• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12634.34
    • RUB162.37
    • EUR14821.34
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +36°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Беш ёки ўн минг қадам: Соғлом бўлиш учун қанча юриш керак?

    Ушбу тушунчанинг келиб чиқиши 1965 йилга бориб тақалади. Токиода бўлиб ўтган ёзги олимпиадалардан кейин япон тилидан 10 минг қадам деб таржима қиладиган «Манпо-кеи» номли қадам ўлчагичлар сотувга чиқарилган. Умуман айтганда, бу маркетинг ҳийласи бўлган ва ушбу мавзуда бирор марта ҳам тадқиқот ўтказилмаган. 10 минг қадам назариясини ЖССТ, Британия Соғлиқни сақлаш департаменти ҳамда япон халқи ҳам қўллаб-қувватлайди.

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    10 минг қадам километрда қанча бўлади?

    Бу қадамларнинг узун ёки қисқалигига қараб индивидуал бўлади. Аммо ўртача 10 минг қадам 7-8 километрга тенг ҳисобланади. Бунинг учун қанча вақт кетиши ҳам одамнинг ўзига боғлиқ. Секин юрилса: 4,2 минг — соатига 4,8 минг, ўртача: 5,4 минг — соатига 6,6 минг қадам, тез: соатига 7,2 минг қадамдан кўпроқ.

    Қанчалик фойда?

    Россиянинг тиббий-техник фанлар академияси академиги, саломатлик ҳақидаги 12 та китоб муаллифи Павел Евдокименко қуйидаги фикрларни билдиради:

    «Юриш стрессга қарши энг яхши восита саналади. Беморларимга доим юриш кераклигини таъкидлайман. Одам қанча кўп юрса, исталган касалликдан шунча тез тузалади. Касал бўлдингизми, қон босими кўтарилдими — юринг, қон босими пасаяди. Юрак билан муаммолар бўлганда ҳам юриш керак. Простатитда, айниқса, юришни канда қилмаслик керак. Юриш муайян гормонлар, масалан, кортизолни меъёрлаштиради. Саломатликни сақлаш учун юришдан мукаммали йўқ».

    10, 5 ёки 3 минг қадам

    Бундай зўриқиш ҳаммага ҳам мос келавермайди. Павел Евдокименконинг таъкидлашича, ёш ва соғлом вақтда 10 минг қадам юриш мумкин, лекин тиззаси оғриб турганларга бу маслаҳат берилмайди. Бундай вазиятда бирин секин кўпайтириб бориш керак. Сўнгги тадқиқотларда аниқланишича, одам мунтазам равишда кун давомида 5 минг қадам юрса, унда ортиқча вазн, юрак-қон томир билан боғлиқ хавфлар камаяди. 3 минг қадам кам ҳаракатли — дўконга, жамоат транспорти бекати ва уйигача юрадиган кишиларга хос саналади. Бу эса табиийки кам кўрсаткич. Кун давомида камида 5 минг қадам юриш учун ярим соат тез-тез қадам ташлаб юришнинг ўзи кифоя қилади.

    Қандай ҳаракатланиш керак?

    Жуда ҳам тез худди ишга биринчи марта кеч қолаётгандек ва эрталабдан мажлис бор ва сиз улгурмасангиз йўқлигингиз билинадигандек юриш керак. Ярим соат давомида тез-тез юриб, спорт залга бормасдан туриб ҳам бир неча килограммдан қутулиш мумкин. Фақат бундай вазиятда тери ажраладиган даражада юриш керак. Аммо бундай тезлик ҳаммага ҳам тўғри келмаслигини ёдда тутиш керак. Шунчаки қанча секин юрсангиз, шунча кўп масофани босиб ўтишингизга тўғри келишини унутманг.

    Қанча калория сарфлаш керак?

    Бу ҳам километр сингари индивидуал бўлади. Аммо ўртача маълумотлар ҳам йўқ эмас. Вояга етган киши бир соат пиёда юриб, тахминан 300-400 килокалория, 10 000 қадам юрганда эса 400-600 калория сарфлаши мумкин. Саломат бўлиш ва вазн ташлаш учун эса кун давомида 1 соат сайр қилиш энг яхши вариант ҳисобланади.

    Мавзуга доир:

    • Янглиш тарзда зарарли деб ҳисобланадиган 5 маҳсулот
    • Мия фаолиятини яхшилайдиган 7 ичимлик
    • Кўпроқ углевод истеъмол қилиш кераклигидан дарак берувчи 9 белги

    02.06.2021, 20:57   Изоҳ (0)   32997
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Қулупнай мавсуми: Ушбу мева нимаси билан фойдали?

    02.06.2021, 16:22

    Сут билан бирга истеъмол қилиш тавсия этилмайдиган маҳсулотлар

    02.06.2021, 15:52

    Қандай қилиб фойдали музқаймоқ танлаш мумкин?

    02.06.2021, 13:59

    Ташлашга ошиқманг: Сабзавот ва меваларнинг пўстидан қандай мақсадларда фойдаланса бўлади?

    02.06.2021, 11:59

    Артритдан ҳимоя қилишга ёрдам берадиган оддий одатлар

    01.06.2021, 19:21

    Болаларнинг қулоғи оғриганда қандай йўл тутиш керак?

    01.06.2021, 16:22
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Чиқим ва кирим: назорат сари илк қадам


    Kia Ўзбекистон бозорини эгалламоқда: 2025 йилнинг биринчи ярмида рекорд даражадаги сотувлар


    Centrum Air 25 июлдан Тошкент — Сеул тўғридан-тўғри рейсларини бошлайди 


    Нео Insurance — суғурта бозоридаги рақамли ўзгаришларнинг 2 йиллик натижаси 


    Ичкаридан назар: Imzo фабрикаси қандай ишлайди?


    Beeline Uzbekistan ҳудудларда рақамли ривожланишни жадаллаштирмоқда


    Central Asian University RUR ва THE Impact Rankings 2025 халқаро рейтингларида ўз мавқеини мустаҳкамламоқда


    “КАФОЛАТ суғурта компанияси” АЖнинг молиявий барқарорлик рейтинги “Fitch Ratings” томонидан “Ижобий” прогнози билан “Б+” даражасида тасдиқланди


    Туризмдаги трендлар 2025: Хитойда Марказий Осиёга – Қозоғистон, Ўзбекистон, Қирғизистонга қизиқиш ўсмоқда


    Ўзбекистон Миллий банки халқаро капитал бозорида 400 млн АҚШ долларлик облигацияларни муваффақиятли жойлаштирди


    riitm ақлли платформаси Ўзбекистон тингловчиларига 30 миллион трек таклиф этмоқда


    Ипак Йўли Банкдан Tradeloan: халқаро битимларни молиялаштириш


    Ўзбекистонда янгиланган HAVAL H6 расман ишга туширилди


    InfinBANK’дан VISA картаси энди Swoo Pay иловасида


    BI Sad’O Business лойиҳасида очиқ эшиклар куни бўлиб ўтди ва ЧИЛЛА акцияси бошланди

     

    Тавсия этамиз

    Кремль соясидаги жумбоқлар: сирли равишда вафот этган россиялик тадбиркор ва амалдорлар

    10 июл, 20:40

    Исроилнинг Ғазодаги қирғини ягона эмас: Инсоният тарихидаги энг йирик геноцидлар қандай содир бўлганди?

    10 июл, 19:12

    Patriot: Исроил воз кечган, Украина эса кўпроғига эга чиқишни истаётган ярим асpлик тизим ҳақида нималар маълум?

    8 июл, 20:45

    “Ўлим шарбати”: СССРда Сталиндан сўнг иккинчи қудратли шахс номи берилган қурол қандай пайдо бўлганди?

    6 июл, 15:23
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Ўзбекистонда аёллар ҳуқуқлари: зўравонликка қарши чоралар ўзини оқлаяптими?

    Ўзбекистон | 12 июл, 18:00

    Сурхондарёда икки ҳайвонни овлаганлар табиатга 4,5 млрд сўм зарар етказди

    Ўзбекистон | 12 июл, 17:40

    “Манчестер Юнайтед” “Реал” футболчиси учун 90 млн евро таклиф қилди

    Спорт | 12 июл, 17:35

    Ўзбекистонда солиққа оид низоларни судгача ҳал қилиш тартиби соддалаштирилади

    Ўзбекистон | 12 июл, 17:10

    АҚШ ҳарбий аэродромларни “робот бўрилар” ҳимоя қилмоқда (фото)

    Лайфстайл | 12 июл, 16:35

    “Ювентус” Санчони ўз сафига қўшиб олиши мумкин

    Спорт | 12 июл, 16:02
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.