Бугун,

  • USD 11095.31
  • RUB 173.84
  • EUR 10772.44

Бел оғриғи сизни безовта қилмаслиги учун умуртқа поғонасини чўзиш учун кунига бир нечта машқларни бажариш кифоя.

Мустақил ҳолда бажариладиган машқлар

1. Бошланғич позиция — тик туриш.

Қўллар орқага қилинади, етакчи қўл тепада бўлиши керак. Умуртқа поғонангизга имкон қадар баландроқ тутинг.

Орқага эгилиб, умуртқа поғонангизни босинг. Қирсиллаган овоз эшитишингиз мумкин — хавотирланманг, бундай машқлар учун табиий ҳол.

Фото: интересно.cc

2. Суянчиғи кичикроқ стулга ўтиринг

Орқага суяниб, стулнинг олдига ўтиринг. Қўлларингизни пешонангизга қўйинг, нафас олинг. Бош ва елкангизни стулнинг орқа томонига туширинг. Шу нуқтада юқори бел соҳасида чертиш ҳисси пайдо бўлиши мумкин.

Фото: интересно.cc

3. Бошланғич позиция — девор бурчагига яқин туриш

Қўлларингизни кенг ёйиб, куракларни ҳаракатлантиринг. Эҳтиёткорлик билан чўзилинг — ҳар қандай кучланиш дарҳол ўтиб кетади.

Фото: интересно.cc

4. Навбатдаги машқ учун катта тўп керак бўлади.

Тўпга ўтиринг, тўп белингиз остида бўлиши учун эҳтиёткорлик билан позициянгизни ўзгартиринг. Тўпни орқага ва олдинга айлантиринг, умуртқа поғонасини массаж қилинг.

Фото: интересно.cc

5. Тиззалаган ҳолда тўпни олдингизга қўйинг

Тўпни ушлаб, аста-секин олдинга эгилинг. Орқа тўлиқ тўғриланганда, бир муддат тинч ҳолатда қимирламанг.

Фото: интересно.cc

6. Тўпга қорин билан ётинг

Қўл ва оёқ бармоқларингизнинг учи билан плда туринг, тиззаларингизни мувозанатда сақланг. Қўлларингизни бўшаштиринг ва белни бир оз пастга туширинг.

Фото: интересно.cc

Массаж

Ерга ётиб, қўлларингизни ён томонга ёйиб, тирсакларга эгилиб туринг. Бошингизни чапга буринг.

Фото: интересно.cc

Шеригингиздан сизни массаж қилишини сўранг — белдаги тарангликни енгиллаштиришнинг бундан яхшироқ усули ёъқ.

Фото: интересно.cc

Массаж қиладиган одам қўлларини белга шундай қўйиши керакки, орқа мияга қарама-қарши томонда бўлсин.

Фото: интересно.cc

У қўлларини юқорига кўтариб, умуртқа поғонаси устига босади. Босганида чуқур нафас олинг.

Фото: интересно.cc

Массаж белнинг ўртасидан бошланиши ва бўйин яқинидаги энг юқори нуқтага қадар давом этиши керак.

Фото: интересно.cc

Изоҳ
Асосий янгиликлар
Маҳаллий
Президент ташриф буюрган Андижон туманидаги 55-мактаб — суратларда 
Маҳаллий
Словакиянинг Ўзбекистондаги янги элчиси тайинланди
Маҳаллий
“Андижонда 127 минг нафар ишсиз фуқаро мавжуд. Ҳар йили яна 50 минг нафар ёшлар меҳнат бозорига кириб келади” — президент