• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12621.29
    • RUB158.44
    • EUR14596.52
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +31°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Nima uchun haddan tashqari ozg‘inlik xavfli va kerakli vaznga qanday erishish mumkin?

    Odatda, ortiqcha vazn organizm uchun jiddiy muammo ekanligi aytiladi, ammo vaznning kamligi xavfli buzilishdir. Avstriya Verba Mayr sog‘liqni saqlash markazining terapevti Sofya Maxova haddan tashqari ozg‘inlik haqida bilishingiz kerak bo‘lgan jihatlarni sanab o‘tdi.

    Foto: Marie Claire

    Ortiqcha vazn yoki uning yetishmasligi xavfi haqida klinik tadqiqotlar bilan tasdiqlangan ko‘plab ma’lumotlar mavjud. Ozg‘inlik bilan organizmdagi ko‘plab tizimlarning ishini buzadigan jarayonlar boshlanadi va bu birinchi navbatda “yog‘ zaxirasi”ning tugashi bilan bog‘liq. “Yog‘ zaxirasi” tugagach, mushak tolalari vayron bo‘ladi, bu mushak massasining yetishmasligiga olib keladi. Bu mushaklar tana tayanch-harakat tizimining “skeletini” qo‘llab-quvvatlanishiga, organizmning kuchi va chidamliligiga ta’sir qiladi.

    Bundan tashqari, mushak hujayralari mitoxondriyalar — organizmning “energiya rezervuari” bo‘lgan maxsus shakllanishlariga boy ekanligini unutmaslik kerak. Hujayralarning aynan shu sohalarida energiya ishlab chiqarish jarayonlari sodir bo‘ladi, shuning uchun mushak massasining yetishmasligi, albatta, energiya resurslarining tugashiga va organizm ishlashining pasayishiga olib keladi.

    Foto: Marie Claire

    Haddan tashqari ozg‘inlik nima uchun xavfli?

    • Mushak massasining yetishmasligi (sarkopeniya), kuch va chidamlilikning pasayishiga, shuningdek, quvvatsizlikka olib keladi.
    • Organizmdagi protein tanqisligi barcha organlar va hujayralar, ayniqsa, biriktiruvchi to‘qimalar (teri, mushaklar, pay va bo‘g‘imlar)ning muhim qurilish materialidir.
    • Yog‘da eriydigan vitaminlar yetarli emasligi — A va E vitaminlari kuchli antioksidantlar bo‘lib, hujayralar zararlanishining oldini oladi, ularning yetishmasligi erta qarishga olib keladi. D vitamini organizmdagi metabolizm va immunitet reaksiyasida (infeksiyalarga qarshi kurashish xususiyati) muhim rol o‘ynaydi.
    • Foydali yog‘larning kamligi. Masalan, Omega-3 har qanday hujayra membranasining muhim tarkibiy qismidir. Membrananing zaifligi va beqarorligi bilan hujayra erta halok bo‘ladi, bu ham organizmning erta qarishiga olib keladi.
    • Jinsiy gormonlar muvozanatining buzilishi. Barcha jinsiy gormonlar xolesterindan hosil bo‘ladi, ularning manbai oziq-ovqat yog‘laridir. Uning yetishmasligi bilan jinsiy gormonlar muvozanati buzilishi mumkin.

    Haddan tashqari ozg‘inlikdan qanday qutulsa bo‘ladi?

    Foto: Google Image
    • Vazn yo‘qotish sababini aniqlang. Ovqatlanish odatlari, psixologik stress yoki kasallik (parazitar infeksiyalar, qalqonsimon bez kasalliklari, oshqozon-ichak trakti bilan bog‘liq muammolar va boshqalar). Muvozanatli vazn yo‘lida shifokor nazorati ostida uning yetishmasligi sababini bartaraf etish muhimdir.
    • Protein, yog‘, uglevod nisbati bo‘yicha diyetangizni muvozanatlang. Bu nisbat genetik xususiyatlar va ovqatlanish odatlarini hisobga olgan holda individual ravishda belgilanishi kerak.
    • Muntazam ovqatlanish. Uzoq vaqt davomida och yurmaslik va ovqatlanish vaqtini o‘tkazib yubormaslik muhimdir. Kunning bir vaqtida ovqatlanish tavsiya etiladi, unga mos ravishda gazaklar qo‘shilishi mumkin.
    • Gipodinamiya bilan kurashing. Jismoniy faollikni kengaytirish — har qanday sport turi bo‘yicha muntazam mashg‘ulotlar, gimnastika, yoga, har kuni piyoda yoki velosipedda sayr qilish lozim.
    • Vitamin tanqisligining oldini olish uchun organizmdagi vitamin va minerallar o‘rnini to‘ldirish.
    08.07.2023, 17:30   Izoh (0)   11883
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Ovqat yeyishni umuman xohlamasangiz, nima qilish kerak?

    07.03.2023, 16:47

    “Ovqat yeyishni istamayman”: ishtahani oshirishning 12 xil sinalgan usuli

    12.05.2023, 18:52

    Operatsiyadan keyingi parhez: qayta oyoqqa turg‘izadigan oziq-ovqatlar

    20.06.2023, 17:33

    Yozda vazn yo‘qotishning oltin qoidalari: issiqda ozishga yordam beradigan oson layfxaklar

    08.07.2023, 13:40

    Issiq urishidan odamning ko‘z oldi qorong‘ilashib, ko‘ngil aynishi kuzatilsa, nima qilish kerak?

    08.07.2023, 09:33

    O‘ng quloq qizib ketsa, kimdir sizni maqtayotgan bo‘ladimi?

    07.07.2023, 19:40
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    SonetUzStyle tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli 15-avgustgacha uzaytirildi


    Aqlli diversifikatsiya: nima uchun kerak va kapitalni qanday taqsimlash lozim?


    BI Group biznes-toifa xonadon yutuqli o‘yini:Toshkentdagi mavsumning asosiy tadbiri qanday o‘tdi


    Chery O‘zbekistonda sotuvlar bo‘yicha mutlaq rekord o‘rnatmoqda


    BYD rasmiy dileri Beni Motors Samarqandda BYD Sealion 7 flagman krossoverini taqdim qildi


    STEM va biznes yo‘nalishidagi qizlar uchun TBC Bank’dan ta’lim grantlari — O‘zbekistonda gender tafovutini kamaytirish yo‘lida yangi qadam


    Ellipse International School – farzandingiz kelajagi boshlanadigan joy!


    OKMKda mahalliy dumpkarlardan foydalaniladi 


    Hayot Bank “Yashil yurak” nomli keng ko‘lamli ekologik tashabbusni e’lon qildi. Avgust oyidan boshlab O‘zbekiston bo‘ylab Hayot Bankning har bir yangi omonatchisi uchun bitta daraxt ekiladi


    Toshkent Farmatsevtika Instituti — Farmatsiya sohasida xalqaro darajadagi sifatli ta’lim


    Qo‘ng‘iroqlardan mobil internetga: Toshkent mobil aloqadan foydalanish modelini qanday o‘zgartirmoqda


    ZARMED Universiteti: 200 ta grant sizni kutmoqda


    Avvallari xufiyona iqtisodiyotda faoliyat yuritgan eshitish va gapirishda muammosi bor insonlar endi rasmiy sektorga qo’shilib, Poytaxt Parking jamoasining bir qismiga aylandi


    BYD SEALION 7: Flagman elektr SUV — shahar ko‘chalarida yangi yetakchi 


    AVO bank aloqa markazi: innovatsiyalar va yangi xizmat darajasi 

     

    Tavsiya etamiz

    Pora, neft va terrorchilik: nega Qatar amiri shov-shuvlar markazidan tushmayapti?

    5 avgust, 11:20

    Trampning Falastinga nisbatan noxolis siyosati: AQSH YUNESKO a’zoligidan nega chiqyapti?

    2 avgust, 18:35

    Kamchatkadagi hodisa yagona emas: so‘nggi 120 yilda ro‘y bergan eng kuchli megazilzilalar

    1 avgust, 18:20

    Tramp uchun xavotirlar: AQSH prezidenti taniqli shaxslarga yosh qizlarni sotgan Jeffri Epshteynning mijozi bo‘lganmi?

    29 iyul, 17:19
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Meksikada tashlandiq uydan 32 ta bo‘laklangan jasad topildi

    Dunyo | 5 avgust, 22:05

    Mulkdorni 100 foiz rozi qilmaguncha hech qanday qurilish va buzish ishlari amalga oshirilmaydi

    O‘zbekiston | 5 avgust, 20:58

    Apple miyasi iPad’ga ulangan insonni namoyish etdi

    Dunyo | 5 avgust, 21:50

    Qo‘shma Shtatlarning eng maqtalgan raketa esminetsi holati tarmoq foydalanuvchilari orasida istehzoga sabab bo‘ldi

    Dunyo | 5 avgust, 21:40

    Toshkentda Spark yo‘l o‘rtasida yonib ketdi

    O‘zbekiston | 5 avgust, 21:30

    Ukraina Yaponiya bilan birgalikda dronlar ishlab chiqarishni rejalashtirmoqda

    Dunyo | 5 avgust, 21:20

    Afg‘onistonda bolalar to‘yib ovqatlanmasligi eng yuqori darajaga yetdi — BMT

    Dunyo | 5 avgust, 21:10
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.