Nevrolog Yekaterina Demyanovskaya o‘ta tez suratda o‘tayotgan hayot tarzi va ayni vaqtning o‘zida bir nechta vazifalarni bajarishga harakat qilishga urinish surunkali stressga olib kelishi haqida ogohlantirdi.
Mutaxassis fikriga ko‘ra, stressga qarshi kurashishda asosiy elementlardan biri bu uyqu tartibini shakllantirishdir:
“Uyqu rejimiga amal qilish tushkunlik va stress darajasini kamaytirish uchun muhim qadamdir”, deydi ekspert.
Nevrolog yaqin kelajak haqidagi tashvishli xayollardan forig‘ bo‘lish uchun har kuni uxlashdan avval ertangi kunni rejalashtirishni tavsiya qildi. Bu odat barcha ishlarni boshqarish va xavotirni kamaytirishga yordam beradi.
“Ertangi kunni rejalashtirish atigi 10-15 daqiqa vaqtni oladi, ammo stressga uchrash ehtimolini kamaytirish imkonini beradi”, deya tushuntirdi nevrolog.
Stressga qarshi kurashishning yana bir usuli bu Coping strategy (“boshqarish va uddasidan chiqish strategiyasi”)dir. Bu stress yoki qiyin vaziyatlar bilan kurashish uchun ishlatiladigan usullar va texnikalar majmuyi bo‘lib, odamlarning salomatligini himoya qilish va muammolarga ijobiy tarzda javob berishga yordam beradi. Shu sababli ijobiy hissiyotlar uchun vaqt ajratish: masalan, do‘stlar bilan uchrashuvlar, hobbi, kitob o‘qish yoki serial tomosha qilish kabi yengil mashg‘ulotlar stressga tushmaslik uchun muhim hisoblanadi.
Nevrolog tushkunlik va asabiylik paytida ruhiy holatni yaxshilash uchun yoqimli xotiralarni eslab, “ijobiy hissiyotlar banki”ni yaratishni maslahat berdi. Bu konsepsiyada “bank” so‘zi metafora bo‘lib, hayotdagi eng baxtli, tinch yoki quvonchli daqiqalarini xotira sifatida jamlash tushuniladi. Bu xotiralar keyinchalik stressli vaziyatlarda, qiyinchiliklarga duch kelganda ijobiy hissiyotlar yaratish uchun qayta ishlatiladi.
Izoh (0)