• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12634.34
    • RUB162.37
    • EUR14821.34
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +34°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Organizmda yetishmasligi ehtimoli katta bo‘lgan vitamin va minerallar

    Shifokorlar kundalik muhim vitamin va minerallarning uchdan ikki qismini iste’mol mahsulotlari orqali qabul qilish kerakligini ta’kidlaydi. Ammo ratsionda balans bo‘lmasa, qo‘shimchalar qabul qilishga to‘g‘ri kelishi mumkin.

    Foto: Freepik

    Foto: Freepik

    Kaliy

    Organizmda kaliy yetishmasligi yurak, buyraklar va hatto mushaklar bilan ham muammo kelib chiqishiga sabab bo‘ladi. Pomidor, brokkoli, kartoshka, sitrus mevalar, banan va quritilgan mevalar kaliyning koni hisoblanadi. Ammo yurak va buyraklarni davolash uchun preparat qabul qilayotgan vaqtda qo‘shimcha kaliy iste’mol qilmaslik kerak.

    Yog‘ kislotalari

    Omega-3 yog‘ kislotalari inson salomatligi hamda qon-tomirlar salomatligini saqlash uchun muhim sanaladi. Ushbu foydali yog‘ kislotalari yong‘oq, o‘simlik yog‘i, baliq va tuxumda mo‘l bo‘ladi.

    C vitamini

    Mazkur vitamin immun tizimi va yurak uchun ahamiyatli. Kuniga 75 mg me’yor hisoblangan C vitamini bulg‘or qalampiri, apelsin, kivi, brokkoli va bryussel karamida bisyor bo‘ladi.

    D vitamini

    Serquyosh hududda yashash bilan ushbu vitaminga bo‘lgan ehtiyoj qoplanib qolmaydi. D vitamini, ayniqsa, kuz va qishda har qachongidan ham muhim bo‘ladi. Shu sabab ham tuxum, losos va pishloq iste’mol qilish tavsiya qilinadi.

    Temir moddasi

    Vegetarian parheziga amal qiladiganlarda o‘sish, rivojlanish va qon uchun muhim bo‘lgan temir moddasining yetishmasligi ehtimoli katta. Mol go‘shti, non, yormalar, shuningdek, loviya, no‘xat va yasmiq kabi mahsulotlarda esa mazkur modda bisyor bo‘ladi.

    Kalsiy

    Organizm ikki o‘n yillik davomida kalsiyni zaxira qilishi mumkin, keyinchalik esa ushbu ehtiyojni iste’mol mahsulotlari va qo‘shimchalar orqali qoplashga to‘g‘ri keladi. 50 yoshdan kichik ayollar kuniga 1000 mg, 50 yoshdan kattalar esa undan ko‘proq miqdorda kalsiy iste’mol qilishi kerak.

    Probiotiklar

    Ichaklar faoliyati uchun muhim bo‘lgan probiotiklarni ko‘pchilik yetarli miqdorda qabul qilmaydi. Yogurt, tuzlangan karam va kefir iste’mol qilish orqali esa yetishmovchilikni qoplash mumkin.

    Xolin

    Xolin jigar salomatligi, shuningdek, tanadagi hujayralarni yog‘ kislotalari bilan ta’minlash uchun ahamiyatli. 2015-yilda o‘tkazilgan tadqiqotlarda 89 foiz odam kunlik me’yor hisoblangan 550 mg xolinni qabul qilmasligi aniqlangan. Mol go‘shti, losos, tovuq go‘shti va tuxum xolinni o‘z ichiga oladi.

    E vitamini

    Kuniga 15 mg E vitaminini qabul qilish immunitetni yaxshilab, surunkali kasalliklarda yaxshi samara beradi. Mazkur vitamin yong‘oq, pista, jo‘xori, kungaboqar va soya yog‘ida bisyor bo‘ladi.

    Kletchatka

    Kletchatkalar yetishmaganda yurak kasalliklari, shuningdek, bir necha turdagi saratonning kelib chiqish xavfi yuqori bo‘ladi, qolaversa, ichaklar faoliyati ham me’yorda bo‘lmaydi. Bu kabi muammolarning oldini olish uchun esa kuniga 25 gramm kletchatkaga boy mahsulot iste’mol qilish tavsiya qilinadi.

    Mavzuga doir:

    • Qahva o‘rnini bosadi: Ertalabdan energiya bilan ta’minlaydigan 10 mahsulot
    • Nima uchun muhim? K vitaminining organizm va salomatlikka foydasi
    • Surunkali charchoqdan xalos etib energiya bilan ta’minlaydigan 13 mahsulot

    11.02.2021, 21:35   Izoh (0)   19821
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Me’yordan ortiq suyuqlik ichayotganingizni bildiruvchi belgilar

    11.02.2021, 15:57

    Oyoq kaftidagi 6 jiddiy kasallikdan darak beradigan o‘zgarishlar

    11.02.2021, 11:59

    Mukammal qomat, yosh ko‘rinish va har kuni sho‘rva iste’mol qilish uchun yana 5 ta sabab

    10.02.2021, 20:59

    Yasharib borayotgan kasallik: insult xavfini kamaytirish uchun nimalarga e’tibor qaratish lozim?

    10.02.2021, 13:59

    Organizm qarishni boshlaganidan darak beruvchi 5 belgi

    09.02.2021, 21:57

    Xushta’m va foydali: Nima uchun ko‘k choy ichish kerak?

    09.02.2021, 17:58
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Turizmdagi trendlar 2025: Xitoyda Markaziy Osiyoga – Qozog‘iston, O‘zbekiston, Qirg‘izistonga qiziqish o‘smoqda


    InfinBANK’dan VISA kartasi endi Swoo Pay ilovasida


    Centrum Air 25-iyuldan Toshkent — Seul to‘g‘ridan-to‘g‘ri reyslarini boshlaydi 


    riitm aqlli platformasi O‘zbekiston tinglovchilariga 30 million trek taklif etmoqda


    Central Asian University RUR va THE Impact Rankings 2025 xalqaro reytinglarida o‘z mavqeini mustahkamlamoqda


    Ichkaridan nazar: Imzo fabrikasi qanday ishlaydi?


    O‘zbekiston Milliy banki xalqaro kapital bozorida 400 mln AQSH dollarlik obligatsiyalarni muvaffaqiyatli joylashtirdi


    “KAFOLAT sug‘urta kompaniyasi” AJning moliyaviy barqarorlik reytingi “Fitch Ratings” tomonidan “Ijobiy” prognozi bilan “B+” darajasida tasdiqlandi


    Ipak Yo‘li Bankdan Tradeloan: xalqaro bitimlarni moliyalashtirish


    O‘zbekistonda yangilangan HAVAL H6 rasman ishga tushirildi


    BI Sad’O Business loyihasida ochiq eshiklar kuni bo‘lib o‘tdi va CHILLA aksiyasi boshlandi


    Kia O‘zbekiston bozorini egallamoqda: 2025-yilning birinchi yarmida rekord darajadagi sotuvlar


    Beeline Uzbekistan hududlarda raqamli rivojlanishni jadallashtirmoqda


    Neo Insurance — sug‘urta bozoridagi raqamli o‘zgarishlarning 2 yillik natijasi 


    Chiqim va kirim: nazorat sari ilk qadam

     

    Tavsiya etamiz

    Kreml soyasidagi jumboqlar: sirli ravishda vafot etgan rossiyalik tadbirkor va amaldorlar

    10 iyul, 20:40

    Isroilning G‘azodagi qirg‘ini yagona emas: Insoniyat tarixidagi eng yirik genotsidlar qanday sodir bo‘lgandi?

    10 iyul, 19:12

    Patriot: Isroil voz kechgan, Ukraina esa ko‘prog‘iga ega chiqishni istayotgan yarim asrlik tizim haqida nimalar ma’lum?

    8 iyul, 20:45

    “O‘lim sharbati”: SSSRda Stalindan so‘ng ikkinchi qudratli shaxs nomi berilgan qurol qanday paydo bo‘lgandi?

    6 iyul, 15:23
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Irim sababli emas: nima uchun uydagi o‘rgimchakni o‘ldirish tavsiya etilmaydi?

    Layfstayl | 12 iyul, 12:35

    Iroqdagi Kurdiston ishchilar partiyasi a’zolari Turkiya bilan kelishish uchun o‘z qurollarini yoqib yubordi

    Dunyo | 12 iyul, 12:20

    Marlon Tapales Naoya Inoue va Murodjon Ahmadaliyev o‘rtasidagi jang oldidan yaponiyalik bokschiga yordam beradi

    Sport | 12 iyul, 12:10

    Olmaotaga ketayotgan fuqaro O‘zbekistondan olib chiqilishi mumkin bo‘lmagan gilam bilan qo‘lga tushdi

    O‘zbekiston | 12 iyul, 12:00

    Tramp Ukraina uchun yangi yordam paketini tayyorlamoqda — Politico

    Dunyo | 12 iyul, 11:45

    YouTube endilikda sun’iy intellekt yordamida tayyorlangan videoroliklarga pul to‘lamaydi

    Layfstayl | 12 iyul, 11:35
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.