• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12514.34
    • RUB156.41
    • EUR14600.48
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +29°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Maslahatlar

    Sog‘lom qarish uchun 5 tavsiya: salomatlikni saqlash uchun 30 yoshgacha nima qilish kerak?

    Yosh o‘tganidan keyin salomatlikda muammolar kuzatilmasligi uchun nimalarga e’tibor berish kerakligi haqida yurak-qon tomir kasalliklari bo‘yicha jarroh Segey Volkovning tavsiyalarini e’tiboringizga havola qilamiz.

    Foto: Freepik

    Foto: Freepik

    Muntazam ravishda shifokor ko‘rigidan o‘tish

    Yoshlar shifokorga kamdan kam hollarda, masalan, shamollash mavsumi boshlangandagina murojaat qilishni afzal biladi. Ammo salomatlikni uzoq vaqt saqlash uchun yilda bir marta kompleks profilaktik ko‘rikdan o‘tish kerak. Oilaviy shifokor sizga qanday tekshiruvlardan o‘tish kerakligi haqida ma’lumot berib o‘tadi.

    Sport bilan shug‘ullanish

    Kam harakatlilik — XXI asrning asosiy muammolaridan biri. Ofisda ishlash, avtomobildan foydalanish va liftda yuqoriga ko‘tarilish — bularning hech biri jismoniy faollikning o‘rnini bosa olmaydi. Kun bo‘yi kompyuter ekraniga tikilib o‘tirish va kechasi uyga qaytganda charchoqni chiqarish uchun yotish organizmga yoqmasligi aniq.

    Shu sabab ham imkoni topildi deguncha faol bo‘lishga harakat qilish, masalan, sayrga chiqish mumkin. Buning uchun 10 ming qadam yurishingiz shart emas. 2019-yilda e’lon qilingan tadqiqotda hatto 4500 qadam yurish ham asosiy kasalliklar sabab kuzatilishi mumkin bo‘lgan o‘lim xavfini 41 foizga kamaytirishi aniqlangan. Har keyingi 1000 qadam esa yana 15 bunga 15 foiz qo‘shadi. 7500 qadamdan keyin hech qanday qo‘shimcha bonus aniqlanmagan: 8000 va 9000 qadam 7500 qadamdagi natijadan farq qilmagan.

    Sayr qilishdan tashqari, xohishingizga qarab qo‘shimcha jismoniy faollikni ham tanlang. Yugurish, tennis o‘ynash, suzish, raqs tushish bilan shug‘ullaning. Sezilarli natija uchun hafta davomida 2,5-5 soat vaqt ajratish kerak bo‘ladi. Bunday mashqlar yurak-qon tomirlarni mustahkamlaydi — ushbu tizimda muammo bo‘lmasa, qolgan a’zo va tizimlarda ham hammasi yaxshi bo‘ladi.

    Ovqatlanishingizga e’tiborli bo‘ling

    Salomatlik haqida gap ketganda, ovqatlanish ham muhim rol o‘ynashini yoddan chiqarmaslik kerak. Semirish endokrin va yurak-qon tomir tizimiga salbiy ta’sir qiladi, ateroskleroz va yurakning ishemik kasalliklari xavfini orttiradi. Bunga vaqt topa olmasdan buyurtma berib yog‘li ovqat va do‘kondagi yarimtayyor mahsulotlarning kaloriyaga boy ekani sabab bo‘ladi. Shakar, tuz va transyog‘larning haddan ortig‘i organizmga yoqmasligi aniq. Shu bois ham fastfud va boshqa zararli taomlardan tiyiling, ratsioningizda tuz 1 choy qoshiqdan ko‘p bo‘lmasin. Taomnomangizda sabzavot, qon tomirlarga ijobiy ta’sir qilib, ateroskleroz rivojlanishining oldini oladigan omega-3 yog‘ kislotasiga boy baliq mahsulotlari bo‘lishiga e’tibor qarating.

    Hordiq chiqarishni ham unutmang

    Kun davomida ish, o‘qish va oilaviy muammolar bilan band bo‘lish nafaqat jismoniy, balki ruhiy salomatlik va immunitetga ham ta’sir qiladigan surunkali stressga sabab bo‘lishi mumkin. Turli salbiy oqibatlarning oldini olish va asabiylashmaslik uchun vaqtingizni tabiat qo‘ynida o‘tkazishga harakat qiling, meditatsiya bilan shug‘ullaning, qolaversa, tiniqib uxlashni kanda qilmang. Uyquning biroz yetishmasligi ham depressiya, ikkinchi turdagi qandli diabet va yurakning ishemik kasalliklari xavfining ortishiga sabab bo‘lishi mumkinligini yoddan chiqarmang.

    Zararli odatlardan voz kechish

    Zarar keltiradigan har qanday odatga o‘z vaqtida nuqta qo‘yish kerak. Birgina sigaret tufayli qon tomirlarda 1 soat davomida spazm kuzatilishi, spirtli ichimliklarni haddan ortiq iste’mol qilish esa aritmiya va insultning paydo bo‘lish xavfini ortishiga olib kelishi mumkin.

    Mavzuga doir:

    • Ish samaradorligi oshishida yordam beradigan 6 tavsiya
    • Muvaffaqiyatli karyera uchun muhim tavsiyalar
    • Shaxsiy hayot, ish va jamiyatda muvaffaqiyatga erishish uchun muhim bo‘lgan 5 tavsiya
    • Uyda o‘zingizni sport bilan shug‘ullanishga majburlash uchun 7 ta sabab
    • Shaxsiy hayot, ish va jamiyatda muvaffaqiyatga erishish uchun muhim bo‘lgan 5 tavsiya
    • Munosabatlar uzoqqa bormasligining 5 sababi

    02.08.2021, 18:54   Izoh (0)   25314
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Omon qolish san’ati: xavfli vaziyatlardan qutulishga yordam beradigan layfxaklar

    02.08.2021, 09:55

    Qaychini charxlash, kumush buyumni tozalash: Folga qog‘ozi ish beradigan 9 vaziyat

    31.07.2021, 13:49

    Dog‘larni ketkazish bo‘yicha va yana kundalik turmushda asqatadigan 15 tavsiya

    30.07.2021, 19:45

    Nima uchun har 6 oyda tish tozalash muolajasidan foydalanish kerak? O‘zbekistonlik mutaxassis javob berdi

    30.07.2021, 12:58

    Kalit, plastik karta va hoziroq tozalash kerak bo‘lgan 8 ta buyum

    29.07.2021, 18:46

    Manikyur uzoq saqlanishiga yordam beradigan 5 ta layfxak

    29.07.2021, 16:20
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Toshkentda CRYPTO O₂ forumi bo‘lib o‘tdi: Texnologiya, fintech va tartib‑qoidalar muhokama qilindi 


    InfinBANK va Kwikpay: uyingizga komissiyasiz va mehr bilan xalqaro pul o‘tkazmalari


    “O‘zbekinvest” sug‘urta kompaniyasi 2025-yilning I yarim yilligi yakunlarini eʼlon qildi


    American University of Technologyʼda bakalavrlar uchun ochiq eshiklar kuni


    Sug‘urta sohasidagi uzoq kutilgan islohotlar: manfaatlar qonun himoyasida 


    “Euromoney” talqinida “O‘zsanoatqurilishbank” O‘zbekistonning eng yaxshi banki deb e’tirof etildi


    OKMKda yangi sulfat kislota sexi qurilmoqda


    “Biznesni rivojlantirish banki” 2025 yilda 138 mingdan ortiq fuqaro bandligini ta’minladi


    Endi Ucell ilovasida Yandex Music’ni tinglash mumkin 


    AKFA energiya tejovchi romlari: iqlimga moslashtirilgan, qulaylikni ko‘zlagan 


    O‘zbekistonda tibbiy sug‘urta nima uchun zarur: shifokor qarashi va Neo Insurance tajribasi


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    Vaqt sinovidan o‘tgan tarmoq: 33-yillik faoliyat, 12 million foydalanuvchi tanlovi va mobil aloqaning yangi arxitekturasi


    SonetUzStyle tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli 15-avgustgacha uzaytirildi


    OKMKda mahalliy dumpkarlardan foydalaniladi 

     

    Tavsiya etamiz

    Bir kechada oddiy ofitsiantdan millionerga aylangan ayol: lotereyadan yutilgan 10 mln dollar mashmashasi

    27 iyul, 09:25
    Audio Icon

    Andijoncha hotamtoylik: “Dunyo sadolari”ga sarflanayotgan milliardlar va shubhali shartnomalar

    24 iyul, 21:25

    “Rossiya allaqachon katta og‘alik maqomini yo‘qotib bo‘ldi”. Ukraina urushi postsovet hududida nimalarni o‘zgartirdi?

    24 iyul, 15:15

    Nildan Frot daryosigacha: maxfiylikdan tobora reallikka aylanib borayotgan “Katta Isroil” konsepsiyasi

    22 iyul, 12:22
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    O‘zbekistonda 75 foiz korrupsiyaviy jinoyatlar maishiy shaklda sodir etilayotgani ochiqlandi

    O‘zbekiston | 29 iyul, 22:47

    O‘zbekistonda Harbiy xavfsizlik va mudofaa universiteti ochiladi

    O‘zbekiston | 29 iyul, 22:26

    “Manchester Yunayted” ikki nafar hujumchi bilan muzokara o‘tkazmoqda

    Sport | 29 iyul, 22:15

    Prezident 30-iyul – Xalqlar do‘stligi kuni munosabati bilan O‘zbekiston xalqini tabrikladi

    O‘zbekiston | 29 iyul, 22:14

    Prezident farmoni bilan bir guruh davlat xizmatchilari mukofotlandi

    O‘zbekiston | 29 iyul, 21:50

    Bloger Farhod Mannopov o‘limida operatsiya qilgan jarroh emas, anesteziolog aybdor deb topildi

    O‘zbekiston | 29 iyul, 21:39

    AQSH va Britaniya Zalujniy nomzodini Ukraina prezidenti lavozimiga ilgari surmoqchi — Rossiya tashqi razvedka xizmati

    Dunyo | 29 iyul, 21:15

    “Roma” “Manchester Siti” futbolchisini ijaraga olmoqchi

    Sport | 29 iyul, 21:02
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.