• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12831.13
    • RUB161.07
    • EUR14542.8
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +29°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Tabiiy antidepressantlar: stressni yengishga yordam beruvchi mahsulotlar

    Zamonaviy dunyoning zamonaviy odamlari doimiy tarzda stressga duch kelmoqda — hayotning tez sur’ati, o‘ziga bo‘lgan haddan ortiq talablar, katta axborot oqimi, pandemiya. Ko‘pchilik bunday muammolarga dosh berolmay, antidepressantlar qabul qilishni boshlagani ajablanarli emas. Biroq psixiatrlar fikriga ko‘ra, bunday dorilar sog‘liqqa jiddiy ta’sir ko‘rsatadi

    Foto: Elle

    Foto: Elle

    Antidepressantlar nima uchun kerak?

    Bu savolga javob berishdan oldin ular qanday ishlashini tushunib olish lozim. Odamlarda tushkunlik miyadagi baxt gormonlari — serotonin, endorfin, dofamin va oksitotsin darajasining pasayishi tufayli yuzaga keladi. Antidepressantlar ushbu moddalarning normal darajasini tiklashga xizmat qiladi.

    Agar siz vaqti-vaqti bilan charchoq, befarqlik yoki bezovtalikni his qilsangiz, dorixonaga shoshilmang. Buning o‘rniga foydali mahsulotlar — tabiiy antidepressantlardan foydalaning.

    Baliq va zig'ir moyi

    Foto: Elle

    Foto: Elle

    So‘nggi tadqiqotlar shuni ko‘rsatmoqdaki, tarkibida omega-3 bo‘lgan mahsulotlar eng yaxshi tabiiy antidepressantlardan biri hisoblanadi. Haftada kamida ikki marta baliqdan taom tayyorlashga harakat qiling. Agar baliqni yoqtirmasangiz, kungaboqar yog‘i o‘rniga foydali yog‘ning muqobil manbai bo‘lgan zaytun yoki zig‘ir moyidan foydalaning.

    Go‘sht, grechka, suli yormasi

    Foto: Elle

    Foto: Elle

    Tarkibida B vitamini ko‘p bo‘lgan moddalar metabolizmni tartibga soladi va immunitetni kuchaytiradi, lekin eng muhimi, bunday mahsulotlar stress ta’sirini kamaytiradi. Bundan tashqari, ular kayfiyatni yaxshilaydi va asab tizimini mustahkamlaydi. Ko‘katlar ko‘p miqdordagi B9 vitamini yoki foliy kislotasini o‘z ichiga oladi. B1 vitamini yoki tiamin grechka va suli yormasi, B12 vitamini esa go‘sht va tuxum kabi mahsulotlar tarkibida bo‘ladi.

    Sut mahsulotlari va mevalar

    Foto: Elle

    Foto: Elle

    Shuni ham ta'kidlash joizki, baxt gormoni bo‘lgan serotonin triptofan va glyukoza aminokislotalaridan ajralib chiqadi. Triptofan sut mahsulotlari (ayniqsa pishloq), xurmo, olxo‘ri, anjir, pomidor va qora shokoladda mavjud. Meva, sabzavot, rezavorlar va asal tarkibida glyukoza juda ko‘p. Shuningdek, go‘sht, parranda go‘shti (ayniqsa, kurka) va soya iste’mol qilish orqali tanaga o‘z triptofanini yaratishda yordam berish mumkin.

    Dengiz mahsulotlari va karam

    Murakkab uglevodlarni o‘z ichiga olgan dengiz mahsulotlari va karam asabni tinchlantirishga yordam beruvchi tarkibga ega. Ratsioningizga qisqichbaqa, rangli karam, brokkoli va suli yormasini kiritishga harakat qiling.

    Foto: Elle

    Foto: Elle

    Shuni unutmangki, nafaqat to‘g‘ri ovqatlanish, balki jismoniy faollik, ijobiy turmush tarzi ham hissiyotlaringizga ta’sir qiladi. Muammolarga ko‘milib ketmang, har kuni yangi narsalarni kashf qiling va yaqinlaringizni tez-tez quchoqlang —  bu sog‘liq uchun tabiiy va xavfsiz tarzda baxt gormonlari darajasini oshirish va stressni yengishning eng yaxshi usuli.

    Mavzuga doir: 

    • Stress, charchoq va hamisha ochlik hissini keltirib chiqaruvchi boshqa sabablar
    • Oq “qotil” — shakardan 10 kunda butunlay voz kechish bo‘yicha foydali maslahatlar
    • Behuda xavotir va tashvishlardan qanday qutulish mumkin?
    • Stress tufayli shirinlikka moyillik kuzatilsa: Uning o‘rniga iste’mol qilish tavsiya qilinadigan 3 yegulik
    • Magniy yetishmasligi: Koronavirus asoratlari yuzaga kelish xavfi mavjudligining 7 alomati

    29.03.2021, 11:44   Izoh (0)   30730
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Sog‘lom bo‘lay desangiz: Puls me’yorda bo‘lishi uchun 6 tavsiya

    29.03.2021, 09:58

    Ikkitasi birda: Ozish va kayfiyat a’lo bo‘lishi uchun qanday mahsulotlar bilan nonushta qilish kerak?

    28.03.2021, 11:53

    Keyin kech bo‘ladi: Tromb paydo bo‘layotganidan darak beruvchi 7 simptom

    26.03.2021, 14:26

    Oshqozon osti beziga zarar yetkazadigan ichimliklar ma’lum qilindi

    26.03.2021, 10:42

    Nima uchun burun bitadi va bunday vaqtda qanday uxlash mumkin?

    25.03.2021, 17:34

    Nima uchun bosh aylanadi? Sabab va yechimlar

    25.03.2021, 13:58
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Ilg‘or qurilish texnologiyalari asosida qad rostlayotgan Quyi Chotqol GES


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    Centrum Air Istanbul va O‘zbekistonning uch shahri o‘rtasida to‘g‘ridan-to‘g‘ri reyslarni yo‘lga qo‘ymoqda


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    Eng chuqur g‘or, eng baland ko‘prik va eng sirli maskan – Namanganga boramiz


    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    Oqtepa Lavashdan “Kulgili narxlar”: sevimli taomlar — har bir pozitsiya 10 mingdan 20 ming so‘mgacha bo‘lgan maxsus narxlarda


    InfinBANK Visa Direct orqali xalqaro pul o‘tkazmalariga qo‘yilgan limitlarni oshirdi 


    “Akkermann sement” xalqaro forumi: qurilish materiallari sohasidagi muammolar keng tahlil qilindi


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi


    Acıbadem shifoxonalar tarmog‘ida qon kasalliklarini zamonaviy davolash usullari: leykoz va boshqa kasalliklar


    Tarmoqda bolalar xavfsizligi : Octobankdan maslahatlar


    Jamg‘armalar bilan qanday ishlash zarur: bank omonatlari, aksiyalar yoki investitsion paketlar? (davomi)


    Kapitalbank xodimlarining raqamli ko‘nikmalarini rivojlantirmoqda 

     

    Tavsiya etamiz

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00

    Ayol ovchilardan ilg‘or samolyotlarga qadar — Ukraina rus Shahed’larini qanday ovlaydi?

    19 may, 20:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Bir nechta mashhur filmlarda unumli foydalanilgan kostyum va aksessuarlar

    Madaniyat | 29 may, 12:13

    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda

    Reklama | 29 may, 12:00

    Yevropaning eng qimmat 10 ta klubi nomi ma’lum bo‘ldi

    Sport | 29 may, 11:57

    O‘zbekistonda 30-may kuni qanday ob-havo bo‘lishi ma’lum qilindi

    O‘zbekiston | 29 may, 11:56

    “Tolibon” stol futbolini o‘ynashni taqiqladi

    Sport | 29 may, 11:51

    Nodirjon Turg‘unov O‘zbekistonning Iordaniyadagi elchisi bo‘ldi

    O‘zbekiston | 29 may, 11:33
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.