• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12413.79
    • RUB154.86
    • EUR14468.27
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +37°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Layfstayl

    Ovqatdan keyingi o‘n daqiqalik sayr organizmga qanday ta’sir qiladi?

    Fitnes bo‘yicha mutaxassis Ellen Tompsonning so‘zlariga ko‘ra, piyoda yurishning foydalari juda ko‘p bo‘lib, bu borada izchillik muhim jihat hisoblanadi. “Ovqatlanishdan so‘ng 10 daqiqalik piyoda yurish organizmga foydali, kun davomidagi muntazam jismoniy faollik umumiy salomatlik uchun muhim ahamiyatga ega”, — deb tushuntiradi u.

    Ovqat hazm qilishni yaxshilaydi

    Ovqatdan keyin yurish ovqatni yaxshiroq hazm qilishga yordam beradi. Tompson buni shunday tushuntiradi: “Yurish ovqat hazm qilishga yordam beradi. Ovqat hazm qilish tizimidagi mushaklarni rag‘batlantirish orqali hazm bo‘lmaslik va qorin shishishining oldini oladi”.

    Qondagi qand miqdorini tartibga soladi

    Atigi 10 daqiqa yurish ham qondagi qand miqdorini nazorat qilishga yordam beradi. Journal of Sports Medicine jurnalida chop etilgan tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, ovqatdan keyin qisqa yurish qondagi qand miqdorini va 2-toifa diabet rivojlanish ehtimolini kamaytirishi mumkin.

    Vaznni nazorat qilishga yordam beradi

    International Journal of General Medicine jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko‘rsatadiki, ovqatdan so‘ng darhol piyoda yurish ozmoqchi bo‘lganlar uchun juda foydali.

    Tompsonning so‘zlariga ko‘ra, “muntazam qisqa yurishlar, ayniqsa ovqatdan so‘ng, kaloriyalarni yo‘qotishga yordam beradi. Vaqt o‘tishi bilan vaznni nazorat qilishni o‘rganasiz, natijada kilogramm ortishining oldi olinadi.

    Yurak salomatligini yaxshilaydi

    “Yurish bu — qon aylanishi va yurak salomatligini yaxshilaydigan yurak-qon tomir mashqlari hisoblanadi. Ovqatdan so‘ng u qon bosimini va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirishga yordam beradi”, — deb tushuntiradi Tompson.

    2-toifa diabet rivojlanish xavfini kamaytiradi

    “Ovqatlanishdan keyin piyoda yurish insulin sezuvchanligini yaxshilaydi, 2-toifa diabet rivojlanish xavfini kamaytiradi. Bu qondagi qand miqdorini tartibga solish uchun organizmga insulindan samaraliroq foydalanishga yordam beradi”, — deydi mutaxassis.

    Kayfiyatni va umumiy holatni yaxshilaydi

    “Jismoniy faollik, hatto qisqa muddatli bo‘lsa ham, endorfin — kayfiyatni ko‘taruvchi gormonlarni ishlab chiqaradi. Ovqatlanishdan keyin qisqa piyoda yurish stressdan xalos bo‘lishga hamda kayfiyat va umumiy ruhiy holatni yaxshilashga yordam beradi”, deydi Tompson.

    Tinch uxlashga yordam beradi

    “Doimiy jismoniy faollik, jumladan, ovqatdan keyin qisqa yurish uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi. Bu sirkad ritmlarni tartibga soladi va tungi uyquni yaxshilaydi”, deb tushuntiradi ekspert.​​

    08.01.2024, 09:45   Izoh (0)   5412
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Marvel bilan hamkorlik qilganidan afsuslangan aktyorlar (foto)

    05.01.2024, 14:35

    “Kavkaz asirasi yoki Shurikning yangi sarguzashtlari” va boshqalar: sevimli filmlarning ko‘pchilik ko‘rmagan remeyklari  

    05.01.2024, 09:55

    2023-yilda farzandli bo‘lgan turk aktyorlari (foto)

    06.01.2024, 11:45

    Gollivud yulduzi Bryus Uillis hayotidagi so‘nggi Yangi yilni nishonlagan bo‘lishi mumkin

    07.01.2024, 14:10

    “Vasabi” filmida Jan Reno bilan bosh rolni ijro etgan yaponiyalik aktrisa Ryoko Hirosuening keyingi taqdiri qanday kechdi?

    06.01.2024, 15:35

    Jiddiy kasallik bilan kurashishiga qaramay, muvaffaqiyatli karyera qilgan aktyorlar

    06.01.2024, 09:50
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    UZTELECOM simli internetni modernizatsiya qilmoqda: abonentlar GPON va FTTx orqali 100 Mbit/s dan yuqori tezlikka ega bo‘ladilar


    Kapitalbank va Korporativ sport assotsiatsiyasi hamkorlik memorandumini imzoladi


    Kelajak – bugungi qilgan harakatingiz samarasidir. O‘zingizga ishonch esa har qanday yutug‘ingizning boshlanishi 


    “Biznesni rivojlantirish banki” 1 trln 273 mlrd so‘mlik ipoteka krediti ajratdi


    BI Group O‘zbekistonda turar joy binosining zilzilabardoshligini ochiq sinovdan muvaffaqiyatli o‘tkazdi


    Mobiuz Andijon, Namangan va Farg‘ona viloyatlarida 5G ning yangi imkoniyatlarini ochmoqda


    Pepsi Taste Challenge 2025: Pepsi yana oldinda — O‘zbekistonda 59,28% ovozga sazovor bo‘ldi 


    “Trastbank” kichik biznesni rivojlantirish uchun 1 mlrd so‘mgacha kredit taklif etadi


    Smart Business O‘zbekistonda UZCARD va Humo kartalarini qabul qilish uchun yagona yechimni taqdim etadi 


    HAVAL O‘zbekistonda yangi modellarni namoyish etdi: HAVAL H6 Facelift va HAVAL H9 taqdimot kechasi


    Accor Toshkentda Swissôtel Tashkent ochilishini nishonlamoqda, shveysariya uslubidagi hashshamatni O‘zbekiston poytaxtiga olib kelmoqda


    HONOR talabalarni qo‘llab-quvvatlovchi aksiyani e’lon qildi 


    Uzbekistan Airways bilan Istanbulga foydali parvoz qiling!


    Universalbank o‘zini o‘zi band qilgan fuqarolar uchun yangi “Mikrokredit 300 ”ni ishga tushirdi 


    Imzo Glass mahsulotlari Buyuk Britaniyaga eksportga yuborildi

     

    Tavsiya etamiz

    Yahudiylarning “Tarixiy vatan” va “Buyuk Isroil” haqidagi puch da’volari: Falastin aslida kimga tegishli?

    23 avgust, 13:22

    “Rusning sharmandali blitskrigi”. Urush taqdirini belgilab bergan Kiyev jangi qanday yakunlangan edi?

    22 avgust, 20:08

    Islom Karimovning sobiq matbuot kotibi “Otamdan qolgan dalalar” filmi taqiqlanish sababini oshkor qildi

    21 avgust, 11:58

    Turkiyada oyoq suyaklarini sindirib, bo‘yni o‘stirish operatsiyasi ommalashmoqda (foto)

    21 avgust, 11:52
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Sun’iy intellekt insonlarda psixoz keltirib chiqarishi mumkin

    Layfstayl | 23 avgust, 14:40

    Janubiy Koreya harbiy kuchlari KXDR chegarasida ogohlantiruvchi o‘t ochdi

    Dunyo | 23 avgust, 14:20

    Navoiyda soliqchilar tomonidan noqonuniy undirilgan 2 mlrd so‘m tadbirkorga qaytarildi

    O‘zbekiston | 23 avgust, 14:00

    Ilk bor ota bo‘lgan erkaklar miyasidagi o‘zgarishlar olimlarni hayratga soldi

    Layfstayl | 23 avgust, 13:50

    “Tottenhem” “Manchester Siti” futbolchisi uchun 70 mln yevro taklif qilmoqchi

    Sport | 23 avgust, 13:42

    Yahudiylarning “Tarixiy vatan” va “Buyuk Isroil” haqidagi puch da’volari: Falastin aslida kimga tegishli?

    Dunyo | 23 avgust, 13:22
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.