So‘nggi yangiliklar Asosiy yangiliklar Eng ko‘p o‘qilgan
O'zb
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng

Daryo.uz Daryo.uz

  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
So‘nggi yangiliklar
    • USD 12216.01
    • RUB 123.1
    • EUR 12807.26
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +26°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter

    Daryo logo white Daryo logo dark

    • Mahalliy
      • Mehridaryo
      • Boshqalar
    • Markaziy Osiyo
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
      • Afg'oniston
    • Dunyo
    • Pul
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
      • Biznes
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
    • Kolumnistlar
    • Multimedia

    Daryo.uz Daryo.uz

    Salomatlik

    Diyetada bo‘lsangiz, unuting: yuqori kaloriyaga ega mevalar

    5 iyul, 15:19 8210

    Mevalar har doim parhez bilan uyg‘unlashtiriladi. Hammaga ularning kaloriyasi kamdek tuyuladi va vazn yo‘qotayotganda, ularni shirinliklar bilan almashtirib, xohlagancha yeyishingiz mumkin. Yo‘q, bunday emas. Ba’zi mevalar juda yuqori kaloriyali bo‘lib, ular ozishga yordam bermaydi.

    Foto: “Lisa.ru”

    Semirishni istasangiz, bu mevalar xavfsizdir. Ammo diyeta vaqtida ularga ehtiyotkorlik bilan yondashish kerak. Garchi ular nihoyatda foydali bo‘lsa-da, bordi-yu, ozayotgan bo‘lsangiz, bu mevalarning sonini cheklang, deb yozadi Lisa nashri.

    Xurmo

    Xurmo misning ajoyib manbasi va kaliy, magniy, marganets va B6 vitaminiga boy.

    Foto: “Lisa.ru”

    To‘rt dona xurmo yoki taxminan 100 grammlik porsiya organizmni quyidagilar bilan ta’minlaydi:

    • Kaloriya: 266
    • Yog‘: 0 gramm
    • Uglevodlar: 72 gramm
    • Klechatka: 6 gramm
    • Protein: 2 gramm

    Kokos

    Foto: “Lisa.ru”

    Bu yong‘oq marganets, mis va boshqa vitamin va minerallarning ajoyib manbaidir.

    Ushbu ro‘yxatdagi boshqa mevalardan farqli o‘laroq, kokos tarkibidagi kaloriyalarning aksariyatini yog‘ ta’minlaydi.

    Taxminan yarim stakan kokos parchalari (45 grammlik porsiya)da quyidagilar mavjud:

    • Kaloriya: 159
    • Yog‘: 15 gramm
    • Uglevodlar: 7 gramm
    • Klechatka: 4 gramm
    • Protein: 2 gramm

    Qizil olma

    Foto: “Lisa.ru”

    O‘rtacha kattalikdagi olma taxminan 80 kaloriyani o‘z ichiga oladi. Biroq eng yuqori kaloriyali olmalar ham bor. Masalan, 100 dan ortiq olma navlari orasida Red Delicious olma navida uglevod miqdori yuqori bo‘lganligi sababli yuqori kaloriyali meva hisoblanadi. U o‘zining yorqin qizil rangi bilan mashhur. Olmaning boshqa yuqori kaloriyali navlariga Gala, Granny Smit, Fuji’lar kiradi.

    Bir dona o‘rta kattalikdagi qizil olma (212 gramm) quyidagilarni ta’minlaydi:

    • Kaloriya: 125
    • Yog‘: 0 gramm
    • Uglevodlar: 30 gramm
    • Klechatka: 5 gramm
    • Protein: 1 gramm

    Quritilgan mevalar

    Quritilgan mevalar quritish usullari bilan suv tarkibining ko‘p qismi olib tashlanadi. Bu vazn yo‘qotishga yordam bermaydigan yuqori kaloriya tarkibiga ega bo‘lgan mevani qoldirib, meva hajmining kamayishiga olib keladi.

    Foto: “Lisa.ru”

    Quritilgan mevalarda yangi mevalarga qaraganda ko‘proq ozuqaviy moddalar mavjud.

    Chorak stakan (40 gramm) quritilgan meva aralashmasi quyidagilarni ta’minlaydi:

    • Kaloriya: 119
    • Yog‘: 0 gramm
    • Uglevodlar: 31 gramm
    • Klechatka: 2 gramm
    • Protein: 1 gramm

    Kivi

    Kivida ko‘p miqdorda mis va C va K vitaminlari mavjud, shuningdek, E vitamini va foliy kislotasi manbai hamdir.

    Foto: “Lisa.ru”

    Bir porsiya (180 gramm) kivi tarkibida:

    • Kaloriya: 115
    • Yog‘: 1 gramm
    • Uglevodlar: 25
    • Klechatka: 5 gramm
    • Protein: 2 gramm

    Anjir

    Anjirning ichida teskari gul va urug‘lardan iborat labirint bor. Bu shuni anglatadiki, u texnik jihatdan meva emas, lekin odamlar uni iste’mol qilib mazasidan rohatlanadi.

    Foto: “Lisa.ru”

    Anjirda mis, magniy, kaliy, K vitamini va turli xil B vitaminlari kabi bir qancha vitamin va minerallar mavjud.

    Uch dona anjir quyidagilar bilan ta’minlaydi:

    • Kaloriya: 111
    • Yog‘: 0 gramm
    • Uglevodlar: 29 gramm
    • Klechatka: 4 gramm
    • Protein: 1 gramm

    Banan

    Foto: “Lisa.ru”

    Yetilib pishgan sap-sariq bananda ko‘p shakar bor, yashilrog‘ida esa ko‘proq klechatka. Buning sababi shundaki, yashil banandagi klechatkalar pishganida shakarga aylanadi. Biroq bu kaloriya tarkibiga ta’sir qilmaydi, shuning uchun o‘zingizning ehtiyojingizdan kelib chiqqan holda pishganlik darajasini tanlang.

    Bir dona banan (118 gramm) quyidagilar bilan ta’minlaydi:

    • Kaloriya: 105
    • Yog‘: 0 gramm
    • Uglevodlar: 27 gramm
    • Klechatka: 3 gramm
    • Protein: 1 gramm

    Uzum

    Turli xil navlarning kaloriya tarkibi taxminan bir xil, ammo ular antioksidant tarkibida bir oz farq qiladi: to‘q qizil va binafsha rang uzumda yashil yoki ochroq rangli uzumlarga qaraganda ko‘proq antioksidantlar mavjud.

    Foto: “Lisa.ru”

    150 gramm uzum quyidagilar bilan ta’minlaydi:

    • Kaloriya: 104
    • Yog‘: 0 gramm
    • Uglevodlar: 27 gramm
    • Klechatka: 1 gramm
    • Protein: 1 gramm

    Mango

    Foto: “Lisa.ru”

    Mango shirin ta’mga va kremli tuzilishga ega tropik mevadir. Bu meva C vitamini va misning ajoyib manbai, shuningdek, foliy kislotasi va B6, A va E vitaminlariga ham boy hisoblanadi.

    165 gramm mango tarkibida:

    • Kaloriya: 99
    • Yog‘: 1 gramm
    • Uglevodlar: 25 gramm
    • Klechatka: 3 gramm
    • Protein: 1 gramm

    Ananas

    Ananasda vitamin C, marganets va misdan tashqari oqsillarni parchalaydigan bromelin deb ataladigan ovqat hazm qilish fermentlari guruhi mavjud. Darvoqe, shuning uchun bromelin go‘shtini yumshatuvchi sifatida keng qo‘llaniladi.

    Foto: “Lisa.ru”

    165 gramm ananas tarkibi:

    • Kaloriya: 83
    • Yog‘: 0 gramm
    • Uglevodlar: 22 gramm
    • Klechatka: 2 gramm
    • Protein: 1 gramm

    O‘rik

    O‘rikda kaliy va A, C va E vitaminlarining ko‘p miqdori uchraydi.

    Foto: “Lisa.ru”

    165 gramm o‘rik quyidagilar bilan ta’minlaydi:

    • Kaloriya: 79
    • Yog‘: 1 gramm
    • Uglevodlar: 18 gramm
    • Klechatka: 3 gramm
    • Protein: 2 gramm
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Mavzuga doir

    Ortiqcha vazndan xalos bo‘lish uchun nonushtada iste’mol qilish kerak bo‘lgan mevalar

    31 may, 10:40

    Insulin ko‘tarmaydi, ozishga yordam beradi, shirinlikning o‘rnini bosadi: tarkibida kam uglevod bo‘lgan mevalar

    7 iyun, 09:28

    Shaftoli va nektarin iste’mol qilganda organizmda qanday o‘zgarishlar kuzatiladi?

    3 iyul, 18:45

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Qozog‘iston oktyabr oxiridan O‘zbekiston orqali Rossiya gazini tashiy boshlashi ma’lum qilindi

    Bugun, 12:23

    AquathermTashkent 2023 ko‘rgazmasida AKFA Group radiatorlarning dizaynerlik qatorini taqdim etadi

    Bugun, 12:00
    Reklama

    Xanchjou—2022. To‘rabek Habibullayev Osiyo o‘yinlari bronza medaliga sazovor bo‘ldi

    Bugun, 12:19

    Xanchjou—2022. Hasanboy Do‘stmatov yaponiyalik bokschini mag‘lub etib, finalga yo‘l oldi

    Bugun, 12:13

    “Tolibon” o‘qituvchilarning soqoli yo‘qligi uchun ikkita maktabni yopdi

    Bugun, 12:08

    Magniy tanqisligi va noto‘g‘ri ovqatlanish: Tez charchab qolishning asosiy sabablari

    Bugun, 11:56

    Toshkentda Alfraganus universiteti tashabbusi bilan xalqaro anjuman o‘tkazilmoqda

    Bugun, 10:30
    Reklama

    O‘zbekistonda IMEI-kodlarni ro‘yxatdan o‘tkazishni soddalashtirish taklif qilinmoqda

    Bugun, 11:52

    Ukrainaning Yevropa Ittifoqiga qo‘shilishi bo‘yicha muzokaralar yil oxirigacha boshlanadi — Politico

    Bugun, 11:34

    Namangan viloyatining sobiq hokimi To‘lqin Jabborov 73 yoshda vafot etdi

    Bugun, 11:26

    O‘zbekistondagi banklardan biriga bank operatsiyalarini amalga oshirish taqiqlandi

    Bugun, 11:24

    Teatrda suflyorlikdan aktyorlikkacha bo‘lgan yo‘lni bosib o‘tgan va 40 yoshdan keyin omadi kulgan Farhod Abdullayev 66 yoshda (foto)

    Bugun, 10:54

    Tavsiya etamiz

    Firibgarlikda ayblanayotgan Tramp, drenajdan chiqqan o‘lik delfinlar, bozordagi ulkan sakkizoyoq — 3-oktyabr suratlari

    23:00 / 03.10.2023

    “Oyiga 80-100 mln so‘mlik dorilar sotilib, o‘zaro taqsimlab kelingan”. “Dok-1 Maks” sudida farmatsevtlarning yana bir kirdikori fosh bo‘ldi

    17:00 / 03.10.2023

    Farg‘onada tuman bandlikka ko‘maklashish bo‘limi boshlig‘i YTHga uchrab, shifoxonaga yotqizildi

    13:00 / 03.10.2023

    Tug‘ilgan kunida yonib ketgan yigit, Quddusdagi Yig‘i devori, bir daqiqalik sukut saqlayotgan ukrainaliklar — 2-oktyabr suratlari

    22:00 / 02.10.2023

    MOLIYA

    Iqtisodiyot

    O‘zbekistondagi banklardan biriga bank operatsiyalarini amalga oshirish taqiqlandi

    11:00 / 04.10.2023

    Zapravkalarda metan va Ai-92 benzini narxi oshgani aytilmoqda

    20:00 / 01.10.2023

    Markaziy Osiyoga sarmoya kiritish ijobiy natija beradimi? 

    23:00 / 29.09.2023

    O‘zbekistonda elektron tijorat qanday rivojlanmoqda?

    17:00 / 26.09.2023

    Ko‘p o‘qilganlar

    “To‘y xarajatlari bir million dollarga tushdi”. Liil Xurramov Munisa Rizayevaning turmush o‘rtog‘i soxta emasligi haqida gapirdi

    10:00 / 03.10.2023

    Instagram: Dilshodbek Kattabekov uylandi, Munisa Rizayeva onasining tug‘ilgan kunini nishonlamoqda, ruscha gapirgani uchun tahqirlangan Lola 

    22:00 / 03.10.2023

    Qashqadaryolik xonanda Alijon Isoqov uch ming yillik tarixga ega shaxmatga qo‘shimcha kiritib, yangi o‘yinni shaxmat plus nomi bilan patentladi

    16:00 / 03.10.2023

    Rossiyada urushdan qaytgan “vagnerchi” uyga o‘t qo‘yib, ayollarni yoqib yubordi

    22:00 / 03.10.2023

    Zangiotada uy hojatxonasidan yosh bolaning jasadi topildi

    18:00 / 03.10.2023
    About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2023

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.