• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12557.56
    • RUB159.44
    • EUR14809.13
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +46°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Qorinda to‘plangan yog‘ni yo‘qotish uchun qanday nonushta qilish kerak: ekspert maslahati

    Nonushta kunning eng muhim taomi ekanligini eshitganmisiz? Bu to‘g‘ri — tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, nonushta qilishni o‘tkazib yubormaydigan odamlar odatda tezroq vazn yo‘qotadilar va bel sohasida esa kamroq yog‘ to‘planadi. Ertalab ovqatlanish odatiga ega bo‘lganlarga uning foydaliligini 80 darajaga qanday oshirish mumkinligi bilan bo‘lishamiz, deb yozadi The Voice Mag nashri.

    Foto: The Voice Mag

    Uyg‘onganingizdan keyin yarim soat ichida ovqatlaning

    Tibbiyot fanlari doktori Mett Tannebergning tushuntirishicha, agar ertalab tanani oziqlantirmasak, metabolizm keskin sekinlashadi.  Axir sakkiz soatlik ochlikdan keyin uyg‘ongan organizm uchun bu kerak. Organizm kaloriyalarni sarflashni to‘sib qo‘yishini xohlamaysizmi? Uyg‘onganingizdan keyin yarim soat ichida nonushta qiling.

    Ertalab suv iching

    Diyetolog Ilana Mulshteynning so‘zlariga ko‘ra, ertalab bir stakan suv ichish nafaqat ozishga, balki sog‘lom bo‘lishga yordam beradigan ajoyib odatdir. Birinchidan, uyqudan keyin suvsizlanamiz va buni imkon qadar tezroq tuzatish kerak. Ikkinchidan, tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, ovqatlanishdan oldin ichish odatdagidan kamroq ovqat iste’mol qilishimizga imkon beradi, chunki biz ko‘pincha chanqoqni ochlik bilan aralashtiramiz.

    Protein qo‘shing...

    Nonushtaga kruassan iste’mol qilishni yoqtirasizmi? Bemalol tanovul qiling! Faqat bitta shart bor: glyukoza miqdori ko‘tarilmasligi uchun birinchi navbatda proteinli ovqatlar iste’mol qiling - masalan, omlet, yunon yogurti, losos balig‘i buterbrodi yoki loviya pastasi.

    ...va uglevodlar

    Biz kruassan haqida hazillashmadik — ertalabki vaqtda uglevodlar juda muhim. Mutaxassis Juli Miller Jons ta’kidlaganidek, agar organizm uglevodlarni olmagan bo‘lsa, u oqsillarni “isrof qiladi”, bu esa ularni mushaklarning kuchi va sog‘lig‘ini saqlash kabi boshqa maqsadlar uchun kamroq foydalanishga zamin yaratadi. Albatta, bulochkalarni klechatkaga to‘la ovsyanka bilan almashtirgan ma’qul – to‘liq donli bo‘tqa sizni uzoq vaqt to‘q tutadi.

    Kofe iching

    Journal of Sports Nutrition nashrida chop etilgan 2021-yilgi tadqiqotga ko‘ra, ertalab yoki kechqurun mashg‘ulotdan 30 daqiqa oldin bir chashka achchiq qahva miqdorida kofein ichgan odamlar platsebo qabul qilganlarga nisbatan “butun tanadagi yog‘larning oksidlanish tezligini sezilarli darajada oshirgan”.

    Qahvani yoqtirmaysizmi? Ko‘k choy yordam berishi mumkin — katexinlar deb ataladigan kuchli flavonoidlar mashqlar paytida qorin yog‘ini ko‘proq sarflashga yordam beradi, shuning uchun ko‘k choy ekspressoga ajoyib alternativ hisoblanadi.

    29.07.2023, 10:29   Izoh (0)   16578
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Oshqozonni kichraytirish — semizlik muammosining so‘nggi chorasimi?

    07.06.2023, 15:27

    Vazn yo‘qotish vaqtida uglevodlarni qay tartibda iste’mol qilish kerak?

    25.07.2023, 17:00

    Nima uchun jazirama issiqda tez och qolamiz?  

    28.07.2023, 18:35

    Nega kechasi oyoq og‘riydi? Mushak spazmlarining 9 ta asosiy sababi

    28.07.2023, 12:30

    Ratsionni qayta ko‘rib chiqamiz: oshqozon og‘riganda qanday oziq-ovqatlarni tanovul qilish kerak?

    28.07.2023, 10:30

    Bo‘g‘uvchi mehr: onaning ortiqcha mehribonligi qanday qilib bolaga ruhiy jarohat yetkazishi mumkin?

    27.07.2023, 19:55
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Fitch Ratings “Biznesni rivojlantirish banki” ATB kredit reytingini oshirdi 


    Kapitalbank investitsiyalari – O‘zbekiston yoshlari kelajagiga sarmoya


    NRG Uzbekistan 60 gektar maydonda "shahar ichida shahar" keng ko‘lamli turar-joy loyihasini ishga tushirmoqda


    Smart Business va UZCARD Farg‘ona tadbirkorlari uchun yangi imkoniyatlar eshigini ochmoqda 


    “O‘zbekgidroenergo” AJning xalqaro kredit reytingi BB (barqaror) darajasiga ko‘tarildi


    Inflyatsiya va jamg‘armalar: Nega pul o‘z qiymatini yo‘qotadi?


    HONOR ilhomlantiruvchi AI texnologiyalarga ega HONOR 400 seriyasini taqdim etdi


    Hududiy elektr tarmoqlari” AJ Fitch Ratings agentligining xalqaro kredit reytingini “BB, barqaror” darajasiga oshirdi


    NRG Uzbekistan zamonaviy va keng majmua — Maftun Makon turar joy mavzesini qurish bo‘yicha ulkan loyihani amalga oshirmoqda


    Fitch Kapitalbankning reytingini "Ijobiy" prognoz bilan tasdiqladi


    “AloqaBank” yoshlar bilan ishlashga oid dasturlarni kengaytirmoqda


    Faqat tekshirilgan foydalanuvchilar: nima uchun to‘lov ilovalari  shaxsni tasdiqlashni so‘raydi


    SonetUzStyle – ijodiy kontent uchun Kia Sonet sovg‘a qilamiz


    Qashqadaryo va Buxoroda amalga oshirilgan quyosh energiyasi loyihalariga 1 yil to‘lishi munosabati bilan rasmiy tadbir bo‘lib o‘tdi


    Farg‘ona viloyatida mo‘l hosil: fermerlar 95 sentnerdan ortiq g‘alla yetishtirdi 

     

    Tavsiya etamiz

    Isroil AQSHga hujum qilgan kun: o‘nlab amerikaliklarni o‘ldirish bu anglashilmovchilik edimi yoki fitna?

    2 iyul, 19:45

    NATO tarixi – dunyodagi eng qudratli harbiy tashkilotning obro‘si pasaymoqdami?

    26 iyun, 20:31
    Audio Icon

    Joy hammaga yetardi: Jeyms Kemeronga ko‘ra, “Titanik” yo‘lovchilarining omon qolish imkoniyati bo‘lgan

    25 iyun, 23:50

    “Trampning Titanigi to‘xtaydi” — Eron elchisi

    25 iyun, 13:39
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Yovuz bo‘lish ham san’at: tomoshabinlarni antagonist ekaniga ishontirolmagan aktyorlar

    Kino | 4 iyul, 15:26

    Transfer yangiliklari. “So‘g‘diyona” Jasur Jaloliddinov va Sardor Rahmonov bilan shartnoma imzolaganini e’lon qildi

    Sport | 4 iyul, 15:21

    “Qaror muhokamasi tugamagan edi”, “Bankdagi depozit o‘qish sifatiga qanday yordam beradi?” — faollar xususiy OTMlarga qo‘yilgan yangi talablardan norozi

    O‘zbekiston | 4 iyul, 15:12

    SonetUzStyle – ijodiy kontent uchun Kia Sonet sovg‘a qilamiz

    Reklama | 4 iyul, 15:00

    “Kalmar o‘yini” aktyori Li Jon Je yakuniy mavsumdagi chaqaloq sahnasining mohiyatini tushuntirib berdi

    Kino | 4 iyul, 14:45

    O‘zbekistonda dam olish kunlari harorat pasayishni boshlaydi

    O‘zbekiston | 4 iyul, 14:41

    Gaiti poytaxtining 90 foizini jinoiy to‘dalar egallab oldi — BMT

    Dunyo | 4 iyul, 14:30

    Rasman. Niko Uilyams “Atletik” bilan uzoq muddatli shartnoma imzoladi

    Sport | 4 iyul, 14:17
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.