• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +22°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Layfstayl Salomatlik

    30 yoshdan keyin xotirani mustahkamlash uchun 12 ta foydali odat

    Yoshi ulg‘aygani sari ko‘plab odamlar xotirasining yomonlashganidan shikoyat qiladi. Ammo bosh miya faoliyatini qo‘llab-quvvatlash uchun ko‘plab samarali usullar mavjud. Quyida 30 yoshdan keyin xotira va diqqatni charxlaydigan 12 ta odat haqida ma’lumot beramiz.

    “Hali ham Eliz” filmidan lavha
    Foto: Marie Claire

    1. Muntazam jismoniy mashqlar

    Jismoniy faollik miyada qon aylanishini yaxshilaydi, neyronlarni kislorod va ozuqa moddalari bilan ta‘minlashga yordam beradi. Haftada kamida 150 daqiqa aerobik mashq qilish xotirani sezilarli darajada yaxshilaydi. Bunday mashqlarga tez yurish, yugurish, suzish yoki raqs kabi mashg‘ulotlar kiradi.

    2. Yaxshi uyqu

    “G‘iybatchi” filmidan lavha
    Foto: Marie Claire

    Uyqu xotira mustahkamligi uchun juda muhim omil sanaladi. Voyaga yetgan odam kuniga taxminan 7-9 soat uxlashi kerak. Shuningdek, dam olish xonasidagi muhitga e’tibor berish: salqin harorat, yorug‘lik tushmasligi, qulay yotoq bo‘lishi uyqu sifati oshishini ta’minlaydi. Uxlashga yotishdan ikki soat avval hech qanday gadjetdan foydalanmaslik ham muhimdir.

    3. To‘g‘ri ovqatlanish

    Ratsionga bosh miya uchun foydali oziq-ovqatlar: yog‘li baliq, rezavorlar, yong‘oqlar, meva va sabzavotlar hamda ko‘katlarni qo‘shish lozim. Qayta ishlangan ovqatlar, shakar va yog‘li taomlarni iste’mol qilishni cheklash zarur.

    4. Aqliy faoliyat

    “Fenomen” filmidan lavha
    Foto: Marie Claire

    Muntazam aqliy faoliyat bilan shug‘ullanish bosh miyada neyronlar faolroq ishlashiga yordam beradi. Xorijiy tillarini o‘rganish, turli jumboqlarni yechish, musiqa asboblarini chalish, turli mavzulardagi kitoblarni o‘qish yoki yangi ko‘nikmalarni egallash zehnni o‘tkirlaydi.

    5. Meditatsiya

    “Ming bir so‘z” filmidan lavha
    Foto: Marie Claire

    Meditatsiya bilan shug‘ullanish xotirani va diqqatni jamlashni yaxshilaydi. Ushbu mashg‘ulotni kuniga 5-10 daqiqalik qisqa seanslar bilan boshlang, so‘ng davomiyligini asta-sekin oshiring.

    6. Ijtimoiy faollik

    “Jim yurish yaxshi” filmidan lavha
    Foto: Marie Claire

    Kognitiv funksiyalar yaxshi ishlashini ta’minlash uchun atrofdagilar bilan faol muloqot qilish va ijtimoiy aloqalarni saqlash muhimdir. Do‘stlaringiz va oilangiz bilan muntazam muloqot qiling, guruhlarning turli faoliyatida yoki ko‘ngilli loyihalarda ishtirok eting.

    7. Stressni boshqarish

    “Asablari tarang ayollar” filmidan lavha
    Foto: Marie Claire

    Surunkali tushkunlik va stress xotiraga salbiy ta’sir qiladi. Chuqur nafas olish, mushaklarni bo‘shashtirish, yoga yoki jismoniy mashqlar bilan shug‘ullanish hamda yaqinlar bilan dildan suhbatlashish stressni yengishga va uni boshqarishga yordam beradi.

    8. Spirtli ichimliklar iste’moli va chekishni to‘xtatish

    Alkogol ichimliklarini iste’mol qilish va chekish kabi zararli odatlar har qanday organ, jumladan, bosh miya salomatligi uchun zararlidir.

    9. Mnemonika texnikasidan foydalanish

    “Uyquga ketishimdan avval” filmidan lavha
    Foto: Marie Claire

    Mnemonika — katta ma’lumotlarni sunʼiy assotsiatsiyalar hosil qilish yo‘li bilan esda olib qolishni osonlashtiruvchi va xotira hajmini kengaytiruvchi usullar tizimi. Ushbu usullar yangi ma’lumotlarni avvalroq ma’lum bo‘lgan faktlar yoki yorqin vizual tasvirlar bilan bog‘laydigan assotsiatsiyalarni yaratishga asoslangan.

    Mnemonika bizga ma’lumotni tuzish, tartiblash va uni miyamiz uchun tushunarli tarzda esda qolishiga imkon beradi. Mnemonikadan samarali foydalanish uchun muntazam ravishda mashq qilish va turli usullar bilan tajriba o‘tkazish, siz uchun eng mos usulni topish muhimdir.

    Ammo xotira samaradorligini tub maʼnoda oshirish uchun sunʼiy usullardan foydalanish ikkinchi darajali yordamchi hisoblanadi. Umuman olganda, mexanik ravishda yod olishga qaraganda maʼnosini tushunib yod olish maʼqul va samarali usuldir.

    10. Doimiy ravishda salomatlikni tekshirib borish

    “Klinika” serialidan lavha
    Foto: Marie Claire

    Ba’zi kasalliklar xotira pasayishiga sabab bo‘ladi. Doimiy ravishda tibbiy ko‘rikdan o‘tish, qon bosimi, xolesterin va qondagi qand darajasini kuzatib borish, qalqonsimon bez funksiyasi va vitaminlar darajasini tekshirish orqali turli patologiyalar oldini olish mumkin.

    11. Ma’lumotlarni to‘g‘ri taqsimlash

    “Jodugar” filmidan lavha
    Foto: Marie Claire

    Har qanday qabul qilunadigan ma’lumotlarni miyada tartibga solish uni eslab qolishni osonlashtiradi. Buning uchun kalendar tutish, kundalik ro‘yxatlar tuzish va qaydlardan foydalanish mumkin. Shuningdek, ish joyini tartibga solish ham samara beradi.

    12. Gidratsiya

    Bosh miyaning optimal ishlashi uchun yetarli miqdorda suv qilish muhimdir. Kuniga kamida 8 stakan yoki ikki litr suv ichishga odatlanish xotira tizimiga ijobiy ta’sir ko‘rsatadi.

    14.12.2024, 12:30   Izoh (0)   13436
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email
    #xotirani mustahkamlash#bosh miya

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Xotirani yaxshilashning 5 ta sinalgan usuli

    08.03.2017, 11:07

    Yalpizli choy ichishni boshlash uchun 6 sabab

    26.08.2020, 15:46

    Realme’dan bahorgi chegirma: Buds Q simsiz quloqchinlarni sovg‘a sifatida oling

    05.03.2021, 18:00

    Qish mavsumi uchun ayni muddao: salomatlikni mustahkamlab, qizdiruvchi xususiyatga ega ziravorlar

    05.01.2022, 12:39

    Xotirani mustahkamlashda yordam beradigan odatlar

    13.02.2022, 13:54

    Organizm uchun muhim: magniyga boy 7 ta mahsulot

    29.12.2022, 11:39

    Dunyodagi eng foydali mahsulot: zaytun yog‘ining siz bilmagan shifobaxsh xususiyatlari

    10.04.2023, 18:40

    Sharqona shirinlik — holvaning foydali jihatlari va kimlarga iste’mol qilish tavsiya etilmaydi

    27.02.2024, 11:10

    Mustahkam xotira: barcha narsani eslab qolishning 5 ta samarali usuli

    23.05.2024, 12:45

    Xotirani mustahkamlash va insult xavfini kamaytirishning noodatiy usuli aniqlandi

    19.10.2024, 14:10
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Chery gazga o‘tmoqda: kafolat to'liq saqlanib qolinadi, o‘rnatish esa 31 maygacha bepul! 


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    Sistit — bu uyat emas!


    So‘zlar ahamiyatga ega: TBC Bank 8-mart tabriklarini pullarga aylantirib, ayollar tadbirkorligini qo‘llab-quvvatladi


    ANORBANK va BS/2 O‘zbekistonda banklarda o‘z-o‘ziga xizmat ko‘rsatish tarmog‘ini kengaytirmoqda


    Centrum Air yangi Airbus A320neo — aviaparkidagi to‘qqizinchi samolyotni qabul qilib oldi 


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    MKBANK xalqaro moliya bozorida: Qozog‘iston banklaridan 15 million dollar jalb qilindi


    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    2025-yilning 5 oyi davomida Mobiuz minglab tayanch stansiyalarini ishga tushirdi va texnik infratuzilmani zamonaviylashtirdi


    “Akkermann sement” xalqaro forumi: qurilish materiallari sohasidagi muammolar keng tahlil qilindi


    InfinBANK Visa Direct orqali xalqaro pul o‘tkazmalariga qo‘yilgan limitlarni oshirdi 


    Octobank bankomatlarni BS/2 bilan birga “aqlliroq” qiladi

     

    Tavsiya etamiz

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00

    Ayol ovchilardan ilg‘or samolyotlarga qadar — Ukraina rus Shahed’larini qanday ovlaydi?

    19 may, 20:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Rossiyada Putinni Gitlerga o‘xshatib mem qilganlar jazolanadi

    Dunyo | 30 may, 23:55

    Zarafshon daryosidan noqonuniy ravishda qum-shag‘al qazib olgan shaxsga chora ko‘rildi

    O‘zbekiston | 30 may, 23:40

    “O‘zbekiston qo‘shni davlatlar bilan urushga kirishishi mumkin edi” – Abdulaziz Komilov

    O‘zbekiston | 30 may, 23:30

    AQSH Oliy sudi Trampga 500 ming muhojirni mamlakatdan chiqarib yuborishga ruxsat berdi

    Dunyo | 30 may, 23:25

    Nepalda o‘n minglab namoyishchilar monarxiyani tiklashni talab qilmoqda

    Dunyo | 30 may, 23:10

    “Daryo” dayjesti: 30-mayning eng muhim xabarlari

    O‘zbekiston | 30 may, 22:55

    Toshkent viloyatida svetoforning taqiqlovchi ishorasiga amal qilmagan haydovchining mashinasidan giyohvand modda topildi

    O‘zbekiston | 30 may, 22:40

    Surxondaryodagi 5 ta “dom”da 1,5 mlrd so‘mlik gazdan o‘g‘rincha foydalanilgani aniqlandi

    O‘zbekiston | 30 may, 22:30

    Fransiya prezidenti Isroilga qarshi siyosat yuritishda ayblandi

    Dunyo | 30 may, 22:20
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.