• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12694.97
    • RUB161.6
    • EUR14878.5
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +29°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Maslahatlar

    Baxt maktubi: Tushkun kayfiyatdan xalos bo‘lish uchun kundalik tutishga odatlaning

    Psixologlar fikricha mavjud stresslardan qutilish va kishi o‘zini yaxshiroq tushunishida, kundalik tutishning ahamiyati katta. Inson kechinmalarini kundalikka tushirar ekan, muammolarga chetdan qarash va unga yechim topishga muvaffaq bo‘ladi. Elle nashri kundalik tutishning nechog‘lik muhim ekanini o‘quvchilarga ta’kidlash maqsadida, Texas universiteti professorining shaxsiy hayotiy tajribasi hamda u asosida chiqargan xulosalarini misol qilib keltirgan.

    Foto: Shutterstock

    Foto: Shutterstock

    Unda yozilishicha, Jeyms Pannerbayker 70-yillar boshlarida sevib turmush qurganiga qaramay, oradan 3 yil o‘tib oilaviy janjallar kelib chiqa boshlaydi. Tushkunlikka tushgan Jeymsning na ovqatida, na uyqusida tayin bo‘ladi, kamiga ichkilik va chakishga ruju qo‘yadi, odamlardan o‘zini olib qocha boshlaydi.

    Kunlardan bir kuni esa u, ma’yus hayotini butkul o‘zgarishiga sababchi bo‘lgan narsani payqab qoladi: stol ustida anchadan beri ishlatilmay turgan yozuv mashinasiga ko‘zi tushadi. Qandaydir ko‘rinmas kuch ta’sirida mashinka qarshisiga borib o‘tirganini bilmay qolgan Pannerbaykerning barmoqlari o‘ziga bo‘ysunmagan holda hamma-hammasini: bolaligi, sevgisi, turmush qurishi, munosabatlari, shuningdek, karyerasi va ehtimoliy o‘lim haqidagi fikrlarini qog‘ozga tushira boshlaydi. U keyingi kunlar ham kutilmagan natija sodir bo‘lguniga qadar yozishda davom etadi va hayratda qoladi: undagi ruhiy holat yaxshilangan, o‘zini qiynayotgan g‘amdan forig‘ bo‘lganday his eta boshlaydi va rafiqasiga nisbatan qayta sevgi uyg‘onadi, o‘zida ertangi kunga ishonch, maqsad va ularni amalga oshirish uchun imkoniyatlarni tuyadi.

    Foto: Shutterstock

    Foto: Shutterstock

    Bu hayotiy tajriba, Texas universitetining bo‘lajak professori bo‘lgan Pannerbaykerni, hayotini emotsional jarayon va his-hayajonga to‘la kechinmalarni qog‘ozga tushirish o‘rtasidagi aloqani o‘rganishga bag‘ishlashiga sabab bo‘ladi.

    O‘zining ko‘p yillik izlanishlari natijasida Pannerbayker, kechinmalarni qog‘ozga tushirish depressiyaga qarshi muvaffaqiyatli uslub ekanini isbotlaydi. Tadqiqotda ishtirok etgan ishtirokchilar his-tuyg‘ularini qog‘ozga ko‘chirib o‘zlarini erkin, baxtli, omadli jismoniy va aqliy barkamol his eta boshlaganlar.

    Ayni damda stress va xavotirda bo‘lgan, ishidan ayrilgan va qalbi parchalangan insonlar bo‘lsa ushbu metodni sinab ko‘rishingizni tavsiya qilamiz. Darhaqiqat kutilgan natijaga erishmoqchi bo‘lsangiz o‘zingizni aldamay, ovutmay his qilyotgan tuyg‘ularingizni boricha qog‘ozga to‘kib-sochishingiz kerak bo‘ladi, aksincha bo‘lsa kundalikdan ham qalamdan ham o‘pkalamang.

    Foto: Shutterstock

    Foto: Shutterstock

    Qaroringiz qat’iy ekaniga ishonchingiz komil bo‘lsa, unda siz uchun Pannerbayker texnikasini tushuntirib o‘tamiz.

    Hammasi juda oddiy, kamida 3 kun davomida 20 daqiqa sizni qiynayotgan va o‘ylantirayotgan hayollarni barchasini yozishingiz kerak. Taymerda vaqtni belgilang, daftarni yoki kompyuterda vord dasturini oching va yozishni boshlang, yozganda ham orfografik-punktuatsion xatolar va ikkilamchi narsalarga e’tibor bermay yozing toki qiynayotgan negativ sizni tark etsin. Taymer vaqt bo‘lganini eslatganida to‘xtang va shu yo‘sinda har kuni yozishni davom ettiring. Sizni aynan nima qiynayotganini tushunib yetmaguningizcha ertasiga, indiniga yozishda davom etavering va oxiri yozganlaringizni shafqatsizlarcha yo‘q qiling: xohlang yirting, xohlang yoqib yuboring, nima qilsangiz qiling, negativdan qutilganingizni bilib yengil tortsangiz bo‘​lgani.

    Pannerbayker usuli bilan negativdan qutulib bo‘lgan bo‘lsangiz, endi pozitivni o‘zingizga chaqirish vaqti keldi va bunda sizga Megan Xeysning “O‘zingni baxtli deb yoz: pozitiv kundalik san’ati” kitobidagi usul qo‘l keladi. Muallif fikricha, ushbu etapda inson shukronalik, sevgi, baxt va muvaffaqiyatlar, yuksak maqsadlarga e’tibor qaratishi kerak bo‘ladi. Aslida ushbu usulni biz havas bilan qaraydigan shaxslar muntazam qo‘llaydi. Yozuvchi Ronda Bern esa odam ijobiy o‘y-hayollari​ni vizualizatsiya qilsa omad, baxtga erishishi sog‘ligi yaxshilanishini ta’kidlaydi. Luiza Hey bo‘lsa, kishilarni negativlardan qochib, pozitiv hayollarni affermatsiya qilishga chaqiradi.

    Foto: Shutterstock

    Foto: Shutterstock

    Xullas, siz to‘rt muchangiz sog‘ligiga shukur qilishingiz, ota-onangiz, farzandingiz yo bo‘lmasa turmush o‘rtog‘ingiz bilan nima uchun faxrlanishingiz ulardagi qaysi xislatlarni qadrlashingiz, ishingizni nima uchun yaxshi ko‘rishingizni yozar ekansiz, aslida mavjud, ammo ular haqida fikr yuritib ham ko‘rmaganingiz uchun so‘ngandek tuyilgan, odatiy hol bo‘lib qolgan haqiqatni ko‘proq anglay boshlaysiz. Hammasini yangidan boshlashdan avval o‘zingizni va his-tuyg‘ularingizni tushunishga, ularni tahlil qilishga urinib so‘ngra xulosa chiqaring, shunda oradan vaqtlar o‘tib pushaymon qilmaysiz, aksincha o‘zingizning oqilona tanlovingizdan quvonchni tuyasiz, aziz o‘​quvchi.

    Mavzuga doir: O‘zingizni aldashni bas qiling! Karantinda shug‘ullanish uchun 10 ta motivatsion tavsiya

    03.05.2020, 09:25   Izoh (0)   15967
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Mikroto‘lqinli pechdan vaqtni tejab, foydalanish bo‘yicha 8 ta tavsiya

    03.05.2020, 07:25

    Tongni ​yaxshi kayfiyatda qarshi olish uchun nima qilish kerak?

    02.05.2020, 07:36

    Ramazon oyi uchun 5 ta maslahat

    30.04.2020, 09:18

    Karantinda sochlarni qanday parvarish qilish kerak? Kal boshni-chi?

    29.04.2020, 10:26

    Bir zumda uxlab qolishning harbiycha usuli

    27.04.2020, 21:24

    Tez-tez qo‘l yuvish oqibatida teri qurib qolsa nima qilish kerak?

    17.04.2020, 12:20
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    “AloqaBank” yoshlar bilan ishlashga oid dasturlarni kengaytirmoqda


    “Kia Go!”: Kia Sonet egalarining uchrashuvi – yil davomida birga


    Fitch Ratings “Biznesni rivojlantirish banki” ATB kredit reytingini oshirdi 


    “Kia Go!”: Kia Sonet egalarining uchrashuvi – yil davomida birga


    BI Group va Asakabank O‘zbekistonda tijorat ko‘chmas mulki uchun biznes ipotekasini ishga tushirdi


    Fitch Kapitalbankning reytingini "Ijobiy" prognoz bilan tasdiqladi


    Yoz osmonning o‘zidayoq boshlanadi: Silk Avia Toshkentdan Issiqko‘lga kunlik aviaqatnovlarni yo‘lga qo‘ymoqda


    Faqat tekshirilgan foydalanuvchilar: nima uchun to‘lov ilovalari  shaxsni tasdiqlashni so‘raydi


    Kapitalbank investitsiyalari – O‘zbekiston yoshlari kelajagiga sarmoya


     Navoiy innovatsiyalar universiteti: zamonaviy bilim sari ishonchli qadam 


    Qashqadaryo va Buxoroda amalga oshirilgan quyosh energiyasi loyihalariga 1 yil to‘lishi munosabati bilan rasmiy tadbir bo‘lib o‘tdi


    Qashqadaryoning Chimyoni – Miraki haqida siz bilmagan faktlar


    Toshkentda Sting brendi homiyligida "Formula-1" filmining premyerasi bo‘lib o‘tdi


    Qayerga investitsiya kiritish mumkin? Qanday aktiv turlari mavjud? 


    NRG Uzbekistan zamonaviy va keng majmua — Maftun Makon turar joy mavzesini qurish bo‘yicha ulkan loyihani amalga oshirmoqda

     

    Tavsiya etamiz

    NATO tarixi – dunyodagi eng qudratli harbiy tashkilotning obro‘si pasaymoqdami?

    26 iyun, 20:31
    Audio Icon

    Joy hammaga yetardi: Jeyms Kemeronga ko‘ra, “Titanik” yo‘lovchilarining omon qolish imkoniyati bo‘lgan

    25 iyun, 23:50

    “Trampning Titanigi to‘xtaydi” — Eron elchisi

    25 iyun, 13:39

    AQSHning Yaqin Sharqdagi harbiy bazalari soni nechta va qayerda joylashgan?

    24 iyun, 19:05
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    O‘zbekistonda endi 7-9-sinf o‘quvchilari universitetda ham o‘qitiladi

    O‘zbekiston | 1 iyul, 23:15

    “Daryo” dayjesti: 1-iyulning eng muhim xabarlari

    O‘zbekiston | 1 iyul, 23:00

    Uorren Baffet 6 mlrd dollarlik Berkshire aksiyalarini xayriya qildi

    Dunyo | 1 iyul, 22:40

    Toshkent arxitektura-qurilish universitetida dual ta’lim joriy etiladi

    O‘zbekiston | 1 iyul, 22:25

    3 yil davomida uydan chiqmagan erkak axlat va chiqindilar uyumi orasidan topildi

    Dunyo | 1 iyul, 22:14

    “O‘zbekistonda biznes muhiti sezilarli darajada yaxshilanmoqda” — Akmal Primkulov

    O‘zbekiston | 1 iyul, 21:00

    “Kunning kamida 2-3 soatini salqin xonada o‘tkazing”. JSST anomal issiqda aholiga zarur bo‘lgan tavsiyalar berdi

    O‘zbekiston | 1 iyul, 21:55

    AQSH sog‘liqni saqlash vaziri amerikaliklarni dunyodagi eng kasal millat deb atadi

    Dunyo | 1 iyul, 21:45

    “Yoshlar Ittifoqi” qurib bitkazgan “Asr qurilishi” — BAM tarixi

    Dunyo | 1 iyul, 21:35

    WP: Mask raqobatchilarning maxfiy ma’lumotlariga kirish imkoniyatiga ega bo‘lgan

    Dunyo | 1 iyul, 21:25
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.