• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12904.51
    • RUB161.99
    • EUR14575.64
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +21°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Yong‘oq, losos, avokado: ozishga yordam beradigan 7 xil yog‘li oziq-ovqat

    Britaniyalik diyetolog Ebbi Langer tarkibida foydali yog‘lar bo‘lgan oziq-ovqatlarni sanab o‘tdi. Ma’lum bo‘lishicha, ular vazn yo‘qotishga yordam beradi, deb yozadi Woman nashri.

    Foto: Woman

    Yong‘oq

    Yong‘oqlar yuqori kaloriya mahsuloti hisoblanadi va shuning uchun olimlarning fikriga ko‘ra, kunlik porsiyaning hajmi 18 dona yong‘oqdan oshmasligi kerak, bu taxminan 170 kaloriya bo‘ladi. Biroq tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, yong‘oqni ko‘proq iste’mol qiladigan odamlarda tana massasi indeksi bu mahsulotni umuman iste’mol qilmaydiganlarga qaraganda pastroq.

    Olimlar bodom tarkibidagi yog‘larning atigi 40 foizi hazm bo‘lishini isbotladilar. Qolgan 60 foizi bo‘linish va so‘rilish bosqichlaridan o‘tishga ulgurmay organizmdan chiqariladi. Ya’ni, bodom to‘yingan, shu bilan birga keraksiz kaloriya manbai emas, aksincha, gazak uchun muqobil variantdir.

    Kokos yong‘og‘i yog‘i

    Foto: Woman

    So‘nggi tadqiqotlar shuni ko‘rsatdiki, kokos yog‘i metabolizmni yaxshilaydi va kuniga 120 kaloriyani sarflashga yordam beradi. Agar maqsadingiz umumiy kaloriya miqdorini kamaytirish bo‘lsa-yu, kuniga bir osh qoshiq yog‘ ichishni istamasangiz, unda sariyog‘ o‘rniga kokos yog‘i bilan bo‘tqa pishirishni o‘rganing. Doktor Bryus Fayf kokos yog‘ida 10 ta o‘rta zanjirli yog‘ kislotalari borligini aniqladi. Ularning har biri tabiiy ozuqa moddasi bo‘lib, boshqa oziq-ovqatlardan vitamin va minerallarning yaxshi so‘rilishini rag‘batlantiradi.

    Avokado

    Foto: Woman

    Avokado — diyetologlar sariyog‘ o‘rniga foydalanishni maslahat beradigan yana bir mahsulot. Gap shundaki, avokadolar oson hazm bo‘ladigan yog‘lardan iborat bo‘lib, shu bilan birga bu mevada sog‘lom yog‘lar, klechatka va A, B, C, D, E, K va P vitaminlari mavjud.

    Losos balig‘i

    Foto: Woman

    Losos inson uchun eng zarur mono to‘yingan yog‘li kislotalari bo‘lgan omega-3 larga boy, ularni faqat oziq-ovqatdan olish mumkin. D vitaminining kunlik ehtiyoji bu baliqning 120 grammida mavjud, shu bilan birga mahsulot yuqori kaloriyali emas (100 gramm uchun atigi 140 kkal). Losos balig‘i ikrasi ham foydalidir: uning tarkibida ko‘p miqdorda yod va foydali xolesterin (1,5-14 foiz) mavjud, bundan tashqari, ikra tarkibida uglevodlar mutlaqo yo‘q.

    Tuxum sarig‘i

    Foto: Woman

    Tuxum sarig‘ida yurak xastaliklarini qo‘zg‘atuvchi xolesterin mavjud degan mashhur “qoida”ga qaramay ba’zi tadqiqotchilar tuxum sarig‘i organizm uchun zarur ekanini ta’kidlashadi. Aslida ular to‘qlik hissini keltirib chiqaradi, bu (hech bo‘lmaganda nazariy jihatdan) ortiqcha ovqatlanishni kamaytirishga yordam berishi kerak.

    Mol go‘shti

    Foto: Woman

    Bir guruh mutaxassislar siz faqat sabzavot iste’mol qilasizmi yoki go‘shtni afzal ko‘rasizmi, bundan qat’iy nazar kaloriyasi kam bo‘lgan diyetada vazn yo‘qota olasiz degan fikrni ilgari suradilar. O‘t bilan oziqlangan sigirlarning go‘shtida yog‘ va kaloriyalar miqdori pastroq hisoblanadi.

    Qattiq pishloq

    Foto: Woman

    Tadqiqotlar shuni ko‘rsatdiki, sut mahsulotlarini (jumladan, pishloq) diyetasiga kiritadigan odamlarda ortiqcha vazn va semirish ehtimoli kamroq. Bundan tashqari, pishloqning ayrim turlarida mavjud bo‘lgan yog‘ kislotalari metabolizmni tezlashtiradi va vazn yo‘qotishga yordam beradi.

    05.07.2023, 09:40   Izoh (0)   5997
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Parhez tutayotganda ham bemalol iste’mol qilish mumkin bo‘lgan 6 ta mahsulot

    12.03.2023, 16:00

    Parhezsiz vazn yo‘qotsa bo‘ladi: Tez ozishga yordam beradigan 6 ta mahsulot

    21.04.2023, 11:35

    Insulin ko‘tarmaydi, ozishga yordam beradi, shirinlikning o‘rnini bosadi: tarkibida kam uglevod bo‘lgan mevalar

    07.06.2023, 09:28

    Tezda uxlab qolishingizga yordam beradigan “chorak soat” qoidasi

    04.07.2023, 20:57

    Unli mahsulotlarga bo‘lgan qaramlikni kamaytirish uchun ishtahani qanday jilovlash mumkin?

    04.07.2023, 12:30

    Ayollar uchun maxsus taom: qaysi bo‘tqa tarkibida kollagen miqdori ko‘p bo‘ladi?

    04.07.2023, 10:40
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Eng chuqur g‘or, eng baland ko‘prik va eng sirli maskan – Namanganga boramiz


    ANORBANK Xususiy sektorni rivojlantirish bo‘yicha Islom korporatsiyasi bilan 10 million AQSH dollariga teng kelishuv imzoladi


    Ilg‘or qurilish texnologiyalari asosida qad rostlayotgan Quyi Chotqol GES


    APEX BANK Toshkentda Bosh ofis va Markaziy sotuv ofisini ochdi


    Huawei Cloud TechWave Summit 2025: Yaqin Sharq va Markaziy Osiyoda muvaffaqiyatni oshirish uchun intellektuallikni tezlashtirish 


    Tarmoqda bolalar xavfsizligi : Octobankdan maslahatlar


    Kapitalbank xodimlarining raqamli ko‘nikmalarini rivojlantirmoqda 


    Oqtepa Lavashdan “Kulgili narxlar”: sevimli taomlar — har bir pozitsiya 10 mingdan 20 ming so‘mgacha bo‘lgan maxsus narxlarda


    TBC Uzbekistan o‘zining sun’iy intellektga asoslangan yechimlari orqali samaradorlikni oshirib, o‘sish sur’atlarini tezlashtirmoqda 


    Mobiuz IQAir havo sifati datchigini o‘rnatdi


    AKFA Medline University Hospital AHA rasmiy o‘quv markazi maqomini qo‘lga kiritdi


    Huawei O‘zbekistondagi “Tech Carnival”da Intellektual dunyo rivojini jadallashtirmoqda


    Centrum Air Istanbul va O‘zbekistonning uch shahri o‘rtasida to‘g‘ridan-to‘g‘ri reyslarni yo‘lga qo‘ymoqda


    Jamg‘armalar bilan qanday ishlash zarur: bank omonatlari, aksiyalar yoki investitsion paketlar? (davomi)


    ZTE korxonasi GSMA M360 Yevrosiyo forumida suniy intellekt raqamli iqtisodiyot rivojiga qo'shayotgan hissasi haqida ma’lumot berdi

     

    Tavsiya etamiz

    Ayol ovchilardan ilg‘or samolyotlarga qadar — Ukraina rus Shahed’larini qanday ovlaydi?

    19 may, 20:10

    “Lend-Liz” yordami sovg‘a bo‘lmagan — Britaniya ikkinchi jahon urushida berilgan yordamni qanday qaytargan edi?

    19 may, 15:00

    “Yovuzlik imperiyasi zaminimizga hech qachon qaytmasligi uchun” — jamoatchilik o‘roq-bolg‘ali qizil bayroq va qora-olovrang lentani taqiqlashni so‘ramoqda

    13 may, 22:22

    Ular doim dunyoda eng yaxshilaridan bo‘lgan — pokistonlik harbiy uchuvchilar haqida

    12 may, 21:30
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Toshkentda daraxt bosib qolgan fuqaro vafot etdi

    O‘zbekiston | 24 may, 23:21

    Superliga. “Buxoro” mehmonda “So‘g‘diyona” bilan durang o‘ynadi

    Sport | 24 may, 23:08

    Toshkent va Andijondagi oshxona hamda xonadonda yong‘in sodir bo‘ldi (video)

    O‘zbekiston | 24 may, 22:40

    Namangan hokimi 100 yilligi nishonlanayotgan maktabdagi “So‘nggi qo‘ng‘iroq” tadbirida ishtirok etdi

    O‘zbekiston | 24 may, 22:00

    Quyoshdan himoyalovchi kremlardan foydalanishda tez-tez uchraydigan xatolik aniqlandi

    Layfstayl | 24 may, 21:40

    Samarqand 2025-yili Islom dunyosining madaniyat poytaxtiga aylanadi

    O‘zbekiston | 24 may, 21:25

    Superliga. “Neftchi” o‘z maydonida bir kishi kam bo‘lib qolgan “Sho‘rtan”ni tor-mor etdi

    Sport | 24 may, 21:21
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.