• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +19°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Organizmni ortiqcha zo‘riqtirmasdan qon bosimini qanday pasaytirish mumkin?

    Statistik ma’lumotlarga ko‘ra, dunyodagi o‘limning asosiy sabablaridan biri  yurak-qon tomir kasalliklari hisoblanadi: yurak xuruji yoki yurak ishemik kasalligi va insult. Bu holatlarning barchasi ko‘p narsalar bilan bog‘liq — masalan, yuqori qon bosimi, ya’ni 120/80 dan ortiq bo‘lganda. Qon bosimi ayyor, darrov sezilmaydigam va xavfli kasallik. Ertami-kechmi u buyraklar, ko‘z to‘r pardasi, miya va yurak faoliyatini ishdan chiqaradi.

    Foto: Getty Images

    Foto: Getty Images

    Ortiqcha xavotirlarsiz qon bosimini qanday pasaytirish mumkin?

    Bunday odatlarga o‘rganishingiz uchun o‘zingizning minimal asosiy liniyangizni tushunib olishingiz kerak. Bu — siz aniq bajara oladigan va o‘zingizdan mamnun bo‘lishingiz mumkin bo‘lgan miqdor va yondashuv. Misol uchun, haftada bir marta 19.00 dan keyin shirinlik iste’mol qilmang. Bu miqdorni ko‘tarish mumkin, lekin asosiysi, o‘zgarishlar natijasini his qilishdir.

    Xavf omillari bilan qanday kurashish kerak?

    Bosimni o‘lchashni odat qilib olganingiz ma’qul. Bunga tanangiz haqida ko‘proq ma’lumot olishga bo‘lgan qiziqishingiz yordam berishi mumkin.

    Yuqori bosim sezilmaydi, shuning uchun uni tekshirish muhimdir. Agar u 120/80 dan yuqori bo‘lsa, tashvishlanishga arziydi. Keyin esa hayot tarzingizni o‘zgartirishni boshlang.

    Spirtli ichimliklarni iste’mol qilish

    Agar alkogolni tashlashga qiynalsangiz, sekin-astalik bilan bu odatdan voz keching, ammo birdaniga emas. Birinchi kun oz miqdorda ichsangiz, keyingi kuni do‘stlaringiz bilan kinoga borishingiz yoki futbol o‘ynashingiz mumkin.

    Qahvaga bo‘lgan muhabbat

    Agar qahvani yaxshi ko‘rsangiz, kofeinsizidan ham ichib ko‘ring. Odatda ichadiganingizdan har kuni bir stakan kamaytirib boring. Yozda esa muzli qahva o‘rniga yangi apelsin sharbati iching. Xuddi shu narx, lekin zarari kamroq.

    Stress

    Bundan tashqari, radikal yechimlarsiz stress darajasini ham biroz kamaytirish mumkin. Agar ishingizni o‘zgartirishni yoki psixoterapevt bilan ishlashni xohlamasangiz, kechqurun piyoda yurishga harakat qiling, oyda bir marta hammomga boring yoki haftada kamida bir marta vanna qabul qiling.

    Kamharakat turmush tarzi

    Millionlab YouTube videolari yordamida sport bilan uyda shug‘ullanishingiz mumkin: fitnes, yoga, pilates, raqs. Uyda uyaladigan hech kim yo‘q va ba’zan mashg‘ulotlar orasida tanaffus qila olasiz — hech qanday murabbiy sizga bosim o‘tkazmaydi. Hamkasblaringiz bilan yugurishingiz va bir-biringizni qo‘llab-quvvatlashingiz ham yaxshi tanlov.

    Sho‘r ovqatlarga bo‘lgan muhabbat

    Tuzni biroz kamaytirish mumkin. Agar tuzdan butunlay voz kechsangiz, shunchaki apatiyaga tushib qolasiz. Axir, u taomlarga maza beradi. Sho‘rva yoki makaronli taomlarda tuz miqdorini kamaytirsangiz, o‘zgarishni unchalik sezmaysiz. Bunga juda tez ko‘nikasiz, keyin chipslar nihoyatda sho‘r bo‘lib tuyuladi.

    Sabzavot va mevalar yetishmasligi

    Xuddi shu qoida diyetangizga sabzavot va mevalarni qo‘shish uchun ishlaydi. Sekin-asta selderey yoki brokkoli emas, balki o‘zingizga juda yoqadiganlarini iste’mol qiling.

    Ortiqcha vazn

    Agar vazn yo‘qotishingiz kerak bo‘lsa, kam ovqatlanish va ko‘proq harakat qilish yetarli ekanligini unutmang. Porsiyalarni asta-sekin kamaytirishingiz, shirinliklardan voz kechish uchun minimal miqdorni topishingiz va har kuni kechqurun kamida 30 daqiqa yurishga harakat qilishingiz kerak.

    Yomon tush

    Uxlash gigiyenasiga rioya qiling. Telefonni yotishdan yarim soat oldin bir chetga surib qo‘ying. Buning o‘rniga kitob o‘qing. Bir necha sahifadan so‘ng uxlab qolasiz.

    Yuqori qon bosimi bir kunmas bir kun g‘olib kelishi mumkin, ammo bu tuzni butunlay tashlab yuborib, hayotning barcha zavqlaridan voz kechishingiz kerak degani emas. Oddiy yechimlar bilan uni biroz yengillashtiring. Shunday qilingki, bir kun kelib 100 yoshga kirganingizda, tanangizga bo‘lgan bunday g‘amxo‘rlik va muhabbat uchun o‘zingizdan minnatdor bo‘ling.

    Mavzuga doir:

    • Qon bosimini nazorat qilamiz: gipertoniyadan saqlanishning 3 ta oson usuli
    • Qon bosimi past ekanligidan darak beruvchi hamda e’tibor qaratish talab etiladigan simptomlar
    • Qon bosimining oshishiga sabab bo‘luvchi 5 holat
    • Qon bosimi pasayganda qanday mahsulotlar iste’mol qilish tavsiya etiladi?

    27.05.2022, 14:45   Izoh (0)   20950
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Yassi oyoqlikdan artrozgacha: 30 yoshdan keyin boshlanadigan oyoq bilan bog‘liq 5 muammo

    27.05.2022, 13:50

    Shippaklar nimasi bilan zararli? Yozgi oyoq kiyimlar aslida qanday bo‘lishi kerak?

    27.05.2022, 09:18

    Qaysi biri afzal: ferma sutimi yoki qadoqlangani?

    25.05.2022, 17:44

    Asteniya kasalligi: organizm darmonsizlanganda qanday yo‘l tutish kerak?

    25.05.2022, 15:44

    Yosh va jins tanlamasa-da, o‘zbekchilikka “to‘g‘ri kelmaydigan” tutqanoq. Jimgina kuzatish o‘limga sabab bo‘ladigan epilepsiya qanday kasallik o‘zi? Uning davosi b...

    25.05.2022, 14:27

    Qon guruhidan kiyim va atirgacha: Chivin aynan sizni chaqishiga sabab bo‘ladigan holatlar

    24.05.2022, 14:58
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Sistit — bu uyat emas!


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    ANORBANK va BS/2 O‘zbekistonda banklarda o‘z-o‘ziga xizmat ko‘rsatish tarmog‘ini kengaytirmoqda


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    So‘zlar ahamiyatga ega: TBC Bank 8-mart tabriklarini pullarga aylantirib, ayollar tadbirkorligini qo‘llab-quvvatladi


    Chery gazga o‘tmoqda: kafolat to'liq saqlanib qolinadi, o‘rnatish esa 31 maygacha bepul! 


    InfinBANK Visa Direct orqali xalqaro pul o‘tkazmalariga qo‘yilgan limitlarni oshirdi 


    Centrum Air yangi Airbus A320neo — aviaparkidagi to‘qqizinchi samolyotni qabul qilib oldi 


    MKBANK xalqaro moliya bozorida: Qozog‘iston banklaridan 15 million dollar jalb qilindi


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi


    “Akkermann sement” xalqaro forumi: qurilish materiallari sohasidagi muammolar keng tahlil qilindi


    Octobank bankomatlarni BS/2 bilan birga “aqlliroq” qiladi


    2025-yilning 5 oyi davomida Mobiuz minglab tayanch stansiyalarini ishga tushirdi va texnik infratuzilmani zamonaviylashtirdi


    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda

     

    Tavsiya etamiz

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00

    Ayol ovchilardan ilg‘or samolyotlarga qadar — Ukraina rus Shahed’larini qanday ovlaydi?

    19 may, 20:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Rossiyada Putinni Gitlerga o‘xshatib mem qilganlar jazolanadi

    Dunyo | 30 may, 23:55

    Zarafshon daryosidan noqonuniy ravishda qum-shag‘al qazib olgan shaxsga chora ko‘rildi

    O‘zbekiston | 30 may, 23:40

    “O‘zbekiston qo‘shni davlatlar bilan urushga kirishishi mumkin edi” – Abdulaziz Komilov

    O‘zbekiston | 30 may, 23:30

    AQSH Oliy sudi Trampga 500 ming muhojirni mamlakatdan chiqarib yuborishga ruxsat berdi

    Dunyo | 30 may, 23:25

    Nepalda o‘n minglab namoyishchilar monarxiyani tiklashni talab qilmoqda

    Dunyo | 30 may, 23:10

    “Daryo” dayjesti: 30-mayning eng muhim xabarlari

    O‘zbekiston | 30 may, 22:55

    Toshkent viloyatida svetoforning taqiqlovchi ishorasiga amal qilmagan haydovchining mashinasidan giyohvand modda topildi

    O‘zbekiston | 30 may, 22:40

    Surxondaryodagi 5 ta “dom”da 1,5 mlrd so‘mlik gazdan o‘g‘rincha foydalanilgani aniqlandi

    O‘zbekiston | 30 may, 22:30

    Fransiya prezidenti Isroilga qarshi siyosat yuritishda ayblandi

    Dunyo | 30 may, 22:20
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.