• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12634.34
    • RUB162.37
    • EUR14821.34
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +24°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Bel og‘rig‘i haqida nimalarni bilishingiz kerak?

    Katta yoshlilarning deyarli 80 foizi vaqti-vaqti bilan bel og‘rig‘idan shikoyat qiladilar. Agar o‘tirib bajarishni talab qiladigan ishda ishlasangiz yoki bolani qo‘lingizda ko‘tarib yursangiz, albatta, ba’zi oqibatlarning oldini olishning asosiy qoidalari haqida bilishingiz kerak.

    90 foiz hollarda beldagi og‘riq mushaklarning zo‘riqishidan kelib chiqadi va shikoyatlarning faqat 10 foizi surunkali kasalliklar bilan bog‘liq.

    Ehtimol, og‘riqning sababi o‘zingizdir?

    Tasavvur qiling-a, yoshi o‘ttizdan oshgan ayolning oilasi, ishi va ro‘zg‘or yumushlari ro‘yxati bor. Bu ayolning deyarli dam olishga vaqti yo‘q, u doimo shoshqaloq va asabiylashadi, stress yallig‘lanish jarayonlarining rivojlanishiga sabab bo‘ladi, bu ko‘pincha bel og‘rig‘iga olib boradi. Yana kimlardir ish kunini kompyuter qarshisida o‘tkazadi, sport bilan shug‘ullanmaydi, yetarli miqdorda suv ichmaydi, lekin shu bilan birga, u ko‘pincha qahva ichadi.

    Beldagi og‘riqdan xalos bo‘lish uchun bunday ayol kundalik odatlarini o‘zgartirishi kerak. Birinchidan, kofeinni o‘z ichiga olgan ichimliklardan voz kechish lozim: bu organizmning suvsizlanishiga olib keladi, shu jumladan, umurtqa pog‘onasi orasidagi bo‘g‘inlarning ham. Agar ular yetarli suyuqlik bilan ta’minlanmasa, umurtqa shikastlanishi va, albatta, og‘riq paydo bo‘lishi mumkin. Ikkinchidan, kuniga kamida 8 stakan suv ichish lozim. Uchinchidan, o‘z holatingizni kuzatishingiz kerak.

    Ehtiyot bo‘ling: umurtqa pog‘onasi juda mo‘rt

    Umurtqa pog‘onasi ichida gelga o‘xshash jelatinli suyuqlik mavjud. Bu umurtqa pog‘onasining moslashuvchanligini ta’minlaydigan va shikastlanishdan himoya qiluvchi disklardir. Ammo yosh o‘tishi bilan ular namlikni kamroq o‘zlashtira boshlaydilar va umurtqa pog‘onasi zaiflashadi. Uzoq muddatli jismoniy mashqlar (masalan, bir necha soatlab harakatsiz o‘tirish), umurtqa pog‘onasining g‘ayritabiiy holati yoki jarohat (to‘satdan og‘ir narsani ko‘tardingiz) namlikni yo‘qotishni tezlashtiradi va disklarning shikastlanishiga olib keladi va ichki jelatinli suyuqlik tashqariga sizib chiqadi. Albatta, siz ham og‘riqni boshdan kechirasiz.

    Umurtqa pog‘onasini himoya qilish uchun oddiy qoidalarga amal qiling. Og‘ir narsalarni ko‘tarmaslikka harakat qiling, vaziyat bunga to‘g‘ri kelsa, yukni birdaniga ko‘tarmang. Bir soatdan ortiq bir joyda o‘tirmang. Agar tez-tez bel og‘rig‘iga duch kelsangiz, shifokorga murojaat qiling. Lozim bo‘lsa, yallig‘lanishga qarshi dori-darmonlarni qabul qiling va davolanish kursini oxirigacha kuzatib boring, og‘riq o‘tishi bilan dori-darmonlardan voz kechmang.

    Yonboshlab uxlashni odat qiling

    Ko‘pincha qorin bilan uxlasangiz, umurtqa pog‘onasi dam olmaydi, u yanada charchaydi. Kun davomida bel og‘rig‘i kuzatiladimi? Kechqurun uyquga yotishdan avval ikki tizzangiz orasiga tekis yostiq qo‘ying, bu sizning belingizga tushadigan yukni yengillashtiradi.

    Baland poshnali tuflilarda yurish yoqadimi?

    Uzoq vaqt davom etadigan bel og‘rig‘i — har kuni baland poshnali tufli kiyadigan ayollarning haqiqiy dushmani. Bu poyabzal muvozanatni saqlash uchun belni orqaga burishga majbur qiladi. Har kuni qorin bo‘shlig‘ini mustahkamlash mashqlarini bajaring va ketma-ket 2-3 soatdan ko‘proq baland poshnali tuflida yurmaslikka harakat qiling.

    Sumkangiz 2,5 kg dan ortiqmi? Sizda ortiqcha yuk bor

    Ko‘pchiligimiz deyarli butun umrimiz davomida sumka olib yuramiz — kosmetika, hujjatlar, salfetkalar, parfyumeriya, bir shisha suv, bir nechta shirinliklar, elektron kitob, zaxira qo‘lqoplar... tekshirib ko‘ring va hamma ortiqcha narsadan xalos bo‘ling. Do‘konda sumkani tanlayotganda uzunligi sozlanishi mumkin bo‘lgan tutqichli modellarga ustunlik bering. Agar sumkaning tasmasi juda uzun bo‘lsa, beldagi yuk ortadi. Va, albatta, eng yengil sumkalarni sotib oling. Ko‘chada ketayotganda, yuk bir tekis bo‘lishi uchun sumkani u qo‘ldan bu qo‘lga almashtirishni unutmang.

    Belda og‘riq? Yotishga shoshilmang

    Aksariyat hollarda (taxminan 90 foiz) beldagi og‘riqlar mushaklarning zo‘riqishi bilan bog‘liq va barcha shikoyatlarning faqat 10 foizi surunkali kasalliklar bilan bog‘liq. Buning sababini aniqlash uchun shifokor bilan maslahatlashing va jiddiy hech narsa topilmasa, yotib davolanishni tanlamang. Odatiy hayot tarzini davom ettiring, lekin kichik o‘zgarishlar bilan. Og‘ir ko‘tarmang, juda ko‘p egilmaslikka harakat qiling va agar belingiz juda og‘risa, shifokordan yordam so‘rang.

    01.06.2023, 15:58   Izoh (0)   7599
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Belingizga qimmatga tushadigan 6 ta kundalik odat

    18.01.2023, 11:44

    O‘tirib ishlaydiganlar uchun: bel og‘rig‘ini yengillashtiruvchi mashqlar (foto)

    25.01.2023, 18:12

    Bel og‘riganda qaysi shifokorga murojaat qilish kerak: buni hamma ham bilmaydi

    01.04.2023, 19:30

    Infarkt, otit va gormonal muammolar: tishlarni davolatmaslik qanday oqibatlarga olib keladi?

    01.06.2023, 13:40

    Nima uchun qorinning o‘ng tomoni og‘riydi: og‘riqqa sabab bo‘luvchi 12 ta holat

    01.06.2023, 11:30

    Immunitetni dori-darmonlarsiz ko‘tarishning 5 ta tabiiy usuli 

    30.05.2023, 15:58
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Chiqim va kirim: nazorat sari ilk qadam


    Central Asian University RUR va THE Impact Rankings 2025 xalqaro reytinglarida o‘z mavqeini mustahkamlamoqda


    O‘zbekistonda yangilangan HAVAL H6 rasman ishga tushirildi


    InfinBANK’dan VISA kartasi endi Swoo Pay ilovasida


    Ipak Yo‘li Bankdan Tradeloan: xalqaro bitimlarni moliyalashtirish


    Ipotekaga xonadon, sovg‘a sifatida esa — omborxona!


    Neo Insurance — sug‘urta bozoridagi raqamli o‘zgarishlarning 2 yillik natijasi 


    Turizmdagi trendlar 2025: Xitoyda Markaziy Osiyoga – Qozog‘iston, O‘zbekiston, Qirg‘izistonga qiziqish o‘smoqda


    BI Sad’O Business loyihasida ochiq eshiklar kuni bo‘lib o‘tdi va CHILLA aksiyasi boshlandi


    Centrum Air 25-iyuldan Toshkent — Seul to‘g‘ridan-to‘g‘ri reyslarini boshlaydi 


    Kia O‘zbekiston bozorini egallamoqda: 2025-yilning birinchi yarmida rekord darajadagi sotuvlar


    O‘zbekiston Milliy banki xalqaro kapital bozorida 400 mln AQSH dollarlik obligatsiyalarni muvaffaqiyatli joylashtirdi


    Ichkaridan nazar: Imzo fabrikasi qanday ishlaydi?


    “KAFOLAT sug‘urta kompaniyasi” AJning moliyaviy barqarorlik reytingi “Fitch Ratings” tomonidan “Ijobiy” prognozi bilan “B+” darajasida tasdiqlandi


    Beeline Uzbekistan hududlarda raqamli rivojlanishni jadallashtirmoqda

     

    Tavsiya etamiz

    Kreml soyasidagi jumboqlar: sirli ravishda vafot etgan rossiyalik tadbirkor va amaldorlar

    10 iyul, 20:40

    Isroilning G‘azodagi qirg‘ini yagona emas: Insoniyat tarixidagi eng yirik genotsidlar qanday sodir bo‘lgandi?

    10 iyul, 19:12

    Patriot: Isroil voz kechgan, Ukraina esa ko‘prog‘iga ega chiqishni istayotgan yarim asrlik tizim haqida nimalar ma’lum?

    8 iyul, 20:45

    “O‘lim sharbati”: SSSRda Stalindan so‘ng ikkinchi qudratli shaxs nomi berilgan qurol qanday paydo bo‘lgandi?

    6 iyul, 15:23
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    AQSHda Trampga qarshi tergovlarga yordam bergan xodimlar ishdan bo‘shatildi

    Dunyo | 12 iyul, 23:50

    “Hech kimdan qo‘rqmayman” — Toshkentda tadbirkor bolalar maydonini egallab oldi, aholi norozi

    O‘zbekiston | 12 iyul, 23:37

    “Barcha zapravkalarda elektr quvvatlagichlar o‘rnatiladi” — transport vaziri Ilhom Mahkamov

    O‘zbekiston | 12 iyul, 23:27

    Hindistonda rossiyalik ayol ikki bolasi bilan changalzorda yashayotgani aniqlandi

    Dunyo | 12 iyul, 23:10

    Abbosbek Fayzullayev va “SSKA” — Rossiya Superkubogi sohibi (video)

    Sport | 12 iyul, 22:42

    Fransiyada Yangi Kaledoniya nomli yangi davlat tuzish to‘g‘risida bitim imzolandi

    Dunyo | 12 iyul, 22:35

    Sun’iy intellekt orqali hayotingizni osonlashtirishning 9 ta usuli

    Layfstayl | 12 iyul, 22:00

    Donald Tramp Klublar o‘rtasidagi JCH finalida qatnashadi

    Sport | 12 iyul, 21:35
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.