajrata olasiz va har bir kiruvchi qo‘ng‘iroq uchun dam olayotgan yoki sevimli mashg‘ulotlarni bajarayotgan paytda chalg‘imaysiz.

    Bunday oddiy harakatlardan muntazam ravishda foydalanilsa, xotirjam bo‘lasiz va zarur energiya darajasini saqlab qolishingiz, shuningdek, onlayn va real hayotda imkon qadar o‘zingizni ishonchli his qilishingiz mumkin.

    21.07.2023, 13:40   Izoh (0)   4039
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    “Texnobo‘yin”, xayoliy qo‘ng‘iroqlar: gadjetlarning sog‘liqqa 6 ta zararli ta’siri

    11.05.2023, 21:29

    Raqamli detoks: gadjetlar ta’sirini kamaytirishga yordam beradigan 7 ta maslahat

    29.05.2023, 13:40

    Faqat gadjetlar emas: ko‘zni yana nimalar charchatadi va zo‘riqishni kamaytiruvchi samarali usullar qaysi?

    03.07.2023, 15:30

    Konditsioner haqidagi cho‘pchaklar — ular nechog‘lik haqiqatga yaqin?

    21.07.2023, 10:40

    Uyquga yotishdan oldin iste’mol qilish tavsiya etiladigan 3 ta mahsulot

    19.07.2023, 22:05

    Jazirama issiqda konditsionersiz uyda tez uxlab qolishga yordam beradigan tavsiyalar

    18.07.2023, 11:30
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Endi Ucell ilovasida Yandex Music’ni tinglash mumkin 


    OKMKda mahalliy dumpkarlardan foydalaniladi 


    AKFA energiya tejovchi romlari: iqlimga moslashtirilgan, qulaylikni ko‘zlagan 


    AVO bank aloqa markazi: innovatsiyalar va yangi xizmat darajasi 


    Aqlli diversifikatsiya: nima uchun kerak va kapitalni qanday taqsimlash lozim?


    Avvallari xufiyona iqtisodiyotda faoliyat yuritgan eshitish va gapirishda muammosi bor insonlar endi rasmiy sektorga qo’shilib, Poytaxt Parking jamoasining bir qismiga aylandi


    Toshkentda CRYPTO O₂ forumi bo‘lib o‘tdi: Texnologiya, fintech va tartib‑qoidalar muhokama qilindi 


    Qo‘ng‘iroqlardan mobil internetga: Toshkent mobil aloqadan foydalanish modelini qanday o‘zgartirmoqda


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    SonetUzStyle tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli 15-avgustgacha uzaytirildi


    InfinBANK va Kwikpay: uyingizga komissiyasiz va mehr bilan xalqaro pul o‘tkazmalari


    BYD SEALION 7: Flagman elektr SUV — shahar ko‘chalarida yangi yetakchi 


    American University of Technologyʼda bakalavrlar uchun ochiq eshiklar kuni


    Sug‘urta sohasidagi uzoq kutilgan islohotlar: manfaatlar qonun himoyasida 


    STEM va biznes yo‘nalishidagi qizlar uchun TBC Bank’dan ta’lim grantlari — O‘zbekistonda gender tafovutini kamaytirish yo‘lida yangi qadam

     

    Tavsiya etamiz

    Tramp uchun xavotirlar: AQSH prezidenti taniqli shaxslarga yosh qizlarni sotgan Jeffri Epshteynning mijozi bo‘lganmi?

    29 iyul, 17:19

    Bir kechada oddiy ofitsiantdan millionerga aylangan ayol: lotereyadan yutilgan 10 mln dollar mashmashasi

    27 iyul, 09:25
    Audio Icon

    Andijoncha hotamtoylik: “Dunyo sadolari”ga sarflanayotgan milliardlar va shubhali shartnomalar

    24 iyul, 21:25

    “Rossiya allaqachon katta og‘alik maqomini yo‘qotib bo‘ldi”. Ukraina urushi postsovet hududida nimalarni o‘zgartirdi?

    24 iyul, 15:15
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Senat xorijdan qaytganlarni OIV infeksiyasi tekshiruvidan majburiy o‘tkazishga oid qonunni maʼqulladi

    O‘zbekiston | 1 avgust, 21:12

    Rafinya “Oltin to‘p” haqida gapirdi

    Sport | 1 avgust, 21:02

    Mashhur filmlarda kino ijodkorlar kulgili xatolarga yo‘l qo‘ygan holatlar

    Kino | 1 avgust, 20:44

    Rossiya migrantlarning bolalariga maktablarda bepul ta’lim berishni taqiqlamoqchi

    Dunyo | 1 avgust, 20:25

    Toshkent davlat tibbiyot universiteti talabasi Toshkent-Dehli samolyotida inson hayotini saqlab qoldi

    O‘zbekiston | 1 avgust, 20:10

    Kanada AQSHning yangi bojlariga javoban o‘z manfaatlarini himoya qilishga tayyorligini bildirdi

    Dunyo | 1 avgust, 19:55

    “Chelsi” Nikolas Jeksonni “Barselona”ga taklif qildi

    Sport | 1 avgust, 19:50
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.