Ўзб
(O'zb)O'zbekcha
(Рус)Русский
(Eng)English
Тил
Ўзб
(O'zb)O'zbekcha
(Рус)Русский
(Eng)English
logo
  • Маҳаллий
  • Марказий Осиё
  • Дунё
  • Пул
  • Маданият
  • Лайфстайл
  • Спорт
  • Колумнистлар
  • Мультимедиа
Меню
Тил
O'zb
(O'zb)O'zbekcha
(Ўзб)Ўзбекча
(Рус)Русский
(Eng)English
Сўнгги янгиликлар Асосий янгиликлар Энг кўп ўқилган Мультимедиа Колумнистлар
  • Маҳаллий
  • Марказий Осиё
  • Дунё
  • Пул
  • Маданият
  • Лайфстайл
  • Спорт
  • USD 11095.31
  • RUB 173.84
  • EUR 10772.44
  • Google play
  • App Store
  • Telegram
DARYO
  • Интернет-нашр
  • Таҳририят
  • Алоқа маълумотлари
  • Фойдаланиш шартлари
  • Махфийлик сиёсати
  • Янгиликлар архиви
РЕКЛАМА
Ижтимоий тармоқлар
  • Instagram | Расмий
  • Instagram | Лайфстайл
  • Instagram | Спорт
  • Facebook | Расмий
  • OK | Расмий
  • YouTube | Daryo
  • YouTube | Daryo Рус тилида
  • YouTube | Daryo Глобал
Телеграм-каналлар
  • Daryo | Rasmiy — Асосий канал. Фақат муҳим хабарлар
  • Daryo | Live — Қисқа ва тезкор янгиликлар
  • Daryo | Lifestyle — Ўзбекистон ва жаҳон шоу-бизнеси, саломатлик, мода бўйича долзарб ва сўнгги воқеалар, маслаҳатлар
  • Daryo | Sport24 — Ўзбекистон ва жаҳон спорт оламидаги энг сўнгги янгиликлар ва мақолалар
  • Daryo | Rasmiy — Кирилл алифбосида ўқишни афзал кўрганлар учун
  • Daryo | Pul — Ўзбекистонда ва жаҳонда бизнес ва иқтисодиётга оид янгиликлар ва таҳлилий мақолалар
  • Toshkentда
    +25°C
    • Andijon
    • Qarshi
    • Buxoro
    • Samarqand
    • Farg‘ona
    • Sirdaryo
    • Jizzax
    • Termiz
    • Namangan
    • Toshkent
    • Navoiy
    • Toshkent vil
    • Nukus
    • Urganch
Бугун,

  • Toshkentда
    +28°C
    • Andijon
    • Qarshi
    • Buxoro
    • Samarqand
    • Farg‘ona
    • Sirdaryo
    • Jizzax
    • Termiz
    • Namangan
    • Toshkent
    • Navoiy
    • Toshkent vil
    • Nukus
    • Urganch
  • USD 11095.31
  • RUB 173.84
  • EUR 10772.44
  • Google play
  • App Store
  • Telegram
Сўнгги янгиликларга ўтиш
  • Бугун, 10:16
    Хоразмда аёл эрига 26 маротаба пичоқ уриб, уни ўлдирди
  • Бугун, 10:07
    Ўзбекистон U-20 терма жамоаси бугун тунда Жаҳон чемпионати 1/8 финалида ўйнайди
  • Бугун, 09:55
    Ўзбекистонда профилактик ҳисобда турган шахслар доираси қисқартирилиши мумкин
  • Бугун, 09:50
    Европа Иттифоқи Косоводаги зўравонликни қоралади ва кескинликни пасайтиришга чақиради
  • Бугун, 09:40
    Ўзбекистон томони Қирғизистон билан чегарадаги деворни бузиб ташлади (видео)
  • Бугун, 09:30
    Миллиардерлар нонуштаси: сайёрадаги энг бой одамлар эрталаб нима ейди?
  • Бугун, 08:53
    Андижонда автоҳалокат содир этиб, бир кишининг ўлимига сабаб бўлган ЙҲХБ ходими жазосиз қолаётгани айтилмоқда
  • Бугун, 08:12
    Ўзбекистонда давлат хизматчилари мажбуриятлари ҳамда уни тартибга солиш бўйича аниқ механизмлар белгиланмоқда
  • Кеча
  • Кеча, 23:54
    УЕФА тарихидаги энг мудҳиш воқеа. Инглиз клубларининг Еврокубоклардан четлатилишига сабаб бўлган Эйзел фожиаси ҳақида
  • Кеча, 23:51
    Қашқадарёда яна 2 нафар блогер 5 суткадан қамалди. Улар майда безориликда айбланган
Саломатлик
02.06.2021, 20:57
27452

Беш ёки ўн минг қадам: Соғлом бўлиш учун қанча юриш керак?

Ушбу тушунчанинг келиб чиқиши 1965 йилга бориб тақалади. Токиода бўлиб ўтган ёзги олимпиадалардан кейин япон тилидан 10 минг қадам деб таржима қиладиган «Манпо-кеи» номли қадам ўлчагичлар сотувга чиқарилган. Умуман айтганда, бу маркетинг ҳийласи бўлган ва ушбу мавзуда бирор марта ҳам тадқиқот ўтказилмаган. 10 минг қадам назариясини ЖССТ, Британия Соғлиқни сақлаш департаменти ҳамда япон халқи ҳам қўллаб-қувватлайди.

Фото: Getty Images

Фото: Getty Images

10 минг қадам километрда қанча бўлади?

Бу қадамларнинг узун ёки қисқалигига қараб индивидуал бўлади. Аммо ўртача 10 минг қадам 7-8 километрга тенг ҳисобланади. Бунинг учун қанча вақт кетиши ҳам одамнинг ўзига боғлиқ. Секин юрилса: 4,2 минг — соатига 4,8 минг, ўртача: 5,4 минг — соатига 6,6 минг қадам, тез: соатига 7,2 минг қадамдан кўпроқ.

Қанчалик фойда?

Россиянинг тиббий-техник фанлар академияси академиги, саломатлик ҳақидаги 12 та китоб муаллифи Павел Евдокименко қуйидаги фикрларни билдиради:

«Юриш стрессга қарши энг яхши восита саналади. Беморларимга доим юриш кераклигини таъкидлайман. Одам қанча кўп юрса, исталган касалликдан шунча тез тузалади. Касал бўлдингизми, қон босими кўтарилдими — юринг, қон босими пасаяди. Юрак билан муаммолар бўлганда ҳам юриш керак. Простатитда, айниқса, юришни канда қилмаслик керак. Юриш муайян гормонлар, масалан, кортизолни меъёрлаштиради. Саломатликни сақлаш учун юришдан мукаммали йўқ».

10, 5 ёки 3 минг қадам

Бундай зўриқиш ҳаммага ҳам мос келавермайди. Павел Евдокименконинг таъкидлашича, ёш ва соғлом вақтда 10 минг қадам юриш мумкин, лекин тиззаси оғриб турганларга бу маслаҳат берилмайди. Бундай вазиятда бирин секин кўпайтириб бориш керак. Сўнгги тадқиқотларда аниқланишича, одам мунтазам равишда кун давомида 5 минг қадам юрса, унда ортиқча вазн, юрак-қон томир билан боғлиқ хавфлар камаяди. 3 минг қадам кам ҳаракатли — дўконга, жамоат транспорти бекати ва уйигача юрадиган кишиларга хос саналади. Бу эса табиийки кам кўрсаткич. Кун давомида камида 5 минг қадам юриш учун ярим соат тез-тез қадам ташлаб юришнинг ўзи кифоя қилади.

Қандай ҳаракатланиш керак?

Жуда ҳам тез худди ишга биринчи марта кеч қолаётгандек ва эрталабдан мажлис бор ва сиз улгурмасангиз йўқлигингиз билинадигандек юриш керак. Ярим соат давомида тез-тез юриб, спорт залга бормасдан туриб ҳам бир неча килограммдан қутулиш мумкин. Фақат бундай вазиятда тери ажраладиган даражада юриш керак. Аммо бундай тезлик ҳаммага ҳам тўғри келмаслигини ёдда тутиш керак. Шунчаки қанча секин юрсангиз, шунча кўп масофани босиб ўтишингизга тўғри келишини унутманг.

Қанча калория сарфлаш керак?

Бу ҳам километр сингари индивидуал бўлади. Аммо ўртача маълумотлар ҳам йўқ эмас. Вояга етган киши бир соат пиёда юриб, тахминан 300-400 килокалория, 10 000 қадам юрганда эса 400-600 калория сарфлаши мумкин. Саломат бўлиш ва вазн ташлаш учун эса кун давомида 1 соат сайр қилиш энг яхши вариант ҳисобланади.

Мавзуга доир:

  • Янглиш тарзда зарарли деб ҳисобланадиган 5 маҳсулот
  • Мия фаолиятини яхшилайдиган 7 ичимлик
  • Кўпроқ углевод истеъмол қилиш кераклигидан дарак берувчи 9 белги

Изоҳ(0) Биз Telegram’да
Улашинг:
  • Telegram
  • Facebook
  • Twitter
  • Odnoklassniki
Изоҳ
Кириш

Тавсия этамиз
23:00 / 29.05.2023

УЕФА тарихидаги энг мудҳиш воқеа. Инглиз клубларининг Еврокубоклардан четлатилишига сабаб бўлган Эйзел фожиаси ҳақида

20:00 / 29.05.2023

“20 ёшли қиздан бунақа разиллик чиқишига ишонмаяпмиз”. Тошкентдаги боғчада ухламаётган болалар оёғига игна санчилгани айтилмоқда

19:00 / 28.05.2023

Орзудаги “Ферги-тайм”. Фергюсоннинг ўзгаришлари “Манчестер Юнайтед”га тарихдаги энг машҳур камбек ва ЕЧЛ ғолиблигини келтирган ўйин ҳақида

21:00 / 27.05.2023

Юк машинасидан чиққан нацистлар байроғи, Будданинг туғилган кунига аталган аждаҳо, модель бўлган чихуахуа — ҳафта суратлари

Асосий янгиликлар
Шоу-бизнес
Миллиардерлар нонуштаси: сайёрадаги энг бой одамлар эрталаб нима ейди?
Бугун, 09:30
Маҳаллий
Ўзбекистон томони Қирғизистон билан чегарадаги деворни бузиб ташлади (видео)
Бугун, 09:40
Маҳаллий
Андижонда автоҳалокат содир этиб, бир кишининг ўлимига сабаб бўлган ЙҲХБ ходими жазосиз қолаётгани айтилмоқда
Бугун, 08:53
  • Daryo

    • Интернет-нашр
    • Таҳририят
    • Алоқа маълумотлари
    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Янгиликлар архиви
  • РЕКЛАМА

  • Ижтимоий тармоқлар

    • Instagram | Расмий
    • Instagram | Лайфстайл
    • Instagram | Спорт
    • Facebook | Расмий
    • OK | Расмий
    • YouTube | Daryo
    • YouTube | Daryo Рус тилида
    • YouTube | Daryo Глобал
  • Телеграм-каналлар

    • Daryo | Rasmiy — Асосий канал. Фақат муҳим хабарлар
    • Daryo | Live — Қисқа ва тезкор янгиликлар
    • Daryo | Lifestyle — Ўзбекистон ва жаҳон шоу-бизнеси, саломатлик, мода бўйича долзарб ва сўнгги воқеалар, маслаҳатлар
    • Daryo | Sport24 — Ўзбекистон ва жаҳон спорт оламидаги энг сўнгги янгиликлар ва мақолалар
    • Daryo | Rasmiy — Кирилл алифбосида ўқишни афзал кўрганлар учун
    • Daryo | Pul — Ўзбекистонда ва жаҳонда бизнес ва иқтисодиётга оид янгиликлар ва таҳлилий мақолалар

«Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

© «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2023

Ёш бўйича чеклов

Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

Нимани қидирамиз?
Изоҳ қолдириш учун қуйидаги веб-сервислардан фойдаланган ҳолда авторизациядан ўтишингиз лозим:
Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

Матнда хато топдингизми?

×

Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.