• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12831.81
    • RUB163.75
    • EUR14606.45
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +26°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Issiqda vazn yo‘qotishning oltin qoidasi: yozda ozishga yordam beradigan 5 ta tavsiya

    Yoz fasli ko‘p jihatdan qiyin o‘tishi mumkin, ammo vazn yo‘qotmoqchi bo‘lgan odamlar uchun u yangi imkoniyatlar eshigini ochadi. Ortiqcha vazndan qutulmoqchi bo‘lganlar tananing umumiy holati va shu bilan birga tashqi ko‘rinishga zarar yetmasligi hamda hayot sifati pasaymasligini unutmaslik kerak. Yaxshi tomoni shundaki, yozda haddan tashqari ochlikni boshdan kechirish ehtimoli kamroq, shuning uchun hazmi og‘ir, yog‘li ovqatlar o‘rniga kaloriyasi kam bo‘lgan muqobillarga pul sarflash mumkin. Qolaversa, issiqlik tufayli ko‘proq terlab, ko‘proq suv ichish esa tabiiy ravishda qomatni kerakli shaklda saqlashga yordam beradi. Marie Claire nashri yozda kerakli vaznga erishishga yordam beradigan mana shunday parhez odatlari bilan bo‘lishdi.

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Ko‘p suv iching

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Ehtimol, bu vazn yo‘qotishning yagona qoidasi bo‘lishi mumkin, ammo ozishni istagan har bir kishi bunga amal qilishi kerak. Issiq mavsumda suvsizlanishni yengishning eng yaxshi usuli qanday? Variantlar orasida oddiy suv, kokos suvi, limonli suv kabi ichimlikar mavjud. Ularning barchasi suyuqlik muvozanatini saqlash uchun juda kerakli. Esingizda bo‘lsin, ichimlikdagi shakar qancha kam bo‘lsa, siz uchun shunchalik yaxshi bo‘ladi. Suyuqlik muvozanatini to‘ldirish va optimal gidratsiyaga erishish uchun suyuqlikni kichik qultumlarda ichish tavsiya etiladi.

    Mavsumiy sabzavotlarni iste’mol qiling

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Yozgi sabzavotlarning kaloriyasi past bo‘lib, ularni kundalik ratsionga ko‘proq kiritish tezroq vazn yo‘qotishingizga yordam beradi. Bodring, rediska, baqlajon, qovoqcha va sog‘liq uchun foydali bo‘lgan, shuningdek, vazn yo‘qotishga hissa qo‘shishi mumkin bo‘lgan boshqa sabzavotlardan foydalanish kerak.

    Probiotiklarga e’tibor bering

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Yozda aksariyat insonlar fermentlangan sut mahsulotlarini iste’mol qiladi, ammo bu issiq mavsumda muammolarga olib keladi, natijada vazn yo‘qotish jarayoniga xalaqit beradi. Issiq mavsumda ovqat hazm qilish tizimini sog‘lom saqlash uchun ratsionga ko‘p miqdorda probiotiklarni kiritish tavsiya etiladi.

    Kechki ovqatni tarvuz yoki qovun bilan almashtiring

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Tarvuz va qovunlar yozning asosiy yeguligidir. Kuchli chanqoqni bosishdan tashqari, bu poliz ekinlarining kaloriyasi ham past va shuning uchun yozda vazn yo‘qotish rejasi uchun ayni muddao. Ammo uzoq vaqt davomida faqat tarvuz iste’mol qilish xavfli, ularni kechki ovqat yoki tushlik bilan almashtirish mumkin.

    Sport bilan shug‘ullaning

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Sovuq qish yoki issiq yoz bo‘ladimi, vazn yo‘qotish uchun doimo mashq qilish kerak. Ammo issiq mavsumda jismoniy kuch sarflaganda xavfsizlikka alohida e’tibor berish lozim. Jismoniy mashqlar paytida organizmni namlash uchun suv eng yaxshi ichimlik ekanligini unutmaslik juda muhim. U shakar yoki konservantlarni o‘z ichiga olmaydi va ko‘plab kofeinli energetik ichimliklar singari energiyani oshirmaydi. Juda issiq haroratda yoki to‘g‘ridan-to‘g‘ri quyosh ostida mashq qilishdan ehtiyot bo‘lishni unutmaslik kerak.

    Mavzuga doir:

    • Nega yozda kam ovqat iste’mol qilinsa ham vazn ortadi? Ko‘z yummaslik kerak bo‘lgan 3 ta sabab
    • Hech qanday sportsiz: 15 daqiqada 100 kilokaloriya yo‘qotishga yordam beradigan harakatlar
    • Uxlang va ozing: vazn kamaytirish uchun kechasi ichish tavsiya etiladigan 7 ta ichimlik

    22.07.2022, 09:55   Izoh (0)   19064
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Nima uchun transportda ko‘ngil behuzur bo‘ladi va u bilan qanday kurashish mumkin?

    21.07.2022, 21:59

    Yoz kunlarida muzday mahsulotlarning organizmga qanday salbiy ta’siri bor?

    21.07.2022, 20:46

    Homiladorlikda manikyur va pedikyur qilish xavflimi?

    21.07.2022, 17:39

    Nima uchun ba’zida yurak tez uradi — asosiy sabablar

    21.07.2022, 14:37

    Jazirama kunlarda sochlarni qanday himoya qilish kerak? Ularni mo‘rtlik va shikastlanishdan qutqaradigan 5 ta qoida

    21.07.2022, 11:33

    Yurak salomatligi haqida ayollar bilishi kerak bo‘lgan 6 ta fakt

    21.07.2022, 10:32
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    O‘zbekiston Milliy banki Xitoy yuani ayirboshlash xizmatini Toshkent shahri va poytaxt aeroportida yo‘lga qo‘ydi


    Centrum Air yozgi yo‘nalish ochadi: Toshkentdan Issiqko‘lga to‘g‘ridan-to‘g‘ri reyslar


    Chirchiqdagi yangi bog‘ - zamonaviy ko‘ngilochar va dam olish maskani ochildi


    Moliyaviy firibgarliklar: firibgarlar keksalarni qanday aldamoqda 


    Suv — bebaho neʼmat: Agrobankdan fermerlar uchun yangi metodik to‘plam


    Zamonaviy Haval Jolion endi 0% muddatli to‘lov shartida 


    Navoiy innovatsiyalar universiteti — kelajagingizni kafolatlaydigan zamonaviy ta’lim maskani! 


    Sello Ecosystem Farg‘ona, Andijon va Namanganda Sello Summer Fest yorqin festivalini o‘tkazdi


    InfinBLACK - ortiqcha to‘lovlar talab qilmaydigan kredit karta


    AVO’dan yangi omonat: yillik 25% gacha — 6 oyda orzuingizni amalga oshiring


    Hyundai Uzbekistan - foizsiz bo‘lib to‘lash imkoniyati qaytdi!


    O‘zbekiston qishloq xo‘jaligi mahsulotlari Yevropaga yo‘l olmoqda


    Mastercard Digital Uzbekistan 5- xalqaro PLAS-Forumida qatnashdi


     Coca-Cola jamg‘armasi va Global atrof-muhit va texnologiyalar jamg‘armasi (GETF) “Aylanma iqtisodiyot kelajagi uchun hamkorlik bitimi (PACT)” ni e’lon qilganligi haqida ma’lum qildi


    Yangiyo‘lda “Tomorqa maktabi” ochildi

     

    Tavsiya etamiz

    Chumchuqlarga yem bo‘lgan burgutlar. “O‘rgimchak to‘ri” operatsiyasi Rossiya uchun qanchaga tushadi?

    4 iyun, 18:49
    Audio Icon

    Qurib qolgan ko‘chatlar, millionlar shamolga uchdimi?

    4 iyun, 15:03

    Feldmarshalga almashtirilmagan Stalinning zurriyoti — “dohiy” nega o‘g‘lini urushga yuborgan edi?

    3 iyun, 21:10

    Ko‘zi o‘tkir, qulog‘i sezgir temir qushchalar. Razvedkachi dronlarning “katta akalari”

    3 iyun, 20:40
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Andijonda Onix haydovchisi 13 yoshli bolani urib yubordi

    O‘zbekiston | 5 iyun, 00:00

    “Daryo” dayjesti: 4-iyunning eng muhim xabarlari

    O‘zbekiston | 4 iyun, 23:35

    “Do‘stlik” chegara bojxona postida 12,7 ming dollarni yashirincha olib chiqayotgan yo‘lovchi to‘xtatib qolindi

    O‘zbekiston | 4 iyun, 23:30

    Jamoat tartibiga qarshi jinoyat sodir etganlikda ayblanayotgan shaxs BAAdan ekstraditsiya qilindi

    O‘zbekiston | 4 iyun, 23:10

    Dunyoning eng go‘zal 10 nafar ayol tennischilari

    Layfstayl | 4 iyun, 22:55

    Insofsiz raqobat yoxud ko‘chirmakash “Surxon oshpazi”: xorijiy kompaniya shikoyat bilan chiqdi

    O‘zbekiston | 4 iyun, 22:50

    Samarqandda transformator yonib ketdi

    O‘zbekiston | 4 iyun, 22:45
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.