• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +20°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Organizmda muhim vitamin va minerallar yetishmasligining 9 ta belgisi

    Qazg‘oq, quruq soch va hatto oyoqlarda ko‘karishlar — bularning barchasi organimzda vitamin yetishmasligining belgisi bo‘lishi mumkin, deb yozadi “Noviy ochag”.

    Foto: “Noviy ochag”

    Foto: “Noviy ochag”

    Vitamin va minerallar organizm uchun barcha asosiy tizim va organlarning normal ishlashini ta’minlash uchun zarurdir. Ammo oziq-ovqatlar orqali ular yetarlicha qabul qilinmasa, yetishmovchilik to‘planib, kasal bo‘lish ehtimoli ortadi.

    Qazg‘oq — nima yetishmaydi: yog‘ kislotalari

    Agar soch taralganida yelkaga qazg‘oqlar tushsa, nafaqat unga qarshi shampun sotib olish, balki ratsiondagi yog‘ kislotalarining ulushini oshirish vaqti kelgan bo‘lishi mumkin. Ayniqsa, baliq va yong‘oqlarda ko‘p bo‘lgan yog‘ kislotalari butun organizm uchun va birinchi navbatda teri uchun o‘ziga xos moylash vositasi sifatida zarur. Agar u me’yorda qabul qilinmasa, teri quriydi, ko‘chadi va hatto qichishish kuzatiladi.

    Siyrak sochlar — nima yetishmaydi: B guruhi vitaminlari

    B guruhi vitaminlari kuchli va sog‘lom sochlarning asosidir. Don mahsulotlari ushbu vitaminga boy bo‘lib, afsuski, vazn yo‘qotish uchun uglevodlardan voz kechgan ko‘plab ayollarda bu muhim vitaminlar yetishmaydi. Ratsionida B vitaminlari bo‘lgan juda ko‘p oziq-ovqat mavjudligiga ishonch hosil qilish kerak, chunki bular miyaning yaxshi ishlashi uchun zarur bo‘lgan eng muhim moddalardan biridir.

    Kulrang sochlar — nima yetishmaydi: mis

    To‘satdan oqarib ketish — sochlarga rang beradigan melanin ishlab chiqarishda muhim rol o‘ynaydigan misning jiddiy tanqisligi belgisi bo‘lishi mumkin. Agar sochlar juda erta yoki tez kulrangga aylansa mis darajasini tekshirtirish va agar kerak bo‘lsa, ratsionni o‘zgartirish tavsiya etiladi.

    Og‘iz sohasida yoriq va yaralar — nima yetishmaydi: B12 vitamini

    Ushbu muhim vitamin yetishmasligining eng aniq belgilaridan biri tilda yoki og‘iz burchaklarida yara va yoriqlar paydo bo‘lishidir. Vegetarian yoki vegan parheziga rioya qilganlar ayniqsa xavf ostida, chunki B12 vitamini qizil go‘sht, tuxum yoki sut mahsulotlarida mavjud. Ushbu muammoga duch kelganlarga ratsioniga mazkur mahsulotlarni qo‘shish tavsiya etiladi.

    G‘adir-budur teri — nima yetishmaydi: rux va A vitamini

    Sovuq, qo‘rquv yoki stressda vaqtida terining bunday ko‘rinishi me’yor hisoblanadi. Ammo xotirjam holatda ham teri yuzasida g‘adir-budur ko‘rinish paydo bo‘lsa, bu rux va A vitamini — terining salomatligi va yaralarning tez shifo topishi uchun zarur bo‘lgan moddalar yetishmasligini ko‘rsatishi mumkin. Qovoq urug‘lari, parranda go‘shti, kartoshka, qovun — rux va A vitaminining manbalari bo‘lib, ularni tez-tez iste’mol qilish kerak.

    Charchoq — nima yetishmaydi: D vitamini

    Doimiy charchoq va energiya yetishmasligi hissi D vitamini tanqisligining muhim signalidir. Bu, ayniqsa, kuz-qish mavsumiga to‘g‘ri keladi, chunki quyosh kam bo‘ladi va organizm yetarlicha D vitaminini ololmaydi. Yilning shu davrida ko‘proq qo‘ziqorin, tuxum, baliq va sut mahsulotlarini iste’mol qilishga harakat qilish lozim — ular D vitaminiga boy.

    Oyoqlarda ko‘karishlar — nima yetishmaydi: C vitamini

    Agar yuzalar bilan ozgina aloqa qilganda terida ko‘karishlar paydo bo‘la boshlagan bo‘lsa, ratsionda C vitamini yetarli yoki yo‘qligini tekshirish zarur. Ushbu vitamin qon tomirlarini tiklash va ularning devorlarining elastikligini saqlash uchun zarur bo‘lgan kollagen ishlab chiqarishda ishtirok etadi. Agar C vitamini juda kam bo‘lsa, tomirlar mo‘rt bo‘lib qoladi, eng kichik shikastlanishda ham sinadi va terida ko‘karishlar paydo bo‘ladi.

    Tomir tortishishi — nima yetishmaydi: magniy yoki kalsiy

    Magniy va kalsiy mushaklarning normal qisqarishi uchun zarurdir, ammo bu elementlardan kamida bittasi yetarli bo‘lmasa, tomir tortishishi ehtimoli oshadi. Agar odatdagidan ko‘ra tez-tez tomir tortishsa, ko‘proq sut mahsulotlari, shuningdek, banan, avokado yoki qovoq urug‘ini iste’mol qilish mumkin.

    Qabziyat — nima yetishmaydi: kletchatka va magniy

    Haftada uch martadan kamroq hojatxonaga borish — ichak harakati bilan bog‘liq muammolar turli sabablarga ko‘ra yuzaga kelishi mumkin. Ulardan biri magniy va ratsionda kletchatkaning yetishmasligidir. JSST ma’lumotlariga ko‘ra, ko‘pchilik muntazam ravishda kletchatkaga ega emas, chunki sabzavot, meva va dukkaklilarni keragidan ancha kam iste’mol qiladi.

    Mavzuga doir:

    • Immunitet zaiflashishiga olib keladigan ovqatlanish bilan bog‘liq odatlar
    • Xolesterin haqidagi barcha haqiqat: qanday hollarda undan qo‘rqmaslik kerak?
    • O‘tirib ishlashning organizmga zararini qanday kamaytirish mumkin? Haqiqatan ham ish beradigan 5 usul

    09.10.2022, 09:40   Izoh (1)   30266
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (1)

    Kirish
    1. 5251906908@telegram.org / 10.10.2022, 00:41

      Мен соч тукилишидан кийналиябман сочим тукилиб колябти нима килсам булади нима маслахат берасизлар

      Javob berish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Go‘shtni sevib iste’mol qiluvchilar uchun qo‘llanma: yangi va sifatli qiymani qanday tanlash kerak?

    08.10.2022, 17:21

    Grippga qarshi vaksina haqida bilib qo‘yish kerak bo‘lgan 3 ta fakt

    08.10.2022, 13:50

    Darhol voz keching: yostiqning salomatlikka zarar yetkazishi mumkin bo‘lgan 7 ta belgisi

    07.10.2022, 21:46

    Bolaning tishi chiqayotganda tana harorati necha kun davomida yuqori bo‘ladi?

    07.10.2022, 11:56

    Kun besamar o‘tadi: ertalab amalga oshirish tavsiya etilmaydigan ishlar

    07.10.2022, 09:57

    Shunchaki husnbuzar emas: jiddiy kasalliklardan ogohlantiruvchi 7 ta kosmetik alomat

    06.10.2022, 17:56
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    So‘zlar ahamiyatga ega: TBC Bank 8-mart tabriklarini pullarga aylantirib, ayollar tadbirkorligini qo‘llab-quvvatladi


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    Sistit — bu uyat emas!


    InfinBANK Visa Direct orqali xalqaro pul o‘tkazmalariga qo‘yilgan limitlarni oshirdi 


    2025-yilning 5 oyi davomida Mobiuz minglab tayanch stansiyalarini ishga tushirdi va texnik infratuzilmani zamonaviylashtirdi


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    MKBANK xalqaro moliya bozorida: Qozog‘iston banklaridan 15 million dollar jalb qilindi


    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda


    Centrum Air yangi Airbus A320neo — aviaparkidagi to‘qqizinchi samolyotni qabul qilib oldi 


    “Akkermann sement” xalqaro forumi: qurilish materiallari sohasidagi muammolar keng tahlil qilindi


    Chery gazga o‘tmoqda: kafolat to'liq saqlanib qolinadi, o‘rnatish esa 31 maygacha bepul! 


    Octobank bankomatlarni BS/2 bilan birga “aqlliroq” qiladi


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    ANORBANK va BS/2 O‘zbekistonda banklarda o‘z-o‘ziga xizmat ko‘rsatish tarmog‘ini kengaytirmoqda

     

    Tavsiya etamiz

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00

    Ayol ovchilardan ilg‘or samolyotlarga qadar — Ukraina rus Shahed’larini qanday ovlaydi?

    19 may, 20:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Rossiyada Putinni Gitlerga o‘xshatib mem qilganlar jazolanadi

    Dunyo | 30 may, 23:55

    Zarafshon daryosidan noqonuniy ravishda qum-shag‘al qazib olgan shaxsga chora ko‘rildi

    O‘zbekiston | 30 may, 23:40

    “O‘zbekiston qo‘shni davlatlar bilan urushga kirishishi mumkin edi” – Abdulaziz Komilov

    O‘zbekiston | 30 may, 23:30

    AQSH Oliy sudi Trampga 500 ming muhojirni mamlakatdan chiqarib yuborishga ruxsat berdi

    Dunyo | 30 may, 23:25

    Nepalda o‘n minglab namoyishchilar monarxiyani tiklashni talab qilmoqda

    Dunyo | 30 may, 23:10

    “Daryo” dayjesti: 30-mayning eng muhim xabarlari

    O‘zbekiston | 30 may, 22:55

    Toshkent viloyatida svetoforning taqiqlovchi ishorasiga amal qilmagan haydovchining mashinasidan giyohvand modda topildi

    O‘zbekiston | 30 may, 22:40

    Surxondaryodagi 5 ta “dom”da 1,5 mlrd so‘mlik gazdan o‘g‘rincha foydalanilgani aniqlandi

    O‘zbekiston | 30 may, 22:30

    Fransiya prezidenti Isroilga qarshi siyosat yuritishda ayblandi

    Dunyo | 30 may, 22:20
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.