• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +29°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Made in Japan: Yaponcha parhez nima va unga amal qilish orqali qanday natijaga erishish mumkin?

    Amal qilish orqali bir necha hafta davomida 8 kilogacha vazn tashlash mumkin bo‘lgan mashhur yaponcha parhez haqida ma’lumot berib o‘tamiz.

    Foto: Getty Images

    Foto: Getty Images

    Yaponcha parhez nima o‘zi?

    Ta’kidlash joizki, yaponlarning o‘zi ratsionini parhezbop deb hisoblamaydi. Bu ular uchun shunchaki sog‘lom va yosh qolishga yordam beradigan (statistika ma’lumotlarga ko‘ra, Yaponiya eng uzoq umr ko‘rish bo‘yicha yetakchi hisoblanadi va semirishdan aziyat chekadigan ayollar sezilarli darajada kam) ovqatlanish tizimi xolos. Shundan kelib chiqib aytish mumkinki, yaponcha parhez bu barcha uchun sevimli bo‘lgan sushi, dengiz mahsulotlari va souslar emas, sog‘lom va balansli ovqatlanish demakdir.

    Barcha taomlar asosida oqsil bo‘ladi, shuningdek, go‘sht va sut mahsulotlari ratsiondan o‘rin olmaydi. Qolaversa, yaponlar shirinliklarni deyarli iste’mol qilmaydi, buning o‘rniga mevalar tanovul qilishni afzal biladi. Umuman olganda ushbu millat vakillari taom va ovqatlanishga o‘zgacha yondashadi: yeguliklar chiroyli idishlarga solinadi, dasturxon did bilan bezatiladi, ovqatlar porsiyasi kam, mevalar ham faqat barra bo‘ladi. Aksari taomlar bug‘da pishiriladi.

    Foto: Elle

    Foto: Elle

    Qaysi mahsulotlarni iste’mol qilish mumkin?

    Guruch

    Uncha ko‘p bo‘lmagan miqdordagi guruchni hatto nonushtaga ham iste’mol qilsa bo‘ladi. Tarkibida yog‘ kam bo‘lgan ushbu mahsulotda to‘qlik hamda ochlik hissini yo‘q qilishga javob beradigan uglevodlar bisyor bo‘ladi. E’tibordan qochirmaslik kerak bo‘lgan jihati — yaponlar guruchni o‘simlik yog‘i va sariyog‘siz tayyorlaydi.

    Baliq

    Losos, tunets, forel, sardina singari yog‘li baliqlar iste’mol qilish kanda qilinmaydi. Ushbu mahsulot tarkibidagi omega-3 yog‘ kislotasi suyaklar va yurak-qon tomir tizimi ahvoli, miya faoliyatini yaxshilaydi.

    Sabzavotlar

    Yaponlar ratsionini sabzavotlarsiz tasavvur qilib bo‘lmaydi. Hech bir tanovul aksariyat hollarda suvda dimlanadigan 4-5 xil sabzavotli taomsiz bo‘lmaydi.

    Tuxum

    Tuxum tarkibidagi to‘yinmagan yog‘ kislotalari organizmdagi to‘plangan yog‘larni bartaraf qilishga yordam beradi.

    Ko‘k choy

    Ko‘k choy organizmdan zaharli moddalar va shlaklarni chiqarishdan tashqari, arterial qon bosimni me’yorlashtiradi va yallig‘lanish jarayonlarini to‘xtatadi. Ammo iste’mol borasida me’yorni bilish muhim sanaladi — kun davomida 1,5 litrdan ko‘p ichmaslik kerak.

    Yaponcha parhezga xos qoidalar

    • Parhez davrida tuz va shakardan voz kechish kerak.
    • Ochlik hissini 80 foizga qondirish uchun taomlar kam porsiyada (taxminan 200 gramm taom) dasturxonga tortiladi (“Och qolganingdagina ovqatlan”, deydi yaponlar).
    • Yog‘ va qovurish haqida gap bo‘lishi mumkin emas, taomlarni faqat bug‘da yoki dimlab pishirish mumkin.
    • Kun davomidagi odatiy 5-6 marta ovqatlanishni 3 marta tanovul qilishga qisqartirish kerak. Orada tamaddi qilishni esdan chiqarish kerak.
    • Kun davomida kamida 1,5 litr suv ichish kerak.

    Natija

    Yaponcha parhez 14 kunga mo‘ljallangan. Uglevodlarning sezilarli darajada kamayishi va oqsillarning mo‘l-ko‘lligi hisobiga ushbu vaqt davomida kamida 5 kilo vazn tashlash mumkin bo‘ladi.

    Kimlarga mumkin emas?

    Homilador ayollarga, buyrak va jigar kasalliklari, gastrit, oshqozon yarasi hamda yurak bilan bog‘liq muammolardan aziyat chekadigan kishilarga ushbu parhezga amal qilish tavsiya qilinmaydi.

    Mavzuga doir:

    • Saratonni yenggan 118 yashar Kane Tanakaning uzoq umr ko‘rish siri nimada?
    • Yapon ayollari sarvqomat va yosh ko‘rinish uchun nima yeydi?
    • Yaponlar jazirama issiqni yengishda foydalanadigan 9 ta buyum (foto)

    26.08.2021, 15:55   Izoh (0)   20746
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Аyollarda osteoporoz kasalligi

    26.08.2021, 10:33

    Tizza bo‘g‘imlari artrozi: kelib chiqish sabablari va davolash usullari

    25.08.2021, 19:58

    Saraton xavfini 20 foizgacha kamaytirishga yordam beruvchi mahsulotlar

    24.08.2021, 20:55

    Qora ro‘yxat: sog‘lom va sarvqomat bo‘lish uchun tiyilish tavsiya qilinadigan 5 mahsulot

    24.08.2021, 13:55

    Qonda shakar miqdorining oshishiga sabab bo‘luvchi 6 ta odat

    23.08.2021, 18:57

    Qorinning dam bo‘lishiga olib keluvchi 5 ta mahsulot

    23.08.2021, 12:58
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    ANORBANK va BS/2 O‘zbekistonda banklarda o‘z-o‘ziga xizmat ko‘rsatish tarmog‘ini kengaytirmoqda


    Centrum Air yangi Airbus A320neo — aviaparkidagi to‘qqizinchi samolyotni qabul qilib oldi 


    Chery gazga o‘tmoqda: kafolat to'liq saqlanib qolinadi, o‘rnatish esa 31 maygacha bepul! 


    InfinBANK Visa Direct orqali xalqaro pul o‘tkazmalariga qo‘yilgan limitlarni oshirdi 


    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda


    Sistit — bu uyat emas!


    2025-yilning 5 oyi davomida Mobiuz minglab tayanch stansiyalarini ishga tushirdi va texnik infratuzilmani zamonaviylashtirdi


    So‘zlar ahamiyatga ega: TBC Bank 8-mart tabriklarini pullarga aylantirib, ayollar tadbirkorligini qo‘llab-quvvatladi


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi


    “Akkermann sement” xalqaro forumi: qurilish materiallari sohasidagi muammolar keng tahlil qilindi


    MKBANK xalqaro moliya bozorida: Qozog‘iston banklaridan 15 million dollar jalb qilindi


    Octobank bankomatlarni BS/2 bilan birga “aqlliroq” qiladi


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan

     

    Tavsiya etamiz

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00

    Ayol ovchilardan ilg‘or samolyotlarga qadar — Ukraina rus Shahed’larini qanday ovlaydi?

    19 may, 20:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Desertga tuzlangan bodringli pechenye: Gollivud yulduzlari yaxshi ko‘radigan g‘ayrioddiy yeguliklar

    Layfstayl | 31 may, 13:50

    O‘zbekistonda yozning ilk kunida harorat qanday bo‘ladi?

    O‘zbekiston | 31 may, 13:25

    Jeki Chan, Demi Mur va boshqa jahon yulduzlarining asl ismlarini bilasizmi?

    Layfstayl | 31 may, 12:30

    “Xohlaganimni gapiraman” deya ichki ishlar xodimini haqoratlagan ayol uzr so‘radi (video)

    O‘zbekiston | 31 may, 11:55

    Yaqinlarining qistovi bilan mashhur rollarga rozi bo‘lgan Gollivud aktyorlari

    Kino | 31 may, 11:40
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.