Ўтириб ишлайдиганлар учун: бел оғриғини енгиллаштирувчи машқлар (фото)

Бел оғриғи сизни безовта қилмаслиги учун умуртқа поғонасини чўзиш учун кунига бир нечта машқларни бажариш кифоя.

Мустақил ҳолда бажариладиган машқлар

1. Бошланғич позиция — тик туриш.

Қўллар орқага қилинади, етакчи қўл тепада бўлиши керак. Умуртқа поғонангизга имкон қадар баландроқ тутинг.

Орқага эгилиб, умуртқа поғонангизни босинг. Қирсиллаган овоз эшитишингиз мумкин — хавотирланманг, бундай машқлар учун табиий ҳол.

2. Суянчиғи кичикроқ стулга ўтиринг

Орқага суяниб, стулнинг олдига ўтиринг. Қўлларингизни пешонангизга қўйинг, нафас олинг. Бош ва елкангизни стулнинг орқа томонига туширинг. Шу нуқтада юқори бел соҳасида чертиш ҳисси пайдо бўлиши мумкин.

3. Бошланғич позиция — девор бурчагига яқин туриш

Қўлларингизни кенг ёйиб, куракларни ҳаракатлантиринг. Эҳтиёткорлик билан чўзилинг — ҳар қандай кучланиш дарҳол ўтиб кетади.

4. Навбатдаги машқ учун катта тўп керак бўлади.

Тўпга ўтиринг, тўп белингиз остида бўлиши учун эҳтиёткорлик билан позициянгизни ўзгартиринг. Тўпни орқага ва олдинга айлантиринг, умуртқа поғонасини массаж қилинг.

5. Тиззалаган ҳолда тўпни олдингизга қўйинг

Тўпни ушлаб, аста-секин олдинга эгилинг. Орқа тўлиқ тўғриланганда, бир муддат тинч ҳолатда қимирламанг.

6. Тўпга қорин билан ётинг

Қўл ва оёқ бармоқларингизнинг учи билан плда туринг, тиззаларингизни мувозанатда сақланг. Қўлларингизни бўшаштиринг ва белни бир оз пастга туширинг.

Массаж

Ерга ётиб, қўлларингизни ён томонга ёйиб, тирсакларга эгилиб туринг. Бошингизни чапга буринг.

Шеригингиздан сизни массаж қилишини сўранг — белдаги тарангликни енгиллаштиришнинг бундан яхшироқ усули ёъқ.

Массаж қиладиган одам қўлларини белга шундай қўйиши керакки, орқа мияга қарама-қарши томонда бўлсин.

У қўлларини юқорига кўтариб, умуртқа поғонаси устига босади. Босганида чуқур нафас олинг.

Массаж белнинг ўртасидан бошланиши ва бўйин яқинидаги энг юқори нуқтага қадар давом этиши керак.