• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12790.43
    • RUB162.6
    • EUR14486.44
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +31°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Nima uchun haddan tashqari ozg‘inlik xavfli va kerakli vaznga qanday erishish mumkin?

    Odatda, ortiqcha vazn organizm uchun jiddiy muammo ekanligi aytiladi, ammo vaznning kamligi xavfli buzilishdir. Avstriya Verba Mayr sog‘liqni saqlash markazining terapevti Sofya Maxova haddan tashqari ozg‘inlik haqida bilishingiz kerak bo‘lgan jihatlarni sanab o‘tdi.

    Foto: Marie Claire

    Ortiqcha vazn yoki uning yetishmasligi xavfi haqida klinik tadqiqotlar bilan tasdiqlangan ko‘plab ma’lumotlar mavjud. Ozg‘inlik bilan organizmdagi ko‘plab tizimlarning ishini buzadigan jarayonlar boshlanadi va bu birinchi navbatda “yog‘ zaxirasi”ning tugashi bilan bog‘liq. “Yog‘ zaxirasi” tugagach, mushak tolalari vayron bo‘ladi, bu mushak massasining yetishmasligiga olib keladi. Bu mushaklar tana tayanch-harakat tizimining “skeletini” qo‘llab-quvvatlanishiga, organizmning kuchi va chidamliligiga ta’sir qiladi.

    Bundan tashqari, mushak hujayralari mitoxondriyalar — organizmning “energiya rezervuari” bo‘lgan maxsus shakllanishlariga boy ekanligini unutmaslik kerak. Hujayralarning aynan shu sohalarida energiya ishlab chiqarish jarayonlari sodir bo‘ladi, shuning uchun mushak massasining yetishmasligi, albatta, energiya resurslarining tugashiga va organizm ishlashining pasayishiga olib keladi.

    Foto: Marie Claire

    Haddan tashqari ozg‘inlik nima uchun xavfli?

    • Mushak massasining yetishmasligi (sarkopeniya), kuch va chidamlilikning pasayishiga, shuningdek, quvvatsizlikka olib keladi.
    • Organizmdagi protein tanqisligi barcha organlar va hujayralar, ayniqsa, biriktiruvchi to‘qimalar (teri, mushaklar, pay va bo‘g‘imlar)ning muhim qurilish materialidir.
    • Yog‘da eriydigan vitaminlar yetarli emasligi — A va E vitaminlari kuchli antioksidantlar bo‘lib, hujayralar zararlanishining oldini oladi, ularning yetishmasligi erta qarishga olib keladi. D vitamini organizmdagi metabolizm va immunitet reaksiyasida (infeksiyalarga qarshi kurashish xususiyati) muhim rol o‘ynaydi.
    • Foydali yog‘larning kamligi. Masalan, Omega-3 har qanday hujayra membranasining muhim tarkibiy qismidir. Membrananing zaifligi va beqarorligi bilan hujayra erta halok bo‘ladi, bu ham organizmning erta qarishiga olib keladi.
    • Jinsiy gormonlar muvozanatining buzilishi. Barcha jinsiy gormonlar xolesterindan hosil bo‘ladi, ularning manbai oziq-ovqat yog‘laridir. Uning yetishmasligi bilan jinsiy gormonlar muvozanati buzilishi mumkin.

    Haddan tashqari ozg‘inlikdan qanday qutulsa bo‘ladi?

    Foto: Google Image
    • Vazn yo‘qotish sababini aniqlang. Ovqatlanish odatlari, psixologik stress yoki kasallik (parazitar infeksiyalar, qalqonsimon bez kasalliklari, oshqozon-ichak trakti bilan bog‘liq muammolar va boshqalar). Muvozanatli vazn yo‘lida shifokor nazorati ostida uning yetishmasligi sababini bartaraf etish muhimdir.
    • Protein, yog‘, uglevod nisbati bo‘yicha diyetangizni muvozanatlang. Bu nisbat genetik xususiyatlar va ovqatlanish odatlarini hisobga olgan holda individual ravishda belgilanishi kerak.
    • Muntazam ovqatlanish. Uzoq vaqt davomida och yurmaslik va ovqatlanish vaqtini o‘tkazib yubormaslik muhimdir. Kunning bir vaqtida ovqatlanish tavsiya etiladi, unga mos ravishda gazaklar qo‘shilishi mumkin.
    • Gipodinamiya bilan kurashing. Jismoniy faollikni kengaytirish — har qanday sport turi bo‘yicha muntazam mashg‘ulotlar, gimnastika, yoga, har kuni piyoda yoki velosipedda sayr qilish lozim.
    • Vitamin tanqisligining oldini olish uchun organizmdagi vitamin va minerallar o‘rnini to‘ldirish.
    08.07.2023, 17:30   Izoh (0)   11283
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Ovqat yeyishni umuman xohlamasangiz, nima qilish kerak?

    07.03.2023, 16:47

    “Ovqat yeyishni istamayman”: ishtahani oshirishning 12 xil sinalgan usuli

    12.05.2023, 18:52

    Operatsiyadan keyingi parhez: qayta oyoqqa turg‘izadigan oziq-ovqatlar

    20.06.2023, 17:33

    Yozda vazn yo‘qotishning oltin qoidalari: issiqda ozishga yordam beradigan oson layfxaklar

    08.07.2023, 13:40

    Issiq urishidan odamning ko‘z oldi qorong‘ilashib, ko‘ngil aynishi kuzatilsa, nima qilish kerak?

    08.07.2023, 09:33

    O‘ng quloq qizib ketsa, kimdir sizni maqtayotgan bo‘ladimi?

    07.07.2023, 19:40
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    ANORBANK va BS/2 O‘zbekistonda banklarda o‘z-o‘ziga xizmat ko‘rsatish tarmog‘ini kengaytirmoqda


    MKBANK xalqaro moliya bozorida: Qozog‘iston banklaridan 15 million dollar jalb qilindi


    LUKOIL: yosh iste’dodlar ovozi katta sahnada yangradi


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    2025-yilning 5 oyi davomida Mobiuz minglab tayanch stansiyalarini ishga tushirdi va texnik infratuzilmani zamonaviylashtirdi


    So‘zlar ahamiyatga ega: TBC Bank 8-mart tabriklarini pullarga aylantirib, ayollar tadbirkorligini qo‘llab-quvvatladi


    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda


    Octobank bankomatlarni BS/2 bilan birga “aqlliroq” qiladi


    Chery gazga o‘tmoqda: kafolat to'liq saqlanib qolinadi, o‘rnatish esa 31 maygacha bepul! 


    O‘zbekiston Milliy banki Xitoy yuani ayirboshlash xizmatini Toshkent shahri va poytaxt aeroportida yo‘lga qo‘ydi


    Xon Saroy tomonidan an’anaviy “Mening orzuyimdagi uy” rasmlar tanlovi boshlandi 


    Sistit — bu uyat emas!


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    Centrum Air yangi Airbus A320neo — aviaparkidagi to‘qqizinchi samolyotni qabul qilib oldi 


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi

     

    Tavsiya etamiz

    Gitlerdan so‘ng eng mashhur natsist – dorga osilgan Ribbentropning ayanchli taqdiri

    31 may, 19:25

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    O‘zbekistonda sintetik metan ishlab chiqaruvchi birinchi qurilmalar ishga tushirildi

    O‘zbekiston | 2 iyun, 12:43

    Isroil arab diplomatlarining G‘arbiy sohilga kirishiga to‘sqinlik qildi

    Dunyo | 2 iyun, 12:30

    “Kalmar o‘yini” uchinchi mavsumining birinchi to‘liq treyleri chiqdi

    Layfstayl | 2 iyun, 12:16

    Italiya G‘azoga gumanitar yordam ortilgan kema yubordi

    Dunyo | 2 iyun, 12:12

    “Barselona” “Arsenal” futbolchisini tekinga qo‘lga kiritmoqchi

    Sport | 2 iyun, 12:10

    O‘zbekiston Milliy banki Xitoy yuani ayirboshlash xizmatini Toshkent shahri va poytaxt aeroportida yo‘lga qo‘ydi

    Reklama | 2 iyun, 10:30

    Daniya pensiya yoshini oshirib, dunyoda rekord o‘rnatdi

    Dunyo | 2 iyun, 11:53

    Nobud bo‘lgan homila, zo‘ravon er va mudhish kasallik: “Mening go‘zal enagam” — Anastasiya Zavorotnyuk hayotidagi fojialar haqida

    Layfstayl | 2 iyun, 11:47
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.