• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12790.43
    • RUB162.6
    • EUR14486.44
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +19°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Har kuni kamida 30 daqiqa yurish natijasida organizmda qanday o‘zgarishlar yuz beradi?

    Gippokrat yurishni inson organizmi uchun eng yaxshi dori deb atagan. Bugungi kunda ko‘pchilik bu haqda unutib, deyarli kecha-yu kunduz harakatsizlikni afzal ko‘radi. Keling, har kuni kamida yarim soat yurishni boshlasangiz, organizmda qanday o‘zgarishlar yuz berishini bilib oling.

    Foto: Marie Claire

    Suyak va bo‘g‘imlar mustahkamlanadi

    Har kuni yurish bo‘g‘imlarni yanada moslashuvchan va suyaklarni mustahkam qiladi. Bundan tashqari, yurish paylarini va metabolizmni yaxshilashga yordam beradi. Mushak-skelet tizimining mushaklari kuchayadi, bo‘g‘imlarda og‘riq kamayadi.

    Mushaklar tonusi yaxshilanadi

    Ko‘pchilik yugurish va intensiv sport zalidagi mashqlarni yurishdan ko‘ra samaraliroq deb biladi. Ammo agar har kuni, muntazam ravishda yurilsa, mushaklarning tonusi yaxshilanadi va vazn kamayadi. Bundan tashqari, yurish yengilroq mashq bo‘lib, u kuchli zo‘riqishni o‘z ichiga olmaydi va tiklanish uchun vaqt talab qilmaydi. Agar har kuni 10 ming qadam yurilsa, buni sport zalida mashq qilish bilan tenglashtirish mumkin.

    Bel og‘rig‘ini yengillashtiradi

    Agar bel og‘rig‘i bilan yugurish qiyin bo‘lsa (umurtqa pog‘onasida zo‘riqish), unda yurish hech qanday noqulaylik tug‘dirmaydi, buni shunchaki zavqlanish uchun qilish mumkin. Yurish paytida qon aylanishi kuchayadi, umurtqa pog‘onasining moslashuvchanligi oshadi, holat yaxshilanadi.

    Foto: Marie Claire

     

    Tinchlik va osoyishtalikni tiklaydi

    Charchoq va og‘ir fikrlar ta’qib qilganda, sayr qilishga harakat qilish kerak. Kamida yarim soat. Tinchlik va osoyishtalik qanday his qilish mumkinligini sinab ko‘ring. Piyoda yurish, masalan, oshxonada sigaret va spirtli ichimlik ichib o‘tirgandan ko‘ra stressni ancha yaxshi yengillashtiradi.

    Oshqozon osti bezining holatini yaxshilaydi

    Kundalik yurish diabet rivojlanish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. Ba’zi ma’lumotlarga ko‘ra, yurish yugurishdan ko‘ra samaraliroqdir.

    Ovqat hazm qilishni rag‘batlantiradi

    Muntazam yurish ichak faoliyatini rag‘batlantiradi va ich qotishidan xalos qiladi. To‘g‘ri, bu natijaga erishish uchun qadamga emas, balki juda tez sur’atda yurish tavsiya etiladi. Bunday holda, qorin bo‘shlig‘i organlariga qon oqimi kuchayadi, ya’ni oshqozon-ichak traktining ishi rag‘batlantiriladi.

    Yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi

    Agar mushaklar harakatsizlikka odatlangan bo‘lsa, letargik va zaif bo‘lib qolsa, unda yurish juda muhimdir. Yurish qon aylanishini yaxshilaydi va uning buzilishi miya va yurakka ta’sir qiladi. Bundan tashqari, doimo kresloda o‘tirish va divanda yotish odati trombozni keltirib chiqarishi mumkin. Muntazam yurish qondagi xolesterin darajasini pasaytiradi, qon bosimini me’yorga keltiradi, qon aylanishini yaxshilaydi.

    Xotira va kayfiyatni yaxshilaydi

    Miya hujayralari yurish paytida kislorod bilan yaxshiroq ta’minlanadi va bu xotirani yaxshilashga yordam beradi, kayfiyatni ko‘taradi. Natijada, ruhiy salomatlik yaxshilanadi, Alsgeymer kasalligining rivojlanish xavfi kamayadi.

    Bir so‘z bilan aytganda, yurish deyarli hamma uchun mavjud bo‘lgan va deyarli hech qanday sarmoya talab qilmaydigan sport turidir: faqat kuniga bir yoki ikki soat va qulay poyabzal yetarli. Ideal holda, kuniga 10 000 qadam yurish kerak. Shifokorlar bir vaqtning o‘zida juda tez sur’atda bu qadamlarni bosib o‘tishni tavsiya qiladi. Ovqatdan keyin emas, balki och qoringa yurish va holatni kuzatib borish yaxshiroqdir. Yurish paytida gapirish tavsiya etilmaydi ,— bu nafas tiqilishiga olib keladi. Burun orqali nafas olib, og‘izdan chiqarish lozim. Eng muhimi, har kuni uzluksiz yurish kerak, chunki muntazamlik foydani oshiradi.

    Lekin, albatta, sog‘liqning holatini hisobga olish muhim. Har kuni yurishni boshlashdan oldin, albatta, shifokorga murojaat qilish kerak, chunki ba’zi holatlarda cheklovlar mavjud.

    28.08.2023, 14:38   Izoh (0)   11387
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Olimlar sog‘lom bo‘lish uchun kuniga kamida 10 ming qadam yurish kerakligi haqidagi fikrning xato ekanini isbotlab berdi

    14.08.2023, 10:36

    Yuragingizga vaqti-vaqti bilan quloq tuting: qon bosimini o‘lchab yurish nima uchun muhim?  

    24.08.2023, 15:52

    D vitamini va jismoniy faollik: kuzda immunitetni ko‘tarishga yordam beradigan maslahatlar 

    28.08.2023, 13:44

    Energetik ichimliklar haqiqatan ham sog‘liq uchun zararlimi?

    28.08.2023, 10:58

    Salomatlikka chekishdan ham xavfliroq bo‘lgan odat — ko‘p o‘tirishning zararlari hamda ularni bartaraf etish choralari 

    25.08.2023, 14:35

    Osteoxondroz: bu qanday kasallik va uning oldini olish mumkinmi? 

    25.08.2023, 10:56
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    2025-yilning 5 oyi davomida Mobiuz minglab tayanch stansiyalarini ishga tushirdi va texnik infratuzilmani zamonaviylashtirdi


    So‘zlar ahamiyatga ega: TBC Bank 8-mart tabriklarini pullarga aylantirib, ayollar tadbirkorligini qo‘llab-quvvatladi


    Sistit — bu uyat emas!


    MKBANK xalqaro moliya bozorida: Qozog‘iston banklaridan 15 million dollar jalb qilindi


    Chery gazga o‘tmoqda: kafolat to'liq saqlanib qolinadi, o‘rnatish esa 31 maygacha bepul! 


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi


    Xon Saroy tomonidan an’anaviy “Mening orzuyimdagi uy” rasmlar tanlovi boshlandi 


    Octobank bankomatlarni BS/2 bilan birga “aqlliroq” qiladi


    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda


    Centrum Air yangi Airbus A320neo — aviaparkidagi to‘qqizinchi samolyotni qabul qilib oldi 


    LUKOIL: yosh iste’dodlar ovozi katta sahnada yangradi


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    ANORBANK va BS/2 O‘zbekistonda banklarda o‘z-o‘ziga xizmat ko‘rsatish tarmog‘ini kengaytirmoqda


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi

     

    Tavsiya etamiz

    Gitlerdan so‘ng eng mashhur natsist – dorga osilgan Ribbentropning ayanchli taqdiri

    31 may, 19:25

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    HAMAS garovdagilarni ozod qilish uchun shart qo‘ydi

    Dunyo | 1 iyun, 23:35

    Rossiya Kubogi. “SSKA” superfinalda “Rostov”ni yengib, bosh sovringa ega chiqdi, Fayzullayev zaxiradan maydonga tushdi

    Sport | 1 iyun, 22:48

    Turkiyada Ukraina va Rossiya muzokaralarining 2-raundi bo‘lib o‘tadi

    Dunyo | 1 iyun, 22:45

    Futbol tarixidagi eng kuchli 10 ta futbol akademiyasi nomi e’lon qilindi

    Sport | 1 iyun, 21:47

    Isroil tanklari G‘azoda ovqat kutayotganlarga o‘t ochib, 32 kishini o‘ldirdi

    Dunyo | 1 iyun, 21:45

    “Daryo” videoreportaji: Namanganda 500 ta dron ishtirokidagi shou

    O‘zbekiston | 1 iyun, 21:00

    Qozog‘iston armiyaning tayyorgarligini tekshirish uchun mashqlar o‘tkazadi

    Qozog‘iston | 1 iyun, 20:40

    Mayda oylik inflyatsiya keskin oshdi. Qaysi hududlarda narxlar tez o‘smoqda?

    Iqtisodiyot | 1 iyun, 20:13
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.