Сўнгги янгиликлар Асосий янгиликлар Энг кўп ўқилган
Ўзб
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng

Daryo.uz Daryo.uz

  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
Сўнгги янгиликлар
    • USD 12195.1
    • RUB 126.67
    • EUR 12921.93
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentда
      +19°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter

    Daryo logo white Daryo logo dark

    • Маҳаллий
      • Меҳридарё
      • Бошқалар
    • Марказий Осиё
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
      • Афгонистон
    • Дунё
    • Пул
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
      • Бизнес
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
    • Колумнистлар
    • Мультимедиа

    Daryo.uz Daryo.uz

    Саломатлик

    D витамини танқислигининг олдини олишда ёрдам берадиган 6 маҳсулот

    24.12.2021, 13:34 11976

    Қиш, куз ва ҳатто баҳорда мамлакатнинг деярли барча аҳолиси D витамини етишмовчилигини бошдан кечиради. Бундай вазиятда D витаминини танқислигининг олдини олишнинг бошқа усуллари мавжуд.

    Фото: «Домашний очаг»

    Фото: «Домашний очаг»

    Ёз фаслида D витаминининг кунлик дозасини олиш учун қуёшда 10-15 дақиқа юриш кифоя. Аммо куз, қиш ва баҳорнинг биринчи ярмида бу иш бермайди. Қуйида тавсия этиладиган маҳсулотлар D витамини танқислигини қоплашга ёрдам беради ҳамда саломатлик ва энергия даражасини сақлаб қолади.

    Қўзиқоринлар

    Атиги 100 грамм қўзиқорин кунлик эҳтиёжни қондира оладиган D витаминини ўз ичига олади. Шунинг учун уларни овқатларга қўшинг ёки мустақил таом истеъмол қилиш мумкин.

    Лосось 

    Лосось балиғи бу фойдали витаминлар бўйича шубҳасиз чемпиондир. Танадаги «қуёш» витаминининг керакли даражасини сақлаб қолиш учун ҳафтада бу балиқдан икки порция истеъмол қилиш кифоя.

    Палтус

    Бу балиқнинг 100 грамми D витаминининг кунлик қийматининг 250 фоизини ўз ичига олади. Шунингдек, юрак ва қон томирлари саломатлиги учун зарур бўлган соғлом ёғ кислоталарига ҳам бой.

    Қисқичбақа

    100 грамм қисқичбақа D витаминининг кунлик қийматининг учдан бир қисмини ташкил қилади. Асосийси, бу соғлом денгиз маҳсулотларининг бир қисмида туз кўп бўлмаслигига ишонч ҳосил қилишдир. Ортиқча натрий юрак ва бошқа муҳим органлар саломатлиги учун жуда хавфлидир.

    Тухум

    Тухум билан D витаминига бўлган эҳтиёжни тўлиқ қоплаб бўлмайди, чунки бир дона тухумдаги витаминнинг кунлик қиймати атиги 4 фоизга тенг, лекин уларни қўшимча сифатида истеъмол қилиш мумкин. Тухумни ўз ичига олган нонушта эрталабки овқат учун энг фойдали вариантлардан биридир.

    Пишлоқ

    100 грамм пишлоқ D витаминига бўлган кунлик эҳтиёжнинг 3 фоизини қоплайди. Пишлоқни мунтазам истеъмол қилиш инсульт хавфини камайтиришга, қон томирлари ва юрак соғлиғини сақлашга ёрдам беради.

    Мавзуга доир:

    • Саримсоқ, асал ва D витамини: Уларнинг қайси бири иммунитетни мустаҳкамлайди?
    • Овқат биланми ёки оч қоринга: Самара бериши учун витаминларни қачон қабул қилиш керак?
    • Одам организми қишда қайси витаминларга эҳтиёж сезади?

    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Дубайда дунёдаги илк сузиб юрувчи масжид қурилади (фото)

    Бугун, 23:40

    Ўзбекистонда маданият тизимидаги қанча ходим коррупция ортидан ҳайфсан олгани очиқланди

    Бугун, 23:30

    Педагогика коллежининг 9 йил аввал йўқолган талабалари, тўйдаги ёнғинда ҳалок бўлганлар, дарё қирғоғига келиб қолган спорт биноси — 27 сентябрь суратлари

    Бугун, 23:10

    Путинга фронтдаги вазият ҳақида ёмон хабар етказилмайди — ОАВ

    Бугун, 22:46

    Instagram: Ўғлини уйлантирган Улуғбек Отажонов, Шерали Жўраев ҳаққига дуо қилган Ботир Қодиров, туркиялик ошпазга Mercedes совға қилган ўзбекистонлик

    Бугун, 22:25

    Дронлар Эронники, қисмлар Ғарбники: Украина Shahed’лар таркибини ўрганди

    Бугун, 22:19

    Суперлига. “Нефтчи” “Бухоро” устидан йирик ғалабага эришди, “Металлург” “Андижон”ни ишончли ҳисобда мағлуб этди

    Бугун, 21:18

    11-ҳолат: Байденнинг ити яна бир махфий агентни тишлаб олди

    Бугун, 20:32

    Дилшод Ахатов Ўзбекистоннинг Германиядаги элчиси этиб тайинланди 

    Бугун, 20:20

    Ҳиндистонда авиайўловчи самолётдан сакрашга уринди (видео)

    Бугун, 20:10

    Тавсия этамиз

    “Док-1 Макс” иши: судланувчи суддаги кўрсатмасини 65 нафар боланинг яқинларига таъзия изҳор этиш билан бошлади. Бу ҳолат судда илгари кузатилмаганди

    15:00 / 27.09.2023

    “Фақат битта таклиф тушган” — масъуллар “Антиструмин” дори воситаси хариди бўйича изоҳ берди

    14:00 / 27.09.2023

    Педагогика коллежининг 9 йил аввал йўқолган талабалари, тўйдаги ёнғинда ҳалок бўлганлар, дарё қирғоғига келиб қолган спорт биноси — 27 сентябрь суратлари

    23:00 / 27.09.2023

    Бош прокуратура биноси олдида тадбиркордан норозилар тўпланди: маҳалла раиси намойишчилар ёлланган бўлиши мумкинлигини тахмин қилмоқда

    23:00 / 26.09.2023

    МОЛИЯ

    Иқтисодиёт

    Ўзбекистонда электрон тижорат қандай ривожланмоқда?

    17:00 / 26.09.2023

    “Бугунги геосиёсий вазиятда битта давлатга таяниб бўлмайди” — бош вазир ўринбосари Жамшид Хўжаев

    15:00 / 26.09.2023

    Ўзбекистон октябр ойидан Россиядан газ импорт қилишга тайёр — Энергетика вазирлиги

    16:00 / 25.09.2023

    “Олтин васвасаси”: Нима учун Марказий Осиё давлатлари олтинга пул тикмоқда?

    17:00 / 22.09.2023

    Кўп ўқилганлар

    Андижонда яна бир машина заводи ишга туширилди (видео)

    22:00 / 26.09.2023

    Жиззахда юк машинаси ЙПХ масканига тиқилиб қолгани айтилган видео тарқалди (видео)

    19:00 / 26.09.2023

     Ўзбекистоннинг Истанбулдаги бош консулхонаси Туркиядаги хотин-қизларни огоҳлантирди

    23:00 / 26.09.2023

    “Биз тайёрмиз” — Медведев Россия НАТО билан жанг қилиши ҳақида гапирди

    19:00 / 26.09.2023

    Россия Европада янги иттифоқдошига эга бўлиши мумкин — Bloomberg

    18:00 / 26.09.2023
    About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2023

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.