• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12413.79
    • RUB154.86
    • EUR14468.27
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +24°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Layfstayl Ayollar sahifasi Salomatlik

    Qanday qilib depressiyani mustaqil yengish mumkin? Psixiatrdan 5 ta tavsiya

    Depressiya uzoq vaqt mobaynida o‘ta tushkun kayfiyat, fikrlar karaxtligi va har qanday ongli faoliyatga bo‘lgan intilishning so‘nishi bilan kechuvchi kasallikdir. Ayollar erkaklarga qaraganda ikki barobar ko‘proq tushkunlik kasalligiga chalinadi. Agar o‘zingizda depressiyaga xos belgilarni aniqlasangiz, to‘g‘ri tashxis qo‘yish uchun psixiatr bilan maslahatlashing. U sizning ahvolingizni tushunishga yordam beradi, farmakologik va psixoterapevtik davolanish usullarini taklif qiladi hamda internetdagi turli maqolalar bera olmaydigan individual tavsiyalar bilan bo‘lishadi.

    Foto: Krasmetro.media

    Psixiatr ko‘rigiga borishning iloji bo‘lmaganda biz o‘zimizga qanday yordam berishimiz mumkin?

    Psixogigiyena

    Avvalo psixogigiyena deb ataluvchi va bizning farovonligimiz asosini belgilab beruvchi turmush tarziga e’tibor qaratish lozim. Psixogigiyena quyidagilarni o‘z ichiga oladi:

    • uyqu tartibi va gigiyenasi — taxminan bir xil vaqtda uyquga yotish va uyg‘onish, uyqu paytida imkon qadar sukunat va qorong‘ilikni ta’minlash hamda yetarli miqdorda (7-8 soat) uxlash;
    • vaqtida ovqatlanish — foydali, to‘yimli va xilma-xil ovqatlanish;
    • jismoniy faoliyat — JSST kuniga yarim soat yurishni va haftada 2-3 ta sevimli jismoniy mashg‘ulot bilan shug‘ullanishni tavsiya qiladi;
    Foto: Wday
    • mehnatdan so‘ng dam olishni bilish — o‘zingizga haddan tashqari ishlar va vazifalarni yuklamaslik, dam olish kunlarini ish bilan o‘tkazmaslik hamda ta’tilga chiqishni unutmaslik;
    • alkogol va boshqa psixikaga ta’sir qiluvchi moddalardan voz kechish — bunday ichimliklarni iste’mol qilish kayfiyat uchun javob beradigan biologik faol moddalar yetarli miqdorda ishlab chiqarilishiga yo‘l bermaydi va natijada kayfiyat yanada pasaya boshlaydi;
    • tartib — ruhiy gigiyena tamoyillaridan biri bu atrof-muhitni ham, qalbni ham birdek toza saqlashdir. Uyda shunchaki kichik yumushni bajarish, go‘zallik, tozalik kabi natijani ko‘rish insonga o‘zidan qoniqish hissini beradi;
    • hobbi — ish, oila va boshqa yumushlardan tashqari insonga quvonch va xotirjamlik olib keladigan biror mashg‘ulot bo‘lishi kerak. Hobbi bizga ishimizdan zavqlanishga yordam beradi. Bu his-tuyg‘ular esa insonga ruhan kuch bag‘ishlaydi va kayfiyatni ko‘taradi. Hobbiga misol tariqasida oddiy kitob o‘qish, toza havoda sayr qilish, ijodiy faoliyat bilan shug‘ullanish, o‘zingizga qiziq mavzu bo‘yicha podkast tinglash yoki videolar orqali yangi bilimlarni egallash, tabiatni tomosha qilish, yangi retsept asosida biror taom pishirish kabilar bo‘lishi mumkin.

    Hissiy ehtiyojlarni tinglay olish va ularni amalga oshirish

    Foto: What to expect

    Insonda hayvonlarda farqli ravishda nafaqat jismoniy, balki hissiy ehtiyojlar ham mavjud. Ularni tushuna olish, qalbga quloq solish muhim. Bunday ehtiyojlarga misol tariqasida mehr-muhabbat berish va qabul qilish, his-tuyg‘ularni ifodalash, muloqot qilish, dalda olish kabilarni keltirish mumkin. Ularni bee’tibor qoldirmaslik bizning farovonligimiz, rivojlanishimiz va hayot sifatimizga ta’sir qiladi. Bu ish ba’zilarga murakkab tuyulishi mumkin. Bunday holatda sizga psixolog yoki psixoterapevt bilan ishlash yordam beradi.

    Barchamiz ichki xavotir va tushkunlik negizida aynan nima sabablar yotganini anglash, uni tushunishni o‘rganish va ichki muloqot orqali qalbdagi ziddiyatlarni kamaytirishni o‘rganishimiz lozim. Shunda tushkunlik, depressiv xayollar kelib chiqishining oldini olamiz hamda uni yengishda qanday quroldan foydalanish kerakligini bilib olamiz. Asosiysi, hayotimizdagi eng muhim odam — o‘zimizga g‘amxo‘rlik qilishni unutmasak bas.

    03.08.2024, 15:50   Izoh (0)   13079
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Infarkt, insult va depressiya: ayollarda erkaklarga qaraganda ko‘proq uchraydigan kasalliklar

    19.11.2023, 17:34

    Olimlar qaysi jismoniy faollik turi ruhiy salomatlik uchun eng foydali ekanini aniqladi

    20.02.2024, 15:50

    Yoz faslida e’tiborsiz qoldirish xavfli bo‘lgan alomatlar 

    23.07.2024, 09:17

    ASUS atirgul iforiga ega dunyodagi birinchi noutbukni taqdim etdi (foto) 

    03.08.2024, 13:50

    Bepul tibbiy xizmat tizimining 3 ta salbiy oqibatlari 

    02.08.2024, 21:20

    Iste’dodli, muvaffaqiyatli, lekin yolg‘iz: turmushga chiqmagan turk aktrisalari (foto)

    02.08.2024, 17:55
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    HONOR talabalarni qo‘llab-quvvatlovchi aksiyani e’lon qildi 


    Pepsi Taste Challenge 2025: Pepsi yana oldinda — O‘zbekistonda 59,28% ovozga sazovor bo‘ldi 


    BI Group O‘zbekistonda turar joy binosining zilzilabardoshligini ochiq sinovdan muvaffaqiyatli o‘tkazdi


    Smart Business O‘zbekistonda UZCARD va Humo kartalarini qabul qilish uchun yagona yechimni taqdim etadi 


    Mobiuz Andijon, Namangan va Farg‘ona viloyatlarida 5G ning yangi imkoniyatlarini ochmoqda


    Imzo Glass mahsulotlari Buyuk Britaniyaga eksportga yuborildi


    HAVAL O‘zbekistonda yangi modellarni namoyish etdi: HAVAL H6 Facelift va HAVAL H9 taqdimot kechasi


    UZTELECOM simli internetni modernizatsiya qilmoqda: abonentlar GPON va FTTx orqali 100 Mbit/s dan yuqori tezlikka ega bo‘ladilar


    Uzbekistan Airways bilan Istanbulga foydali parvoz qiling!


    “Biznesni rivojlantirish banki” 1 trln 273 mlrd so‘mlik ipoteka krediti ajratdi


    “Trastbank” kichik biznesni rivojlantirish uchun 1 mlrd so‘mgacha kredit taklif etadi


    Kelajak – bugungi qilgan harakatingiz samarasidir. O‘zingizga ishonch esa har qanday yutug‘ingizning boshlanishi 


    Accor Toshkentda Swissôtel Tashkent ochilishini nishonlamoqda, shveysariya uslubidagi hashshamatni O‘zbekiston poytaxtiga olib kelmoqda


    Universalbank o‘zini o‘zi band qilgan fuqarolar uchun yangi “Mikrokredit 300 ”ni ishga tushirdi 


    Kapitalbank va Korporativ sport assotsiatsiyasi hamkorlik memorandumini imzoladi

     

    Tavsiya etamiz

    Islom Karimovning sobiq matbuot kotibi “Otamdan qolgan dalalar” filmi taqiqlanish sababini oshkor qildi

    21 avgust, 11:58

    Turkiyada oyoq suyaklarini sindirib, bo‘yni o‘stirish operatsiyasi ommalashmoqda (foto)

    21 avgust, 11:52

    Hisob palatasi nega hisobdor emas?

    20 avgust, 19:50

    AQSH prezidenti 6 ta urushni to‘xtatganini da’vo qildi. Aslidachi?

    20 avgust, 11:05
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Andijonda 811 ta holatda jamoat joylarida tig‘li buyumlar olib yurgan fuqarolar aniqlandi

    O‘zbekiston | 23 avgust, 00:05

    Buxoroda ikki yilda bir marta xalqaro sanʼat biyennalesi o‘tkaziladi

    O‘zbekiston | 22 avgust, 23:50

    “Ishlamasa, ana katta ko‘cha” — Erkinjon Turdimov Sirdaryoda boqimandalar ko‘payib ketganini aytdi

    O‘zbekiston | 22 avgust, 23:41

    Ruminiya ittifoqchilarga harbiy bazalarini ochishga tayyorligini bildirdi

    Dunyo | 22 avgust, 23:35

    Venesuela AQSH bilan urushga tayyorlanyapti

    Dunyo | 22 avgust, 23:25

    O‘zbekiston real ish haqi oshishi bo‘yicha qo‘shni davlatlardan ortda qolmoqda — hisobot

    Iqtisodiyot | 22 avgust, 23:15

    Xitoyda o‘tkaziladigan SHHT sammitiga 20 dan ortiq davlat rahbarlari tashrif buyuradi

    Dunyo | 22 avgust, 23:05

    AQSH Federal qidiruv byurosi agentlari Trampning sobiq maslahatchisi Jon Boltonning uyida tintuv o‘tkazgan

    Dunyo | 22 avgust, 22:55

    Koinotda Quyosh tizimining sirlarini saqlayotgan vaqt kapsulasi topildi

    Dunyo | 22 avgust, 22:40
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.