• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12557.56
    • RUB159.44
    • EUR14809.13
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +31°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Charchoqni qanday yengish kerak: 5 samarali maslahat

    Kuchsizlikni yengish haqidagi tavsiyalar odatda bir-biriga o‘xshash va zerikarli bo‘ladi. Biz esa siz uchun ularning faqat qiziqarli va samarali usullarini to‘pladik.

    Foto: Shutterstock

    Foto: Shutterstock
    1. Organizmda qanday muammo borligini aniqlang

    Odamning qizg‘in ish kunidan yoki jadal mashg‘ulotlardan keyin charchashi tabiiy hol hisoblanadi. Agar charchoq dam olish kunlari ham o‘tib ketmasa va siz u tufayli dam ololmasangiz, unda bu holatni normal deb bo‘lmaydi.

    Lekin biron nima qilishdan oldin, uning kattaroq ko‘ngilsizlik alomati emasligiga va haqiqatan ham charchoq ekanligiga ishonch hosil qiling.

    Charchash — ba’zi kasalliklarning belgisi.

    Diabet, depressiya, qalqonsimon bez muammolari, xavotirlik, kamqonlik va hatto xurrak — charchash orqali o‘zi haqida xabar beruvchi kasalliklar hisoblanadi. Bunday holatlarda shifokor-endokrinolog qabuliga borib, ahvolingiz yomonligining sababini aniqlash tavsiya qilinadi.

    1. To‘g‘ri uxlashga o‘rganing

    Odatda charchagan odam har doim yomon uxlaydi: uyqusizlikdan, qattiq uxlay olmaslikdan yoki dam olishga vaqti yetishmaslikdan qiynaladi. Agar siz uxlashga vaqt yetishmaydi deb hisoblasangiz, shuni esda tuting: 8 soat emas, balki to‘g‘ri uxlashingiz kerak.

    Buning ma’nosi shunday:

    • Har kuni bir xil vaqtda uxlashga yoting.
    • Qorong‘ilikda uxlang.
    • Jimjitlikda uxlang.
    • Fortochkasi ochiq salqin xonada uxlang (havo harorati 16–18 °C).
    • Tekis to‘shakda va issiq ko‘rpada uxlang.
    1. To‘g‘ri ovqatlaning

    Uch oddiy qadamdan boshlang:
    1. Qahva ichishni kamaytiring. Qahva va boshqa tetiklashtiruvchi ichimliklar— bu vaqtinchalik kuch beruvchilar.
    2. Shirinliklar va fastfudning o‘rniga yong‘oqlar va tvorog bilan tamaddi qiling. Oqsilli oziq-ovqatlar kuchsizlikni yengishga konfet va qahvadan ko‘ra yaxshiroq yordam beradi.
    3. Zig‘ir urug‘i asosida tayyorlangan sneklar oling — ularda antioksidantlar ko‘p.
    4. Ishda tanaffus qilib turing
    Qilinishi zarur bo‘lgan ishlarni bajaring va undan keyin o‘zingizni kuchsiz his qilsangiz, dam oling. Muhim ishlar tamom bo‘ladi, siz esa bemalol dam olishga va kuch to‘plashga o‘tasiz.

                    4. Harakat qilishga o‘rganing

    Charchaganingizda harakatlanish va jismoniy faollik siz uchun umuman imkonsiz bo‘lib ko‘rinadi. Buning bir yo‘li bor: o‘zingizda charchoqlikni sezsangiz, sayr qilishingiz mumkin.

    Qulay kiyimlaringizni kiying va tashqariga chiqing. Toza havodan chuqur-chuqur nafas oling va yuring.

    Manba: “Woman.ru”

    01.12.2017, 12:53   Izoh (0)   30444
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Uyquda bosinqirashning 7 ta sababi

    29.11.2017, 09:16

    Ishxonada bajarish uchun jismoniy mashqlar (foto)

    26.11.2017, 00:36

    Ovqat hazm qilishni yaxshilaymiz

    25.11.2017, 18:12

    Tishlar sog‘lom bo‘lishi uchun 10 ta maslahat

    25.11.2017, 12:58

    Tirnoqlardagi o‘zgarishlar salomatlikka aloqador qanday muammolardan darak beradi?

    25.11.2017, 06:33

    Ko‘zlar salomatligini asrash uchun nimalar qilish kerak?

    23.11.2017, 14:26
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Smart Business va UZCARD Farg‘ona tadbirkorlari uchun yangi imkoniyatlar eshigini ochmoqda 


    NRG Uzbekistan 60 gektar maydonda "shahar ichida shahar" keng ko‘lamli turar-joy loyihasini ishga tushirmoqda


    Fitch Kapitalbankning reytingini "Ijobiy" prognoz bilan tasdiqladi


    Inflyatsiya va jamg‘armalar: Nega pul o‘z qiymatini yo‘qotadi?


    Burger va lavashdan tortib kabob hamda flat-white’gacha — barchasi bir joyda!  


    SonetUzStyle – ijodiy kontent uchun Kia Sonet sovg‘a qilamiz


    “O‘zbekgidroenergo” AJning xalqaro kredit reytingi BB (barqaror) darajasiga ko‘tarildi


    Fitch Ratings “Biznesni rivojlantirish banki” ATB kredit reytingini oshirdi 


    Toshkentda navbatdagi SAG XL gilam do'koni o'z ishini boshladi


    NRG Uzbekistan zamonaviy va keng majmua — Maftun Makon turar joy mavzesini qurish bo‘yicha ulkan loyihani amalga oshirmoqda


    Imzodan Engelberg premium romlari hashamatlikning timsolidir


    HONOR ilhomlantiruvchi AI texnologiyalarga ega HONOR 400 seriyasini taqdim etdi


    Farg‘ona viloyatida mo‘l hosil: fermerlar 95 sentnerdan ortiq g‘alla yetishtirdi 


    Hududiy elektr tarmoqlari” AJ Fitch Ratings agentligining xalqaro kredit reytingini “BB, barqaror” darajasiga oshirdi


    “AloqaBank” yoshlar bilan ishlashga oid dasturlarni kengaytirmoqda

     

    Tavsiya etamiz

    SSSRning qo‘shni davlatga bosqini tarixi: Afg‘onistonda yodgorlik o‘rnatilgan yagona sovet askari kim edi?

    5 iyul, 15:22

    “Erishib bo‘lmaydigan ball belgilangani yo‘q” — “El-yurt umidi” jamg‘armasi ijrochi direktori

    4 iyul, 22:11

    “AQSH o‘yindan chiqmoqchi”. Ukraina Qo‘shma Shtatlar yordamisiz qayergacha bora oladi?

    4 iyul, 19:55

    Isroil AQSHga hujum qilgan kun: o‘nlab amerikaliklarni o‘ldirish bu anglashilmovchilik edimi yoki fitna?

    2 iyul, 19:45
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Madagaskar yaqinida 300 yil oldin cho‘kib ketgan va dengiz qaroqchilari o‘ljasiga aylangan kema topildi

    Dunyo | 5 iyul, 23:55

    Buxoro va Qoraqalpog‘istonda “valyutchik”lar ushlandi

    O‘zbekiston | 5 iyul, 23:30

    “Yevropa o‘tmishda Afrikani talagan” — JAR prezidenti

    Dunyo | 5 iyul, 23:15

    Klublar o‘rtasidagi JCH. “PSJ” 9 kishi bo‘lib “Bavariya”ni mag‘lub etdi

    Sport | 5 iyul, 23:06

    USAID faoliyati to‘xtatilishi tufayli nigeriyaliklarga ochlik xavfi tahdid solmoqda — OAV

    Dunyo | 5 iyul, 22:47

    Sirdaryoda 892 mln so‘mlik noqonuniy zargarlik savdosi fosh etildi

    O‘zbekiston | 5 iyul, 22:22

    Superliga. “OKMK” Muborakda “Mashʼal”ni mag‘lub etdi

    Sport | 5 iyul, 22:20

    Isroil Eronning beshta harbiy obyektga zarba berganini yashirgani aniqlandi

    Dunyo | 5 iyul, 22:05
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.