• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12704.02
    • RUB162.43
    • EUR14871.33
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +30°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Diyetada bo‘lsangiz, unuting: yuqori kaloriyaga ega mevalar

    Mevalar har doim parhez bilan uyg‘unlashtiriladi. Hammaga ularning kaloriyasi kamdek tuyuladi va vazn yo‘qotayotganda, ularni shirinliklar bilan almashtirib, xohlagancha yeyishingiz mumkin. Yo‘q, bunday emas. Ba’zi mevalar juda yuqori kaloriyali bo‘lib, ular ozishga yordam bermaydi.

    Foto: “Lisa.ru”

    Semirishni istasangiz, bu mevalar xavfsizdir. Ammo diyeta vaqtida ularga ehtiyotkorlik bilan yondashish kerak. Garchi ular nihoyatda foydali bo‘lsa-da, bordi-yu, ozayotgan bo‘lsangiz, bu mevalarning sonini cheklang, deb yozadi Lisa nashri.

    Xurmo

    Xurmo misning ajoyib manbasi va kaliy, magniy, marganets va B6 vitaminiga boy.

    Foto: “Lisa.ru”

    To‘rt dona xurmo yoki taxminan 100 grammlik porsiya organizmni quyidagilar bilan ta’minlaydi:

    • Kaloriya: 266
    • Yog‘: 0 gramm
    • Uglevodlar: 72 gramm
    • Klechatka: 6 gramm
    • Protein: 2 gramm

    Kokos

    Foto: “Lisa.ru”

    Bu yong‘oq marganets, mis va boshqa vitamin va minerallarning ajoyib manbaidir.

    Ushbu ro‘yxatdagi boshqa mevalardan farqli o‘laroq, kokos tarkibidagi kaloriyalarning aksariyatini yog‘ ta’minlaydi.

    Taxminan yarim stakan kokos parchalari (45 grammlik porsiya)da quyidagilar mavjud:

    • Kaloriya: 159
    • Yog‘: 15 gramm
    • Uglevodlar: 7 gramm
    • Klechatka: 4 gramm
    • Protein: 2 gramm

    Qizil olma

    Foto: “Lisa.ru”

    O‘rtacha kattalikdagi olma taxminan 80 kaloriyani o‘z ichiga oladi. Biroq eng yuqori kaloriyali olmalar ham bor. Masalan, 100 dan ortiq olma navlari orasida Red Delicious olma navida uglevod miqdori yuqori bo‘lganligi sababli yuqori kaloriyali meva hisoblanadi. U o‘zining yorqin qizil rangi bilan mashhur. Olmaning boshqa yuqori kaloriyali navlariga Gala, Granny Smit, Fuji’lar kiradi.

    Bir dona o‘rta kattalikdagi qizil olma (212 gramm) quyidagilarni ta’minlaydi:

    • Kaloriya: 125
    • Yog‘: 0 gramm
    • Uglevodlar: 30 gramm
    • Klechatka: 5 gramm
    • Protein: 1 gramm

    Quritilgan mevalar

    Quritilgan mevalar quritish usullari bilan suv tarkibining ko‘p qismi olib tashlanadi. Bu vazn yo‘qotishga yordam bermaydigan yuqori kaloriya tarkibiga ega bo‘lgan mevani qoldirib, meva hajmining kamayishiga olib keladi.

    Foto: “Lisa.ru”

    Quritilgan mevalarda yangi mevalarga qaraganda ko‘proq ozuqaviy moddalar mavjud.

    Chorak stakan (40 gramm) quritilgan meva aralashmasi quyidagilarni ta’minlaydi:

    • Kaloriya: 119
    • Yog‘: 0 gramm
    • Uglevodlar: 31 gramm
    • Klechatka: 2 gramm
    • Protein: 1 gramm

    Kivi

    Kivida ko‘p miqdorda mis va C va K vitaminlari mavjud, shuningdek, E vitamini va foliy kislotasi manbai hamdir.

    Foto: “Lisa.ru”

    Bir porsiya (180 gramm) kivi tarkibida:

    • Kaloriya: 115
    • Yog‘: 1 gramm
    • Uglevodlar: 25
    • Klechatka: 5 gramm
    • Protein: 2 gramm

    Anjir

    Anjirning ichida teskari gul va urug‘lardan iborat labirint bor. Bu shuni anglatadiki, u texnik jihatdan meva emas, lekin odamlar uni iste’mol qilib mazasidan rohatlanadi.

    Foto: “Lisa.ru”

    Anjirda mis, magniy, kaliy, K vitamini va turli xil B vitaminlari kabi bir qancha vitamin va minerallar mavjud.

    Uch dona anjir quyidagilar bilan ta’minlaydi:

    • Kaloriya: 111
    • Yog‘: 0 gramm
    • Uglevodlar: 29 gramm
    • Klechatka: 4 gramm
    • Protein: 1 gramm

    Banan

    Foto: “Lisa.ru”

    Yetilib pishgan sap-sariq bananda ko‘p shakar bor, yashilrog‘ida esa ko‘proq klechatka. Buning sababi shundaki, yashil banandagi klechatkalar pishganida shakarga aylanadi. Biroq bu kaloriya tarkibiga ta’sir qilmaydi, shuning uchun o‘zingizning ehtiyojingizdan kelib chiqqan holda pishganlik darajasini tanlang.

    Bir dona banan (118 gramm) quyidagilar bilan ta’minlaydi:

    • Kaloriya: 105
    • Yog‘: 0 gramm
    • Uglevodlar: 27 gramm
    • Klechatka: 3 gramm
    • Protein: 1 gramm

    Uzum

    Turli xil navlarning kaloriya tarkibi taxminan bir xil, ammo ular antioksidant tarkibida bir oz farq qiladi: to‘q qizil va binafsha rang uzumda yashil yoki ochroq rangli uzumlarga qaraganda ko‘proq antioksidantlar mavjud.

    Foto: “Lisa.ru”

    150 gramm uzum quyidagilar bilan ta’minlaydi:

    • Kaloriya: 104
    • Yog‘: 0 gramm
    • Uglevodlar: 27 gramm
    • Klechatka: 1 gramm
    • Protein: 1 gramm

    Mango

    Foto: “Lisa.ru”

    Mango shirin ta’mga va kremli tuzilishga ega tropik mevadir. Bu meva C vitamini va misning ajoyib manbai, shuningdek, foliy kislotasi va B6, A va E vitaminlariga ham boy hisoblanadi.

    165 gramm mango tarkibida:

    • Kaloriya: 99
    • Yog‘: 1 gramm
    • Uglevodlar: 25 gramm
    • Klechatka: 3 gramm
    • Protein: 1 gramm

    Ananas

    Ananasda vitamin C, marganets va misdan tashqari oqsillarni parchalaydigan bromelin deb ataladigan ovqat hazm qilish fermentlari guruhi mavjud. Darvoqe, shuning uchun bromelin go‘shtini yumshatuvchi sifatida keng qo‘llaniladi.

    Foto: “Lisa.ru”

    165 gramm ananas tarkibi:

    • Kaloriya: 83
    • Yog‘: 0 gramm
    • Uglevodlar: 22 gramm
    • Klechatka: 2 gramm
    • Protein: 1 gramm

    O‘rik

    O‘rikda kaliy va A, C va E vitaminlarining ko‘p miqdori uchraydi.

    Foto: “Lisa.ru”

    165 gramm o‘rik quyidagilar bilan ta’minlaydi:

    • Kaloriya: 79
    • Yog‘: 1 gramm
    • Uglevodlar: 18 gramm
    • Klechatka: 3 gramm
    • Protein: 2 gramm
    05.07.2023, 15:19   Izoh (0)   14512
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Ortiqcha vazndan xalos bo‘lish uchun nonushtada iste’mol qilish kerak bo‘lgan mevalar

    31.05.2023, 10:40

    Insulin ko‘tarmaydi, ozishga yordam beradi, shirinlikning o‘rnini bosadi: tarkibida kam uglevod bo‘lgan mevalar

    07.06.2023, 09:28

    Shaftoli va nektarin iste’mol qilganda organizmda qanday o‘zgarishlar kuzatiladi?

    03.07.2023, 18:45

    Farzandingizda kitob o‘qishga mehr uyg‘otishning 3 ta oson usuli

    05.07.2023, 11:30

    Yong‘oq, losos, avokado: ozishga yordam beradigan 7 xil yog‘li oziq-ovqat

    05.07.2023, 09:40

    Tezda uxlab qolishingizga yordam beradigan “chorak soat” qoidasi

    04.07.2023, 20:57
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    “Biznesni rivojlantirish banki” 2025 yilda 138 mingdan ortiq fuqaro bandligini ta’minladi


    Biznes va tadbirkorlik oliy maktabi magistratura dasturlariga qabul jarayonlari davom etayotganini ma’lum qiladi


    Visa Kapitalbank bilan Xitoyga: WeChat Pay va Alipay orqali naqd pulsiz to‘lovlar – erkin, oson va xavfsiz


    President Tech Award tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli uzaytirildi 


    GETWORK — Yevropada ishlash orzusini amalga oshiradigan ishonchli agentlik


    Yandex Music’da jazirama kayfiyat uchun maxsus “Chilla” bo‘limi paydo bo‘ldi


    “Euromoney” talqinida “O‘zsanoatqurilishbank” O‘zbekistonning eng yaxshi banki deb e’tirof etildi


    Kia Sonet va ADM Global: O‘zbekiston avtomobil klasterini mahalliylashtirilishiga qariyb 260 mln AQSH dollari miqdorida sarmoya


    Katta o‘zgarishlar kichik qadamlar bilan boshlanadi


    Mirzo Ulug‘bek tumanida joylashgan yirik ko‘chmas mulk auksionga qo‘yildi


    Qulay shartlar bilan yangi ipoteka mahsuloti va xonadon yutib olish imkoniyati


    Mobiuz — 8 milliondan ortiq abonentlar tanlovi 


    Navoiy innovatsiyalar universiteti 2 milliard so‘mlik grant dasturini e’lon qildi 


    “O‘zbekinvest” sug‘urta kompaniyasi 2025-yilning I yarim yilligi yakunlarini eʼlon qildi


    “Tadbirkorlikni rivojlantirish kompaniyasi” ISO 9001 va ISO 37001 xalqaro sertifikatlarini qo‘lga kiritdi 

     

    Tavsiya etamiz

    Nildan Frot daryosigacha: maxfiylikdan tobora reallikka aylanib borayotgan “Katta Isroil” konsepsiyasi

    22 iyul, 12:22

    KGB soxtalashtirgan jinoyat – SSSR parchalanishi arafasida o‘lim jazosi berilgan qariya kim edi?

    21 iyul, 21:06

    Titanlar to‘qnashuvi: g‘arb burguti kuchlimi yoxud sharq ajdari?

    21 iyul, 19:50

    Favvorada cho‘milayotgan, muzqaymoqqa navbatda turgan odamlar, maysada uxlayotgan it-mushuklar — Toshkentda chilla

    21 iyul, 14:05
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Yarim yilda yoqilg‘i-energetika sohasiga yetkazilgan 758 mlrd so‘m zarar undirildi — Bosh prokuratura

    O‘zbekiston | 23 iyul, 00:00

    “Obama, Klinton va Baydenni jinoiy javobgarlik kutmoqda” — Tramp

    Dunyo | 22 iyul, 23:50

    “So‘nggi kunlardagi issiq ob-havo 70 foizga yaqin aholi uyqusiga salbiy taʼsir qilmoqda” — iqlimshunos

    O‘zbekiston | 22 iyul, 23:35

    O‘zbekiston DXX raisi Kobulda “Tolibon” mudofaa vaziri bilan uchrashdi

    O‘zbekiston | 22 iyul, 23:19

    Afg‘oniston janubida bolalar o‘yinchoqlarini sotish taqiqlandi

    Dunyo | 22 iyul, 22:50

    Namanganda 82 marta qoida buzgan haydovchining mashinasi jarima maydoniga joylashtirildi

    O‘zbekiston | 22 iyul, 22:35
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.