Yoz ko‘p jihatdan qiyin mavsum bo‘lishi mumkin, ammo vazn yo‘qotmoqchi bo‘lganlar uchun u yangi imkoniyatlarni ochadi. Agar siz tezda kilogramm yo‘qotmoqchi bo‘lsangiz, organizmning umumiy holati va u bilan birga tashqi ko‘rinish aziyat chekmasligi uchun hayot sifati pasaymasligi kerakligini unutmang. Yaxshiki, odamlarda yoz oylarida haddan tashqari ochlikni boshdan kechirish ehtimoli kamroq. Shu bois ham pulingizni kuchli, yog‘li ovqatlar o‘rniga kaloriyasi bo‘lmagan muqobillarga tikishingiz mumkin. Qolaversa, issiq tufayli ko‘proq terlab, ko‘proq suv ichamiz, bu esa tabiiy ravishda tanani bir shaklda saqlashga yordam beradi. Marie Claire nashri yoz mavsumida ozishga yordam beradigan parhez odatlarini taqdim etdi.
Ko‘p suv iching
Bu vazn yo‘qotishning yagona qoidasi bo‘lib, ozishni istagan har bir kishi amal qilishi kerak. Issiq mavsumda suvsizlanishni yengishning eng yaxshi usuli qaysi? Variantlar orasida oddiy suv, kokos yong‘og‘i suvi, limonli suv va mashhur hind ichimliklari mavjud. Ularning barchasi suv muvozanatini saqlash uchun juda yaxshi ishlaydi.
Yodingizda bo‘lsin, ichimlikdagi shakar qancha kam bo‘lsa, siz uchun shunchalik yaxshi bo‘ladi va har doim yoningizda bir shisha suv olib yuring. Suyuqlik muvozanatini to‘ldirish va optimal gidratsiyaga erishish uchun suyuqlikni kichik qultumlar bilan iching.
Mavsumiy sabzavotlarni iste’mol qiling
Yozgi sabzavotlarning kaloriyasi past bo‘lib, ularni kundalik ratsioningizga ko‘proq kiritish tezroq vazn yo‘qotishingizga yordam beradi. Bodring, turp, baqlajon, qovoq va sog‘liq uchun foydali bo‘lgan, vazn yo‘qotishga hissa qo‘shishi mumkin bo‘lgan boshqa sabzavotlardan iste’mol qilish kerak.
Probiotiklarga e’tibor bering
Yozda hindlar lassi va chaas shaklida ko‘plab nordon sut mahsulotlarini iste’mol qiladilar, bu ovqat hazm qilishni yaxshilashda foydalidir. Yozda ovqat hazm qilish tizimi muammolarga uchraydi, bu esa vazn yo‘qotish jarayoniga xalaqit beradi. Issiq mavsumda ovqat hazm qilish tizimini sog‘lom saqlash uchun diyetangizga ko‘p miqdorda probiotiklarni kiritganingizga ishonch hosil qiling.
Kechki ovqat o‘rniga tarvuz yoki qovun yeng
Tarvuz va qovun yozning asosiy ne’matidir. Chanqoqbosar xususiyatidan tashqari, bu poliz mevalarining kaloriyasi ham past. Shuning uchun yozgi vazn yo‘qotish rejasi uchun mos keladi. Uzoq vaqt davomida faqat tarvuz iste’mol qilish xavfli, ammo kechki ovqat yoki nonushta o‘rniga bu mevalardan yeyish mumkin.
Jismoniy faollik
Sovuq qish yoki issiq yoz bo‘ladimi, vazn yo‘qotish uchun doimo mashq qilish muhimdir. Ammo issiq mavsumda jismoniy kuch sarflaganda xavfsizligingizga alohida e’tibor bering. Jismoniy mashqlar paytida tanangizni namlash uchun suv eng yaxshi ichimlik ekanligini unutmang. U shakar yoki konservantlarni o‘z ichiga olmaydi va ko‘plab kofeinli energetik ichimliklar bilan bog‘liq energiya ko‘tarilishini ta’minlamaydi. Juda issiq haroratda yoki quyosh tikka kelgan ochiq havoda mashq qilishdan ehtiyot bo‘ling.
Izoh (0)